Ma ka daashay xanuunka dhabarka noloshaada oo dhan? Aan xakameyno Ankylosing Spondylitis (AS)!

Ma sidoo kale maalintaada ku bilowdaa adkaansho iyo xanuun dhabarkaaga iyo sintaada ah marka aad subaxdii sariirta ka kacdo? In kasta oo xanuunkani uu yara yaraado inta aad maalintii shaqaynayso, ma dareemaysaa in laf-dhabartaadu ay mar kale barafowday marka aad ka kacdo fadhiga? Haddii aad la kulantay waayo-aragnimadan, tani waxay kugu saabsan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogtahay inaad qabto xaalad la yiraahdo Ankylosing Spondylitis (AS). Ha ka baqin inaad maqasho magacan. In kasta oo la noolaanshaha xaaladdan ay adkaan karto, haddii aad si habboon u maareyso, waxaad ku noolaan kartaa nolol caafimaad qabta oo farxad leh. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa sida loo sameeyo tan.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Ankylosing Spondylitis (AS)?

Cudurka Ankylosing Spondylitis, ama AS marka la soo gaabiyo, ma aha oo kaliya xanuun dhabar oo fudud. Waa xaalad barar daba-dheeraada oo si gaar ah u saameysa kala-goysyada laf-dhabarteena. Waa xaalad isdifaac oo keenta in habdhiska difaaca jirkeenu uu weeraro kala-goysyadayada.

Bal qiyaas waxa dhaca marka aad yeelato barar noocan oo kale ah oo daba dheeraada oo ku dhaca laf-dhabartaada. Marka hore, waxaa jira xanuun iyo adkaansho. Waqti ka dib, marka jirkaagu isku dayo inuu hagaajiyo dhaawaca, unugyada lafaha cusub ayaa sameysma. Tani waxay sababi kartaa in laf-dhabarta laf-dhabartaada ay isku ururaan, laf-dhabartaaduna ay lumiso dabacsanaanteeda. Laakiin haddii aad si habboon u maamusho, waxaad ka hortagi kartaa xaaladahan halista ah.

Inta badan, cudurkani wuxuu ka bilaabmaa da' yar, da'da u dhaxaysa 20 iyo 40. Mararka qaarkood waxay qaadataa waqti in la ogaado cudurka. Tani waxay sabab u tahay dad badan oo u maleynaya inay tahay dhibaato dhabar oo caadi ah. Markaa xaqiiqda ah inaad hore u heshay cudur waxay la macno tahay inaad daryeesho caafimaadkaaga oo aad u taagan tahay. Taasi waa xoog weyn oo lafteeda ah!

Xoogga maskaxda ee laga helo xakamaynta calaamadaha

La noolaanshaha AS waxay u ekaan kartaa habaar, laakiin aan eegno dhinaca kale ee ka mid ah. Dadaal kasta oo aad sameyso si aad u maareyso calaamadahaaga waxay saameyn togan ku yeelan doontaa dhinac kasta oo kale oo noloshaada ah.

Si fudud haddii loo dhigo, AS waxay kugu qasbeysaa inaad qaadato qaab nololeed caafimaad leh. Waxyaabaha aad u malayn karto, "Hagaag, aan jimicsanno hadhow" ama "Maxaa dhici doona haddii aan cuno cuntadan?", waa waxyaabo aadan ku sameyn karin AS. Sababtoo ah inta badan ee aad wax khaldan sameyso, ayaa xanuun badan aad dareemeysaa. Tani waxay kugu qasbeysaa inaad sameyso doorashooyin caafimaad qaba. Caadooyinkani waxay kaa dhigayaan inaad u badan tahay inaad ka caafimaad badan tahay qof aan lahayn AS.

Sidee loo xakameyn karaa AS cuntada iyo cabitaanka?

Cuntooyinka aad cunto waxay xakameyn karaan bararka jirkaaga. Cuntooyinka ka sii daraya calaamadaha AS dhab ahaantii waa cuntooyin isku mid ah oo aan dhammaanteen u baahannahay inaan cunno yar. Taas macnaheedu waa marka aad xakameyso cuntadaada AS, waxaad yareyneysaa khatartaada cuduro kale oo badan, oo ay ku jiraan sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.

Cuntadan waxaa laga yaabaa inay adag tahay in la barto marka hore, laakiin waqti ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento dhiirigelin dheeraad ah marka xanuunkaaga iyo adkaantaadu hoos u dhacaan. Had iyo jeer xasuuso, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada.

Jimicsigu waa daawo aan laga maarmi karin AS!

Qofka qaba AS, jimicsigu maaha ikhtiyaar, waa lagama maarmaan. Fadhiga oo aan jimicsi lahayn wuxuu sababi karaa in kala-goysyadaadu ay adkaadaan oo ay xanuun badan yeeshaan. Markaa, waa muhiim inaad jimicsiga ku darto jadwalkaaga maalinlaha ah.

1. Kala-fidinta

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Sameynta jimicsiyo dabacsan oo fidin ah subaxdii iyo maalintii oo dhan waxay kaa caawin kartaa yareynta adkaanta kala-goysyadaada oo aad ilaaliso dabacsanaanta. Waxyaabaha sida yoga ayaa aad ugu fiican tan. Laakiin xusuusnow, ha isku riixin ilaa aad xanuun dareento. Dhageyso jirkaaga.

2. Jimicsi xoojiya wadnaha (Aerobic/Cardio)

Jimicsiyada sida socodka degdega ah iyo dabaasha ayaa kaa caawin kara caafimaadkaaga guud, shaqada wadnaha, iyo maaraynta miisaanka. Dabaashu si gaar ah ayay u fiican tahay sababtoo ah waxay yareysaa cadaadiska kala-goysyadaada.

3. Tababarka Xoogga

Xoojinta muruqyada ku wareegsan laf-dhabarta waxay siisaa taageero wanaagsan lafdhabarta. Tani waxay yareyn kartaa xanuunka. Waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato daaweeyaha jimicsiga jirka oo aad u sameyso barnaamij jimicsi oo kugu habboon.

Dhammaan jimicsiyadani aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadkaaga jireed iyo sidoo kale caafimaadkaaga maskaxda. Hormoonnada la soo saaro inta lagu jiro jimicsiga ayaa hagaajiya niyaddaada waxayna yareeyaan walbahaarka.

Kahor wax kasta, talada dhakhtarka!

Wax kasta oo ku jira maqaalkan waa hage kaliya. Haddii aad qabtid AS, dhakhtarkaagu waa inuu noqdaa saaxiibkaa ugu fiican.

• Daawada laguu qoray si sax ah u qaado, waqtigeedana ku qaado. Ha joojin qaadashada daawadaada adigoon dhakhtarkaaga weydiin haddii xanuunku yaraaday.
• Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub, gaar ahaan tababarka xoogga, la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan daaweeye jireed.
• Haddii uu isbeddel ku yimaado calaamadahaaga, tusaale ahaan, haddii xanuunku si lama filaan ah u sii xumaado, hubi inaad raadsato talo caafimaad.

Caqabadda AS u arag fursad aad ku sameyn karto isbeddellada ugu fiican noloshaada. Qaado mas'uuliyadda caafimaadkaaga. Xoogga ay ku siiso ayaa ku yaabin doona.