Su'aal ay dad badan isweydiiyaan oo ay ka fikiraan waa, "Immisa biyo ah ayaan cabbaa maalintii ?" Qaar baa leh waa inaad si hubaal ah u cabtaa 8 koob oo biyo ah. Kuwa kale waxay leeyihiin waxaad u baahan tahay wax ka badan. Waa maxay runta ku jirta arrintan? Qof walba ma u baahan yahay isla xaddi biyo ah? Aan si sax ah uga hadalno arrintan, oo si fudud, maanta.
Maxay biyuhu muhiim ugu yihiin jirkeena?
Ma ogtahay in 60% miisaanka jirkaaga, taas oo ah, in ka badan kala bar, uu ka samaysan yahay biyo? Bal qiyaas, xubin kasta iyo unug kasta oo jidhkeena ku jira ma shaqayn karaan biyo la'aan.
Si fudud haddii loo dhigo, waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha biyuhu u qabtaan jirkeena:
- Waxay ka saartaa sunta xubnahayaga.
- Nafaqooyinka ku jira cuntada aan cunno waxaa loo qaadaa unugyada.
- Waxay ilaalisaa kala-goysyadayada waxayna ka caawisaa inay shaqeeyaan.
- Waxay naga caawisaa dheefshiidka cuntada aan cunno.
Dhammaan hawlahan muhiimka ah awgood, haddii jirkaagu uusan helin xaddiga biyaha saxda ah, waxaa laga yaabaa inaad fuuq baxdo. Fuuq-baxa waa marka jirkaagu uusan haysan biyo ku filan. Haddii xaaladdani ay daran tahay, waxaad la kulmi kartaa wareer, wareer, iyo suuxdin . Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad jidhkaaga siiso xaddiga biyaha saxda ah maalin kasta.
Haddaba intee in le'eg ayaad u baahan tahay maalintii biyo?
Dhammaanteen waxaan maqalnay in 8 koob oo biyo ah maalintii ay tahay fikrad wanaagsan. Laakiin runtu waxay tahay, xaddiga biyaha aad u baahan tahay way kala duwan yihiin qof ilaa qof. Waxay ku xiran tahay waxyaabo badan, oo ay ku jiraan da'daada, cabbirka jirkaaga, inta jimicsi ee aad sameyso, iyo sida cimiladu u kulul tahay.
Si kastaba ha ahaatee, waxaan u isticmaali karnaa qiimayaashan oo kale ah tilmaamo guud.
| Qofka | Qaadashada dareeraha maalinlaha ah ee lagu taliyay |
|---|---|
| Ragga | Qiyaastii 13 koob (qiyaastii 3 litir) |
| Haweenka | Qiyaastii 9 koob (wax yar ka badan 2 litir) |
| Hooyooyinka uurka leh | Qiyaastii 10 koob |
| Hooyooyinka naas nuujinaya | Qiyaastii 12 koob |
| Carruurta iyo carruurta yaryar | Inta u dhaxaysa 6 iyo 8 koob |
Haddii aad dibadda ka shaqeyneyso maalin qorrax leh, aad ciyaareyso isboorti, ama aad sameyneyso wax kasta oo dhidid kugu dhaliya, waa inaad cabtaa biyo ka badan intan. Sidoo kale, haddii aad matageyso , aad shuban qabto (caloosha oo ku xanuunta), ama aad qabto cudur qandho leh, waa inaad cabtaa biyo badan waqtiyadaas sababtoo ah jirkaagu wuxuu luminayaa dareere badan.
Laakiin xasuuso, haddii aad qabto xaalad sida wadne xanuun ama cudurro kelyaha ah , waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad xaddido dareerahaaga. Markaa waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga qaddarka saxda ah ee adiga kugu habboon.
Sidee baad biyo u siin kartaa carruurta yaryar?
Sida dadka waaweyn, xaddiga biyaha ay u baahan yihiin carruurta yaryar way kala duwan tahay iyadoo ku xiran waxyaabaha sida da'dooda, miisaankooda, jinsigooda, sida ay u firfircoon yihiin, iyo cimilada ay ku nool yihiin.
Celcelis ahaan, dhallaanka iyo carruurta yaryar waxay u baahan yihiin qiyaastii 6-8 koob oo biyo ah maalintii. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la cuno miraha iyo khudaarta ay ku badan yihiin biyaha (sida qaraha iyo qajaarka).
- Carruurta yaryar ee da'doodu u dhaxayso 1-3 sano waa in la siiyaa qiyaastii 4 koob oo biyo ah maalintii.
- Carruurta da'doodu u dhaxayso 4-8 waxay u baahan yihiin qiyaastii 5 koob oo biyo ah maalintii.
- Marka carruurtu ciyaarayaan ama jimicsi sameynayaan, yool wanaagsan ayaa ah in la cabbo nus koob ilaa 2 koob oo biyo ah 15-20 daqiiqo kasta .
Aad muhiim u ah: Daryeel carruurta ka yar 6 bilood!
Waxa kaliya ee ka reeban xeerkan waa carruurta ka yar 6 bilood. Weligaa ha siin ilmo ka yar 6 bilood biyo oo keliya. Caloosha ilmaha ( caloosha)) waa wax yar sida ukunta. Markaa haddii aad biyo siiso, booska calooshaas yar waxaa qaadan doona caanaha naaska ama caanaha. Caanahaas waxaa ku jira kalooriyada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka ilmaha. Markaa ma fiicna in ilmaha la siiyo booskaas.
Cabitaanka biyuhu ma runtii kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhimto?
Dad badan ayaa aaminsan in cabitaanka biyuhu uu kaa caawin karo inaad miisaanka iska dhimto . Waxaa jira xaqiiqooyin ku jira sheekadan. Waa kuwan dhowr sababood oo sababay:
1. Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga: Marka aad cabto biyo, gaar ahaan biyo qabow, jirkaagu waa inuu ku bixiyaa tamar badan si uu biyaha u gaarsiiyo heerkulka jidhka. Marka tamartan la isticmaalo, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu kordhaa oo waxaad gubtaa kalooriyo yar.
2. Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento dhereg: Daraasad yar ayaa lagu ogaaday in dadka cabba laba koob oo biyo ah ka hor intaysan cunin ay 22% ka yar cuneen. Markaa tani waxay kaa caawin kartaa xakamaynta xad-dhaafka.
3. Beddelka cabitaannada kalooriga badan leh: Cabitaannada sonkorta leh, casiirka miraha, iyo soodhaha aan cabno waxay ku badan yihiin sonkorta iyo kalooriyada. Haddii aad caado ka dhigato inaad cabto biyo aan kaloori lahayn, waxaad si weyn u yareyn kartaa tirada kalooriyada aan loo baahnayn ee aad ku darto jirkaaga maalin kasta.
Laakiin xasuuso, cabista biyaha kaligeed kuma dhimi doonto miisaan badan. Si kastaba ha ahaatee, cabista biyaha oo qayb ka ah qaab nololeed caafimaad leh ayaa si weyn uga caawin karta maaraynta miisaanka.
Wax kasta oo aan cabno ma loo tiriyaa 'biyo'?
Xaddiga dareeraha ah ee aad maalin kasta cabto waxaa ku jira biyaha aad cabto oo keliya, laakiin sidoo kale cabitaannada iyo cuntooyinka kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dareereyaal aan u baahanahay inaan ka taxaddarno.
| Nooca dareeraha ah | Waxa la ogaanayo |
|---|---|
| Qaxwo iyo shaah | In kasta oo ay biyo bixiyaan, haddana waxay si yar u kordhin karaan kaadida sababtoo ah kafeynka ay ku jiraan. Qof caafimaad qaba wuxuu cabbi karaa qiyaastii 2-4 koob oo kafee ah maalintii iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin. |
| Aalkolo | In kasta oo waxyaabaha sida biirka iyo khamrigu ay ku jiraan biyo, haddana waxay dhab ahaantii kordhiyaan kaadida oo ay jirka ka qallalaan. |
| Cabitaannada Isboortiga | Kuwaas waxaa ku jira biyo, kaarboohaydraytyo, iyo elektaroolaytyo. Waxay caawiyaan beddelidda milixda dhididka ku lumay inta lagu jiro jimicsiga xooggan. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo ka mid ah ayaa sidoo kale ku badan sonkorta iyo kalooriyada. Markaa hubi calaamadda ka hor intaadan isticmaalin. |
| Cabitaannada Tamarta | Kuwaas way ka duwan yihiin cabitaannada isboortiga. Waxay ka kooban yihiin sonkor badan iyo waxyaabo kiciya (sida kafeyn). Dhakhaatiirtu kuma taliyaan carruurta iyo dhallinyarada. |
| Cuntooyinka qaar | Miraha iyo khudaarta sida qajaarka, salaar, iyo qaraha waa biyo ka badan 90%. Maraqyada iyo maraqyada ayaa sidoo kale bixiya dareere. |
Maxaa dhacaya haddii aad cabto biyo aad u badan?
Waa wax aad u naadir ah in qof weyn oo caafimaad qaba uu dhibaato kala kulmo cabitaanka biyo badan, laakiin way dhici kartaa.
Haddii aad hal mar cabto biyo badan oo kelyahaaguna aysan si dhakhso ah uga takhalusi karin biyaha xad-dhaafka ah, waxaa laga yaabaa inaad yeelato xaalad loo yaqaan hyponatremia . Si fudud haddii loo dhigo, uruurinta macdanta sida soodhiyamka ee dhiigga ku jirta ayaa hoos u dhacda marka ay biyo ku milmaan. Tani waxay keentaa in unugyada jirkaagu bararaan. Tani waa xaalad halis ah oo halis gelin karta nolosha. Dadka sida orodyahannada marathonka ayaa halis sare ugu jira.
Calaamadaha caadiga ah ee xaaladdan waa:
- Jahawareer
- Lallabo
- Matag
Haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladaha caafimaad ee soo socda, hubi inaad la tashato dhakhtar inta biyo ah ee aad cabi karto:
- Cudurrada qanjirka thyroid
- Kelyaha, beerka, ama cudurka wadnaha
- Haddii aad qaadanayso daawooyin keena in biyaha la hayo, sida NSAIDs (daawooyinka xanuunka baabi'iya) iyo qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka keena
Sideen ku ogaan karaa inaan cabbayo biyo ku filan?
Waxaa jira laba siyaabood oo aad u fudud oo aad tan ku samayn karto. Adiga ayaa ka fikiri kara arrintan.
Ma dhif baad dareemeysaa harraad? Kaadidaadu midab ma lahan mise huruud khafiif ah? Haddii jawaabtaada labada su'aalood ay tahay "haa," waxaad u badan tahay inaad heleyso dareere ku filan.
Labadan shay ee fudud waxay ku siin karaan fikrad weyn oo ku saabsan caafimaadkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Biyuhu waa lama huraan u ah geeddi-socod kasta oo jirkaaga ku jira, sidaa darteed aad bay muhiim u tahay inaad cabto biyo ku filan maalin kasta.
- Ma jirto hal biyo oo sax ah oo qof walba heli karo. Way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'daada, heerka dhaqdhaqaaqaaga, iyo caafimaadkaaga. Guud ahaan, qiyaastii 3 litir ayaa lagula talinayaa ragga iyo 2 litir dumarka.
- Haddii aad si dhif ah u dareento harraad oo kaadidaadu ay huruud khafiif ah tahay, waxaad u badan tahay inaad cabayso biyo ku filan.
- Xaaladaha caafimaad qaarkood (sida cudurrada wadnaha ama kelyaha) waxay u baahan yihiin xaddi dareere ah, markaa haddii aad shaki qabtid, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga.
- Iska ilaali inaad biyo siiso carruurta ka yar 6 bilood. Waxay ka helaan dhammaan dareerayaasha ay u baahan yihiin caanaha naaska ama caanaha la qaso.
- Cabitaanka biyo badan (sakhraannimada biyaha) waxay noqon kartaa khatar, laakiin aad bay u yar tahay.
Biyo, biyo maalinle ah, caafimaad, fuuqbax, miisaan lumis, nolol caafimaad leh, nafaqo, qaadashada biyaha, fuuqbax, hyponatremia, talooyin caafimaad, biyo maalinle ah
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada