Sifooyinka cajiibka ah ee iniinaha bocorka: Aan wax badan ka ogaano, miyaanay ahayn?

Qaar badan oo naga mid ah ayaa ka saara iniinyaha oo iska tuura marka aan karino bocorka, sax? Laakiin ma ogtahay in iniinyaha bocorka la tuuray ay yihiin khasnad yar oo ka buuxa qiimo nafaqo leh. Iniintani runtii aad bay ugu fiican yihiin caafimaadkeena. Haddaba maanta, aan ka hadalno faa'iidooyinka waaweyn ee iniinyaha bocorka yar yar.

Waa maxay iniinyaha bocorka?

Si fudud haddii loo dhigo, waa iniinyaha la cuni karo ee laga helo bocorka. Badanaa waa kuwo siman, qaab u eg qaab oval ah, waxaana ku daboolan maqaar midab kareem leh. Hilibka gudaha ku jira waa cagaar. Dalal badan, waxaa lagu cunaa milix lagu shiilay.

Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay dukaamada loo yaqaan "pepitas." Iniinta bocorka iyo pepitas ma isku mid baa? Runtii ma jiraan wax farqi ah. Pepitas waa hilibka cagaaran ee ka yimaada ka saarista maqaarka cad ee ku dul yaal iniinaha bocorka. Noocyo ka mid ah bocorka ayaa sidoo kale soo saara iniin aan lahayn maqaar, kuwaas oo sidoo kale loo yaqaan pepitas.

Taariikh ahaan, dadka ku nool waddamada sida Mexico waxay in ka badan 7,500 oo sano u isticmaali jireen iniinaha bocorka cuntada iyo daawada labadaba. Sababta arrintani waa qiimaha nafaqada sare ee iniinahaas. Waxay si gaar ah ugu qani yihiin dufanka aan buuxin, omega-3s, iyo macdanaha sida magnesium .

Faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee iniinaha bocorka

Iniinyaha bocorka waa cunto aad u fiican oo ay ka buuxaan borotiin, dufan caafimaad qaba, fiitamiinno, iyo macdano. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan yareynta khatarta cudurrada daba-dheeraada sida kansarka. Aan eegno faa'iidooyinka ugu muhiimsan.

1. Waxay yareysaa bararka jirka

Iniinaha bocorka waxay qani ku yihiin antioxidants-ka. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ka ilaaliyaan unugyada jirkeena cudurrada waxayna yareeyaan bararka aan loo baahnayn ee jirka. Haddii aad ku cuntid maqaarka, faa'iidadani way ka sii badan tahay sababtoo ah waxay hodan ku yihiin faybar. Tani aad bay muhiim ugu tahay ka hortagga cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.

2. Sifooyinka ka hortagga kansarka

Daraasado shaybaar ayaa muujiyay in iniinyaha bocorka ay joojin karaan koritaanka unugyada kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate'. Waxaa sidoo kale la ogaaday inay awoodaan inay sababaan in unugyada kansarka ay dhintaan (hab loo yaqaan 'apoptosis'). Tan waxaa loo maleynayaa inay sabab u tahay heerarka sare ee antioxidant-ka ee ku jira iniinyahaas. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in lagu sameeyo aadanaha.

3. Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka qanjirka 'prostate' ee ragga

Rag badan ayaa yeesha qanjirka 'prostate' oo weynaada (benign prostatic hyperplasia, ama BPH) marka ay gabowdo. Tani waxay sababi kartaa calaamado sida kaadida oo soo noqnoqda iyo kaadida oo aan la celin karin. Qaar ka mid ah daawooyinka reer galbeedka ee loogu talagalay xaaladdan waxay sababi karaan cillad galmo oo ah waxyeello. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris ayaa muujisay in qaadashada 500 milligram oo ah soosaarka iniinaha bocorka laba jeer maalintii ay yareyn karto calaamadaha BPH oo ay hagaajin karto tayada nolosha.

4. Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha

Iniinta bocorka waxay qani ku tahay magnesium . Tani waxay ka caawisaa xakamaynta cadaadiska dhiigga. Cunista cunto hodan ku ah magnesium ayaa la muujiyay inay yareyso khatarta istaroogga iyo dhimashada cudurrada wadnaha. Sidoo kale, antioxidants-ka ku jira iniinahaan waxay kordhiyaan heerarka nitric oxide ee jirkeena. Molekulkani wuxuu ka caawiyaa xididdada dhiigga inay noqdaan kuwo dabacsan oo caafimaad qaba, iyo ilaalinta wareegga dhiigga oo wanaagsan.

5. Waxay kor u qaadaa hurdo nasasho leh

Cunista dhowr iniin bocor ah ka hor intaadan seexan waxay kaa caawin kartaa inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Iniinta bocorka si dabiici ah waxay ka kooban tahay amino acid tryptophan oo kor u qaada hurdada. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin macdano sida zinc, copper, iyo selenium, kuwaas oo kaa caawin kara hagaajinta muddada iyo tayada hurdadaada.

6. Waxay hagaajin kartaa tirada shahwada

Daraasad lagu sameeyay jiirarkii waayay awooddooda ay ku soo saari karaan shahwada sababo la xiriira kiimoterabiga, soosaarka iniinaha bocorka ayaa dib u soo celiyay wax soo saarka shahwada ilaa xad. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado sida ay tani u khuseyso aadanaha.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee iniinyaha bocorka?

Iniinaha bocorka waa awood nafaqo leh. Waa kuwan nafaqada qiyaastii laba qaado (1 wiqiyadood ama 28 garaam).

Intaa waxaa dheer, waa il wanaagsan oo laga helo macdanno muhiim ah sida fosfooraska, potassium, magnesium, calcium, iron, iyo zinc. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in faybarka ku jira pepitas-ka diirran uu aad u hooseeyo, maadaama inta badan faybarku ku jiro maqaarka.

Sidee loo cunaa iniinyaha bocorka? Waa maxay habka ugu wanaagsan?

Iniinaha ka soo saar bocorka oo si fiican u dhaq si aad uga saarto jajabyada dhegdheg leh. Kadib waxaad ku cuni kartaa cayriin, ama waxaad ku dub kartaa foorno 300°F (150°C) oo leh saliid saytuun ah muddo 30-40 daqiiqo ah. Dubashadoodu waxay ka dhigaysaa mid fudud in la dheefshiido, waxay kordhisaa heerarka antioxidant-ka, waxayna wanaajisaa dhadhanka.

Habka ugu caafimaadka badan

Iniinta bocorka waxaa ku jira kiimiko loo yaqaan phytic acid . Tani waxay ka hortagtaa in jirku uu nuugo macdanaha sida birta iyo zinc cuntooyinka aan cunno. Markaa habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo phytic acid-kan waa in la qooyo ama la biqlo iniinyaha ka hor inta aan la cunin.

• Si aad u qoyso: Si fiican u dhaq iniinyaha, ku rid baaquli, oo ku dar biyo ilaa iniinyaha ay daboolmaan. (Cabbirka biyuhu waa inuu noqdaa 2-3 jeer tirada iniinyaha). U daa inay ku qooyaan heerkulka qolka muddo 1-4 saacadood ah. Kadibna biyaha miir oo cun cayriin ama shiilan.
• Si aad u biqdo: Ka dib marka aad qoyso sida kor ku xusan, biyaha miir oo mar kale ku dar biyo cusub oo u daa inay fadhiistaan ​​8-12 saacadood. Marka maqaarka iniinuhu bararaan oo ay u muuqdaan inay ku dhow yihiin inay soo baxaan, miir biyaha oo isticmaal.

Waxaad u isticmaali kartaa iniinyaha habkan loo diyaariyey saladh, maraqyo, caano fadhi, ama cunto fudud oo keliya.

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka dhalan kara? Waxyaabaha ay tahay in laga warqabo

Iniinta bocorka guud ahaan aad bay u ammaan badan yihiin, laakiin waxaa jira waxyaabo ay tahay in laga warqabo.

• Xasaasiyadda:Xasaasiyadda laga qaado iniinaha bocorka waa dhif, laakiin ma jiraan. Haddii aad isku aragto calaamado sida cuncun, barar, matag, ama neefsashada oo ku adkaata afka ama cunaha, isla markiiba raadso talo caafimaad.
• Isdhexgalka Daawada: Iniinaha bocorka waxaa ku badan fiitamiin K, omega-3s, iyo magnesium. Kuwani waxay saameyn karaan cadaadiska dhiigga iyo xinjirowga dhiigga. Haddii aad qaadanayso daawooyinka khafiifiya dhiigga (tusaale ahaan, Warfarin), daawooyinka dhiig karka sare, ama daawooyinka kaadida, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan si joogto ah ugu darin iniinaha bocorka cuntadaada.
• Calool xanuun: Kuwani waa macaan yihiin waxayna kaa dhigi karaan inaad rabto inaad wax badan hal mar cunto. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay ku badan yihiin faybarka, cunista xad-dhaafka ah hal mar waxay sababi kartaa calool xanuun, calool barar, ama shuban. Markaa hubi inaad cunto inta lagu taliyay maalintii (qiyaastii gacan ama laba qaado).