Faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee caano fadhi Giriig ah - miyaan ogaan doonnaa?

Marka aan nidhaahno caano fadhi, dhammaanteen waan jecelnahay, sax? Waa cunto aad u macaan oo ay jecel yihiin carruurta iyo dadka waaweynba. Laakiin ma maqashay 'Yoogurt-ka Giriigga'? Caano-fadhigan Giriigga ah, oo xoogaa ka dhumuc weyn oo ka kareem badan caano fadhi caadiga ah, wuxuu leeyahay dhadhan iyo tayo aad u sarreeya. Maanta, aad ayuu caan uga yahay adduunka oo dhan. Aan aragno faa'iidooyinka uu u leeyahay jirkeenna iyo sida uu uga duwan yahay caano fadhi caadiga ah.

Waa maxay Caano-fadhi Giriig ah?

Si fudud haddii loo dhigo, caanaha Giriigga waxaa lagu sameeyaa iyadoo la shaandheeyo qaybta dareeraha ah ee caanaha caadiga ah, oo loo yaqaan 'whey'. Ka fikir sida caano fadhi lagu shubo maro oo biyaha loo daayo inay daataan. Marka sidan loo cadaadiyo, waxaan helnaa caano fadhi qaro weyn oo qaro weyn . Sababtan awgeed , borotiinka iyo probiotics-ka ku jira caanaha Giriigga ayaa aad uga sarreeya caanaha caadiga ah.

Caano-fadhigan qaro weyn oo borotiin badan leh waxaa lagu dari karaa suxuunta macaan iyo sidoo kale suxuunta macaan oo leh dhadhan dheeraad ah. Ama waxaad si fudud u cuni kartaa.

Caano-fadhi caadi ah? Caano-fadhi Giriig ah? Kee baa ugu fiican?

Si aad si cad u fahamto farqiga u dhexeeya labada, fiiri jadwalkan.

Faa'iidooyinka caafimaad ee yogurt-ka Giriigga

Fiitamiinnada, macdanta, iyo probiotics-ka laga helo caano fadhi Giriig ah waxay bixiyaan faa'iidooyin badan oo muhiim u ah caafimaadkeena.

Waxay xoojisaa lafaha

Caanaha Giriigga ah waa cunto hodan ku ah kaalshiyam . Waad ogtahay sida ay muhiim u tahay kaalshiyamku inuu lafoheenna xoog yeesho. Dhab ahaantii, kaalshiyamku waa macdanta ugu badan ee jirkeenna ku jirta. Helitaanka kaalshiyam ku filan waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cudurrada sida lafo-beelka oo dhaca marka aan gabowno. Taas macnaheedu waa in lafo-beelku ay daciifaan oo si fudud u jabaan.

Si loo fududeeyo dheefshiidka

Tani waa faa'iidada ugu weyn ee dadka badankiisu og yihiin. Caanaha Giriigga ah waa cunto probiotic ah . Taas macnaheedu waxa weeye in laga sameeyay bakteeriya nool oo waxtar u leh jirkeena. Marka bakteeriyadan wanaagsani ay gasho xiidmahayaga, waxay caawiyaan bakteeriyada wanaagsan ee hore u jirtay. Natiijo ahaan, shaqada habdhiska dheefshiidku way soo hagaagtaa. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa xal wanaagsan oo loogu talagalay dhibaatooyinka sida calool istaagga.

Si loo hagaajiyo caafimaadka wadnaha

Daraasado ayaa muujiyay in cunista caanaha Giriigga si joogto ah ay hoos u dhigi karto heerarka kolestaroolka xun iyo triglycerides- ka dhiigga ku jira. Kuwani waa dufanka, waqti ka dib, ku urura xididdada dhiigga, adkaada oo xira, taasoo horseedda cudur wadne. Markaa, iyadoo gacan ka geysaneysa xakamaynta kolestaroolka, caanaha Giriigga waxay gacan ka geysan kartaa yareynta khatarta cudurrada wadnaha.

Si loo yareeyo khatarta sonkorowga

Falanqayn dhawaan lagu sameeyay kow iyo toban daraasadood ayaa lagu ogaaday in cunista caanaha garoorka Giriigga ay yarayn karto khatarta ah in uu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga qiyaastii 14%. In kasta oo weli la baarayo sababta saxda ah ee arrintan, haddana caddaynta xiriirkan aad bay u wanaagsan tahay.

Waxay kaa caawin kartaa ka hortagga caabuqyada siilka

Cilmi-baaris qaar ayaa tilmaamaysa in probiotics-ka ku jira caano fadhi ay sidoo kale ka hortagi karaan caabuqyada Candida ( khamiirka), kuwaas oo ku badan dumarka. Xaaladdan waxay ku badan tahay dumarka qaba sonkorowga.

Faa'iidooyinka nafaqada ee yogurt Giriigga

Caanaha Giriigga ah waa isha iodine, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada caafimaadka leh ee qanjirka thyroid-ka iyo habdhiska difaaca jirka.Cunto hodan ku ah.

Intaa waxaa dheer, kuwani sidoo kale waa caadi ahaan laga helaa:

• Fiitamiin A
• Fiitamiin B12
• Kalsiyum
• Botashiyaam
• Fosfooraska

Nafaqooyinka ku jira koob caano fadhi Giriig ah oo caadi ah (2% dufan)

Sidee loogu dari karaa caano fadhi Giriig ah cuntadaada?

Caanaha Giriigga ah waxay leeyihiin dhadhan xoogaa ka xoog badan caano fadhi caadiga ah. Sababtoo ah habka shiididda, waxay leeyihiin dhadhan xoogaa ka khamiirsan.

Sidaa darteed, caano fadhi Giriig ah oo caadi ah ayaa loo isticmaali karaa in lagu qariyo waxyaabaha sida hilibka iyo kalluunka curry, lagu sameeyo maraqa, iyo beddelka kareemka dhanaan.

Sidoo kale, waxaad ku dari kartaa waxyaabo sida malab iyo miro oo aad u cuni kartaa quraacda ama macmacaan macaan.

Waa kuwan fikrado aad sidoo kale isku dayi karto:

• Cun caano fadhi Giriig ah oo leh malab yar quraacda.
• Isticmaal halkii aad ka isticmaali lahayd kareem dhanaan.
• Isticmaal si aad u samayso suugo kareem badan.
• Ku dar marka aad samaynayso maraqa isbinaajka.
• Samee maraqa Giriigga ee 'Tzatziki'.

Waxyaalahan maskaxda ku hay marka aad iibsanayso oo aad cunayso caano fadhi.

1. Akhri calaamadda:Markaad iibsanayso caano fadhi, hubi calaamadda si aad u ogaato inta sonkor iyo dufan ah ee ku jira. Xitaa haddii ay ku qoran tahay "dufan yar" ama "aan dufan lahayn," mararka qaarkood waxaa ku jiri kara sonkor badan oo lagu daray.

2. Hubi dhaqamada nool: Hubi haddii caano fadhigu ku qoran yahay "dhaqamada nool iyo kuwa firfircoon." Halkan ayaan ka helnaa faa'iidooyinka probiotic-ka.

3. Sidoo kale tixgeli fitamiin D: Faytamiin D waa lama huraan si jirku si fiican ugu nuugo kaalshiyamka. Caano fadhi qaar ayaa lagu daray fiitamiin D. Waxaa ugu wanaagsan in la hubiyo calaamadda oo la doorto mid ka kooban fiitamiin D.

4. Samee caano fadhigaaga: Waxaad ku dari kartaa maaddooyinka aad ugu jeceshahay caano fadhi Giriig ah oo caadi ah si aad uga dhigto mid macaan.

• Samee 'caano strawberry cream yogurt' adigoo ku daraya strawberries la jarjaray iyo xoogaa vanilj ah.
• Samee 'Pina Colada Yogurt' adigoo ku daraya dhowr xabbo oo cananaas qasacadaysan iyo budo qumbaha yar.
• Samee 'caano mochachino' oo leh bun yar iyo sharoobo shukulaato yar.