Kolestaroolka sare ma laga hortagi karaa? (Kolestaroolka sare)

Qaar badan oo naga mid ah ayaa xoogaa cabsada marka aan maqalno ereyga kolestarool, miyaanay ahayn? Dadka qaar waxay u maleynayaan in kolestaroolku yahay wax waxyeello u leh jirka. Laakiin dhab ahaantii, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay walaxdan shaciirka leh ee loo yaqaan kolestaroolka si loogu sameeyo hawlo badan oo muhiim ah, sida soo saarista hoormoonnada iyo dheefshiidka dufanka ku jira cuntada aan cunno. Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka xaddiga kolestaroolkan uu ka bato inta uu jidhku u baahan yahay.

Maxaa run ahaantii dhacaya haddii kolestaroolku kordho?

Bal qiyaas, waxaan haynaa taxane tuubooyin ah oo dhiigga ku qaada jirkeena oo dhan, kuwaas oo aan ugu yeerno halbowlayaasha. Hadda, marka kolestaroolkan uu aad u sarreeyo, kolestaroolkaas dheeraadka ah wuxuu bilaabaa inuu ku ururo gudaha tuubooyinkan dhiigga, halbowlayaasha. Waxay la mid tahay miridhku oo ku ururaya gudaha tuubo biyood. Waqti ka dib, kaydkani wuxuu yareeyaa marinnada dhiigga.

Marka halbowlayaashu sidan u cidhiidhi noqdaan, xubnaha muhiimka ah sida wadnaha iyo maskaxdu ma helaan dhiigga loo baahan yahay. Natiijada ugu dambeysa ee tani waa khatarta sii kordheysa ee xaaladaha khatarta ah sida wadne xanuunka iyo istaroogga .

Laakiin warka ugu fiican ayaa ah, uma baahnin inaan sugno ilaa heerarka kolestaroolku ay kor u kacaan. Waxaa jira waxyaabo badan oo aan maanta sameyn karno si aan uga hortagno oo aan u xakameyno. Aan aragno waxay yihiin.

Aan beddelno qaab nololeedkeenna oo aan xakameyno kolestaroolka.

Habka ugu wanaagsan uguna fudud ee lagu xakameyn karo kolestaroolka waa in qaab nololeedkeenna loo hagaajiyo mid caafimaad qaba.

1. Ka taxaddar waxaad cunayso iyo waxaad cabayso.

Cuntada aan cunno waxay si toos ah u saameysaa heerarka kolestaroolka.

• Yaree dufanka buuxa: Cuntooyinka shiilan (cunnada gaaban, bariiska shiilan), hilibka cas (hilibka lo'da, hilibka doofaarka), iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka buuxa leh (farmaajo dufan buuxa leh, subag) waxay ku badan yihiin dufanka buuxa. Waxaa ugu wanaagsan in la yareeyo kuwan intii suurtagal ah. Taa beddelkeeda, dooro digaagga aan maqaarka lahayn, kalluunka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar ama dufanka lahayn.
• Ka fogow dufanka trans: Kuwani waa nooca ugu khatarta badan ee dufanka. Sababtoo ah waxay kordhiyaan heerka kolestaroolka xun (LDL) waxayna yareeyaan heerka kolestaroolka wanaagsan (HDL) ee faa'iido u leh jirkeena. Taasi waa sababta looga mamnuucay dalal badan. Laakiin weli waxaa laga heli karaa badeecooyinka dubista, keega, buskudka iyo cuntooyinka baakadaysan. Markaa ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay intii suurtagal ah.
• Ku dar waxyaabo wanaagsan cuntadaada: Taa beddelkeeda, ku dar miro cusub, khudaar, badar dhan sida bariiska buniga ah, bariiska buniga ah, boorashka, lawska sida cashews, lawska, iyo saliidaha caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka iyo saliidda canola. Sidoo kale, yaraynta qaadashada milixda iyo sonkorta ayaa ah caawimo weyn oo wadnahaaga ah.

2. Miisaan caafimaad qaba ilaali

Inaad miisaan yar iska dhimato waxay sidoo kale kordhin kartaa heerarka kolestaroolkaaga. Waxaa la yaab leh, inaad lumiso 2-3 kiilo oo keliya waxay sameyn kartaa farqi weyn oo ku yimaada heerarka kolestaroolkaaga. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad bilowdo, ku bilow isbeddello yaryar. Tusaale ahaan, cabista koob biyo ah halkii aad ka cabbi lahayd cabitaan macaan oo maalinle ah, ama inaad socoto dhowr tallaabo oo dheeraad ah inta aad gaarigaaga dhiganayso dukaanka ayaa ku caawin kara.

3. Xaddid isticmaalka khamriga

Marka aan cabno khamriga, beerkeenu wuxuu burburiyaa khamriga wuxuuna dib ugu celiyaa kolestarool iyo nooc kale oo dufan ah oo loo yaqaan triglycerides. Triglycerides-kan ayaa sidoo kale kordhiya khatarta cudurrada wadnaha. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la xaddido qaadashada khamriga. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ragga da'doodu ka yar tahay 65 sano aysan cabbin wax ka badan laba cabitaan maalintii, iyo in haweenka da' kasta leh iyo ragga ka weyn 65 sano ay isku koobaan hal cabitaan maalintii.

4. Jimicso jirkaaga.

Firfircoonida ugu yaraan 150 daqiiqo (2 1/2 saacadood) usbuucii waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso heerarka kolestaroolkaaga. Uma baahnid inaad tan sameyso mar walba. Kaliya 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii, ayaa ku filan. Tan waxaa ku jira wax kasta laga bilaabo ka shaqaynta beerta ilaa socodka degdega ah ee fiidkii ilaa fuulista baaskiilka. Waxa muhiimka ah waa inaad jirkaaga dhaqaajiso adigoon fadhiisan.

5. Ka fogow sigaarka iyo sigaarka.

Marka aan sigaarka cabno, derbiyada xididdada dhiigga (xididdo) way dhaawacan yihiin. Meelahan dhaawacan waxay u badan tahay inay ku xirmaan kolestarool. Laakiin isla marka aad joojiso sigaarka, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu arko natiijooyin wanaagsan. 20 daqiiqo gudahood markaad joojiso, cadaadiska dhiiggaaga iyo garaaca wadnahaagu waxay ku soo noqdaan sidii caadiga ahayd. 3 bilood gudahood, socodka dhiiggu wuu fiicnaadaa.

Sidee ku ogaan kartaa inaad leedahay kolestarool sare?

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Ma jiraan wax calaamado ah oo ku saabsan kolestaroolka sare. Sida kaliya ee lagu ogaan karo haddii aad qabto kolestarool sare waa inaad sameyso baaritaan dhiig. Tan waxaa badanaa loo yaqaan baaritaanka astaamaha dufanka.

Badanaa waxaa lagula talinayaa inaad baaritaankan sameyso ugu yaraan 5tii sanaba mar. Laakiin haddii aad halis sare ugu jirto cudurrada wadnaha - tusaale ahaan, haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo cudurrada wadnaha, aad cayilan tahay, ama aad qabto sonkorow - waa wax fiican inaad baaritaanka hore iyo si joogto ah isu baarto. Kala hadal dhakhtarkaaga jadwalka ugu fiican ee adiga kugu habboon.

Inta badan, isbeddellada qaab nololeedka ee aan ka wada hadalnay ayaa kaa caawin kara xakamaynta heerarka kolestaroolkaaga. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar, dadaalladani waxaa laga yaabaa inaysan ku filnayn. Xaaladaha noocaas ah, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad bilowdo qaadashada daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka inta aad sii wadato caadooyinkan caafimaad.