Marka laga soo tago farxadda aad dareento marka aad ogaato inaad uur leedahay , su'aalo badan sida, 'Maxaan hadda cunaa?', 'Maxaan iska ilaaliyaa cunista?' ayaa laga yaabaa inay maskaxdaada ku soo dhacaan. Taasi waa wax aad caadi u ah. Sababtoo ah cuntada aad cunto waxay si toos ah u saamaysaa koritaanka iyo caafimaadka ilmaha yar ee calooshaada ku jira. Kani waa waqti aad u gaar ah noloshaada. Haddaba, maanta, aan ka hadalno sida aad u diyaarin lahayd cuntadaada inta lagu jiro waqtigan, iyo waxa aad hubaal ahaan u baahan tahay inaad ogaato.
Maxay muhiim u tahay cunto dheellitiran xilliga uurka?
Si fudud haddii loo dhigo, adigu kaliya ma cunaysid, waxaad u cunaysaa ilmahaaga sidoo kale. Maskaxda ilmahaaga, lafaha, xubnaha, iyo dhammaan waxyaalahan waxay u baahan yihiin inay helaan nafaqooyinka saxda ah si ay si habboon u koraan. Waxaa ugu wanaagsan inaad cunto qiyaastii 300 oo kaloori maalintii marka loo eego intii aad cuni jirtay ka hor intaadan uur qaadin. (Mataanaha, taasi waa qiyaastii 600 kaloori maalintii.) Laakiin kalooriyadani waa inay ka yimaadaan cunto nafaqo leh, ee maaha cunto aan qashin lahayn.
Xanuunka subaxda wuxuu adkeyn karaa in wax la cuno bilaha ugu horreeya, laakiin waa muhiim inaad isku daydo inaad cunto cunto dheellitiran intii suurtagal ah iyo inaad qaadato fiitamiinnada uurka ka hor ee uu dhakhtarku kuu qoro .
Waxyaabaha aad ku dari karto cuntadaada
Inta lagu jiro wakhtigan, adigoo aan cunin cunto isku mid ah, laakiin aad cuntid cuntooyin kala duwan, waxaad heli kartaa ku dhawaad dhammaan nafaqooyinka adiga iyo ilmahaagu u baahan tihiin. Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno waxaad ku dari lahayd cuntadaada iyo faa'iidooyinka ay bixiyaan.
| Nooca quudinta | Maxay muhiim u tahay? | Kuwani waa cuntooyinka |
|---|---|---|
| Borotiin | Waa lama huraan u ah horumarinta unugyada, unugyada, iyo xubnaha ilmahaaga. Waxay sidoo kale ka caawisaa jirkaaga inuu soo saaro dhiig. | Hilib dufan yar leh, digaag, kalluun, ukun, caano fadhi, digir, digir cagaaran, digirta cagaaran, iyo waxyaabaha soy laga sameeyo. |
| Kalsiyum | Waa lama huraan inaad ilmahaaga u dhisto lafo iyo ilko xooggan. Sidoo kale waa muhiim inaad ilaaliso xoogga lafahaaga. | Caano, farmaajo, caano fadhi, kalluun yar oo qolof leh (salayo), khudaar cagaaran (isbinaaj, gotu kola), yicib. |
| Bir | Waxay ka caawisaa sameynta hemoglobin, kaas oo qaada oksijiinta dhiigga. Waxay ka hortagtaa yaraanta birta (anemia) waxayna yareysaa daalka. | Hilib cas (hilib lo'aad), digaag, kalluun, isbinaaj, soy, digir, badarka birta lagu xoojiyay. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | Aad ayey muhiim u tahay in laga hortago cilladaha dhalashada (cilladaha tuubada neerfaha) ee ka dhici kara maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha. | Khudaar cagaaran oo madow (isbinaaj), digir, digir, liin, rooti iyo badar lagu daray folic acid. |
| Faybar | Waxay ka caawisaa ka hortagga calool-istaagga, taas oo ah wax caadi ah xilliga uurka. | Miro dhan (bariis bunni ah, boorash), miro, khudaar, laws. |
| Fiitamiin C | Waxay u sahlaysaa jirka inuu birta ka nuugo cuntooyinka dhirta. Waxay xoojisaa difaaca jirka. | Liin dhanaan, bambeelmo, isbiirtoberi, babaay, broccoli, basbaas gambaleel, yaanyo. |
Xasuuso, sida dhammaan nafaqooyinkan oo kale, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga kala hadasho qaddarka aad u baahan tahay. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan talada kugu habboon.
Waxyaabaha hubaal ah inaad iska ilaaliso inta lagu jiro uurka
Cuntooyinka qaar waxay waxyeello u geysan karaan adiga iyo ilmahaaga inta lagu jiro waqtigan, sidaa darteed waa muhiim inaad gebi ahaanba ka fogaato.
| Maxaa laga fogaanayaa | Sababta |
|---|---|
| Aalkolo | Waxay faragelin kartaa koritaanka ilmaha, waxay sababi kartaa cillado dhalasho, waxayna keeni kartaa miisaan yar oo dhalasho ah. Jooji gebi ahaanba. |
| Kalluun ay ku badan tahay meerkuridu | Kalluunka waaweyn sida shark, tilefish, iyo king mackerel waxay leeyihiin heer sare oo meerkuri ah, taasoo dhaawici karta habdhiska neerfaha ee ilmaha. |
| Hilib, kalluun, iyo ukun ceeriin ah ama aan si fiican loo karin | Waxaa jira khatar ah in ay dhacaan caabuqyo bakteeriya ah (tusaale ahaan Salmonella, Listeria). Ka fogow waxyaabaha sida sushi iyo qolofta ceeriin. |
| Caano iyo farmaajo aan la bacrimin | Jiiska jilicsan sida feta iyo Brie waxaa ku jiri kara bakteeriya loo yaqaan Listeria haddii aan la bacrimin. Calaamadee calaamadda oo iibso kuwa leh "bacrimin la bacrimiyey." |
| Qaadashada xad-dhaafka ah ee kafeyn | Ha qaadan wax ka badan 200-300 milligram maalintii (taasi waa 1-2 koob oo qaxwo ah oo caadi ah). Xusuusnow in shaaha iyo shukulaatada ay sidoo kale ku jiraan kafeyn. |
Maxaad sameysaa marka jirkaagu aanu raaxo lahayn?
Waa wax caadi ah in la dareemo raaxo-darro xilliga uurka. Waa kuwan talooyin kaa caawinaya waqtigaas.
Lallabo iyo matag (Xanuunka Subaxda)
Cun wax qalalan, sida buskud ama xaleef rooti ah , ka hor intaadan sariirta ka kicin subaxdii. Ha cunin cunto weyn maalinta oo dhan, cun dhawr cunto oo yaryar . Cuntooyinka saliidda leh, basbaaska leh, iyo kuwa la shiilay waqtigan kuma fiicna.
Calool-istaagga
Tani waa dhibaato dad badan haysata. Cab biyo badan .(8-10 koob maalintii). Cun cuntooyin badan oo faybar ku badan (miro, khudaar, bariis bunni ah). Jimicsigu sidoo kale wax badan ayuu kaa caawiyaa. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan oo talo ka raadso.
Laabjeex
Cun cuntooyin yaryar oo dhowr ah halkii aad ka cuni lahayd cunto badan. Dadka qaar waxay helaan gargaar iyagoo cabba koob caano ah ka hor intaadan cunin. Yaree cuntooyinka basbaaska leh, saliidda leh iyo cabitaannada liinta (liin, liin).
Rabitaanka Uurka
Waa wax caadi ah in la xiiseeyo cuntooyinka qaarkood xilliga uurka. Ilaa iyo inta ay nafaqo leedahay, waa caadi in si dhexdhexaad ah wax loo cuno.
Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad dareento rabitaan ah inaad cunto waxyaabo aan cunto ahayn. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida ciidda, dambaska, ulaha nuuradda, iyo barafka. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa Pica . Tani waxay dhici kartaa marka jirku uu ku yar yahay nafaqo sida birta. Haddii aad qabto rabitaankan, ha cunin waxyaalahaas. Aad bay u waxyeello badan tahay adiga iyo ilmahaagaba. Haddii taasi dhacdo, hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga.
Cunto cunista si aad miisaanka u dhimo xilliga uurka ma aha fikrad wanaagsan . Adiga iyo ilmahaaguba waxaad u baahan tihiin inaad heshaan nafaqada ay u baahan yihiin si ay caafimaad u helaan. Markaa halkii aad ka walwali lahayd miisaanka, diiradda saar cunista cunto caafimaad leh .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Maadaama wax kasta oo aad cunto ay saameeyaan horumarka ilmahaaga, had iyo jeer isku day inaad cunto cunto dheellitiran oo nafaqo leh .
- Si buuxda uga fogow cuntooyinka waxyeelada leh sida khamriga, hilibka cayriin iyo kalluunka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee aan la bacrimin .
- Waligaa ha iska dhaafin fiitamiinnada uurka ee uu dhakhtarku kuu qoray .
- Haddii aad dareento wax raaxo darro ah oo jirkaaga ah (lallabbo, calool istaag), kala hadal dhakhtarkaaga.
- Haddii aad dareento rabitaan aad u qabto waxyaabaha aan cuntada ahayn (pica), waxay noqon kartaa mid aad khatar u ah. Markaa isla markiiba la tasho dhakhtar.
- Ha ka baqin inaad dhakhtarkaaga kala hadasho wax su'aalo ah ama walaac ah oo aad qabtid muddadan. Waa waxa ugu fiican ee aad adiga iyo ilmahaagaba u qaban karto.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada