Ilmahaagu ma helaa hurdo ku filan? (Hurdada Ilmaha) Aan ka hadalno arrintan!

Maanta waxaan ka hadli doonnaa wax aad muhiim ugu ah qof kasta oo gurigeenna jooga, laga bilaabo kuwa yaryar ilaa kuwa waaweyn. Taasi waa hurdo. Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, 'Hurdo, maxaa muhiim ah?' Laakiin, waad ogtahay, hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah carruurteenna si ay u koraan iyagoo caafimaad qaba, wax u barta, oo ay u faraxsanaadaan . Xaqiiqdii, hurdadu waxay la mid tahay nafaqo lagama maarmaan u ah caafimaadka carruurteenna.

Maxay hurdadu muhiim ugu tahay carruurteenna yaryar?

Ka fikir, hurdadani ma aha oo kaliya inaad indhahaaga xirto. Waxaa jira waxyaabo waaweyn oo gudaha ka dhacaya.

1. Koritaanka jirka iyo xoogga

Jirka carruurteena wuxuu soo saaraa 'hormoonka koritaanka ' ugu badan marka ay hurdaan. Hormoonkani aad ayuu muhiim ugu yahay carruurtu inay koraan, yeeshaan cufnaan muruq, soo saaraan unugyo cusub, iyo inay bogsiiyaan nabarrada. Markaa, shaqadan si habboon ayaa loo qabtaa marka ay helaan hurdo wanaagsan habeenkii.

2. Horumarinta maskaxda iyo waxbarashada

Sannadaha ugu horreeya nolosha ilmaha waa waqti ay maskaxdu si degdeg ah u korto. Waxyaabaha cusub ee aan baranno, aragno, iyo maqalno maalinta oo dhan dhammaantood waxay ku kaydsan yihiin maskaxda, sida waxyaabaha loogu kaydiyo 'hard drive'-ka kombiyuutarka , inta aan hurudno. Intaa kaliya ma aha, hurdo wanaagsan oo habeenimo ah waxay naga caawisaa inaan diiradda saarno, xallinno dhibaatooyinka, iyo inaan si hal-abuur leh u fikirno. Tani waxay sidoo kale saameyn weyn ku leedahay ku dhaqanka shaqada dugsiga .

3. Xakamee shucuurtaada oo faraxsanow

Naftaada u arag sida uu ilmahaagu u faraxsan yahay, u fiirsanayo, una dhoola cadeynayo marka uu hurdo fiican helo. Haddii uusan helin hurdo ku filan , wuu xanaaqi doonaa, si joogto ah ayuu u ooyi doonaa, wuxuuna noqon doonaa mid aan nasasho lahayn . Hurdo wanaagsan oo habeen ah ayaa sidoo kale kor u qaada caafimaadka maskaxda ee ilmaha.

4. Ka ilaali cudurada

Jidhkeenu wuxuu leeyahay wax la yiraahdo habdhiska difaaca jirka . Tani waa waxa naga ilaaliya la dagaallanka jeermiska keena cudurrada. Nidaamkani wuu xoogeystaa marka aan hurudno. Markaa, carruurta si fiican u seexdaa uma badna inay xanuunsadaan, haddii ay xanuunsadaanna, si dhakhso ah ayay u bogsadaan.

Immisa hurdo ayay carruurtu u baahan yihiin iyadoo loo eegayo da'dooda?

Hadda aan eegno inta ay u baahan yihiin carruurta da'doodu kala duwan tahay hurdo maalintii. Tani waa fikrad qallafsan, carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan hurdo ka badan tan ama ka yar. Laakiin talooyinka guud waa sidan soo socota:

• Dhallaanka cusub (0-3 bilood): Qiyaastii 14-17 saacadood maalintii (tani ma aha hurdo joogto ah, laakiin waa hurdo aan kala go 'lahayn).
• Ilmaha 4-12 bilood jira: Qiyaastii 12-16 saacadood maalintii (tan waxaa ku jira qiyaastii 2-3 hurdo maalintii).
• Socod baradka 1-2 sano jirka ah: Qiyaastii 11-14 saacadood maalintii (hal hurdo maalintii).
• Carruurta dugsiga barbaarinta ee da'doodu tahay 3-5 sano:Qiyaastii 10-13 saacadood maalintii (dad badan ayaa yareeya ama joojiya hurdada maalintii da'dan).
• Carruurta dugsiga aadaysa ee da'doodu u dhaxayso 6-12 sano: Qiyaastii 9-12 saacadood maalintii.
• Dhalinyarada (13-18 sano jir): Qiyaastii 8-10 saacadood maalintii (da'dan, shaqada dugsiga, ciyaaraha, iyo hawlaha bulshada waxay u muuqdaan inay yareeyaan hurdada, laakiin taasi ma fiicna).

