"Kolestaroolka" waa eray na cabsi gelinaya, miyaanay ahayn? Badanaa waxaan maqalnaa ereygan marka aan tagno dhakhtar ama marka aan eegno baaritaanka dhiigga. Dad badan ayaa u maleynaya in kolestaroolku uu yahay wax waxyeello u leh jirkeena. Laakiin dhab ahaantii, taasi gebi ahaanba run ma aha. Maanta, aan ka hadalno waxa kolestaroolku yahay, sababta ay khatar u tahay in aad u badan tahay, iyo cuntooyinka aan ka taxaddarno.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay kolestaroolka?
Ka fikir kolestaroolka inuu yahay walax saliid leh oo laga helo unugyadeenna. Waa lama huraan u ah jirkeena. Beerkeennu wuxuu soo saaraa kolestaroolka aan u baahannahay. Kolestaroolkani waa lama huraan si loo ilaaliyo unug kasta oo jirkeena ku jira iyo soo saarista hoormoonno iyo fiitamiinno gaar ah.
Laakiin halkan ayay dhibaatadu ka bilaabataa. Marka laga soo tago xaddiga jidhkeenu u baahan yahay ee uu beerku soo saaro, qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno, gaar ahaan cuntooyinka xayawaanka, ayaa sidoo kale ku dara kolestarool dheeraad ah jirkeena.
Kolestaroolka "wanaagsan" iyo kolestaroolka "xun"
Haddii aad eegto warbixinta dhiigga, waxaad u badan tahay inaad aragto laba nooc oo kolestarool ah oo la sheegay: LDL iyo HDL.
- LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose): Kani waa waxa aan ugu yeerno "kolestarool xun." Uga fikir sida gaari qashin qaada oo wadada mara. Kolestaroolkan LDL wuxuu ku safraa jirka oo dhan wuxuuna bilaabaa inuu ku shubmo derbiyada xididdada dhiigga.
- HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh): Kani waa waxa aan ugu yeerno "kolestarool wanaagsan." Wuxuu u shaqeeyaa sida gaari qashin qaada. Kolestaroolka HDL wuxuu ka saaraa kolestaroolka xad-dhaafka ah ee xun xididdada dhiigga wuxuuna dib ugu celiyaa beerka.
Sidaa darteed, heerarka LDL (kolestaroolka xun) oo hooseeya iyo heerarka HDL (kolestaroolka wanaagsan) oo sarreeya ayaa ah waxa ugu muhiimsan ee caafimaad qabta.
Maxay kolestaroolka sare u yahay khatar?
Marka heerka LDL, ama kolestaroolka xun, ee dhiiggeena uu kordho, kolestaroolkaas dheeraadka ah wuxuu bilaabaa inuu ku shubmo derbiyada xididdada dhiigga. Waqti ka dib, wuxuu isu ururaa lakab adag, sida wasakhda oo xirta tuubo. Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa ' Dhul'.
Kaydka huurada ayaa cidhiidhi geliya xididdada dhiigga ee gudaha. Tani waxay ka hortagtaa socodka saxda ah ee dhiigga ee wadnaha iyo maskaxda. Tani waa sababta ugu weyn ee cudurada halista ah sida wadne xanuunka iyo istaroogga .
Tani waa sababta ay dhakhaatiirtu ugu talinayaan inaan xaddiga kolestaroolka aan cunno ka dhigno wax ka yar 300 milligram maalintii.
Cuntooyinka kolestaroolka ku badan yahay oo ay tahay inaan ka taxaddarno cunista
Hadda aan eegno cuntooyinka aan cunno nolol maalmeedkeenna annagoo aan ka warqabin, laakiin kor u qaadi kara heerarka kolestaroolka.
| Nooca cuntada | Waxa la ogaanayo |
|---|---|
| Jaallaha ukunta | In kasta oo ukuntu ay tahay cunto caafimaad leh, haddana dhammaan kolestaroolkoodu wuxuu ku jiraa jaallaha. Hal jaalle ukun ah ayaa ka koobnaan kara in ka badan kala bar kolestaroolka aad u baahan tahay maalinta. |
| Jiis | Jiisku sidoo kale waa cunto kolestaroolkeedu sarreeyo. Gaar ahaan farmaajada dufanka buuxa leh, haddii si joogto ah loo cuno, waxay si dhakhso ah u kordhin kartaa heerarka kolestaroolka. |
| Shrimp | Inkastoo haleydu dufan yar yihiin, haddana si la yaab leh ayay ugu badan yihiin kolestaroolka. Xitaa qayb yar oo haley ah ayaa ku siin karta qiyaastii kala bar baahiyahaaga kolestaroolka maalinlaha ah. Markaa taxaddar markaad cunayso haley. |
| Qaybaha gudaha ee xayawaanka | In kasta oo qaybaha xayawaanka sida beerka, kelyaha, iyo maskaxdu ay qani ku yihiin fiitamiinnada iyo nafaqooyinka, haddana waxay sidoo kale aad ugu badan yihiin kolestaroolka. Kuwani aad uma fiicna qof isku dayaya inuu hoos u dhigo kolestaroolkiisa. |
| Kalluunka Salmon / Sardiin | Sardiin, oo ah nooc ka mid ah kalluunka qasacadaysan, ayaa sidoo kale ku jira xaddi badan oo kolestarool ah. |
| Cunto degdeg ah iyo cunto saliid leh | Cuntooyinka dufanka badan leh sida cuntooyinka shiilan, bariiska shiilan, kottu, rolls, iyo patties-ka ayaa ku badan kolestaroolka. Cunista cuntooyinkan si joogto ah waxay kordhin kartaa kolestaroolka xun (LDL) waxayna yareyn kartaa kolestaroolka wanaagsan (HDL). |
Haddaba maxaan cunnaa? Xulasho caafimaad leh oo kolestaroolku hooseeyo
In kasta oo aan ka baqayno cuntooyinka ay ku badan tahay kolestaroolka, haddana waxaa jira xulashooyin badan oo macaan oo caafimaad leh oo aan ka dooran karno.
| Ikhtiyaarka caafimaadka qaba | Sharaxaad |
|---|---|
| Ukun cad | Ukunta cad waxay ka kooban tahay kolestarool haba yaraatee. Markaad samaynayso omelet, waxaad ku dari kartaa dhowr ukun cad hal jaallo ah. |
| Jiis Dufan Yar | Dooro farmaajo dufan yar leh halkii aad ka dooran lahayd farmaajo dufan buuxa leh. |
| Hilib cad (digaag) | Dooro hilibka cad sida digaagga halkii aad ka dooran lahayd hilibka cas sida hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka. Xitaa way ka sii fiican tahay haddii aad kariso iyadoo maqaarka laga saarayo. |
| Kalluunka Tuna (oo biyo lagu shubay) | Tuna waxay ka hooseysaa kolestaroolka marka loo eego sardines. Waxaa si gaar ah loogu talinayaa in Tuna lagu doorto biyo halkii Tuna lagu dooran lahaa saliid. |
| Cunto la dubay ama la uumiyay | Waxaad ka fogaan kartaa inaad ku darto saliid dheeraad ah iyo kolestarool adigoo dubaya, uuminaya, ama dubaya cuntada halkii aad si qoto dheer u shiili lahayd. |
| Digir sida digirta, digirta, iyo digirta | Kuwani waa borotiinno ku salaysan dhirta. Cuntooyinka ku salaysan dhirta kuma jiraan kolestarool. Sidoo kale, faybarku wuxuu ka caawiyaa yareynta kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira. |
Waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo cunto dheellitiran. Looma baahna in si buuxda loo mamnuuco wax cunto ah. Si kastaba ha ahaatee, waa caqli in la xaddido cuntooyinka ay ku badan tahay kolestaroolka oo la sameeyo meel dheeraad ah oo lagu beddelo kuwa caafimaadka qaba. Haddii aadan hubin heerarka kolestaroolkaaga, ama haddii aad u baahan tahay talo ku saabsan beddelka cuntadaada, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtar) .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kolestaroolku waa lama huraan u ah jirkeena, laakiin kordhinta xaddiga kolestaroolka dheeraadka ah ee cuntada waxay waxyeello u leedahay caafimaadka.
- LDL waa kolestaroolka "xun", HDL waa kolestaroolka "wanaagsan". Hadafkayagu waa inaan yareyno LDL oo aan kordhino HDL.
- Jaallo ukunta, farmaajo, haley, beerka xayawaanka, iyo cuntooyinka degdega ah ee si qoto dheer loo shiilay waxay ku badan yihiin kolestaroolka. Xaddid qaadashadaada kuwan.
- Ku dar borotiinno badan oo ku salaysan dhirta sida digaagga, kalluunka, ukunta cad, digir, iyo digirta, iyo sidoo kale khudaarta iyo miraha cuntadaada.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga si aad u hesho talada ugu fiican ee ku saabsan heerarka kolestaroolkaaga iyo cuntada kugu habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada