Mararka qaar ma dareentaa inaad wax walba ka caajistay, wax dan ah kama lihid, oo aad dareemayso faaruqnimo iyo rajo la'aan weyn? Haddii aad dareento culays aad u badan oo aadan xitaa si sax ah u qaban karin hawlahaaga maalinlaha ah, waxay noqon kartaa wax ka badan murugo fudud. Tani waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno "niyad-jab". Tani waa xaalad ay dad badan ku xanuunsadaan aamusnaan, laakiin waxaa lagu daaweyn karaa daaweyn.
Waa maxay dhab ahaan niyad-jabkan?
Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabku waa cudur maskaxeed oo saameeya niyaddaada, fikradahaaga, iyo dhaqankaaga. Ma aha oo keliya maalin ama laba murugo. Waa xaalad daran oo socota toddobaadyo ama bilo, taasoo saamaysa nolol maalmeedkaaga, shaqadaada, hurdadaada, cunistaada, iyo wax kasta oo u dhexeeya. Waxaa sababi kara arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan dheelitir la'aanta kiimikooyinka qaarkood ee maskaxda, heerarka walaaca sare, iyo dhacdooyinka naxdinta leh ee noloshaada.
Daawada reer galbeedka, waxaan caadiyan u isticmaalnaa laba daawayn oo muhiim ah oo loogu talagalay niyad-jabka. Mid waa daaweynta nafsiga ah ama la-talin. Midda kalena waa daawo, sida SSRIs. Daawaynadani aad bay waxtar u leeyihiin.
Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood daawayntani waxaa laga yaabaa inaysan si dhakhso ah u shaqeyn sida aad u malaynayso. Ama, marka lagu daro daawayntan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hagaajiso fayoobidaada maskaxda. Waa marka aan tixgelinno "Daawayn Kale".
Daawaynta kale ee noocee ah ayaa kaa caawin karta niyad-jabka?
Ma jirto wax damaanad ah in mid ka mid ah daawayntan kale ay 100% daweyn doonto niyad-jabka. Laakiin markaa, isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda qaar ka mid ah daawooyinka reer Galbeedka. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si hubaal ah ula hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin mid ka mid ah waxyaalahan. Aad ayey muhiim u tahay inaad ka hadasho tan haddii aad hore u qaadanaysay daawo loogu talagalay niyad-jabka ama xaalad kale.
Hagaag, aan aragno waxa ay yihiin daawayntan kale.
| Habka Daaweynta | Si fudud haddii loo dhigo, maxaa ku dhacaya tan? |
|---|---|
| Daawaynta Dhirta | Daawooyinka dhirta. Waxyaabaha sida St. John's wort iyo Ginkgo biloba si fiican ayaa loogu yaqaanaa tan, laakiin caddaynta sayniska ee kuwan waa mid xaddidan.Ha isticmaalin adigoon talo caafimaad haysan. |
| Daaweynta irbadaha | Kani waa daaweyn Shiinees ah oo qadiimi ah. Waxay ku lug leedahay in irbado aad u khafiif ah lagu geliyo meelo gaar ah oo jirka ah si loo dheellitiro tamarta jirka. Waxay sidoo kale ka caawisaa jirka inuu soo saaro kiimikooyin dabiici ah oo yareeya xanuunka. |
| Reflexology | Riixista meelaha cadaadiska gaarka ah ee gacmaha, cagaha, dhegaha, iyo wejiga waxay kicisaa neerfayaasha ku xiran qaybaha kala duwan ee jirka, taasoo ka caawisa habka bogsashada. |
| Jimicsi | Nooc kasta oo jimicsi ah, ha ahaato socod, orod, ama dabaal, waa mid aad ugu fiican fayoobidaada maskaxda. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in jimicsiga qiyaastii 150 daqiiqo usbuucii uu yareyn karo niyad-jabka iyo walwalka. |
| Ka fiirsashada | Hab lagu nadiifiyo maskaxda iyadoo jirka la ilaalinayo oo diiradda la saarayo hal ujeedo (erey, weedh, ama aragti). Ku celcelinta qiyaastii 10 daqiiqo maalintii waa mid aad waxtar u leh. |
| Duugis | Taabashadu waxay yareysaa walbahaarka jirka, waxay xoojisaa xiriirka ka dhexeeya maskaxda iyo jirka, waxayna bixisaa gargaar. |
| Yoga | Tani waa isku-darka jimicsiga, farsamooyinka neefsashada, iyo dhaqanka ruuxiga ah. Xakamaynta neefsashadu waxay u keeni kartaa nasasho weyn maskaxda iyo jirka. |
| Neefsasho Qoto Dheer | Marka aan dareemno walbahaar, badanaa si degdeg ah oo qoto dheer ayaan u neefsannaa. Neefsasho gaabis ah oo qoto dheer oo gudaha iyo dibadda ah si tartiib ah ayaa gacan ka geysan karta hoos u dhigista garaaca wadnaha iyo dejinta maskaxdeenna. |
Aan sidoo kale wax ka baranno faa'iidooyinka iyo khataraha waxyaalahan.
Daawayntani kuma habboona qof walba. Waa muhiim inaad dhakhtarkaaga weydiiso midkee adiga kuu ammaan ah, gaar ahaan haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso.
- Daawooyinka dhirta: Khatarta ugu weyn ee kuwan waa suurtagalnimada isdhexgalka daroogada ee daawooyinka aad horey u qaadanaysay. Sidaa darteed, ha bilaabin kuwan adigoon marka hore la tashan dhakhtarkaaga.
- Daawaynta irbadaha: Daraasado dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in daawayntani ay yareyn karto calaamadaha niyad-jabka qiyaastii saddex bilood ka dib. Tani waxay aad u caawin kartaa qof qaba xanuun jireed iyo niyad-jab labadaba.
- Layli: Tani waxay yareyn doontaa walbahaarkaaga, waxay kordhin doontaa tamartaada, waxayna hagaajin doontaa hurdadaada. Tani waa hab aad u ammaan ah oo fudud.
- Feker: Waxay nafis ka keentaa waxyaabaha sida walbahaarka iyo walwalka, waxayna maskaxda siisaa dareen xasillooni iyo xasillooni.
- Duugis: Marka aan helno duugis, soo saarista kiimikooyinka dareenka wanaagsan keena ee serotonin iyo dopamine ayaa kordha, hoormoonka walbahaarkana wuu yaraadaa. Tani waxay yareyn kartaa calaamadaha niyad-jabka.
- Yoga: Qaab-dhismeedka iyo farsamooyinka neefsashada ee yoga waxay xoojiyaan jirka waxayna dejiyaan maskaxda.
- Neefsasho qoto dheer: Markaad diiradda saarto oo keliya habka neefsashada, waxaad si ku meel gaar ah naftaada uga mashquulin kartaa fikradaha walaaca leh.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah ula xiriirto dhakhtarkaaga, iyadoon loo eegin habka aad isku daydo. Kala hadal wixii isbeddel ah ee aad aragto, ha fiicnaadaan ama ha xumaadaan.
Goorma ayaan hubaal ahaan u tagaa dhakhtar?
Tani waa qayb aad muhiim u ah. Fadlan si dhow u fiirso tan.
Haddii aad ka fikirto inaad isdisho, inaad naftaada waxyeelayso, ama aad qof kale waxyeelayso , isla markiiba la xiriir dhakhtar. Ama aad Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka kuugu dhow. Fikradahani waa qayb ka mid ah cudurka, ee maaha daciifnimo dhinacaaga ah. Waxaad u heli kartaa caawimo.
Xasuuso, waligaa ha joojin qaadashada daawadaada ama ha bilaabin daaweyn kale oo cusub adigoon la tashan dhakhtarkaaga. Waa muhiim badbaadadaada inaad sameyso dhammaan go'aannada iyadoo uu kormeerayo dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku ma aha oo kaliya murugo, waa cudur dhab ah oo u baahan daaweyn.
- Daawaynta iyo talada dhakhtarku waa daawaynta ugu muhiimsan. Daawaynta kale waa waxyaabo la samayn karo marka lagu daro caawimaad ahaan.
- Ha bilaabin daaweyn kale, gaar ahaan daawooyinka dhirta, adigoon la hadlin dhakhtarkaaga.
- Dhaqamada fudud ee badbaadada leh sida jimicsiga, fekerka, iyo neefsashada qoto dheer waxay sameyn karaan farqi weyn oo ku yimaada caafimaadkaaga maskaxda.
- Haddii aad dareento inaad naftaada wax yeelayso, isla markiiba raadso caawimo caafimaad. Codsashada caawimo waa awood.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada