Mararka qaar ma ku adag tahay inaad xakamayso shucuurtaada? Ma waxaad dareemeysaa murugo aad u weyn xitaa waxyaabaha ugu yar, mise waxaad dareemeysaa inaad ka xanaaqsan tahay sidii aad u malaynayso? La noolaanshaha shucuurtaas daran ma fududa. Laakiin waxaa jira war wanaagsan. Waxaa jira daaweyn gaar ah oo kaa caawin karta xaaladahan. Maanta waxaan ka hadli doonnaa. Waxaa la yiraahdaa DBT, ama Daaweynta Dhaqanka Lahjadda.
Si fudud loo dhigo, waa maxay DBT?
DBT, ama Daaweynta Dhaqanka Lahjadaha, waa nooc ka mid ah daaweynta cilminafsiga oo lagu bixiyo hadalka. Dhab ahaantii waxay ku salaysan tahay daaweyn kale oo caan ah, Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) , waxaana si gaar ah loogu talagalay dadka la kulma shucuur xooggan.
Ereyga "Dialectic" macnihiisu waa "isku keenista laba fikradood oo iska soo horjeeda." Bal qiyaas, habkan daaweyntu wuxuu kaa caawinayaa, dhinaca kale, inaad aqbasho runta noloshaada iyo dhaqamadaada sida ay yihiin (ansixinta/aqbalaadda). Dhanka kalena, wuxuu kaa caawinayaa inaad beddesho dhaqamada kugu keenaya dhibaatooyinka oo aad horumariso noloshaada (isbeddel). Ilaalinta dheelitirka u dhexeeya labada fikradood ee aqbalaadda iyo isbeddelka waa nuxurka DBT.
Habkan daaweynta waxaa soo saaray 1970-meeyadii dhakhtar cilminafsiyeed oo Mareykan ah oo lagu magacaabo Marsha Linehan.
Yaa daaweynta DBT ugu caawinta badan?
Qof kasta oo ay ku adag tahay maaraynta iyo xakamaynta shucuurtiisa wuxuu si weyn uga faa'iideysan karaa DBT. Cilmi-baaris ayaa muujisay in habkan daaweyntu uu aad waxtar ugu leeyahay arrimo badan oo caafimaadka dhimirka ah.
- Xanuunka Shakhsiyadda Xuduudaha (BPD)
- Dhaqamada is-waxyeelaynta
- Fikradaha ama isku dayada isdilka (Dhaqanka isdilka)
- Xanuunka Walwalka Kadib Dhaawaca (PTSD)
- Ciladda isticmaalka maandooriyaha
- Dhibaatooyinka cunto, gaar ahaan cunista xad-dhaafka ah iyo bulimia
- Niyad-jabka
- Walaaca
Waxa muhiimka ah ayaa ah in aasaaska dhammaan xaaladahan ay yihiin kuwo aan guulaysan iyo isku dayo aan caafimaad qabin oo lagu xakameynayo shucuurta daran ee taban. DBT waxay ku baraysaa siyaabo caafimaad qaba oo wanaagsan oo aad wax uga qaban karto shucuurta, halkii aad ka ahaan lahayd siyaabaha abuura dhibaatooyinkaas.
Sidee bay u shaqeysaa daaweynta DBT?
Daaweynta DBT, hadafka ugu weyn ee daaweeyahaagu waa inuu abuuro isku dheelitirnaan u dhaxaysa aqbalidaada iyo caqabadahaaga sida ay yihiin (xaqiijinta) iyo dhiirigelinta inaad sameyso isbeddello wanaagsan (isbeddel). Habkan daaweyntu wuxuu inta badan ka kooban yahay afar qaybood oo waaweyn.
1. Qiimaynta Hore ee DBT: Kahor intaadan bilaabin daaweynta, daaweeyaha ayaa kula hadli doona si uu u arko haddii DBT ay kugu habboon tahay. Ka dib marka uu wax walba kuu sharaxo, haddii aad ogolaatona, waxay ku weydiin doonaan inaad u heellan tahay daaweyntan muddo cayiman.
2. Daaweynta shaqsiga ah: Tan, waxaad la kulmi doontaa daaweeyahaaga hal mar usbuucii muddo qiyaastii 40-60 daqiiqo ah oo keliya. Waxaa sidoo kale lagaa codsan karaa inaad qorto xusuus qor ku saabsan dareenkaaga iyo dhaqankaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa labadiinaba inaad aqoonsataan qaababka dhibaatooyinka.
3. Tababar xirfadeed oo kooxo ah: Tani maaha daaweyn kooxeed. Sida fasalka dhexdiisa, daaweeyaha ayaa koox u bara afar xirfadood oo muhiim ah. Halkii laga hadli lahaa dhibaatooyinkaaga, diiradda halkan waxaa la saarayaa barashada xirfadahan.
4. Tababarka xaaladaha degdegga ah ee taleefanka: Tani waa qayb aad muhiim u ah. Haddii aad si lama filaan ah u dareento fikir murugo leh, sida is-waxyeelaynta, inta lagu jiro kalfadhiga daaweynta, waxaad wici kartaa daaweeyahaaga oo aad heli kartaa caawimo degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waqtiyo iyo xayiraado loo dejiyay tan.
Afarta xirfadood ee ugu muhiimsan ee lagu barto DBT
Daaweynta DBT waxay diiradda saartaa afar xirfadood oo muhiim ah oo kaa caawinaya inaad si guul leh u maareyso nolol maalmeedkaaga. Kuwani waa wadnaha daaweynta.
| Xirfadda | Si fudud loo dhigo... (Waxa ay ka dhigan tahay) |
|---|---|
| Feejignaan | Inaad si buuxda u joogtid oo aad ka warqabto waxa dhacaya xilligan xaadirka ah, adigoon ka qoomameyn wixii hore ama aan ka baqeyn mustaqbalka. Inaad ku dhaqanto inaad fiirsato fikirrada iyo dareennada qofka adigoon xukun lahayn. |
| Dulqaadka Dhibaatada | Barashada fahamka iyo maaraynta shucuurta xaaladaha aan raaxada lahayn, xanuunka badan, ama walbahaarka leh iyada oo aan la isticmaalin dhaqamada waxyeelada leh waxay la mid tahay barashada sida loola tacaalo carada degdegga ah. |
| Waxtarka Dadka Dhexdooda | Barashada inaad si cad u sheegto waxaad rabto iyo waxaad aadan rabin (xuduudaha) si aad naftaada iyo dadka kaleba u ixtiraamto. Tan waxaa ka mid ah inaad awood u yeelato inaad tiraahdo "Ma awoodo" marka aad u baahato. |
| Xeerka Dareenka | Inaad si fiican uga warqabto shucuurtaada, aad fahamto, oo aad awood u yeelato inaad xakamayso. Barashada inaad xakamayso shucuurta halkii aad ka ahaan lahayd addoon. |
Sideen ku heli karaa qof ku habboon daaweynta DBT?
Tani waxay noqon kartaa xoogaa caqabad ah, laakiin ha quusan. Sida ugu wanaagsan ee tan looga sameyn karo Sri Lanka waa inaad weydiiso dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtar aad ku kalsoon tahay arrintan, ka dibna aad u gudbiso dhakhtar cilminafsiyeed oo aqoon u leh.
Hubi in daaweeyaha aad la kulmayso uu yahay la-taliye caafimaad maskaxeed oo shati haysta oo gobolku aqoonsan yahay . Sidoo kale, fiiri haddii uu/ay leeyahay waayo-aragnimo ku saabsan daaweynta xaaladdaada (tusaale ahaan, BPD, dhibaatooyinka cunto xumida).
Intee in le'eg ayay qaadanaysaa daaweynta DBT?
Daaweynta DBT waxay badanaa qaadataa ugu yaraan 6 bilood ilaa sanad . Laakiin xasuuso, qof walba wuu ka duwan yahay, arrimaha caafimaadka maskaxduna waa kuwo adag. Mararka qaarkood, gaar ahaan xaaladaha sida BPD, daaweyntu waxay qaadan kartaa dhowr sano.
Muhiimadu maaha inta daaweyntu qaadanayso, laakiin waa inaad caawimaad weydiisatay oo aad bilowday safarka. Horumar kasta oo yar waa guul weyn.
Goorma ayaan dhakhtarka la kulmaa?
Ha ka maqnaan mid ka mid ah fadhiyadaada daaweynta. Aad bay muhiim u tahay inaad ka soo qaybgasho mid kasta oo ka mid ah.
Haddii aad si lama filaan ah ula kulanto niyad-jab daran, sida fikradaha isdilka , la hadal daaweeyahaaga haddii ay suurtogal tahay. Haddii aadan heli karin isaga/iyada, ha kaligaa joogin. Isla markiiba la hadal qof aad ku kalsoon tahay, ama aad Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.
DBT waa daaweyn aad waxtar u leh kuwa la halgamaya shucuurta daran. Waxay u baahan kartaa dadaal si loo helo daaweeye kugu habboon, laakiin waa u qalantaa. Inta ugu dhakhsaha badan ee aad bilowdo daaweynta oo aad ballanqaaddo, ayaad si dhakhso ah u bilaabi kartaa inaad ku noolaato nolol wanaagsan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- DBT waa nooc gaar ah oo cilminafsiga ah kaas oo gacan ka geysta maaraynta shucuurta daran.
- Tani waxay ku lug leedahay isku dheelitirka labada dhinac ee "aqbalaadda" xaaladdaada iyo "beddelidda" si wanaagsan.
- Afar xirfadood oo wax ku ool ah ayaa laga baran karaa tan, sida Feejignaanta iyo Dulqaadka Dhibaatada.
- Ballanqaadka iyo dulqaadku aad bay muhiim ugu yihiin daaweynta DBT. Waxay qaadan kartaa waqti in la arko natiijooyinka.
- Haddii aad qabto dhibaato sidan oo kale ah, ha kaligaa dhiban. La hadal dhakhtar la aamini karo oo u dir dhakhtar aqoon u leh.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada