Qaadashada fiitamiinno badan ma runtii u xun tahay jirkaaga? (Faytamiin iyo Macdanta oo xad dhaaf ah)

Waxaad u badan tahay inaad aragtay waxyaabo badan oo aan ka iibsano dukaamada maalmahan, sida biyaha dhalada ku jira, baakadaha caanaha, buskudka, iyo cabitaannada miraha, oo leh ereyada "waxaa ku jira fiitamiinno iyo macdano" ama "la xoojiyay." Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Oh... tani waa wanaagsan tahay, ma haysto cunto dheellitiran, markaa tani waxay iga caawin kartaa inaan buuxiyo yaraanta." Laakiin, ma ogtahay in helitaanka fiitamiinno iyo macdano ka badan inta aad u baahan tahay maalin kasta ay dhab ahaantii waxyeello kuu geysan karto?

Maxaa dhici kara haddii aad qaadato fiitamiinno 'aad u badan'?

Si fudud haddii loo dhigo, sida wax kasta oo kale, uma baahnid wax badan oo fiitamiin ama macdan ah. Tusaale ahaan, qaadashada xad dhaafka ah ee wax la mid ah fiitamiin C ama zinc waxay sababi kartaa lallabo, calool xanuun, iyo shuban. Sidoo kale, qaadashada xad dhaafka ah ee macdan sida selenium waxay sababi kartaa timaha oo daata, calool xanuun, daal aad u daran, iyo xitaa dhaawac yar oo neerfaha ah.

Dad badan ayaa laga yaabaa inaysan si ula kac ah u qaadan xaddi badan oo fiitamiinno ah. Laakiin sidan uga fikir... Waxaad subaxdii cuntaa badar la xoojiyay. Waxaad cabtaa cabitaan tamar/tamar yar ka dib. Waxaad cuntaa wax la mid ah baasto la xoojiyay cashada, waxaadna qaadataa multivitamin ka hor intaadan seexan. Hadda, fiiri inta nafaqo ee aad si aan la garanayn u qaadanayso in ka badan inta aad u baahan tahay maalintii. Markaa aan aragno sida aad uga fogaan karto tan.

Ka taxaddar markaad qaadanayso kaabisyada dheeraadka ah.

Marka hore, aad ayay u yar tahay inaad hesho fiitamiinno badan oo ka yimaada cuntooyinka dabiiciga ah, sida khudaarta, miraha, hilibka, iyo kalluunka, oo aad dhibaato kala kulanto jirkaaga. Si fudud uma dhacdo. Xitaa khubarada nafaqada ayaa sheegaya "inay aad u yar tahay in dadku ay helaan fiitamiinno badan oo ka yimaada cuntooyinka dabiiciga ah oo ay yeeshaan cudurro."

Haddaba xaggee dhibaatadu ka jirtaa? Dhibaatadu waxay ku jirtaa kiniiniyada fitamiinada dheeraadka ah, budooyinka, iyo cuntooyinka/cabitaannada la xoojiyay ee aan qaadanno.

Haddii aad qaadato kabitaan, waa caqli inaad doorato mid ka kooban qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyay oo keliya. Hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga qoyska wixii ku saabsan fiitamiinno, macdan, ama kaabis kale oo aad qaadato. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad doorato qiyaas ammaan ah oo ku habboon caafimaadkaaga.

Badanaa, haddii aad qaadato kiniin fiitamiinno badan oo aasaasi ah oo uu dhakhtar kuu qoray, ma jirto wax laga walwalo. Sababtoo ah heerka ammaankoodu aad ayuu u sarreeyaa. Markaa, xitaa haddii aad la qaadato cuntooyinka fiitamiinnada lagu daray, dhibaato weyn ma noqon doonto.

Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha yaraanta fitamiinada:

Waa kan shaxda astaamaha caadiga ah ee ka dhalan kara qaadashada fiitamiinnada qaarkood oo aad u badan. Kuwaas waxaa laga yaabaa inaysan ku dhicin qof walba, laakiin waa muhiim inaad ka warqabto.

Fiiro gaar ah u yeelo saddexdan nafaqo ee soo socda

Sida ay dhakhaatiirtu tilmaameen, fitamiin D, kaalshiyam, iyo folic acid waa saddexda nafaqo ee aan inta badan si aan la garanayn u cunno xad-dhaaf ah.

1. Fiitamiin D

Fiitamiin D waa lama huraan u ah xoogga lafaha iyo habdhiska difaaca jirka ee caafimaadka qaba. Si kastaba ha ahaatee, haddii qof weyn uu si joogto ah u qaato wax ka badan qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay ee 4,000 IU (Cutubyada Caalamiga ah), waxay sababi kartaa dhibaatooyin wadnaha oo halis ah . Sidaa darteed, haddii aad qaadanayso kaabis fiitamiin D ah, hubi inaad qaadato iyadoo la raacayo talada caafimaadka.

2. Folic Acid

Folic acid waa lama huraan u ah hooyooyinka uurka leh si ay uga hortagaan cilladaha dhalashada ee carruurtooda. Sababtan awgeed, xitaa dalkeenna, folic acid waxaa lagu daraa badeecooyinka hadhuudhka sida rootiga, baastada, iyo bariiska. Tani waxaa la muujiyay inay yareyso cilladaha dhalashada 25% - 50%.

Laakiin... dhinac kale ayaa jira. Haddii aad cuntadaada ku darto sidan oo aad qaadato kiniin dheeraad ah, waxaa jira fursad aad u sarreysa oo aad ku dhaafi doonto qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay ee ah 1,000 maykrogram. Haddii taasi dhacdo, calaamadaha yaraanta fitamiin B12, gaar ahaan dadka waayeelka ah, ayaa laga yaabaa inay yaraadaan . Haddii yaraanta fitamiin B12 aan waqtigeeda lagu daaweyn, xitaa waxay sababi kartaa dhaawac joogto ah oo neerfaha ah . Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto arrintan.

3. Kaalshiyam

Dad badan ayaa qaata kiniiniyada kalsiyum si ay u xoojiyaan lafahoodu. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada xad-dhaafka ah ee kalsiyumku waxay keeni kartaa dhagaxyo kelyaha ah, calool istaag, waxayna yareyn kartaa nuugista jidhka ee zinc iyo birta.

Haddaba maxaan sameynaa?

Intaas oo dhan marka la eego, waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Markaa miyaanay fiicnayn in la qaato fiitamiinno?" Maya. Waxa ugu muhiimsan halkan waa dheelitirnaan .

1. Mudnaanta sii cuntooyinka dabiiciga ah: Habka ugu wanaagsan uguna amniga badan waa inaad ka hesho fiitamiinnada iyo macdanta aad uga baahan tahay cuntooyinka dabiiciga ah. Ku dar noocyo kala duwan oo khudaar midab leh, miro, digir, laws, badar, hilib, kalluun, ukun, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo cuntadaada.

2. Akhri calaamadaha: Markaad iibsanayso cuntooyinka iyo cabitaannada baakadaysan, akhri calaamadda. Raadi ereyada "la xoojiyay" ama "la kobciyay." Haddii ay sidaas tahay, fikrad adag ka qab inta aad helayso maalintii.

3. Ha qaadan daawo si kas ah: Ha qaadan kiniiniyada fiitamiinada "sababtoo ah qof ayaa kuu sheegay" ama "sababtoo ah waxaad ku aragtay TV-ga." Dhakhtarka ku baaraya oo keliya ayaa og in jirkaagu uu dhab ahaantii ku yar yahay fiitamiin gaar ah.

4. La hadal dhakhtarkaaga: Kahor intaadan bilaabin wax daawo dheeraad ah, la hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay tixgelin karaan wax kasta laga bilaabo daawooyinka aad hore u qaadatay, da'daada, iyo xaaladdaada caafimaad, ilaa haddii aad u baahan tahay daawo dheeraad ah, iyo haddii ay sidaas tahay, nooca, iyo inta ay le'eg tahay.