Sidee jimicsigu kuu anfici karaa haddii aad qabto nooca 2aad ee macaanka? Aan si hubaal ah u ogaano!

Haddii aad qabto nooca 2aad ee macaanka, waxaa laga yaabaa inaad qabtid su'aalo badan oo ku saabsan jimicsiga. Waxyaabaha ay ka mid yihiin, 'Jimicsigu ma hoos u dhigayaa sonkorta dhiiggayga? Ma kor u qaadi doonaa sonkorta dhiiggayga? Noocee jimicsi ah ayaa ii fiican? Sideen si badbaado leh u samayn karaa?' Ha welwelin, maqaalkani wuxuu ku saabsan yahay ka hadalka dhammaan arrimahan si fudud oo cad. Aan mid mid uga jawaabno su'aalahan.

Maxaa ku dhaca heerarka sonkorta dhiiggaaga marka aad jimicsato?

Si fudud haddii loo dhigo, marka aad jimicsanayso, jirkaagu wuxuu u baahan yahay tamar dheeraad ah. Tamartani waxay ka timaaddaa sonkorta dhiiggaaga ku jirta, oo loo yaqaan gulukoos.

Sidan uga fikir: Marka aad si dhakhso ah wax u qabanayso, sida orodka baska, muruqyadaada iyo beerkaagu waxay sii daayaan gulukoos si ay u siiyaan tamar. Caadiyan, heerarka sonkorta dhiiggaagu way hoos u dhacaan markaad jimicsato. Laakiin haddii aad qaadato insulin ama daawooyin kale oo loogu talagalay sonkorowga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso cuntadaada, daawadaada, ama labadaba marka aad kordhiso muddada ama xoojinta jimicsigaaga. Hubaal waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga arrintan.

Faa'iidada dhabta ah waxay timaadaa marka aad jimicsi dhexdhexaad ah sameyso muddo dheer. Tusaale ahaan, fuulitaanka buur. Muruqyadaadu waxay isticmaalaan gulukoos badan. Tani waxay kaa caawineysaa inaad hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiiggaaga. Laakiin xusuusnow, ka dib markaad joojiso jimicsiga aadka u daran, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kordhi karaan si ku meel gaar ah.

Wax kale ayaa ah, haddii aad si aad ah u jimicsato jirkaaga, waxay ku adkeyn kartaa unugyada muruqaaga inay isticmaalaan insulin, taasoo keeni karta heerar sare oo sonkor dhiig ah. Markaad jimicsato, muruqyadaadu waxay jebiyaan ilmo yaryar oo yaryar, kuwaas oo markaa la hagaajiyo oo la xoojiyo. Laakiin haddii aadan la qabsan tababarka muddada dheer ee xoogga badan (HIIT), waxaad dareemi kartaa xanuun maalmo ah. Inta lagu jiro waqtigaas, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kici karaan sababtoo ah unugyada muruqaagu si sax ah uma isticmaali karaan insulin.

Immisa jimicsi ayaad sameyn kartaa toddobaadkii?

Shaxdan waxaa ku jira cadadka ay khubarada ku taliyaan dadka qaba cudurka macaanka.

Jimicsiga hawada sare wuxuu hagaajiyaa shaqada insulin-ta jirkaaga, isagoo hoos u dhigaya heerarka sonkorta dhiigga muddada dheer. Waxay sidoo kale yareysaa khatarta ah inaad qaaddo cudurro kale oo uu keeno sonkorowga, sida cudurrada wadnaha. Inta badan ee aad leedahay muruq, ayaa awooddaada xakamaynta sonkorta dhiigga sii fiicnaaneysa.

Jimicsigu ma dhaawici doonaa kala-goysyadayda?

Sonkorowga wuxuu saameyn karaa kala-goysyadaada haddii aad muddo dheer qabtid. Waqti ka dib, sonkorta dhiiggaaga ku jirta waxay bilaabataa inay ku ururto kala-goysyadaada. Dhakhaatiirtu waxay tan ugu yeeraan glycation. Haddii aad si fiican u xakameyso heerarka sonkortaada, waxaad dib u dhigi kartaa xaaladdan.

"Glycation"-kan wuxuu sababi karaa in kala-goysyadaadu ay adkaadaan oo ay jajabaan. Waqtigaas oo kale, jimicsiyada saamaynta sare leh sida "HIIT" iyo dhaqdhaqaaqyada degdega ah ayaa xoogaa khatar ah. Hal tallaabo oo khaldan ayaa kuu keeni karta dhaawac. Kala-goysyada adag awgeed, dheelitirka jirka ayaa yaraada fursadaha dhicitaankuna way kordhaan.

Dad badan oo qaba sonkorowga nooca 2aad waxay qaataan daawooyin hoos u dhiga kolestaroolka oo loo yaqaan statins. Kuwaas mararka qaarkood waxay sababi karaan xanuun murqaha ama kala-goysyada ah. Sidaa darteed, jimicsiyada sida yoga, Pilates, iyo tai chi waa xulashooyin aad u fiican. Waxay hagaajin karaan xooggaaga, dheelitirkaaga, iyo dabacsanaantaada.

Ma leedahay dhibaatooyin kale oo macaanka ah?

Qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee la socda sonkorowga nooca 2aad ayaa laga yaabaa inay sii xumeeyaan ama kordhiyaan khatarta dhaawaca iyadoo ku xiran nooca jimicsiga aad sameyso.

Dhaawaca neerfaha ee uu keeno macaanku

Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan 'neuropathy-ga wareega'. Xaaladdan waxay sababi kartaa inaad lumiso dareenka cagahaaga iyo suulashaada. Waxay sidoo kale saameyn kartaa dheelitirkaaga waxayna kuu horseedi kartaa inaad u badan tahay inaad dhacdo. Haddii aad qabto xaaladdan, iska ilaali orodka iyo boodboodka . Taa beddelkeeda, dooro jimicsi aan cadaadis saarin kala-goysyadaada, sida dabaasha.

Nooc kale oo ah daciifnimo neerfaha oo loo yaqaan 'autonomic neuropathy' ayaa sababi kara inaad miyir beelto oo aad dhacdo marka aad si lama filaan ah si dhakhso ah u dhaqaaqdo.

Dhibaatooyinka indhaha

Sonkorowga wuxuu sababi karaa xididdada dhiigga oo cusub oo daciif ah oo ku dhaca isha. Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan cudurka 'retinopathy' ee faafa. Xididdadani aad bay u daciif yihiin waxayna si fudud u dhiig bixi karaan. Xididdada daciifka ah waxay dhiig bixi karaan marka aad booddo, aad kor u qaaddo miisaanka, aad sameyso dhaqdhaqaaqyo gariir leh, ama aad sameyso jimicsi madaxa hoos u dhacaya sida yoga. Haddii aad samaysay baaritaan indho oo ballaaran sanadkii la soo dhaafay, dhakhtarkaaga indhaha ayaa kuu sheegi kara haddii jimicsiga aad rabto inaad sameyso uu ammaan kuu yahay.

Talooyin muhiim ah oo ku saabsan jimicsiga haddii aad qabto macaanka

Talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad jimicsi ku darto jadwalkaaga maalinlaha ah haddii aad qabto sonkorow.

1. Samee liis waxyaabaha aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad ka dooran karto, uma baahnid inaad tagto jimicsiga. Tan waxaa ka mid ah qoob-ka-ciyaarka, yoga, socodka degdega ah, dabaasha... wax kasta oo garaaca wadnahaaga kor u qaada.

2. La hadal dhakhtarkaaga oo hel ogolaansho. U sheeg waxaad rajeyneyso inaad sameyso. Kadib wuu kuu sheegi karaa inaad diyaar u tahay iyo haddii aad u baahan tahay inaad beddesho cuntadaada, insulin-ta, ama daawadaada.

3. Hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad hubiso sonkorta dhiiggaaga ka hor intaadan jimicsi sameyn. Haddii aad jimicsi sameyneyso wax ka badan saacad, hubi sonkorta dhiiggaaga inta lagu jiro jimicsiga. Hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga ka dib jimicsi kasta oo samee wax ka beddel haddii loo baahdo.

4. Wax macaan meel u dhow ku hay. Jimicsigu wuxuu sababi karaa in heerka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah hoos ugu dhaco (hypoglycemia). Markaa had iyo jeer hayso wax la mid ah cabitaan miro ah, kiniinno gulukoos ah, ama nacnac meel u dhow.

5. Si tartiib ah u bilow. Haddii aadan jimicsi samayn haba yaraatee, ku bilow 10 daqiiqo maalintii. Si tartiib tartiib ah u kordhi 30 daqiiqo maalintii. Jooji jimicsiga haddii aad dareento gariir, walwal, tabar darro, dhidid, wadne xanuun, ama madax xanuun kugu dhaco.

6. Samee jimicsiyo xoojiya murqaha ugu yaraan laba jeer usbuucii. Waxaad sameyn kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin qaadista miisaanka, riixitaanka, lunge-ups, iyo squats.

7. Caado ka dhig. Jimicso, cun, oo daawadaada qaado waqti isku mid ah maalin kasta. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka hortagto in heerka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah hoos ugu dhaco.

8. Ha kaligaa jimicsan. La jimicso qof og inaad qabto macaanka iyo waxa la sameeyo haddii sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo. Sidoo kale, xidho kaar ama calaamad aqoonsi oo sheegaysa inaad qabto macaanka.

9. Cagahaaga daryeel. Xiro kabo xaalad wanaagsan ku jira oo ku habboon jimicsiga aad sameyso. Cagahaaga ka hubi nabarro, jeexitaan, iyo nabarro maalin kasta. U sheeg dhakhtarkaaga haddii aad aragto wax dhibaato ah oo cusub.

10. Cab biyo badan. Xitaa haddii aadan dareemayn harraad, cab biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga.

11. Jooji haddii aad dareento xanuun degdeg ah. Xanuun yar oo muruqyada ah waa caadi, laakiin xanuun degdeg ah ma aha mid caadi ah.

Faa'iidooyinkee ayaad ka heshaa jimicsiga?

Jimicsigu waa mid ka mid ah qalabka ugu awoodda badan ee aad u isticmaali karto inaad ku maareyso sonkorowga. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka uu ku siin karo:

• Waxay ka caawisaa jirkaaga inuu si habboon u isticmaalo insulin-ta, taasoo gacan ka geysaneysa xakamaynta sonkorta dhiigga.
• Waxay gubtaa dufanka aan loo baahnayn ee jirka ku jira.
• Waxay xoojisaa murqaha iyo lafaha.
• Waxay yareysaa dhiigkarka.
• Waxay yareysaa kolestaroolka xun (LDL) waxayna kordhisaa kolestaroolka wanaagsan (HDL).
• Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga ee jirka oo dhan.
• Waxay yareysaa khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
• Waxay jidhka u keentaa tamar cusub iyo farxad maskaxda.
• Waxay xakameysaa walbahaarka.