9 Caado Cunto oo Fudud oo aad Raacdo si aad u Ilaaliso Qalbigaaga (Cunto Caafimaad Leh oo Wadnaha ah)

Ka warran adiga? Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan caafimaad qabno oo faraxsanaano . Wadnuhu waa mid ka mid ah xubnaha ugu qiimaha badan jirkeena. Markaa waa mas'uuliyadda dhammaanteen inaan wadnuhu caafimaad qabo. Cudurrada wadnaha ayaa hadda aad ugu badan waddankeenna. Laakiin ma ogtahay haddii aan wax yar beddelno cuntadeena , inaan si weyn u yareyn karno khatartaas? Cuntooyinka saxda ah ee aan cunno waxay xakameyn karaan astaamaha cudurrada wadnaha waxayna ka hortagi karaan dhibaatooyin dheeraad ah.

Cunto iyo jimicsi wanaagsan ayaa kaa caawin kara xakamaynta habka loo yareeyo xididdada dhiigga . Xaaladaha qaarkood, xitaa waxay dib u celin kartaa cidhiidhiga xididdada dhiigga. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xakamaynta kolestaroolkaaga "xun", ama kolestaroolka LDL , cadaadiska dhiigga , heerarka sonkorta dhiigga , iyo miisaanka jidhka.

Hagaag, sidee baad u cuntaa habkan caafimaadka wadnaha u fiican?

Cunista caafimaadka wadnaha macnaheedu maaha in la cuno oo keliya cuntooyin aan dhadhan lahayn oo la shiilay. Waxay la macno tahay in la xaddido cuntooyinka qaarkood iyadoo lagu darayo cuntooyin nafaqo leh oo caafimaad leh cuntadeenna. Markaad raacdo 9-kan tallaabo ee fudud, adigana waad ilaalin kartaa wadnahaaga.

1. Fahmo aasaaska

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Aasaaska qorshahaaga cuntada waa mid fudud: Cun khudaar badan, miro, badar dhan , iyo digir . Kuwani waa cuntooyinka ugu fiican ee kaa caawin kara inaad la dagaallanto cudurka wadnaha. Isku day inaad cunto ugu yaraan saddex qaybood oo khudaar ah iyo laba qaybood oo miro ah maalintii. Markaad cunayso bariis, dooro bariis bunni ah halkii aad ka isticmaali lahayd bariis cad.

2. Cuntada ka dhig mid macaan.

Cuntada caafimaadka qabta waa inay dhadhan fiican leedahay. Waa markaas marka aan dareemeyno inaan sii wadno cunista cuntadaas. Halkii aan ka isticmaali lahayn milix, sonkor, iyo saliid aad u badan, isku day inaad ku darto xawaashkaaga (saddex ama shan) cuntadaada . Isku day inaad isticmaasho waxyaabo ay ka mid yihiin turmeric, basbaas, qorfe, iyo xabo. Weydii dhakhtarkaaga hababka karinta iyo noocyada cuntooyinka aad dooran karto markaad dibadda wax ka cunayso, haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale la kulmi kartaa khabiir cunto.

3. Hel borotiin ku filan

Borotiinku waa lama huraan u ah jirkeena, laakiin waxaan u baahanahay inaan doorano noocyada borotiinka ee caafimaadka wadnaha u fiican.

• Kalluun (gaar ahaan kalluunka saliidda leh sida salmon, mackerel, iyo sardines)
• Digaag aan maqaar lahayn
• Badeecooyinka caanaha ee dufanka yar
• Digir sida digirta, digirta cagaaran, digirta cagaaran, iyo digirta
• Ukun (qiyaastii hal maalintii)
• Lawska sida lawska iyo looska (ku cun iyaga oo aan saliid ama milix lahayn)

4. Xaddid dufanka aan caafimaadka qabin

Tani waa qodob aad muhiim u ah. Dufanka oo dhan ma xuma, laakiin qaar uma fiicna wadnaha. Aan aragno waxa ay yihiin.

5. Dooro karbohaydraytyada saxda ah (karbohaydraytyada)

Kaarboohaydraytyadu waa isha ugu weyn ee tamarta jirkeena. Laakiin halkan sidoo kale, waa inaan doorannaa kaarboohaydraytyada isku dhafan.Laakiin ha ka saarin karbohaydraytyada fudud ee sonkorta ku badan tahay. Qiyaastii kala bar kalooriyadaadu waa inay ka yimaadaan badarka, khudaarta, iyo miraha. Xaddid cuntooyinka sonkorta leh sida rootiga cad, bariiska cad, cabitaannada macaan, keega, iyo buskudka intii suurtagal ah.

6. Ha ka boodin cuntada.

Dadka qaar ayaa iska dhaafa quraacda iyo qadada si ay miisaanka u dhimaan. Tani waa caado aad u xun . Marka ay tani dhacdo, waxay ku dambeeyaan inay cunaan wax ka badan intii ay ahayd sababtoo ah aad bay u gaajaysan yihiin marka xigta ee ay wax cunaan. Taa beddelkeeda, marka lagu daro saddexda cunto ee ugu muhiimsan, ku dar laba cunto fudud oo nafaqo leh (tusaale ahaan, xabbad miro ah, caano fadhi). Taas macnaheedu waa 5-6 cunto yar maalintii. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto kalooriyada ku jirta.

7. Yaree qaadashada milixda

Isticmaalka milixda xad-dhaafka ah waa sababta ugu weyn ee keenta dhiigkarka. Dhiigkarka oo sarreeya waa cadow weyn oo wadnaha ah. Sidaa darteed, yaree xaddiga milixda lagu daro cuntada. Taa beddelkeeda, isticmaal waxyaabo ay ka mid yihiin liin, basbaas, iyo khal. Maraqa dukaanka laga iibsado, qajaarka, hilibka la qalajiyey, iyo sausage-ka waxaa ku badan milixda, markaa xaddid. Waxa kale oo muhiim ah in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah potassium, magnesium, iyo calcium . Kuwani waxay ku badan yihiin waxyaabaha sida muuska, isbinaajka, digirta, iyo caano fadhi.

8. Aan jimicsi sameyno maalin kasta.

Sida cuntada oo kale, jimicsigu waa lama huraan u ah wadnaha. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa wadnaha, wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuu xakameeyaa dhiig karka, wuxuu kordhiyaa kolestaroolka "wanaagsan" (HDL) , wuxuuna ka caawiyaa xakamaynta sonkorta dhiigga iyo miisaanka jidhka. Caado u yeelo inaad si degdeg ah u sameyso wax, sida socodka, baaskiil wadista, ama dabaasha, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi .

9. Cab biyo ku filan

Aad ayey muhiim u tahay inaad jirkaaga qoyaan ka dhigto. Cabitaanka biyo ku filan wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento dhereg wuxuuna yareeyaa rabitaankaaga. Weydii dhakhtarkaaga inta biyo ah ee aad cabi karto maalintii. Dadka qaar ee qaba cudurrada wadnaha ama kelyaha ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay xaddidaan qaadashada dareeraha. Sidoo kale, xasuuso in cuntooyinka hodanka ku ah biyaha sida qaraha iyo qajaarka ay sidoo kale caawiyaan.