Mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee hooyo ama aabbe haysta waa in ilmahooda yar habeenkii la seexiyo. Ka dib markay maalintii oo dhan si adag u shaqeeyaan oo ay isku dayaan inay habeenkii seexdaan, marka ilmahoodu bilaabo inuu ooyo, waa mid maskax ahaan iyo jir ahaanba daal badan, miyaanay ahayn? Laakiin ha welwelin, tani maaha dhibaato adiga kugu saabsan oo keliya, waa wax ay hooyooyin badan qabaan. Waxa ugu fiican ayaa ah inaan carruurteenna barno inay si nabad ah u seexdaan kaligood. Aan aragno sida loo sameeyo.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Marka hore, sidee baad u hubin kartaa hurdo ammaan ah oo ilmahaaga ah?
Waxa ugu muhiimsan ee aan dhammaanteen u baahannahay inaan ogaano ka hor inta aan la soo bandhigin caadooyinka hurdada waa in ilmaha loo abuuro jawi hurdo oo ammaan ah. Waa inaan aad uga taxaddarnaa arrintan, maadaama xitaa khalad yar uu keeni karo shil weyn.
Xusuusnow, waxaa ugu ammaan badan ilmahaaga inuu ku seexdo qol adiga kula mid ah, laakiin uu ku seexdo sariir gooni ah, ilaa uu ka gaaro hal sano jir. Weligaa ha u ogolaan ilmahaaga inuu ku seexdo sariirtaada. Tani waxay kordhinaysaa khatarta ah inuu ku dhaco Cudurka Dhimashada Ilmaha ee Degdegga ah (SIDS ).
Si taxaddar leh uga fikir qodobbadan.
| Xaqiiqo | Waxyaabaha la sameeyo iyo waxa aan la sameyn |
|---|---|
| Booska hurdada | Had iyo jeer ilmahaaga ku seexi dhabarkiisa (caloosha) . Weligaa ha u dhigin calooshiisa ama dhinaciisa si ay u seexdaan. Tani aad bay muhiim u tahay si loo yareeyo khatarta SIDS. |
| Dusha sare ee hurdada | Ilmaha waa in lagu seexiyaa meel adag oo siman . Ha isticmaalin furaash aad u jilicsan. Si adag u jiid xaashida oo aan lahayn laalaab. |
| Sariirta ilmaha gudaheed | Wax kale oo aan ahayn ilmaha ha dhigin sariirta ilmaha. Alaabta carruurtu ku ciyaarto, bustayaal, barkimooyin, suufka bamperka, iwm. waa mamnuuc . Kuwaas waxay sababi karaan neef qabatin. |
| Dharka iyo diirimaadka | Ma fiicna in ilmuhu aad u kululaado. Markaa ha u labbisan dharka aad u badan . Xidho dhar khafiif ah oo ku habboon heerkulka qolka. Hubi in ilmuhu dhididsan yahay iyo in laabtiisu diiran tahay. |
| Jilciye | Haddii ilmahaagu uu nuugayo naas-nuujin isagoo hurda, sii. Waxaa sidoo kale la ogaaday inay yareyso khatarta SIDS. Si kastaba ha ahaatee, haddii uu afkiisa ka soo dhaco isagoo hurda, ha dib ugu celin. |
| Sigaar cabista iyo shilalka | Ka fogow sigaarka meel kasta oo u dhow ilmahaaga. Sidoo kale, ha uga tagin walxo fiiqan ama fiilooyin meel u dhow sariirta ilmaha. |
Waa maxay tababarka hurdada?
Si fudud haddii loo dhigo, tababarka hurdada waa barashada ilmahaaga inuu keligiis seexdo, adigoon caawintaada haysan, iyo inuu dib u seexdo keligiis haddii uu soo tooso bartamaha habeenka.
Laakiin waxaa jira waqti ugu fiican oo tan lagu bilaabi karo. Caadiyan, carruurtu waxay bilaabaan inay yeeshaan qaab hurdo qiyaastii 4 bilood ka dib . Intaa ka hor, waa wax caadi ah inay si joogto ah u soo toosaan gaajo iyo dhaqdhaqaaq jireed awgiis. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu waxay leeyihiin laguma talinayo in la bilaabo tababarka hurdada ilaa ilmuhu ugu yaraan 4 bilood jiro.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Habkee loo isticmaali karaa in lagu tababaro hurdada?
Ma jiro hal hab oo loo adeegsado arrintan. Hab kastaa wuxuu ku habboon yahay ilmo kasta. Dooro habka adiga iyo ilmahaaga ku habboon. Waa kuwan qaar ka mid ah hababka ugu muhiimsan.
Habka "Oohinta"
Habkan, waxaad ilmahaaga gelinaysaa sariirta ilmaha marka uu hurdo , laakiin aanu si buuxda u seexan. Kadib qolka ayaad ka baxaysaa. Haddii ilmuhu ooyo, isla markiiba ma baxaysid. Waxaad sii joogtaa muddo oo aad hubinaysaa. Laakiin ma soo qaadaysid. Dhabarkiisa ayaad salaaxdaa oo aad dejisaa, ka dibna waad soo noqonaysaa. Mar kasta oo ilmuhu ooyo, waxaad kordhinaysaa wakhtiga aad ku bixinayso hubinta. Marka hore, waa 2 daqiiqo, ka dibna 5 daqiiqo. Tani waxay ka caawinaysaa ilmaha inuu fahmo marka uu habeenkii soo tooso, inuu u baahan yahay inuu kaligiis nasto oo uu dib u seexdo.
Habkani wuu kugu adkaan karaa inaad raacdo. Ma fududa inaad dhegaysato ilmaha ooyaya. Laakiin xusuusnow, ma dhaawacayso ilmahaaga. Waxaad baraysaa inuu is dejiyo.
Habka "Ilmo la'aan"
Tani waa hab tartiib tartiib ah. Halkan, ka dib markaad ilmahaaga ka soo saarto sariirta, waxaad kursi u haysaa meel u dhow ilaa uu seexdo. Haddii uu ooyo, waad dejin kartaa. Dhowr maalmood ka dib, waxaad kursiga ka fogeysaa sariirta. Waxoogaa ka fog maalmaha soo socda. Ugu dambeyntii, tan samee ilaa aad ka gaarto albaabka qolka. Ugu dambeyntii, waxaad ilmaha la qabsaneysaa inuu keligiis seexdo isagoon qolka joogin.
Habka "Beddelka waqtiga jiifka"
Habkani wuu ka duwan yahay. Waxaad halkan ku sameyso waa inaad si ula kac ah dib ugu celiso wakhtiga jiifka ilmahaaga. Bal qiyaas inaad isku daydo inaad ilmahaaga seexiso 8pm habeen kasta, laakiin wuxuu seexdaa 8:45pm. Kadib waxaad bilaabeysaa inaad seexiso maalinta xigta abbaaraha 8:15pm. Horeyba aad buu u hurdaa oo si dhakhso ah ayuu u seexdaa. Marka la gaaro waqtigii uu seexan lahaa ka dib markaad seexiso, taasi waa waqtigiisii cusub ee uu seexan lahaa. Kadib waxaad si tartiib tartiib ah (15 daqiiqo) dib ugu soo celin kartaa waqtigaas wakhtiga aad rabto.
Ka warran haddii hababkani shaqayn waayaan?
Marka aad doorato hab, si joogto ah ugu dadaal ugu yaraan laba toddobaad . Ha filanin natiijo maalin ama laba maalmood gudahood. Carruurta qaar waxay qaataan waqti ay ku bartaan.
Laakiin haddii aadan ku guuleysan ka dib isku daygii muddo laba toddobaad ah, habkaasi waxaa laga yaabaa inaanu ku habboonayn ilmahaaga. Kadib naso muddo ah oo isku day hab kale.
Haddii, inkastoo waxaas oo dhan jiraan, aad weli dhibaato weyn kala kulanto hurdada ilmahaaga, ha argagixin. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga , gaar ahaan dhakhtarka carruurta. Waxaa jiri kara sabab kale oo caafimaad oo uu ilmahaagu u seexan waayo.
Ugu dambeyntii, tababarka hurdada macnaheedu maaha in ilmahaagu habeenkii oo dhan soo jeedo. Dadka waaweyn ayaanu rogrognaa habeenkii, mararka qaarna waan soo kacnaa. Carruurtu sidaas oo kale ayay sameeyaan. Waxa ugu muhiimsan halkan waa inaad siiso ilmahaaga awoodda uu mar kale ku seexan karo kaligiis marka uu soo tooso.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Had iyo jeer ilmahaaga ku seexi dhabarkiisa, meel adag, sariirtiisa isagoon wax kale xiran. Badbaadadu waa muhiim.
- Waqtiga ugu fiican ee lagu bilaabi karo hababka tababarka hurdada waa marka ilmahaagu jiro 4-6 bilood.
- Hab kasta oo aad doorato, si joogto ah u samee oo u dulqaado. Waxay qaadan kartaa waqti in la arko natiijooyinka.
- Ha cabsan haddii ilmahaagu uu yara ooyo. Waxay qayb ka noqon kartaa habka waxbarashada.
- Haddii aad shaki ka qabtid ama aad walaac daran ka qabto qaababka hurdada ee ilmahaaga, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.