Ma walwalka noloshaada ka jira ayaa ka baxsan xakamaynta? Isku day inaad sameyso 5-tan isbeddel ee waaweyn.

Way adag tahay in la helo qof aan walwal ku qabin noloshiisa, taas oo ah, walbahaarka maskaxda , sax? Mararka qaarkood, marka aan hurdo yar helno, aan la hadalno asxaabta oo aan nasano, ama aan sameyno jimicsi yar, walbahaarkani wuu yaraadaa. Badanaa waxaan maarayn karnaa walbahaarka yar yar ee la socda nolol maalmeedka.

Laakiin, maxaa dhacaya haddii aadan xakamayn karin xaaladdan? Si tartiib tartiib ah, walbahaarkani wuu isu ururin karaa oo wuxuu noqon karaa mid aad u badan oo aadan u adkaysan karin. Waxaan tan ugu yeernaa walbahaarka daba-dheeraada, ama (Walaaca daba-dheeraada) . Kani waa xaalad khatar ah oo waxyeello badan u geysan karta jirkaaga iyo maskaxdaada.

Maxaa dhacaya haddii walbahaarkani sii socdo?

Walwalka daba-dheeraada maaha ciyaar. Waxay saameyn kartaa qaar badan oo ka mid ah nidaamyada xubnaha jirkaaga. Ka fikir raaxo-darrada jirkaagu dareemo marka aad si joogto ah culays ugu qaaddo maskaxdaada. Si sax ah, waxyaabahan oo kale way dhici karaan.

Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxay kaa dhigi karaan inaad ka baxdo bulshada oo aad xaddido isdhexgalkaaga bulsheed. Dadka qaar waxay u jeestaan ​​​​daroogada , khamriga, ama xad-dhaafka si ay u yareeyaan cadaadiska. Waxyaabahani waxay dhibaatooyinka ka sii darayaan oo keliya.

Hagaag, marka aan eegno 5 siyaabood oo ugu muhiimsan oo aad dib ugu bilaabi karto noloshaada oo aad u yareyn karto walbahaarkan.

1. Hel shaqo cusub

Waa go'aan weyn. Waanan ogahay inaysan u fududayn sida ay u dhawaaqdo. Laakiin, dad badan, shaqadu waa sababta ugu weyn ee walwalkooda. Haddii shaqadaadu ay saameyn ku leedahay maskax ahaan iyo jir ahaanba, oo aadan u muuqan inaad xallin karto dhibaatooyinka shaqadaas, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad hesho shaqo cusub .

Dabcan, waa inaad isku daydaa inaad yareyso dhibaatooyinka aad ka qabto shaqadaada hadda. Laakiin haddii taasi shaqeyn weydo, joojinta shaqada ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican. Malaha waxaa sabab u ah safarkaagu oo sii dheeraanaya, waxaad haysataa madax aan la qaadan karin, waxaad si aad ah u shaqeyneysaa, ama mushahar kugu filan ma heleysid. Waxay u ekaan kartaa culays muddo ah ilaa aad ka hesho shaqo cusub. Laakiin mustaqbalka fog, waxay u qalmi doontaa xasilloonidaada maskaxda.

2. Bilow jimicsi cusub

Marka aad walwalsan tahay, shaqo kale oo aad ku darto noloshaada waxay u ekaan kartaa mid culus. Laakiin ma jirto wax ka wanaagsan jimicsi si loo yareeyo walbahaarka.

Si fudud haddii loo dhigo, marka aad jimicsato, maskaxdaadu waxay sii deysaa kiimikooyin loo yaqaan endorphins . Waxaan sidoo kale ugu yeernaa "hormoonnada farxadda leh." Kuwaas waxay hagaajiyaan niyaddaada. Sidoo kale, marka aad jimicsato, diiraddaadu waxay saaran tahay dhaqdhaqaaqa jirkaaga, ee ma aha dhibaatooyinka madaxaaga ku jira. Tani waxay ku siinaysaa dareen wanaagsan oo fayoobid ah.

Haddii aadan jeclayn jimicsi adag, wax nasasho leh sida yoga ama ugu yaraan socod degdeg ah oo 30 daqiiqo ah maalintii waa fiican tahay. Waxa muhiimka ah waa in laga dhigo caado maalinle ah, oo aan ahayn maalin ama laba maalmood oo keliya . Haddii aad runtii ka go'an tahay inaad jidhkaaga caafimaad qabto, maskaxdaadu way ku raaci doontaa.

3. Si fiican u seexo.

Qofka weyn wuxuu u baahan yahay hurdo u dhaxaysa 7 ilaa 9 saacadood maalintii. Haddii aad walwalsan tahay, waxaa laga yaabaa inaad hurdo aad uga yar tahay taas. Hurdada aad heshona ma aha mid tayo wanaagsan leh. Waa sida wareeg xun. Marka aadan helin hurdo ku filan, walbahaarkaagu wuu kordhaa. Marka walbahaarkaagu kordhaa, ma seexan kartid.

Sidaa darteed, waa inaad hubaal go'aan adag ka gaartaa inaad hore u seexato oo aad seexato habeen wanaagsan. Waxyaabaha sida jimicsiga yoga ee aad hadda bilowday ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad aad u seexato. Joojinta fiirinta taleefankaaga ama TV-gaaga ka hor intaadan seexan oo aad caado ka dhigato inaad buug akhrido waxay kaa caawin doontaa inaad dejiso maskaxdaada oo aad hesho hurdo wanaagsan habeenkii .

4. Ka saar noloshaada dadka sunta ah ee ku dhibaya.

Dadka aan la macaamilno maalin kasta waxay saameyn weyn ku leeyihiin niyadda iyo heerarka walbahaarka. Haddii la hadalka ama la macaamilka qof uu had iyo jeer dhibaato keenayo, ama haddii uu si joogto ah cadaadis u saarayo maskaxdaada, waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto sida aad xiriirkaas uga jari karto noloshaada.

Mararka qaar tan waxaa loo samayn karaa si fudud sida iska ilaalinta qof shaqaale ah oo dhibsada xafiiska ama ka jawaabida wicitaanada deriska oo weydiisanaya macluumaad aan loo baahnayn. Laakiin haddii qofkan sunta ah uu yahay saaxiib hore ama xubin qoyska ka tirsan, waa inaad si toos ah ula kulantaa. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad si toos ah u joojiso xiriirka.

5. Hel caawimo xirfadeed

Qaar badan oo naga mid ah waxay u maleynayaan in walbahaarka uu yahay wax aan kaligay wax ka qaban karno. Si kastaba ha ahaatee, marka walbahaarkani uu bilaabo inuu saameeyo caafimaadkaaga maskaxeed iyo jireed, ma jirto ceeb ama dambi inaad raadiso caawimo xirfad leh.

La-taliye waa wax ka badan saaxiib la hadli karo. Waxay kaa caawin karaan inaad sameyso isbeddellada waaweyn ee nolosha ee lagu xusay maqaalkan. Waxay ku bari karaan sida loo beddelo shaqooyinka, sida loola macaamilo dadka sunta ah, waxay kugu dhiirigelin karaan inaad bilowdo jimicsi, xitaa waxay ku bari karaan sida loo fikiro si aad maskaxdaada u dejiso. Haddii aad la halgamayso walbahaarka, kala hadal.La hadal dhakhtarkaaga qoyska. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan caawimaadda xirfadeed ee ugu habboon.