Tan iyo markii aan yar ahayn dhammaanteen waxaa naloo sheegay inaan cabno ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii. Waalidiintaada, macallimiintaada, iyo xitaa macallimiintaada dugsiga ayaa u badan tahay inay tan kuu sheegeen mar walba. Laakiin tani run ma u tahay qof walba? Ma run baa in qof kastaa uu cabbo 8 koob oo biyo ah maalintii? Si fudud haddii loo dhigo, jawaabtu waa 'maya'. Cadadka biyaha ee jirkaagu u baahan yahay waxay ku xiran tahay arrimo badan, oo ay ku jiraan da'daada, heerka dhaqdhaqaaqaaga, iyo cimilada. Haddaba maanta, aan ka hadalno sida saxda ah, sida loo cabbo biyaha kugu habboon.
Maxay biyuhu muhiim ugu yihiin jirkeena?
Bal ka fikir, qiyaastii 60% miisaanka jidhkaagu waa biyo. Taas macnaheedu waa biyuhu waa lama huraan u ah geeddi-socod kasta iyo unug kasta oo jidhkeenna ku jira. Waxay la mid tahay shidaalka gaadhiga.
Si fudud haddii loo dhigo, biyuhu waxay sameeyaan waxyaabo badan oo muhiim ah gudaha jirkeena, oo ay ku jiraan:
- Waxay ka soo saartaa sunta xubnahayaga.
- Waxaan nafaqooyinka ku jira cuntada aan cunno u qaadnaa unugyadeenna.
- Waxay u shaqeysaa sidii barkin u ah kala-goysyadayada waxayna ilaalisaa.
- Waxay naga caawisaa dheefshiidka cuntada aan cunno.
Haddii aadan cabin biyo ku filan, waad fuuq bixi kartaa. Taas macnaheedu waa in jirkaagu uusan haysan biyo ku filan. In kasta oo fuuq-baxa caadiga ahi uu sababi karo astaamo sida daal iyo madax-xanuun, haddana xaalado aad u daran sida wareer, jahawareer, iyo suuxdin ayaa dhici kara. Sidaa darteed, waa muhiim inaad cabto biyo ku filan maalin kasta.
Haddaba intee in le'eg ayaynu u baahanahay maalintii biyo?
Shayga '8 koob' ee aan hore uga soo hadalnay run ahaantii sharci ma aha. Waa tilmaamo guud oo keliya. Tirada biyaha uu qof kastaa u baahan yahay runtii way kala duwan tahay. Si kastaba ha ahaatee, Machadka Caafimaadka (IOM) ayaa soo jeediyay talooyin arrintan ku saabsan.
| Qofka | Qaadashada dareeraha maalinlaha ah ee lagu taliyay |
|---|---|
| Ragga | Qiyaastii 13 koob (qiyaastii 3 litir) |
| Haweenka | Qiyaastii 9 koob (wax yar ka badan 2 litir) |
| Hooyooyinka uurka leh | Qiyaastii 10 koob |
| Hooyooyinka naas nuujinaya | Qiyaastii 12 koob |
Qaddarkan waxaa ku jira oo keliya biyaha aad cabto , laakiin sidoo kale dareeraha ku jira waxyaabaha sida shaaha, qaxwada , cabitaannada miraha , iyo maraqa. Laakiin waxaan ka hadli doonnaa taas hadhow.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan aad uga walwalin tirooyinkan. Waxaa ugu wanaagsan inaad dhegaysato jirkaaga.
Haddii aad sameyneyso jimicsi badan oo kaa dhididinaya , ama haddii aad ku jimicsaneyso kulaylka, waxaad u baahan doontaa inaad cabto biyo ka badan intii caadiga ahayd. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad cabto biyo badan marka aad qabto cudur sida qandho, matag , ama shuban , maadaama jirkaagu uu lumiyo dareere badan.
Fiiro Gaar ah: Haddii aad qabto wadne xanuun ama xaalado kelyaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad xaddido xaddiga dareeraha aad cabto maalintii. Markaa, haddii aad qabto mid ka mid ah xaaladahan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga qaddarka kugu habboon.
Sidee baad biyo u siin kartaa carruurta yaryar?
Cadadka biyaha ee ay u baahan yihiin dadka waaweyn iyo carruurtu way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin da'da, miisaanka, sida ay u firfircoon yihiin, iyo cimilada.
- Celcelis ahaan, carruurta iyo dadka waaweyn ee da'da yar waxay u baahan yihiin inta u dhaxaysa 6 ilaa 8 koob oo biyo ah maalintii.
- Ilmaha da'doodu u dhaxayso 1-3 sano wuxuu u baahan yahay qiyaastii 4 koob oo biyo ah maalintii.
- Ilmo da'diisu u dhaxayso 4-8 sano wuxuu u baahan yahay qiyaastii 5 koob.
Marka carruurtu ciyaarayaan, waa fikrad wanaagsan in la siiyo nus koob ama laba biyo ah si ay u cabbaan 15-20 daqiiqo kasta.
Ugu Muhiimsan: Carruurta ka yar 6 bilood
Ha siin biyo caadi ah carruurta ka yar 6 bilood sabab kasta ha ahaatee.Caloosha ilmaha aad bay u yar tahay. Haddii aad siiso biyo, calooshaas yar waxay ka buuxsami doontaa biyo. Markaas waxay waayi doonaan booska ay ku cabi karaan caanaha naaska ama caanaha, taas oo lagama maarmaan u ah korriinkooda. Sidaa darteed, ilmuhu wuxuu ka helaa dhammaan biyaha uu u baahan yahay caanaha naaska ama caanaha.
Ma runtii miisaankaaga ma dhimi kartaa adigoo cabbaya biyo?
Waa su'aal ay dad badan isweydiiyaan. Haa, waxaa jira caddayn muujinaysa in cabbitaanka biyaha uu gacan ka geysan karo habka dhimista miisaanka. Waa kan sida:
- Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka: Marka aad cabto biyo, gaar ahaan biyo qabow, jirkaagu waa inuu ku bixiyaa tamar dheeraad ah si uu heerkulka jidhka u gaarsiiyo. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso ah u gubto kalooriyada.
- Waxay bixisaa dareen buuxa: Daraasado qaar ayaa muujinaya in cabbitaanka laba koob oo biyo ah ka hor cuntada uu yareeyo qaadashada cuntada qiyaastii 22%.
- Beddelka cabitaannada kalooriga badan leh: Markaad cabto biyo halkii aad ka cabi lahayd cabitaannada sonkorta leh, soodhaha, iyo cabitaannada miraha, waxaad si weyn u yareyn kartaa tirada kalooriyada aan loo baahnayn ee aad maalin kasta isticmaasho. Sababtoo ah biyuhu ma laha kalooriyo.
Laakiin xusuusnow, miisaan badan kuma dhimi kartid cabitaanka biyaha oo keliya. Laakiin cabista biyo badan oo ay weheliso cunto caafimaad leh iyo jimicsi ayaa wax badan ka tari doona sidii aad u gaari lahayd yoolalkaaga.
Maxaa dhacaya haddii aad cabto waxyaalahan halkii aad ka cabi lahayd biyo?
Cabitaanka dareere ah ee aad cabi lahayd maalintii kuma koobna oo keliya biyo, laakiin sidoo kale cabitaanno kale iyo cunto. Laakiin waxaa jira waxyaabo aad u baahan tahay inaad ka taxaddarto.
| Nooca cabitaanka | Waxa la ogaanayo |
|---|---|
| Qaxwo iyo shaah | In kasta oo ay biyo bixiyaan, kafeyntu waxay sababi kartaa in jirka uu kaadi badan soo saaro. Qof caafimaad qaba, 2-4 koob oo qaxwo ah maalintii dhib ma aha. Laakiin haddii aad dareento raaxo, iska yaree. |
| Aalkolo | In kasta oo waxyaabaha sida biirka iyo khamriga ay sidoo kale ku jiraan biyo, kuwani waxay sababi karaan in biyo badan ay ka lumaan jirka oo ay keenaan fuuq-bax. |
| Cabitaannada Isboortiga | Waxay ka caawisaa beddelka elektrolaytyada lumay dhididka inta lagu jiro jimicsiga xooggan. Si kastaba ha ahaatee, waxay yeelan kartaa sonkor iyo kalooriyo badan. Akhri calaamadda oo isticmaal marka loo baahdo oo keliya. |
| Cabitaannada Tamarta | Kuwaas way ka duwan yihiin cabitaannada isboortiga. Waxay ka kooban yihiin sonkor iyo kafeyn badan. Laguma talinayo carruurta iyo dhallinyarada. |
| Cuntooyinka ay ku badan tahay biyaha | Miraha iyo khudaarta sida qajaarka, salaar, iyo qaraha waa biyo ka badan 90%. Maraqyada iyo maraqa sidoo kale waa kuwo wanaagsan. |
Maxaa dhacaya haddii aad cabto biyo aad u badan? (Sumowga Biyaha)
Waa wax aad u naadir ah in qof weyn oo caafimaad qaba uu cabo biyo badan isagoo cunto caadi ah cunaya, laakiin way dhici kartaa.
Haddii aad hal mar cabto biyo badan, laakiin kelyahaagu aysan ka saari karin biyaha dheeraadka ah, waxaad yeelan kartaa xaalad loo yaqaan hyponatremia . Si fudud haddii loo dhigo, macdanaha sida soodhiyamka ku jira dhiigga ayaa la qasi karaa, taasoo keenta in heerarka soodhiyamka ay si khatar ah hoos ugu dhacaan. Tani waxay noqon kartaa mid nolosha halis gelin karta. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay ciyaartoyda oroda masaafada dheer, sida orodka marathonka.
Haddii aad qabto cudurka thyroid-ka, kelyaha, beerka, ama wadne xanuunka, ama aad qaadanayso daawooyin sida daawooyinka xanuunka baabi'iya qaarkood (NSAIDs) iyo daawooyinka niyad-jabka, weydii dhakhtarkaaga qaddarka ku habboon ee biyaha kugu habboon.
Sideen ku ogaan karaa inaan cabbayo biyo ku filan?
Waxaa jira laba siyaabood oo fudud oo tan loo samayn karo.
1. Ma dareemeysaa harraad mar walba? Haddii aadan dareemin harraad mar walba, waxay la macno tahay inaad cabeyso biyo ku filan.
2. Midabkee ayuu yahay kaadidaadu? Haddii kaadidaadu ay tahay huruud khafiif ah ama cad, taasi waa calaamad wanaagsan. Haddii ay tahay huruud madow ama oranji, waxay la macno tahay inaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xeerka "8 koob oo biyo ah maalintii" kuma khuseeyo qof walba. Qadarka aad u baahan tahay wuu kala duwanaan doonaa iyadoo ku xiran da'daada, heerka dhaqdhaqaaqaaga, iyo xaaladdaada caafimaad.
- Dhageyso jirkaaga. Cab biyo marka aad harraad dareento. Fiiro gaar ah u yeelo midabka kaadidaada.
- Waligaa ha siin biyo caadi ah carruurta ka yar 6 bilood. Waxay ka helaan dhammaan biyaha ay u baahan yihiin caanaha naaska ama caanaha la qaso.
- Cabitaanka biyaha halkii aad ka cabbi lahayd cabitaannada sonkorta leh waa caado aad u wanaagsan oo loogu talagalay caafimaadka iyo xakamaynta miisaanka.
- Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo daba dheeraatay sida cudurrada wadnaha ama kelyaha, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga xaddiga dareeraha ah ee aad cabi karto maalin kasta.
Biyo, biyo, biyo maalintii, fuuqbax, nolol caafimaad leh, miisaan lumis, fuuqbax, biyo qaadasho, wathura, fuuqbax, nafaqo
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada