Badanaa ma xanuun dhabarka ah ayaad la kulantaa, gaar ahaan dhabarka hoose? Marka aad subaxdii soo kacdo, dhabarkaagu ma dareemaa mid adag oo adag, taasoo ka dhigaysa mid adag in la foorarsado? Mararka qaar waxaan u maleyneynaa inuu yahay murgacasho ama qaab-dhismeed xun. Laakiin mararka qaarkood waxaa jiri kara sabab ka sii daran oo ka dambeysa xanuunkan dhabarka ee joogtada ah. Taasi waa waxa uu yahay Ankylosing Spondylitis, ama `(AS)` marka la soo koobo. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa iyo sida loogu noolaado xanuunkan si guul leh.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ka fikir laf-dhabartaada inay tahay isku-ururin kala-goysyo yaryar iyo seedo isku xiran. Kuwani waa waxa noo oggolaanaya inaan si fudud u laabanno, u fidinno, oo aan u wareejinno laf-dhabarteenna. Laakiin qof qaba xaalad la yiraahdo Ankylosing Spondylitis (AS), kala-goysyadan iyo seedahani way bararaan . Sida jidhkeenu u bararno marka aan dhaawacno.
Marka bararkani sii jiro muddo dheer, kala-goysyadu si tartiib tartiib ah ayay u adkaadaan . Waxay lumiyaan dabacsanaantooda. Tani waa sababta ugu weyn ee xanuunka subaxda iyo dhabarka. AS waa nooc ka mid ah arthritis-ka. In kasta oo aan lahayn dawo dhammaystiran , haddana waxaan maarayn karnaa astaamihiisa, gaar ahaan xanuunka dhabarka ee kaa dhigaya inaad dareento raaxo-darrada ugu badan, oo aan ku noolaano nolol caadi ah.
Daawaynta jirka iyo jimicsiga si loo ilaaliyo dabacsanaanta
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad ku sameyn karto xaaladdan waa jimicsi habboon iyo daaweyn jireed . Dadka qaar waxay u maleynayaan in jimicsiga marka dhabarkaagu xanuunayo uusan wanaagsanayn. Laakiin AS, sheekadu gebi ahaanba way ka duwan tahay.
- Xoojinta murqaha: Jimicsigu wuxuu xoojiyaa muruqyada ku wareegsan dhabarkaaga iyo qoortaada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso qaab-dhismeedka wanaagsan.
- Dabacsanaan: Jimicsiga fidinta, gaar ahaan, wuxuu kaa caawin karaa ilaalinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyadaada.
- Jimicsiga neefsashada: Marka AS sii socoto, mararka qaarkood waxay saameyn kartaa kala-goysyada isku xira lafaha laabta. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la sameeyo jimicsiyo neefsasho qoto dheer iyo jimicsi aerobic ah.
Laakiin xasuuso, ha isku dayin jimicsiyadan keligaa. Hubi inaad la kulanto daaweeye jireed oo aad hesho barnaamij jimicsi oo gaar ah oo ku habboon xaaladdaada. Taasi waa habka ugu ammaansan uguna waxtarka badan.
Ma beddelnaa cuntada saameysa xanuunka?
Ma ogtahay in cuntada aad cunto ay sidoo kale saameyn karto xanuunka kala-goysyadaada? Haa, waa run. Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo kordhiya bararka jirka. Maadaama AS ay sidoo kale tahay cudur la xiriira bararka, waxaa ugu wanaagsan inaad ka fogaato cuntooyinkaas.
Gaar ahaan, isku day inaad yareyso waxyaabahan:
- Cuntooyinka ay ku jiraan dufanka trans (inta badan badeecooyinka dubista, margarine)
- Cuntooyinka la warshadeeyay (sida sausage, kubbadaha kubbadda cagta)
- Sonkor la sifeeyay (cabitaanno macaan, keeg, buskud)
Taa beddelkeeda, ku dar cuntooyinka yareeya bararka oo yareeya xanuunka. Cuntooyinkani waxay ku badan yihiin sifooyinka `(Antioxidant)` iyo `(Anti-bararka)`.
| Nooca cuntada | Maxay kuwani u fiican yihiin? (Guryo gaar ah) |
|---|---|
| Shaah cagaaran | Waxay leedahay sifooyin antioxidant awood leh. |
| Kalluun saliid leh (salmon, tuna, sardines) | Waxaa ku badan asiidhyada dufanka leh ee omega-3 , kuwaas oo la og yahay inay yareeyaan bararka. |
| Khudaarta (gaar ahaan kuwa cagaaran) | Waxay ka buuxaan fiitamiinno iyo macdano. Waxay yareysaa bararka jirka. |
| Miraha sida rummaan, berry, iyo tufaaxa | Miraha hodan ku ah antioxidants-ka ayaa kaa caawiya yareynta xanuunka. |
| Saliid saytuun ah, saliid canola | Waxaa ku jira dufan caafimaad qaba. |
| Sinjibiil iyo timirta | Kuwani waxay u dhaqmaan sidii dawooyin xanuun baabi'iye dabiici ah iyo dawooyin ka hortagga bararka. |
| Lawska iyo badarka oo dhan | Qani ku ah faybarka iyo dufanka caafimaadka qaba. |
Daawaynta kulul iyo qabowga ee aad guriga ku samayn karto
Wax fudud oo aad guriga ku sameyn karto si aad u hesho gargaar degdeg ah marka aad xanuun qabto waa inaad mariso cadaadis kulul ama qabow. In kasta oo labaduba ay bixiyaan xanuun baabi'iye, haddana waxay u shaqeeyaan laba siyaabood.
- Kulayl: Kulaylku wuxuu kaa caawiyaa inaad nasato muruqyada adag iyo inaad kordhiso dabacsanaanta kala-goysyada.
- Hargab: Hargabku wuxuu kabuubiyaa neerfayaasha meesha xanuunka ka jiro, taasoo yareysa dareenka xanuunka.
Waxaad isku dayi kartaa labadaba oo aad arki kartaa habka kuugu habboon. Dad badan ayaa sameeya daaweyn diirran ka hor inta aysan jimicsi sameyn iyo daaweyn qabow ka dib jimicsiga.
Daaweynta Kulaylka
Qubeys kulul qaado ilaa 20 daqiiqo. Ama ku qoy barkad kulul. Kadib, xidho dhar diirran si aad kulaylka u ilaaliso. Waxa kale oo aad dhigi kartaa suuf kuleyliye ah meesha xanuunku ka jiro. Haddii aad rabto inaad mid guriga ku samayso, microwave-ka ku qurxi shukumaan qoyan. Laakiin hubi inaad tijaabiso kulaylka oo aad ku duubto shukumaan qalalan ka hor intaadan saarin maqaarkaaga. Haddii kale, waad gubi kartaa naftaada!
Daaweynta Qabowga
Baakad baraf ah, baakad qabow oo jel ku jirto, ama bac baraf ah oo lagu shubay xabado baraf ah meesha xanuunka leh ilaa 20 daqiiqo markiiba. Waxa kale oo aad guriga ku isticmaali kartaa baakad digir barafaysan.
Kahor intaadan isku dayin mid ka mid ah kuwan, gaar ahaan haddii xanuunkaagu daran yahay, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Helitaanka qorshe sax ah oo lagu ogaanayo cudurka iyo daaweynta aad ayey muhiim u tahay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Ankylosing Spondylitis (AS) waa xaalad muddo dheer ah oo kala-goysyada laf-dhabartu ay bararaan oo adkaadaan.
- Calaamadaha ugu muhiimsan waa xanuunka dhabarka hoose iyo adkaanta subaxda.
- In kasta oo xaaladdan aan si buuxda loo bogsiin karin, haddana waa suurtagal in la xakameeyo calaamadaha oo si wanaagsan loo noolaado.
- Jimicsiyada oo uu hagayo daaweeyaha jirka aad ayey muhiim u yihiin.
- Qaadashada cunto yareysa caabuqa waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka.
- Daaweynta kulul ama qabow waa daaweyn fudud oo guriga lagu sameeyo oo bixisa xanuun degdeg ah.
- Kahor intaadan wax sameyn, waa lagama maarmaan inaad la kulanto dhakhtarkaaga si loo helo baaritaan iyo daaweyn habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada