Dhammaanteen waan maqalnay ereyga "kolestarool," sax? Dadka qaar ayaa ka baqaya. Dadka qaar, tani waa wax caadi ah. Dhab ahaantii, kolestaroolku waa wax jirkeenu u baahan yahay. Laakiin waa marka uu aad u sarreeyo oo keliya marka ay dhibaatooyinku soo baxaan. Dhibaatada ugu weyn ayaa ah inaan muujin wax calaamado ah oo kolestarool sare ah. Taasi waa sababta uu u dhaqmo sida "cadow aamusan" oo uu u gogol xaarayo xaalado halis ah sida cudurrada wadnaha. Haddaba, aan maanta ka warqabno kolestaroolkan.
Waa maxay kolestaroolka? Kolestaroolka wanaagsan iyo kan xun?
Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa nooc ka mid ah dufanka laga helo dhiiggeenna. Waxaa jira laba nooc oo ugu muhiimsan.
1. LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose): Tani waa waxa aan ugu yeerno "kolestarool xun" . Xididdada dhiiggeenna uga fikir tuubooyin. Waxa kolestaroolkan LDL uu sameeyo waa inuu ku shubmo sida wasakh gudaha tuubooyinkaas, isagoo si tartiib tartiib ah u xiraya waddada uu dhiiggu ku qulqulo. Tani waa waxa aan ugu yeerno "Atherosclerosis".
2. HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh): Kani waa geesigeenna, "kolestaroolka wanaagsan." HDL wuxuu soo qaadaa kolestaroolka xun ee ku dhegan halbowlayaashaada wuxuuna geeyaa beerka. Beerku wuxuu ka saaraa jirkaaga. Waa sida qashin ururiyaha.
Marka laga soo tago labadan, waxaa jira nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiiggeenna oo loo yaqaan triglycerides . Kordhinta heerarkan sidoo kale uma fiicna wadnaha.
Beerkeenu wuxuu soo saaraa kolestaroolka aan u baahanahay. Laakiin waxaan ka helnaa kolestarool dheeraad ah cuntooyinka aan cunno, gaar ahaan waxyaabaha xoolaha laga sameeyo (caanaha, ukunta, hilibka) iyo cuntooyinka la warshadeeyay. Kuwaas waxaa laga helaa badan oo ku jira donut, pizza barafaysan, buskud, sausage, iyo qaar ka mid ah alaabada dubista.
Sidee ku ogaan kartaa inaad leedahay kolestarool sare?
Waa kan waxa muhiimka ah. Kolestaroolka sare ma laha wax calaamado ah. Waxaad yeelan kartaa heerar kolestarool oo khatar ah oo sarreeya jirkaaga adigoon xitaa ogaan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad ogaato heerarka kolestaroolkaaga.
Sida kaliya ee lagu ogaan karo tan waa in la sameeyo baaritaan dhiig . Tan waxaa loo yaqaan baaritaanka astaamaha dufanka .
Yaa imtixaankan qaadanaya?
- Waa fikrad wanaagsan in qof kasta oo da'diisu ka weyn tahay 20 sano uu sameeyo baaritaankan ugu yaraan hal mar shantii sanaba mar .
- Carruurtu waxay sidoo kale yeelan karaan kolestarool sare. Waa muhiim in la hubiyo heerarka kolestaroolkooda inta u dhaxaysa da'da 9-11, gaar ahaan haddii qof qoyska ka mid ah (hooyo, aabbe, ayeeyo iyo awoow) uu ku dhacay wadno xanuun ama faalig isagoo da' yar.
Baaritaankan dhiigga wuxuu muujinayaa heerarkaaga guud ee Kolestaroolka, LDL, HDL, iyo Triglycerides. Dhakhtarkaagu wuxuu eegi doonaa qiimayaashan, oo ay weheliso da'daada, cadaadiska dhiigga, iyo inaad sigaar cabto, si loo ogaado inaad halis ugu jirto cudurrada wadnaha iyo daaweynta ku habboon.
Hadafkayagu waa inuu noqdaa inaan yareyno kolestaroolka xun (LDL) iyo inaan kordhino kolestaroolka wanaagsan (HDL).
Maxay yihiin sababaha keena kolestaroolka sare?
Waxyaabo badan oo ku jira qaab nololeedkeena iyo caadooyinkeena ayaa saameeya tan. Aan eegno sababaha ugu muhiimsan.
| Sababta / Saameynta Saameynta | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Cuntada | Cuntooyinka la warshadeeyay, hilibka dufanka leh, subagga, margarine, iyo cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka fudud waxay kordhiyaan heerarka LDL iyo triglyceride. |
| Miisaan xad dhaaf ah/cayilnaan | Marka miisaanka jidhku kordho, kolestaroolka xun (LDL) wuu kordhi karaa, kolestaroolka wanaagsan (HDL)-na wuu yaraan karaa. Xaaladdan waxaa laga fogaan karaa iyadoo miisaanka la dhimo. |
| Jimicsi la'aan | Inaadan ku lug yeelan wax dhaqdhaqaaq jireed ah waxay hoos u dhigi kartaa heerarka HDL. Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kordhin karaa HDL. |
| Sigaar cabid | Sigaar cabiddu waxay hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka wanaagsan (HDL) waxayna dhaawacdaa xididdada dhiigga, taasoo sahlaysa in kolestaroolku koro. |
| Da'da iyo jinsiga | Heerarka kolestaroolku si dabiici ah ayay u kordhaan marka aan gabowno. Haweenku waxay u muuqdaan inay yeeshaan heerar sare oo LDL ah ka dib marka ay joojiyaan caadada. |
| Dhaxal | Mararka qaarkood kolestaroolka sare waa la dhaxli karaa. Tan waxaa loo yaqaan Qoyska Hypercholesterolemia (FH) . |
Sidee u beddeli kartaa qaab nololeedkaaga si aad u yareyso kolestaroolka?
Dad badan ayaa xakameyn kara heerarka kolestaroolkooda iyagoo sameynaya isbeddello qaab nololeed. Tani waa ka muhiimsan qaadashada daawada. Tan waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood: cunto, jimicsi, iyo xakamaynta miisaanka.
1. Aan si sax ah wax u cunno!
- Yaree Dufanka Buuxa & Kuwa Isbeddelka Ku Jira: Yaree hilibka dufanka leh, hilibka doofaarka, sausage-ka, subagga, farmaajada, caanaha kareemka buuxa, isticmaalka xad-dhaafka ah ee saliidda qumbaha, saliidda timirta, iyo margarine ee alaabada dubista. Haddii baakadda cuntadu ay ku qoran tahay "Qayb ahaan haydarojiin leh", waxay la macno tahay inay ka kooban tahay dufanka trans.
- Ku dar dufanka wanaagsan (dufan aan dheregsanayn) cuntadaada: Ku dar avokado, saliid saytuun, saliid canola, laws sida lawska, yicibta, iyo cashews, iyo kalluun saliid leh sida salmon iyo mackerel cuntadaada.
- Cun cuntooyin hodan ku ah faybarka: Cun badar badan sida boorash, shaciir, bariis bunni ah, digir, digir, midhaha, iyo khudaarta (gaar ahaan cagaarka caleenta leh). Faybarku wuxuu yareeyaa nuugista kolestaroolka jirka.
- Yaree sonkorta: Cuntooyinka sonkorta ku badan tahay, sida cabitaannada macaan, keega, iyo buskudka, waxay kordhiyaan heerarka triglyceride. Ka fogow kuwan intii suurtagal ah.
2. Aan jimicsi sameyno!
Deji yool aad ku jimicsato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii. Tani uma baahna inay noqoto arrin weyn.
- Socod degdeg ah
- Baaskiil wadista
- Ka shaqaynta beerta
- Dabaasha
Jimicsigu wuxuu yareeyaa kolestaroolka xun (LDL), wuxuu kordhiyaa kolestaroolka wanaagsan (HDL), wuxuuna xoojiyaa wadnaha.
3. Aan xakamayno miisaankeena!
Joogteynta miisaan caafimaad leh oo loogu talagalay dhererkaaga aad ayey muhiim u tahay. Miisaanka oo yaraada wuxuu kaa caawin karaa yareynta LDL, Kolestaroolka Guud, iyo Triglycerides. Waxaa ka muhiimsan in la sameeyo isbeddello waara oo muddo dheer ah halkii laga boodi lahaa cuntada oo miisaanka oo dhan la iska dhimi lahaa hal mar.
Goorma ayaa loo baahan yahay daawooyinka?
Xaaladaha qaarkood, xitaa isbeddellada qaab nololeedka ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn xakamaynta heerarka kolestaroolka. Gaar ahaan kiisaska kolestaroolka sare ee ku dhaca qoysaska iyo kuwa khatarta sare ugu jira cudurrada wadnaha, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo.
Waxa ugu muhiimsan waa in la sii wado qaab nololeed caafimaad qaba xitaa ka dib marka la bilaabo daawada. Daawadu ma aha beddel qaab nololeed, waa taageero oo keliya.
Noocyada ugu muhiimsan uguna badan ee daawooyinka loo isticmaalo yareynta kolestaroolka waa statins . Tusaalooyinka waxaa ka mid ah Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), iyo Simvastatin (Zocor). Kuwaas waxay xannibaan soo saarista kolestaroolka beerka.
Intaa waxaa dheer, waxaa jira daawooyin kale sida Fibrates, Niacin, iyo Ezetimibe. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa daawada ugu habboon iyo qiyaasta.
Waxyeellooyinka daawooyinka
Sida daawo kasta, tani waxay yeelan kartaa waxyeellooyin yar yar. Tan ugu badan waa xanuun muruqa ah . Haddii aad la kulanto xanuun muruqa ah ka dib markaad bilowdo daawada, isla markiiba u sheeg dhakhtarkaaga.
Sidoo kale, dadka qaar waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan cabitaanka casiirka canabka marka ay qaadanayaan daawooyinka statins, maadaama ay saameyn karto waxtarka daawada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kolestaroolku waa cadow aamusan oo aan lahayn astaamo. Markaa ha qaadan khataro oo si joogto ah u hubi heerarka kolestaroolkaaga.
- Ka digtoonow heerarka kolestaroolka "xun" (LDL) iyo "wanaagsan" (HDL). Hadafku waa in la yareeyo LDL lana kordhiyo HDL.
- Tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan ee daaweynta waa isbeddellada qaab nololeedka. Taas macnaheedu waa cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, iyo xakamaynta miisaanka.
- Yaree cuntooyinka la warshadeeyay, cuntooyinka dufanka leh, iyo cuntooyinka sonkorta leh intii suurtogal ah, oo ku dar khudaarta, miraha, geedaha yaryar, badarka, iyo saliidaha wanaagsan cuntadaada.
- Haddii dhakhtarkaagu kuu qoro daawo, u qaado sida loogu qoray. Hana ka quusan qaab nololeed caafimaad leh.
- Si furan ula hadal dhakhtarkaaga heerarka kolestaroolkaaga, qorshaha daaweynta, iyo wixii walaac ah ee aad qabtid.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment