Ma dhawaan ku dhacday dhacdo wadnaha ah, sida wadne xanuun? Waan ogahay inay noqon karto waayo-aragnimo nolosha wax ka beddesha. Waxay noqon kartaa mid cabsi leh oo aad u badan. Laakiin waxa ugu muhiimsan hadda waa inaad ka fikirto mustaqbalka markaad soo kabato. Heerarka kolestaroolkaaga oo la xakameeyo ayaa muhiim ah inta lagu jiro safarkan. Hoos u dhigista kolestaroolkaaga waa furaha lagu yareeyo khatarta wadne xanuunka mustaqbalka iyo ilaalinta caafimaadka wadnahaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu dib u eegi doonaa taariikhdaada caafimaad iyo shaqada wadnaha wuxuuna kaa caawin doonaa inaad go'aamiso yoolalka ugu fiican iyo isbeddellada qaab nololeedkaaga.
Sidee ayay bartilmaameedyada kolestaroolku isu beddelayaan hadda?
Guud ahaan, xitaa dadka caafimaadka qaba, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in heerarka kolestaroolka guud ay ka hooseeyaan 150 mg/dL iyo LDL, oo ah kolestaroolka "xun", ay ka hooseeyaan 100 mg/dL. Ilaalinta heerarkan waxay yareysaa khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
Laakiin, marka wadno xanuun kugu dhaco, waa sheeko gebi ahaanba ka duwan . Waxaad halis ugu jirtaa inaad yeelato wadno xanuun kale marka loo eego qof kasta oo kale. Markaa, yoolalkaaga kolestaroolka waa inay ka sii adag yihiin sidii hore.
Xasuuso, tani maaha ciqaab, tani waa wax aad sameyso si aad naftaada u ilaaliso. Tani waa isku day aad wadnahaaga uga ilaalinayso dhaawac dheeraad ah.
Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad hoos u dhigto kolestaroolkaaga "xun", ama LDL, ugu yaraan 50% wixii uu ahaa ka hor. Ama, waxay ku siin karaan yool ah inaad heerkaaga LDL ka dhigto mid ka hooseeya 70 mg/dL. Mararka qaarkood, gaar ahaan haddii aad halis sare ugu jirto, dhakhaatiirtu waxay higsan doonaan inay heerkaaga LDL ka dhigaan mid ka hooseeya 55 mg/dL. Tani waa sababta oo ah cilmi-baaris ayaa muujisay in hoos u dhigistaas ay si weyn u yareyn karto khatartaada inaad mar kale ku dhacdo wadne xanuun.
Si aan si cad u fahanno farqigan, aan eegno shaxdan.
| Qofka | Bartilmaameed u ah kolestaroolka "xun" (LDL) |
|---|---|
| Qof weyn oo caafimaad qaba oo caadi ah | 100 mg/dL ama ka yar |
| Qof qaba cudurka wadnaha | 70 mg/dL ama ka yar (laga yaabee xitaa ka yar 55 mg/dL) |
Daawooyinka Qoray ee Xakamaynta Kolestaroolka
Marka aad qabtid cudurka wadnaha, daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka ayaa noqon kara saaxiibkaa ugu fiican. Haddii xubnaha qoyskaaga ay sidoo kale leeyihiin kolestarool sare, way adkaan kartaa in la yareeyo heerarka kolestaroolkaaga iyada oo loo marayo cunto iyo jimicsi keli ah. Xaaladdaas, waxaad hubaal ahaan u baahan doontaa inaad qaadato hal ama in ka badan oo daawooyin ah.
Waa maxay statins?
Daawooyinkan ugu muhiimsan uguna badan ee loo qoro waa statins . Kuwani waa kiniinno la qaato hal mar maalintii. Tani waxay qabataa laba shay oo waaweyn:
1. Waxay yareysaa soo saarista kolestaroolka beerkaaga.
2. Waxay ka caawisaa beerka inuu ka saaro kolestaroolka xad-dhaafka ah ee durba ku jira dhiiggaaga.
Statins waxaa badanaa dhakhaatiirtu u qoraan dadka aan wadno xanuun qabin laakiin qaba kolestarool sare ama dhiig kar, xitaa haddii isbeddellada qaab nololeedku aysan ku filnayn. Haddaba qiyaas sida ay muhiim ugu tahay qof uu wadno xanuun ku dhacay. Isticmaalka statin si weyn ayuu u yareeyaa khatarta ah inuu wadno xanuun kale mustaqbalka ku dhaco.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah marka aad bilowdo daawada statin, badanaa waa inaad qaadataa intaad nooshahay . Weligaa ha joojin qaadashada adigoon la hadlin dhakhtarkaaga.
Ma u baahan tahay inaad beddesho qaab nololeedkaaga iyadoo la raacayo daawada?
Haa haa! Daawada kaliya kuma filna. Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, waxaad u baahan tahay inaad sameyso isbeddello qaab nololeed oo caafimaad leh oo ay weheliso daawada. Marka labadan ay isku yimaadaan, wadnahaagu wuxuu helaa ilaalinta ugu badan.
1. Isbeddellada cuntada
- Yaree Dufanka Buuxa iyo Dufanka Trans: Si fudud haddii loo dhigo, yaree qaadashada saliidaha, cuntooyinka shiilan, cuntada degdegga ah, keega, buskudka, margarine, iwm. Xitaa saliidda qumbaha waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalaa.
- Cun cuntooyin badan oo faybar ku badan: Ku dar miraha, khudaarta, digirta, boorashka, iyo badarka oo dhan cuntadaada. Kuwaas waxay kaa caawinayaan yareynta kolestaroolka xun.
- Dooro dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha: Dufanka Omega-3 ee laga helo kalluunka sida salmon, sardines, iyo mackerel waa kuwo caafimaad qaba oo wadnaha ah.
2. Muhiimadda jimicsiga
Jimicsigu waa saaxiibka ugu fiican ee wadnaha. Laakiin ka dib wadne xanuun, ma aha fikrad wanaagsan inaad si lama filaan ah u bilowdo jimicsi adag.
- Hubi inaad weydiiso dhakhtarkaaga: Weydii dhakhtarkaaga talo ku saabsan nooca jimicsiga aad sameyn karto iyo inta aad sameyn karto.
- Ku bilow si fudud: Xitaa socod degdeg ah oo 20-30 daqiiqo ah maalintii ayaa ku filan. Waxa muhiimka ah waa inaad sii wadato.
3. Jooji sigaarka iyo cabista khamriga
- Sigaar cabid: Haddii aad tahay qof sigaar caba, maanta jooji . Sigaar cabiddu waa dhaawaca ugu weyn ee soo gaara xididdada dhiigga ee wadnaha. Waxay sidoo kale kordhisaa kaydka kolestaroolka.
- Khamriga: Haddii aad cabto khamri, waxaa ugu wanaagsan inaad gebi ahaanba joojiso. Haddii kale, xaddid isticmaalkaaga. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintaas.
Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad keligaa safarkan ku jirto. Laakiin keligaa ma tihid. Qoyskaaga, asxaabtaada, iyo gaar ahaan dhakhtarkaaga ayaa ku caawin doona. Sii wad inaad tagto rugaha caafimaadka, qaado daawooyinkaaga waqtigii loogu talagalay, hana ka baqin inaad weydiiso su'aalo haddii aad qabtid wax su'aalo ah. Kani waa fursaddaada labaad. Ka faa'iidayso.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Wajahidda xaalad wadne waa digniin culus oo ka imanaysa jirkaaga.
- Ka dib tan, yoolalkaaga xakamaynta kolestaroolka ayaa sii adkaanaya . Ujeeddadu waa inaad kolestaroolka LDL ("xun" ka dhigto 70 mg/dL ama ka hooseeya.
- Daawooyinka sida statins-ka ayaa lagama maarmaan u ah tan, badanaana waa in la qaataa inta nolosha lagu jiro .
- Daawada oo keliya kuma filna. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa sidoo kale muhiim ah .
- Had iyo jeer raac tilmaamaha dhakhtarkaaga . Waqtigii loogu talagalay tag rugaha caafimaadka oo waligaa ha joojin qaadashada daawooyinka adigoon talo caafimaad haysan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada