Ma maqashay magaca 'Wim Hof' dhawaanahan? Malaha waxaad aragtay saaxiibkaa ama qof baraha bulshada ku jira oo ka hadlaya. Waa hab neefsasho iyo qaab nololeed gaar ah oo aad caan uga noqonaya adduunka oo dhan, gaar ahaan ciyaartoyda iyo dadka xiiseynaya qaab nololeed caafimaad qaba. Haddaba aan maanta si fudud oo saaxiibtinimo leh uga hadalno. Aan aragno waxa uu dhab ahaantii yahay, faa'iidooyinka uu leeyahay , iyo waxyaabaha aan u baahanahay inaan ka taxaddarno marka aan sameyneyno.
Waa maxay habka saxda ah ee Wim Hof?
Si fudud haddii loo dhigo, tani waa hab uu soo bandhigay nin u dhashay Holland, Wim Hof. Dad badan ayaa u yaqaan naanaysta "Iceman". Sababta tan waa awooddiisa cajiibka ah ee uu u adkeysan karo qabowga daran. Sayniska ka dambeeya awooddan waa waxa uu adduunka ku baro habkan.
Fikradda aasaasiga ah ee habkan ayaa ah inaan si miyir leh u xakameyn karno xitaa hababka jirkeena ee aanan si miyir leh u xakamayn. Ka fikir, ma xakamayno waxyaabo sida neefsashadeenna, garaaca wadnaha, heerkulka jidhka, sax? Kuwaas waxaa xakameeya qayb ka mid ah habdhiska neerfaha ee iskiis u shaqeysta (ANS). Wim Hof wuxuu leeyahay habkiisa ayaan ku xakameyn karnaa qaar ka mid ah hawlaha ANS-kan.
Habka Wim Hof wuxuu ku dhisan yahay saddex tiir oo waaweyn:
- Farsamada Neefsashada: Kani waa udub-dhexaadka habka. Hadafka ugu weyn waa in la kordhiyo heerarka oksijiinta jirka iyadoo la neefsanayo oo la neefsanayo si gaar ah.
- Daaweynta Qabow: Tani sidoo kale aad bay caan u tahay. Waxay ku lug leedahay qaadashada qubeys qabow ama ku qooy biyo baraf ah. Waxaa la rumeysan yahay inay xoojiso jirka.
- Ballanqaad: Tani ma aha xeelad sixir ah oo habeen keliya ah. Waxay qaadataa waqti in la barto habkan. Waxay u baahan tahay dulqaad, dadaal, iyo xoog maskaxeed. Waxyaabaha sida fekerka ayaa kaa caawin kara arrintan.
Sidee si sax ah loogu sameeyaa jimicsiga neefsashada Wim Hof?
Kani waa qaybta ugu muhiimsan ee habkan waana meesha ugu horreysa ee laga bilaabo. Laakiin ka hor intaadan bilaabin , waxaa jira hal shay oo aad muhiim u ah inaad xasuusato. Inta aad samaynayso jimicsigan, waxaa laga yaabaa inaad dareento wareer ama madax wareer. Sidaa darteed, waligaa ha samayn tan inta aad baabuur wado, biyo ku jirto (tusaale ahaan, qubeyska, dabaasha), ama aad samaynayso wax kasta oo sababi kara dhicitaan. Waxaa ugu ammaansan inaad tan sameyso inta aad dhulka jiifto ama aad si raaxo leh ugu fadhido kursi.
Hagaag, aan aragno sida loo sameeyo tan. Raac tallaabooyinka ku jira jadwalka hoose.
| Tallaabooyinka | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| Tallaabada 1aad: Diyaarinta | Ku fadhiiso boos raaxo leh. Sariir ku seexo, dhulka ku fadhiiso, ama kursi ku fariiso. Waxba ma tarto haddii aad indhahaaga xirto. Naso. |
| Tallaabada 2: Neefsasho degdeg ah (Helitaanka hawada sare) | Qaado 30-40 neefsasho oo qoto dheer oo degdeg ah. Neefso sankaaga ama afkaaga, oo si tartiib ah afkaaga uga sii daa. Neef qoto dheer u neefso ilaa calooshaada iyo laabtaaduba ay buuxsamaan. Neef qaado hal neef, ka dibna mid kale, si dhakhso ah. |
| Tallaabada 3: Haynta | Ugu dambeyntii, ka dib neefta 30aad ama 40aad, neef qoto dheer qaado oo si buuxda u neefso. Ka dibna neeftaada qabo. Neeftaada hay inta aad awooddo. Ha ku qasbin, laakiin isku day wax yar. |
| Tallaabada 4: Neefsashada Soo Kabashada | Marka aad neeftaada dib u celin weydo, neef qoto dheer qaado, ku hay sambabadaada ilaa 15 ilbiriqsi, ka dibna neefta sii daa. |
| Tallaabada 5: Ku celi | Kani waa hal wareeg. Tan samee 3 ama 4 wareeg adigoon nasasho lahayn. Markaad dhammayso, waxaad dareemi doontaa nasasho iyo xasillooni aad u badan. |
Marka hore, waxaa laga yaabaa inaad neeftaada isku celiso qiyaastii 30-40 ilbiriqsi. Taasi dhib ma aha. Markaad sii wadato jimicsiga, waxaad awoodi doontaa inaad hayso daqiiqad ama laba.
Waa maxay faa'iidooyinka la sheegay iyo kuwa cilmi ahaan la xaqiijiyay ee arrintan?
Sida laga soo xigtay bogga Wim Hof Method, liiska faa'iidooyinka waa dheer yahay. Laakiin waxaan u baahanahay inaan aragno sida cilmi ahaan loo xaqiijiyay. Sababtoo ah waa muhiim inaad si taxaddar leh uga fikirto ka hor intaadan wax raacin.
Cilmi ahaan, cilmi baaris badan weli lagama hayo arrintan. Cilmi-baarista la sameeyay inta badan waxaa lagu sameeyay kooxo yaryar. Markaa way adag tahay in la yiraahdo 'tani waa 100% run'. Laakiin qaar ka mid ah natiijooyinka ayaa aad u xiiso badan.
| Faa'iidooyinka la dalbaday | Waxa Saynisku Muujiyo |
|---|---|
| Tamar badan maalintii oo dhan | Wim Hof waxaa la xaqiijiyay inuu u adkeysan karo hargabka daran. Intaa waxaa dheer, dhowr daraasadood oo adeegsanaya kooxo yaryar ayaa natiijooyin muhiim ah soo saaray:
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris ku saabsan waxyaabo qaar, sida horumarinta xirfadaha ciyaartoyda, weli ma aysan soo saarin natiijooyin cad. |
| Yaraynta walbahaarka | |
| Xoojinta habdhiska difaaca jirka | |
| Hurdo wanaagsan habeenkii | |
| Go'aan qaadasho iyo diirad saarid dheeraad ah |
Ma khatar baa dhibaatooyinka ka dhasha sameynta tan?
Maya. Inta aad sameyneyso jimicsigan neefsashada, waxaa laga yaabaa inaad dareento dareen xanxan ah gacmahaaga iyo farahaaga. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento wareer yar ama madax wareer. Aad dhif u ah, xitaa waad miyir beeli kartaa. Tani waa sababta aan u nidhaahnay inaad tan sameyso adigoo jiifa meel ammaan ah. Dareenkani ma aha mid khatar ah. Dhab ahaantii, dadka qaar waxay yiraahdaan xanxan iyo fudeydku waa qaybta ugu fiican ee hawsha.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Habka Wim Hof wuxuu ku salaysan yahay saddex tiir: jimicsiyada neefsashada, soo-gaadhista qabowga, iyo u-heellanaanta.
- Markaad sameyneyso jimicsiyada neefsashada, waa inaad raacdaa tallaabooyinka neefsashada si dhakhso leh ka dibna aad neeftaada qabsato.
- Badbaadada marka hore! Had iyo jeer samee jimicsigan si raaxo leh adigoo jiifa ama fadhiya. Weligaa ha sameyn inta aad gaariga wado, biyaha ku jirto, ama xaalad kasta oo aad ku dhici karto.
- Inkasta oo ay jiraan caddaymo cilmiyeed oo muujinaya inay saameyn wanaagsan ku leedahay yareynta walbahaarka iyo shaqooyinka qaar ee habdhiska difaaca jirka, haddana tani ma aha xal 'sixir' ah oo loogu talagalay dhammaan cudurrada.
- Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah, gaar ahaan cudurrada wadnaha, dhiigkarka, ama cudurrada neef-mareenka, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada