Ma ku dhibaysaa inaad diiradda saarto hawlahaaga xafiiska ama intaad shaqada joogto? Ma jiraan waqtiyo aad dareento inaad ku mashquulsan tahay hawlo badan oo sugaya, adigoo aan hubin meesha aad ka bilaabayso? Ama laga yaabee, ma isku aragtaa inaad si joogto ah ula kulanto dhaleecayn ka timaadda kormeerayaasha sababtoo ah waxaad ku dhibtoonaysaa inaad gaarto waqtiyada kama dambaysta ah? Caqabadahani waxaa laga yaabaa inaysan sabab u ahayn caajisnimo fudud. Waxay noqon karaan calaamado ADHD ah, xaalad caafimaad oo sharci ah oo ku lug leh feejignaanta oo badanaa lagu arko dadka waaweyn.
Waa maxay ADHD, sideese u saameysaa xirfaddaada?
Si fudud haddii loo dhigo, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) waa kala duwanaansho ku timaadda sida maskaxdeennu u shaqeyso. Waxay saamaysaa qaybaha maskaxda ee mas'uulka ka ah ilaalinta diiradda, fadhiga, iyo is-xakamaynta shucuurteena iyo ficilladeenna.
In kasta oo xaaladdan badanaa la aqoonsado inta lagu jiro carruurnimada, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in 50% ilaa 86% shakhsiyaadka lagu ogaado ADHD-da carruurnimada ay sii wadaan inay la kulmaan calaamadaha ilaa qaangaarnimada.
La noolaanshaha dadka waaweyn ee ADHD waxay keeni kartaa caqabado muhiim ah noloshaada xirfadeed. Waxaa laga yaabaa inaad la kulantay qaar ka mid ah kuwan soo socda:
- Dhibaato ku timaadda dhammaystirka hawlaha waqtigii loogu talagalay.
- Dib u dhac soo noqnoqda ama hilmaan waajibaadka shaqada.
- Caqabadaha ku jira ilaalinta xiriirka xirfadeed ee asxaabta.
- Ka maqnaanshaha dallacsiinta ama xitaa la kulma xasillooni darro shaqo oo soo noqnoqota.
Si kastaba ha ahaatee, fadlan ha niyad jabin. Tani adiga qalad ma aha. Waxaa jira xeelado badan oo adiga iyo goobtaada shaqadaba aad si wax ku ool ah ugu maareyn kartaan xaaladdan, taasoo kaa caawinaysa inaad guul ka gaarto xirfaddaada.
Waa maxay calaamadaha ADHD ee sababa dhibaatooyinka goobta shaqada?
Iyadoo aan loo eegin meesha aad ka shaqeyso - xafiis, warshad, ama dukaan - calaamadaha ADHD waxay keeni karaan caqabado kala duwan. Aan eegno waxay yihiin.
| Astaanta / Caqabadda | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Caajisnimo | Xusuus xumo degdeg ah oo ku timid hawsha ama mashruuca gacanta ku haya. |
| Waxyaabaha jeedin kara | Diiradda oo lunta sababo la xiriira fikradaha gudaha (riyo maalmeed) ama arrimo deegaan oo dibadda ah (tusaale ahaan, shaqaalaha shaqada oo hadlaya). |
| Illoobo | Illowdid hawlaha, mas'uuliyadaha, shirarka, iyo waqtiyada kama dambaysta ah. |
| Firfircooni xad dhaaf ah | Dhibaato ku ah fadhiga goobtaada shaqada; dareemida baahi joogto ah oo aad u qabto inaad dhaqdhaqaaqdo. |
| Xamaasad la'aan | Go'aanno degdeg ah oo la gaaro iyada oo aan la tixgelin cawaaqibka ama hadalka ka hor inta aan la fekerin. |
| Xirfadaha xiriirka | Inaad u muuqato mid adag marka aad la hadlayso dadka kale, inaad faragelin ku sameyso dadka kale, ama aad ku dhibtoonayso inaad si taxaddar leh u dhegeysato. |
| Maareynta waqtiga | Awood la'aanta in shaqada lagu dhammeeyo waqtigii loogu talagalay ama si sax ah loo qiyaaso inta ay qaadan doonto hawl. |
| Dib u dhigista | Dib u dhigista hawlaha. Caadada fikirka ah, "Waxaan sameyn doonaa muddo yar gudahood." |
Sideen u maareyn karaa calaamadaha ADHD-ga shaqada?
Tani maaha wax aad keligaa qaban karto. Tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan waa inaad ballan la samaysato dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho caqabadahaas. Waxay kugula talin karaan daawo, daaweyn dhaqan, ama isku-darka labadaba. Intaa waxaa dheer, waxaa jira tallaabooyin wax ku ool ah oo aad adigu qaadi karto.
Istaraatiijiyadaha lagu hagaajinayo diiradda saarista
- Samee Liisaska Hubinta: Ku hay liis maalinle ah oo hawlahaaga ah buug xusuus-qor ama taleefankaaga. Isku dheji markaad mid walba dhammaystirto.
- Maamul Taleefankaaga: Haddii taleefankaagu uu keeno waxyaabo mashquulin ah, u deji inuu aamusnaado oo ka fogee intaad shaqeyneyso. Samee caado ah inaad wicitaanada iyo fariimaha hubiso waqtiyo gaar ah oo keliya.
- Isticmaal Qoraallada Dhegdheg leh: Ku qor hawlaha muhiimka ah ama waqtiyada kama dambaysta ah qoraallada dhegdheg leh oo dhig meel aad si joogto ah ugu arki doonto (sida shaashadda kombiyuutarkaaga ama miiskaaga).
- Waqtigaaga kaydi: Haddii aad u malaynayso in hawshu qaadan doonto saacad, beddelkeeda u qoondee saacad iyo 15 daqiiqo.
- Qaado Nasasho: Iska ilaali inaad si joogto ah u shaqeyso; qaado nasasho 5 daqiiqo ah saacad kasta. Inta lagu jiro waqtigan, istaag, dhaqaaq, oo cab biyo.
- Ku bilow Waqtiyada Deggan:Haddii ay suurtogal tahay, shaqadaada bilow saacad ama laba ka hor inta aysan dadka kale imaan. Aamusnaantaasi waxay noqon kartaa mid aad u caawin karta inaad diiradda saarto shaqadaada.
Talooyin ku saabsan Maareynta Waqtiga
- Deji Digniinaha iyo Xusuusinta Taleefanka/Kombuyuutarka: Isticmaal digniinaha si aad ula socoto kulamada iyo waqtiyada kama dambaysta ah.
- Isticmaal Saacad-haye: Markaad shaqo bilaabayso, deji saacad muddo 30 daqiiqo ah si ay kaaga caawiso inaad diiradda saarto ilaa ay ka dhammaato.
- Kala Bixi Hawlaha Waaweyn: Haddii aad leedahay mashruuc weyn, ha isku dayin inaad wax walba hal mar wada qabato. U qaybi tallaabooyin yaryar oo la maareyn karo oo mid mid u dhammaystir.
- Bedel Hawlaha: Haddii aad dareento caajisnimo inaad sameyso isla wax la mid ah, u wareeg hawl kale muddo gaaban, ka dibna ku noqo tii asalka ahayd hadhow.
Istaraatiijiyadaha Isgaarsiinta
- Dhegeyso wax badan, Hadal yar: Diiradda saar inaad si firfircoon u dhegeysato waxa dadka kale sheegayaan.
- Wadahadallada ha ahaadaan kuwo kooban: Iska ilaali inaad ku mashquuliso mowduucyo aan shaqo ku habboonayn.
- Ku sii wad Mawduuca: Xitaa markaad la sheekeysaneyso asxaabta, ku celceli inaad ku dhegganaato hal mowduuc. Tababarkaasi wuxuu kaa caawin doonaa goobta shaqada.
- Gaabin: Dadka qaba ADHD mararka qaarkood si dhakhso ah ayay u hadlaan. Ku celceli neefsasho iyo si tartiib ah oo deggan u hadalka.
Ma inaan ADHD-gayga u sheego loo-shaqeeyahayga?
Tani waa arrin xasaasi ah. Sharci ahaan looma baahna inaad ADHD-gaaga u sheegto loo-shaqeeyahaaga. Tan ugu muhiimsan, loo-shaqeeyahaagu looma oggola inuu ku takooro xaaladdaada awgeed.
Haddii aad maarayn karto shaqadaada iyada oo aan wax dhibaato ah jirin, uma baahnid inaad la wadaagto macluumaadkan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad u baahan tahay dejin gaar ah si aad si wax ku ool ah u qabato shaqadaada, waa fikrad wanaagsan inaad arrintan kala hadasho kormeerahaaga.
Kahor intaadan wadahadalkaas yeelan, tixgeli kuwan soo socda:
- Goobtaadu ma taageertaa caafimaadka dhimirka ?
- Sidee ayuu goobtaadu ula dhaqmaa dadka kale ee qaba xaalado caafimaad?
- Intee in le'eg ayuu loo-shaqeeyahaagu ka fahansan yahay ADHD?
- Haddii aad tan la wadaagto, ma heli doontaa taageerada aad u baahan tahay si aad shaqadaada si fiican u qabato?
- Ma diyaar baad u tahay inaad sharaxdo waxa ADHD yahay, sida ay u saamayso shaqadaada, iyo nooca taageerada aad u baahan tahay?
Mararka qaar, waxaad codsan kartaa taageero adigoon si toos ah u magacaabin ADHD. Tusaale ahaan, waxaad weydiin kartaa, "Miyaan miiskayga u rari karaa meel deggan? Waxay iga caawin lahayd inaan si fiican diiradda u saaro shaqadayda."
Waa maxay qaabilaadyada goobta shaqada ee aan codsan karo?
Marka hore, waxaad u baahan tahay baaritaan rasmi ah oo ka yimid xirfadle daryeel caafimaad si aad ugu qalanto qaabilaad rasmi ah oo goobta shaqada ah. Haddii aad qabto cudur, waxaad codsan kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin:
- Ikhtiyaarada shaqada-guriga-ka-baxa
- Jadwalka shaqada ee dabacsan
- Waqtiga fasaxa ee ballanta caafimaadka ( fasax )
- Nasashooyin gaagaaban inta lagu jiro maalinta shaqada
- Ogolaanshaha isticmaalka sameecadaha dhagaha-dhegaha ee joojiya buuqa
- U guurista goob shaqo oo deggan oo aan dad badan lahayn
- Ka dhaafitaanka hawlaha aan muhiimka ahayn
- Helitaanka hawlaha qoraal ahaan
- Waqti dheeraad ah si loo dhammeeyo shaqooyinka
Waxyaabaha Muhiimka ah ee Laga Qaadanayo (Fariinta Guriga Loo Qaadanayo)
- ADHD ma aha caajisnimo ama daciifnimo shaqsiyeed. Waa xaalad caafimaad oo dhab ah oo u baahan maareyn iyo daaweyn habboon.
- Haddii aad la kulanto astaamahan, tallaabadaada ugu horreysa uguna muhiimsan waa inaad la tashato dhakhtar aqoon u leh.
- Xeelado fudud sida isticmaalka liisaska hubinta iyo jabinta hawlaha qaybo yaryar waxay samayn karaan farqi weyn oo ku yimaada noloshaada shaqada.
- Haddii aad dareento raaxo, si furan ula hadal maamulahaaga si aad u codsato hagaajinta aad u baahan tahay si aad u guuleysato.
- Keligaa kuma tihid safarkan. Dad badan oo adduunka ku nool ayaa ku guuleysta shaqooyin ay la socdaan ADHD, adigana waad awoodaa.