"Waxa ugu muhiimsan waa inaad aragto in ilmahaagu subaxdii si caafimaad leh u soo kaco oo uu nasto, iyo haddii uu shaqayn karo isagoon daal lahayn maalintii."

Sideen ku ogaan karaa haddii ilmahaygu aanu hurdo ku filan helin?

Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaan isweydiino, 'Ilmahaygu si fiican ayuu u seexdaa.' Laakiin waxaa jira calaamado muujinaya inuu hurdo ku filan helin. Hubi inuu ilmahaagu sidoo kale qabo kuwan:

• Aad bay u adag tahay in subaxdii la soo kaco, xitaa marka aan soo kaco, wali waxaan dareemaa hurdo iyo caajis .
• Maalin kasta waxaan dareemaa daal iyo nolol la'aan .
• Way adag tahay in diiradda la saaro shaqada dugsiga iyo ciyaarta, macallimiintuna waxay yiraahdaan, "Ilmaha fasalka ayuu ku seexanayaa."
• Si ka dhaqso badan sidii hore ayaan u xanaaqaa, waan walwalaa, sabab la'aan ayaan u ooyaa , waana ka xanaaqaa waxyaabaha ugu yar.
• Carruurta qaar ayaa aad u firfircoon marka aysan helin hurdo ku filan, aysan hal meel joogi karin, oo ay aad u dhaqdhaqaaq badan sameeyaan.
• Maalintii, tusaale ahaan, marka aan gaariga saaran yahay ama aan daawanayo TV-ga, si toos ah ayaan u seexdaa .
• Badanaa waxaan ka cawdaa madax-xanuun , gaar ahaan galabtii.
• Shaqada dugsigu way hoos u dhacaysaa , darajooyinkuna way hoos u dhacayaan.
• Waxaa jira hilmaamo aad u badan.
• Cudurro yaryar ayaa si joogto ah ii soo gaara.

Haddii mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan ay sii jiraan, waxay macnaheedu noqon kartaa in ilmahaagu uusan helin hurdo ku filan.

Maxaa dhacaya haddii aadan helin hurdo ku filan?

Hurdo la'aanta oo aan la helin hurdo ku filan ma saameyn karto oo keliya maalinta ilmaha, laakiin sidoo kale caafimaadkooda muddada dheer. Si fudud haddii loo dhigo:

Saameynta degdegga ah:

• Dhibaatooyinka waxbarashada, xusuusta oo yaraata.
• Go'aanno xun, xanaaq degdeg ah.
• Dhibaatooyinka dhaqanka, xumaanta xad-dhaafka ah, caasinimada.
• Khatarta shilalka oo sii kordheysa (tusaale ahaan dhicitaan, xoqitaan marka la ciyaarayo).
• Cudurrada sida hargabka caadiga ah ayaa si dhakhso ah u faafa.

Saamaynta muddada dheer:

• Khatarta cayilku way sii kordheysaa sababtoo ah marka aynaan helin hurdo ku filan, hoormoonada xakameeya rabitaanka cuntada ('Ghrelin', 'Leptin') ayaa sidoo kale isbeddela, taasoo kordhinaysa rabitaankayaga ah inaan cunno cuntooyinka macaan iyo kuwa istaarijka leh.
• Waxaa jira suurtagal ah in mustaqbalka la wajaho cudurro sida Nooca 2aad ee Sonkorowga Mellitus .
• Cudurka wadnaha iyoKhatarta xaaladaha sida dhiigkarka ayaa kordhi kara.
• U nuglaanshaha dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka oo kordha, sida niyad-jabka iyo walwalka .
• Koritaan gaabis ah, gaar ahaan haddii aad hurdo yar hesho muddo dheer.

Waxyaabaha ay waalidiintu sameyn karaan si ay ilmahooda uga caawiyaan inay si fiican u seexdaan

Hagaag, sidee baan carruurteena uga caawin karnaa inay helaan hurdo qaali ah? Ha welwelin, waxaa jira waxyaabo yaryar oo aan sameyn karno maalin kasta. Tan waxaan ugu yeernaa 'nadiifadda hurdada' .

• Samee waqti hurdo iyo soo kabasho oo joogto ah:
• Isku day inaad ilmahaaga seexiso waqti isku mid ah maalin kasta oo aad subaxdii toosiso waqti isku mid ah. Ha beddelin waqtigan aad u badan (ugu badnaan hal saac oo farqi ah) maalmaha dugsiga iyo fasaxyada . Tani waxay ka caawin doontaa saacadda bayoolojiga ee ilmahaaga inay si sax ah u shaqeyso.
• Samee jadwal nasasho leh ka hor intaadan seexan. Tani waxay qaadan kartaa qiyaastii 20-30 daqiiqo. Tusaale ahaan, dhaqidda jirkaaga (si fiican biyo diirran), cadayashada ilkahaaga, labiska qolka jiifka, akhrinta buug (la qaadashada ilmahaaga), dhageysiga hees jilicsan, ama ka hadalka waxyaabaha wanaagsan ee dhacay maalintii.
• Deegaan Hurdo oo Raaxo leh:
• Qolka jiifka waa inuu ahaadaa mid mugdi ah, deggan, oo qabow (laakiin aan qabow ahayn). Haddii loo baahdo, waxaad isticmaali kartaa daahyo qaro weyn.
• Sariirta, joodariga, iyo barkintu waa inay ahaadaan kuwo raaxo leh. Ha ka dhigin sariirta ilmahaaga meel lagu ciyaaro ama lagu ciqaabo. U sheeg ilmahaaga inuu fahmo in sariirta loogu talagalay oo keliya hurdada .
• Xaddid Waqtiga Shaashadda:
• Jooji isticmaalka TV-ga, kombiyuutarrada, kiniiniyada, iyo taleefannada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya aaladahani wuxuu joojiyaa soo saarista melatonin, oo ah hoormoon naga caawiya hurdada. Waxaa ugu wanaagsan in aaladahan elektaroonigga ah laga fogeeyo qolka jiifka.
• Ka digtoonow cuntada iyo cabitaanka:
• Ka fogow inaad eygaaga siiso cuntooyin culus, macmacaan, shukulaato, cabitaanno koola ah, qaxwo, iyo shaah ay ku jiraan kafeyn marka la gaaro wakhtiga hurdada. Kafeynku waa kiciyaha wuxuuna dib u dhigi karaa hurdada.
• Ha u ogolaanin ilmahaaga inuu gaajoodo, laakiin sidoo kale ma aha fikrad wanaagsan inaad u ogolaato inuu si buuxda u seexdo. Haddii loo baahdo, waxaad siin kartaa wax fudud, sida koob caano ah, qiyaastii saacad ka hor wakhtiga hurdada.
• U ogolow inay si fiican u ciyaaraan oo ay jimicsadaan maalintii:
• Si adag u ciyaarista maalintii iyo ku lug lahaanshaha hawlaha bannaanka ayaa kaa caawin doona inaad si fiican u seexato habeenkii. Laakiin iska ilaali hawlaha adag ama kuwa adag 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Hawlaha deggan ayaa ugu fiican wakhtigaas.
• Hurdo hurdo:
• Carruurta yaryar waxay u baahan yihiin hurdo maalintii. Laakiin taasi waaSoo jeedka fiidkii dambe wuxuu saameyn ku yeelan karaa hurdadaada habeenkii. Haddii aad leedahay ilmo dugsi dhigta, isku day inaad seexato goor hore maalintii (tusaale ahaan ka hor 1da duhurnimo). Carruurta da'da dugsiga dhigata badanaa uma baahna hurdo.

Ma ciyaarnaa ciyaar yar?

Xasuuso, waxaan hore uga hadalnay in ilmaha da'doodu u dhaxayso 6-12 uu u baahan yahay celcelis ahaan 9-12 saacadood oo hurdo ah. Bal qiyaas, bisad weyn waxay seexataa qiyaastii 12-16 saacadood maalintii. Kadib eeygu wuxuu seexdaa celcelis ahaan 10-14 saacadood. Xayawaanka qaar, tusaale ahaan , fiidmeerta , waxay seexan karaan ilaa 20 saacadood maalintii! Markaa, hadda waad fahantay in horumarinta maskaxda iyo xoogga jidhka ee carruurteena yaryar, ay sidoo kale u baahan yihiin inay si fiican u seexdaan sida xayawaankan, sax? Waa mas'uuliyaddeenna inaan ka caawinno inay noqdaan 'xiddigo hurdo' , taas oo ah, dadka ugu waxtarka badan hurdadooda.

Mararka qaar ma u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?

Inta badan, waxyaabaha kor ku xusan waxay ka caawin karaan ilmahaaga inuu si fiican u seexdo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado qaarkood oo ay tahay inaad raadsato talo caafimaad. Tusaale ahaan:

• Haddii aad waxaas oo dhan samaysay oo ilmahaagu weli ku adag yahay inuu seexdo, ama haddii uu si joogto ah u soo kaco habeenkii (dhowr maalmood usbuucii, ilaa bil).
• Haddii ilmahaagu uu si xoog leh u khuuro, u muuqdo inuu neefta ku hakado isagoo hurda , ama uu sameeyo dhawaaqyo qariib ah isagoo neefsanaya, tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad loo yaqaan neefta oo ku qabata hurdada .
• Haddii hurdo-socodka, riyooyinka soo noqnoqda, ama cabsi habeenkii ah ay si joogto ah u dhacaan oo ay dhibaato ku yihiin ilmaha ama qoyska.
• Marka laga hadlayo xanuunka lugaha oo aan nasasho lahayn, raaxo la yaab leh oo ku dhacda lugaha ilmaha marka ay seexdaan .
• Haddii hurdo la'aantu ay saameyn weyn ku leedahay hawlaha maalinlaha ah ee ilmaha iyo shaqada dugsiga .

"Haddii aad wax walaac ah ka qabto ilmahaaga, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarka carruurta ee kuugu dhow oo aad la hadasho. Ma jiraan wax laga walwalo, inta badan kiisaska waxaa jira xalal fudud ama daaweyn haddii loo baahdo."

Aan xasuusanno tan...

Markaa, way fiicnaan lahayd haddii aad xasuusan karto dhawr waxyaalood oo muhiim ah oo ka mid ah waxyaabihii aan maanta ka hadalnay:

• Hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah korriinka caafimaadka leh ee carruurta, waxbarashada, habaynta shucuurta, iyo farxadda. Waa lama huraan sida cuntada iyo cabbitaanka.
• Carruurta da'doodu kala duwan tahay waxay u baahan yihiin hurdo kala duwan. Hubi in ilmahaagu uu helayo hurdo ku habboon da'dooda.
• Hab-nololeed deggan oo hurdada lagu qaato, qol jiif oo raaxo leh, iyo ka fogaanshaha shaashadaha ka hor intaadan seexan waa siyaabo aad u fiican oo kaa caawin kara inaad si fiican u seexato. Waxay qaadan kartaa waqti inaad la qabsato kuwan, laakiin ha quusan.
• Haddii aad shaki ama su'aalo ka qabtid hurdada ilmahaaga, waligaa ha ka baqin inaad la hadasho dhakhtar .
• "Hurdo wanaagsan oo habeen ah waa hadiyadda ugu fiican ee aan siin karno carruurteena yaryar. Waxay siisaa awood ay ku noolaadaan nolol farxad iyo caafimaad leh noloshooda oo dhan. Markaa, aan carruurteenna ka dhigno 'horyaalka hurdada'!"

Hurdada carruurta, muhiimadda hurdada, talooyin ku saabsan hurdo wanaagsan, dhibaatooyinka hurdada, caafimaadka carruurta, nadaafadda hurdada, hurdada carruurta