Mararka qaar ma dareentaa sidan oo kale? "Yaan ahay?", "Maxaan dunidan u imid?", "Waa maxay macnaha dhabta ah ee noloshayda?"... Su'aalo sidan oo kale ah ayaa mararka qaar maskaxdeena ku soo dhaca. Mararka qaar su'aalahan oo kale waxay si weyn maskaxdeena ugu culus yihiin, taasoo keenta dareen niyad jab iyo kalinimo. Maanta waxaan ka hadli doonnaa daaweyn nafsiyeed oo gaar ah oo naga caawin karta waqtiyadaas oo kale.
Waa maxay 'Daawaynta Jiritaanka'?
Si fudud haddii loo dhigo, tani waa nooc ka mid ah daaweynta nafsiga. Laakiin way ka duwan tahay noocyada kale ee daaweynta. Tan, waxaan inta badan diiradda saarnaa dhinaca falsafadda. Taasi waa, ka hadalka caqabadaha aasaasiga ah ee aan la kulanno annagoo bini'aadam ah inta aan nool nahay.
Ka fikir, daaweyn qaar, tusaale ahaan `(Daawaynta Dhaqanka Garashada - CBT)`, fiiri sida waayo-aragnimadaadii hore ay u saameyso dhaqankaaga hadda jira. Laakiin `(Daawaynta Jiritaanka)`, waxaan eegeynaa sida go'aannadaada iyo ficilladaadu u saameeyaan waaya-aragnimadaada nolosha. Taasi waa, waxay kaa caawineysaa inaad mas'uul ka noqoto noloshaada.
Iyada oo loo marayo daaweyntan, waxaad ogaan kartaa waxaad runtii aaminsan tahay, waxa macno iyo ujeedo u siiya noloshaada.
Yaa daaweyntani ka caawisaa?
Xaqiiqdii, daawayntani waxay faa'iido u yeelan kartaa qof kasta oo doonaya inuu si qoto dheer u fahmo naftiisa iyo adduunka uu ku nool yahay. Waxay kaa caawinaysaa inaad fahamto sida go'aamada aad gaarto ay u horseedaan natiijooyin gaar ah. Waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad gaarto go'aanno runtii qiimo leh oo macno leh.
Tani waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh, gaar ahaan kuwa la halgamaya xaaladaha soo socda:
- Dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha
- Dhibaatooyinka isticmaalka khamriga
- Balwadaha kale ee maandooriyaha ama dhaqanka
- Walaaca iyo cabsida
- Niyad-jabka
- Xanuunka walbahaarka kadib (PTSD)
- La noolaanshaha cudur jireed oo daba-dheeraada ama cudur maskaxeed.
Waa maxay yoolalka ugu muhiimsan ee daaweyntan?
Daaweyntani waxay ku salaysan tahay afar tiir oo aasaasi ah. Waxay naga caawineysaa inaan fahamno oo aan si guul leh ugu noolaano afartan dhinac ee aan dhammaanteen la kulanno annagoo ah bini'aadam, kuwaas oo qayb ka ah jiritaankeenna.
| Tiirka | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Geeri | Geeridu waa qayb ka mid ah nolosha. Marka aan aqbalno xaqiiqadaas annagoo aan ka baqayn, waxaan nolosheenna si macno leh ugu noolaan karnaa. |
| Kalinimo/Go'doon | Ugu dambeyntii, adiga oo keliya ayaa xukuma mustaqbalkaaga. Fahmidda inaan dhammaanteen, ilaa xad, kali ku nahay adduunkan. |
| Macnaha nolosha | Maxaa noloshaada u horseeda ujeedo? Helitaanka waxa runtii kaa dhigaya mid faraxsan oo qanacsan. |
| Mas'uuliyadda & Xorriyadda | Go'aamada aad gaarto waxay go'aamiyaan habka noloshaada. Mas'uuliyadda iska saar go'aamadaada iyo noloshaada. |
Daawayntani waxay higsaneysaa inay yareyso cabsidaada iyo walwalkaaga ku saabsan afartan tiir oo ay kaa caawiso inaad u aqbasho inay yihiin qaybo caadi ah oo ka mid ah nolosha aadanaha. Daaweeyahaagu wuxuu kula hadli doonaa mowduucyadan qoto dheer wuxuuna kaa caawin doonaa inaad gaarto yoolalkaaga shaqsiyeed.
Sidee ayay u dhacdaa 'Daawaynta Jiritaanka'?
Tani waxay la mid tahay daaweynta kale ee hadalka. Daaweeyaha wuxuu abuuraa jawi ammaan ah oo aad si xor ah uga hadli karto wax kasta oo maskaxdaada ku jira, iyada oo aan wax xukun ah la gaarin.
Marka ugu horreysa ee aad la kulanto daaweeyahaaga, waxay ku weydiin doonaan waxaad rajeyneyso inaad ka gaarto daaweynta iyo waxa ay yihiin yoolalkaagu. Kadib, waxay wadahadalka kula yeelan doonaan hab kaa caawin doona inaad gaarto yoolalkaas. Inta lagu jiro wadahadalkan, waxaad si qoto dheer uga hadli doontaa waxyaabo ay ka mid yihiin sida go'aannadaada nolosha ay u saameeyeen aqoonsigaaga.
Habkan daaweynta badanaa waa mid casri ah.Diiradda ayaa saaran. Si kastaba ha ahaatee, waxaad sidoo kale ka hadli kartaa waayo-aragnimadii hore si aad u fahamto sida aad maanta u gaartay meesha aad joogto iyo sida go'aannadii hore ay u saameeyeen.
Hadafka ugu weyn ee kalfadhi kasta waa inuu kaa caawiyo inaad aqbasho afarta tiir ee aan hore uga soo hadalnay. Waa wax caadi ah inaad dareento shucuur xooggan iyo xusuus adag oo kugu soo laaban karta inta lagu jiro daaweyntan.
Badanaa, hal kulan ayaa dhaca toddobaadkii hal mar, muddo saacad ah.
Waa maxay faa'iidooyinka iyo xaddidaadaha arrintan?
Sida wax kasta oo kale, daawayntani waxay leedahay faa'iidooyinkeeda iyo xaddidaadaheeda. Aan eegno labadaba.
| Faa'iidooyinka | Xaddidaadaha iyo Khasaarooyinka |
|---|---|
| Waxaad si fiican u fahamtaa naftaada. | Maadaama tani ay tahay falsafad aad u weyn, fikradaha qaar way adkaan kartaa in la fahmo. |
| Waxay u baahan tahay geesinimo inaad qaadato mas'uuliyadda shaqsiyeed ee noloshaada. | Waxaa laga yaabaa inay ka hor yimaadaan qaar ka mid ah caqiidooyinka diimeed. |
| Cabsiga iyo walwalka nolosha ayaa yaraaday. | Xasuuso xanuun badan ama waayo-aragnimo hore ayaa dib u soo muuqan kara. |
| Waad fahantay sida waxyaabaha aad sameyso ay kuu saameeyaan. | Mowduucyada qaar ee laga wada hadlay (sida dhimashada) waxay noqon karaan kuwo aan raaxo lahayn oo ay adag tahay in la wajaho. |
| Waxaad dareemeysaa inaad adigu xakameyso noloshaada. | Tani xal uma aha wax walba. |
Intee in le'eg ayay tahay in daaweyntan la sameeyo?
Tani badanaa ma aha daaweyn muddo dheer ah. Waad sii wadi kartaa daawayntan ilaa yoolalkaaga la gaaro. Waqtigaasi wuu kala duwan yahay qof ilaa qof. Waxay qaadan kartaa dhowr bilood.
Maxaad sameyneysaa haddii aad u baahato caawimo?
Marka ugu horreysa ee aad bilowdo daawaynta, waa wax caadi ah inaad dareento xoogaa xishood ah inaad ka hadasho waxyaabahaaga gaarka ah qof cusub (daaweeye). Waxay qaadan kartaa dhowr kalfadhi si aad u dhisto kalsoonidaas. Markaa, had iyo jeer maskaxdaada fur. Xusuusnow, daaweeyaha ayaa halkaas u jooga inuu ku caawiyo.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento in calaamadahaagu, sida cabsida iyo walwalka, ay ka sii darayaan marka daaweyntu socoto, u sheeg daaweeyahaaga ama dhakhtarkaaga wax ku saabsan.
Aad muhiim u ah: Haddii aad ka fikirayso isdil ama is-waxyeelayn, fadlan ha kaligaa dhibin. Isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga, ama aad Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow. Waxaa jira ururo ku yaal Sri Lanka oo kaa caawin kara arrintan. Waxa kale oo aad caawimo ka heli kartaa lambarradooda taleefannada.
Bilaabidda daawaynta waxay u ekaan kartaa hawl adag. Laakiin Daaweynta Jiritaanka waa safar aad ku fahmi karto naftaada iyo booskaaga adduunka. Ka hadalka mowduucyadan adag waxay kaa caawin kartaa inaad hesho raaxo iyo rajo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daaweynta Jiritaanka waa nooc ka mid ah daaweynta cilminafsiga oo ka caawisa dadka inay fahmaan caqabadaha aasaasiga ah ee nolosha (dhimashada, kalinimada, macnaha nolosha, mas'uuliyadda).
- Hadafka ugu weyn ee arrintan waa inuu kaa caawiyo inaad qaadato mas'uuliyadda noloshaada oo aad gaarto go'aanno macno leh.
- Tani waxay aad u caawin kartaa kuwa la ildaran walwalka, niyad-jabka, balwadaha, iyo dareenka ujeedo la'aanta nolosha.
- Waa wax caadi ah in la dareemo dareemo adag inta lagu jiro daaweynta. Daaweeyahaagu wuu kaa caawin doonaa inaad ka gudubto.
- Haddii aad qabto fikrado kaa dhigaya inaad rajo la'aan ka dareento nolosha, isla markiiba raadso talo caafimaad. Ha kaligaa noqon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada