Waa inaad maqashay kolestarool, sax? Malaha waad ogtahay in heerka kolestaroolkaagu uu sarreeyo. Laakiin maxaad ka taqaanaa 'Triglycerides'? Kani waa nooc aad muhiim u ah oo dufan ah (lipid) oo ku jira dhiiggeenna. In kasta oo aan inta badan ka hadalno kolestaroolka, haddana kama hadalno triglycerides-kan. Laakiin kororka heerkan uma fiicna caafimaadkeenna.
Waa maxay triglycerides-ka dhabta ah?
Si fudud haddii loo dhigo, triglycerides-ku waa nooca ugu weyn ee dufanka jirkeena. Jidhku wuxuu kaydiyaa kalooriyo dheeraad ah oo aan cunno, ha ahaato cuntooyinka sida subagga iyo saliidda, ama xaddiga kalooriyada aan gubno. Tan waxaa lagu kaydiyaa triglycerides. Markaa, marka jirku u baahdo tamar, wuxuu isticmaalaa triglycerides-kan la keydiyay.
Taas macnaheedu waa inaan u baahanahay xaddi gaar ah oo triglycerides ah si aan u caafimaadno. Laakiin dhibaatadu waxay soo baxdaa marka kuwani ay aad u sarreeyaan.
Cilmi-baaristu waxay si joogto ah u muujisay in heerarka sare ee triglyceride-ka ay si toos ah ugu xiran yihiin xaalado caafimaad oo halis ah sida cudurrada wadnaha, wadne xanuunka, iyo istaroogga . Khatartani waxay si gaar ah ugu badan tahay dadka qaba heerarka hoose ee HDL, "kolestaroolka wanaagsan," iyo kuwa qaba sonkorowga nooca 2. Haddii aad qabto xaalado kale oo kordhiya khatartaada cudurrada wadnaha, sida sonkorowga ama dhiig karka, dhakhtarkaagu wuxuu u badan yahay inuu la socdo heerarka triglyceride-kaaga.
Warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad hoos ugu dhigto heerarka triglyceride-kaaga oo aad u noolaato nolol caafimaad leh.
Xiriirka ka dhexeeya triglycerides iyo 'kolestaroolka wanaagsan' (HDL)
HDL (High-Cufsanaan Lipoprotein) waa nooca aan ugu yeerno "kolestarool wanaagsan." Shaqadeeda ugu weyn waa inay nadiifiso dhiigga iyadoo ka saaraysa "kolestarool xun," LDL (Low-Cufsanaan Lipoprotein), kaas oo ku ururi kara xididdada dhiigga.
Badanaa, waxaa jira xiriir liddi ku ah triglycerides iyo HDL. Taasi waa, marka heerarka triglyceride-kaagu kordhaan, heerarka HDL-kaagu way yaraadaan. Haddii heerarka HDL-kaagu sarreeyaan, heerarka triglyceride-kaagu way hooseeyaan. Laakiin halkan waa wax muhiim ah in la ogaado. Mararka qaarkood, xitaa haddii heerarka HDL-kaagu caadi yihiin, heerarka triglyceride-kaagu way sarreeyaan. Cilmi-baaris ayaa muujisay in, iyadoon loo eegin heerarka HDL-kaaga, heerarka triglyceride-ka ee sarreeya ay yihiin arrimo halis u ah cudurrada wadnaha.
Maxay yihiin sababaha keena heerarka sare ee triglycerides-ka?
Halkan waxaa ah qaar ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee heerarka triglyceride ay u kordhaan:
- Cayilka: Miisaanka jidhka ayaa saameeya tan.
- La'aanta jimicsiga: La'aanta dhaqdhaqaaqa jirka.
- Cuntooyinka sonkorta iyo dufanka badan leh: Gaar ahaan isticmaalka joogtada ah ee cabitaannada macaan, cuntooyinka rootiga lagu dubo, iyo cuntooyinka dufanka leh.
- Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga: Khamrigu wuxuu si toos ah u kordhiyaa heerarka triglyceride.
- Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood waxaa loo isticmaalaa HIV, kansarka naasaha, iyo si dhif ah, daawooyinka qaarkood waxaa loo isticmaalaa dhiigkarka.
- Xaalado kale oo caafimaad: Sonkorowga aan la xakamayn karin, cudurka kelyaha, cudurka qanjirka thyroid, iyo cudurka beerka.
- Arrimaha Hidde-sidaha: Xaaladaha hidde-sidaha ee ka hortagaya jirka inuu si sax ah u burburiyo dufanka.
- Asalka Koonfurta Aasiya: Dadka ka soo jeeda waddankeenna, taas oo ah, dadka ka soo jeeda waddamada sida Sri Lanka, Hindiya, iyo Bakistaan, ayaa hidde ahaan halis yar ugu jira xaaladdan.
Sidee loo cabbiraa heerarka triglyceride?
Baaritaanka dhiigga ee arrintan waxaa loo yaqaan 'Lipid Profile'. Baaritaankani wuxuu cabbiraa dhammaan heerarka kolestaroolkaaga iyo triglyceride-kaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu badanaa kugula talin doonaa inaad soonto (ha cunin ama cabin wax aan ahayn biyo) qiyaastii 9-12 saacadood ka hor intaadan qaadin baaritaankan.
Heerarka waxaa loo kala saaraa natiijooyinka baaritaanka soonka sida soo socota:
| Heerka | Qiimaha (mg/dL) |
|---|---|
| Heerka caafimaadka qaba (Caadi) | Wax ka yar 150 mg/dL |
| Xuduud Sare | 150 – 199 mg/dL |
| Heer Sare (Sare) | 200 – 499 mg/dL |
| Heer Aad u Sare/Khatar ah | 500 mg/dL ama ka badan |
Aad bay muhiim u tahay qof kasta oo qaangaar ah oo ka dambeeya da'da 20 sano inuu si joogto ah u sameeyo baaritaankan.
Heerkee ayay triglycerides-ku noqdaan kuwo khatar ah?
Wax kasta oo ka sarreeya 500 mg/dL waxaa loo arkaa mid aad u sarreeya. Heerkani wuxuu si toos ah ula xiriiraa dhibaatooyinka beerka iyo ganaca. Gaar ahaan, wuxuu horseedi karaa xaalad khatar ah oo loo yaqaan pancreatitis .
Haddii heerarka triglyceride-ku ay ka bataan 1,500 mg/dL , aad bay khatar u tahay. Xaaladaha noocaas ah, waxaa dhici kara calaamado ay ka mid yihiin xusuusta oo yaraata, barar beerka iyo beeryarada ah, iyo xanuun caloosha oo daran.
Maxaan sameynaa si aan u yareyno triglycerides-ka?
Waa wax caadi ah inaad dareento walwal yar marka aad ogaato in heerarka triglyceride-kaagu ay sarreeyaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad tan u xakameyso. Isbeddello yaryar oo ku yimaada qaab nololeedkaaga ayaa sameyn kara farqi weyn.
1. Jimicsi.
Jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu yareeyo triglycerides-ka. Isku day inaad jimicsato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii. Wax kasta oo la mid ah socodka degdega ah, orodka, baaskiil wadista, ama dabaasha waa wanaagsan yihiin. Haddii aadan hore u jimicsan, si tartiib ah u bilow.
2. Xakamee miisaankaaga.
Haddii aad cayilan tahay, miisaanka oo yaraada waa lama huraan. Jimicsiga iyo cuntadu labaduba waa muhiim. Yaree qaadashada kalooriga maalinlaha ah. Mudnaanta sii miraha, khudaarta, hilibka caatada ah, iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo ee dufanka yar . Joojinta cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka sonkorta badan leh ayaa wax badan kaa caawin doona.
3. Dooro dufan caafimaad qaba
Ka digtoonow noocyada dufanka aad cunto. Yaree dufanka xayawaanka (hilibka, subagga, farmaajada) iyo dufanka trans (margarine, cuntooyinka si macmal ah loo diyaariyey). Taa beddelkeeda, cun dufan caafimaad leh oo badan (dufan monounsaturated iyo polyunsaturated) oo laga helo saliidda saytuunka, lawska, iyo noocyada kalluunka qaarkood. Cunista kalluunka saliidda leh, gaar ahaan kuwa hodanka ku ah Omega-3 (sida salmon, mackerel, herring, iyo sardines) ugu yaraan laba jeer usbuucii waxay kaa caawin kartaa yareynta triglycerides-ka.
4. Xaddid khamriga
Xitaa xaddi yar oo khamri ah ayaa sababi kara in heerarka triglyceride-ku ay si lama filaan ah u kordhaan, sidaa darteed waa muhiim inaad gebi ahaanba joojiso cabitaanka khamriga ama aad xaddiddo intii suurtagal ah.
Daawooyinka lagu xakameeyo triglycerides-ka
Kuwa aan xakamayn karin heerkooda oo keliya marka ay isbeddel ku yimaadaan qaab nololeedkooda, gaar ahaan kuwa khatarta sare ugu jira cudurrada wadnaha, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo. Go'aankan waa inuu si buuxda u gaaraa dhakhtarkaaga.
- Fibrates: Kuwani waa nooc daawooyin aad waxtar u leh oo lagu yareeyo triglycerides-ka.
- Saliid kalluun oo leh omega-3: Kaabsulka saliidda kalluunka oo ay ku jiraan asiidhyada omega-3 (oo dhakhtar kuu qoray) ayaa gacan ka geysta xakamaynta triglycerides-ka.
- Niacin (Niacin / Nicotinic acid): Tani sidoo kale waa daawo hoos u dhigta heerarka triglyceride.
- Statins: In kasta oo kuwani ay yihiin nooc daawo ah oo loo qoro hoos u dhigista kolestaroolka, haddana waxay sidoo kale hoos u dhigi karaan heerarka triglyceride qiyaastii 20%-40%.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah xitaa haddii aad qaadato daawo, waa lama huraan inaad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh. Sidoo kale, u sheeg dhakhtarkaaga wixii daawooyin kale ah, fiitamiinno, ama kaabisyo ah oo aad qaadanayso. Daawooyinka qaarkood (tusaale ahaan, beta-blockers, kiniiniyada ka hortagga uurka) waxay kordhin karaan heerarka triglyceride.
Cuntooyinka ku habboon oo aan ku habboonayn dadka qaba triglycerides-ka sarreeya
Adigoo hagaajinaya cuntadaada, waxaad si weyn u xakameyn kartaa heerarka triglyceride-kaaga.
| ✅ Waxyaabaha ku habboon cunista | ❌ Waxyaabaha laga fogaado cunista |
|---|---|
| Miro dhan (bariis bunni ah, boorash, masago) | Sonkor iyo cuntooyin macaan (keeg, buskud, toffee, jalaato) |
| Lawska jajaban (digir, digir, digir cagaaran) | Cabitaannada macaan (soodhaha, cabitaannada macaan, cabitaannada miraha ee baakadaysan) |
| Kalluun saliid leh (salmon, mackerel, herring, salmon) | Hilibka la warshadeeyay iyo hilibka cas (hilibka lo'da, hilibka doofaarka) |
| Khudaar iyo miro cusub (gaar ahaan kuwa midabka madow) | Cuntooyinka shiilan (bariis shiilan, baradho shiilan, cutlets) |
| Subagga lawska iyo lawska (lawska, looska, yicibta) | Subag, margarine, iyo caano dhan |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Triglycerides-ku maaha wax la iska indho tiri karo. Waa khatar weyn oo keenta cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah u hubiso heerarka dufanka dhiiggaaga (Astaanta Lipid-ka).
- Haddii heerarka triglyceride-kaaga ay sarreeyaan, kala hadal dhakhtarkaaga qorshe daaweyn.
- Xaaladdan si guul leh ayaa loo maarayn karaa iyada oo loo marayo cunto, jimicsi, iyo, haddii loo baahdo, daawo.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada