Markaad tahay qof weyn oo qaba ADHD, ama Feejignaan La'aanta Kacsanaanta iyo Fikirka, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto isbeddellada niyadda. Daqiiqad waxaad dareemi kartaa farxad aad u weyn, daqiiqadda xigtana waxaad dareemi kartaa murugo aad u daran ama niyad jab iyada oo aan la helin sabab muuqata. Tani waa waxa aan caadiyan ugu yeerno 'isbeddelka niyadda'. Tani waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u walaac badan. Laakiin ha welwelin, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan u maareyno tan. Aan ka hadalno.
Jimicsigu maaha wax kaliya!
Markaad tiraahdo "jimicsi," waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inay caajis tahay. Laakiin dhab ahaantii waa wax kaa caawin kara inaad dareento farxad iyo xasillooni. Hadday tahay inaad jeceshahay socodka, orodka, ama dabaasha, inaad jimicsi sameyso 20 daqiiqo maalintii waxay yareyn doontaa walbahaarkaaga waxayna kaa dhigi doontaa inaad dareento fiicnaan. Waxay sidoo kale ku siin doontaa dhiirigelin dheeraad ah oo aad ku shaqeyso maalinta oo dhan.
Haddii aad jeceshahay yoga, taasi waa wax fiican sidoo kale. Yoga iyo fekerka ayaa la ogaaday inay kaa caawiyaan yareynta walbahaarka iyo maaraynta calaamadaha ADHD.
Qor waxaad dareemayso.
Tani waxay u ekaan kartaa wax yar oo qariib ah, laakiin waa hab aad waxtar u leh. Dareenkaaga ku qor joornaal yar maalin kasta. Ma faraxsan tahay maanta? Ma murugaysan tahay? Ma xanaaqsan tahay? Ma walwalsan tahay? Markaad wax sidan oo kale ah qorto, muddo ka dib waxaad awoodi doontaa inaad garato qaab dareenkaaga ku jira .
Si fudud haddii loo dhigo, waxay kaa caawineysaa inaad fahamto waxa kiciya isbeddelka niyaddaada. Tusaale ahaan, haddii aad dareento walwal habeen kasta marka aad qof la hadasho, ku qor xusuus-qorkaaga ayaa kaa caawin doona inaad aqoonsato qaabka. Markaa waxaad ka fogaan kartaa ama u diyaargaroobi kartaa xaalado la mid ah mustaqbalka. Tani waa caado aad u wanaagsan caafimaadka maskaxda.
Aan wax yar ka fikirno waxa aan cunno iyo waxa aan cabno, miyaanay ahayn?
Saynisyahannadu waxay sannado badan baranayeen saamaynta sonkorta, macaaneeyayaasha macmalka ah, iyo midabaynta ADHD. Laakiin ma aysan helin xiriir toos ah . Laakiin taasi macnaheedu maaha waxaad cunto muhiim maaha. Cunto wanaagsan oo nafaqo leh ayaa lagama maarmaan u ah maskaxda iyo jidhka caafimaadka qaba.
| Qaybta nafaqada | Maxay muhiim u tahay? |
|---|---|
| Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 (Waxaa ku jira kalluun sida salmon, tuna/salmon) | Kuwani aad bay muhiim ugu yihiin shaqada maskaxda. Waxay gacan ka geystaan gudbinta saxda ah ee kiimikooyinka loo yaqaan dopamine iyo serotonin, kuwaas oo abuura farxad iyo xasillooni. |
| Fiitamiin B (B2, B6, B9) | Dadka qaar ee qaba ADHD waxaa la ogaaday inay ku yar yihiin fiitamiinnadan. La'aanta fiitamiin B6 waxay horseedi kartaa niyad-jab iyo jahwareer. Faytamiin B9 (folate) waa lama huraan u ah horumarka maskaxda. |
| Waxyaabaha la xaddidayo | Khamriga iyo sigaarku waxay dhimi karaan heerarka fitamiin B ee jirka. Qaxwada iyo shaaha waxay ka kooban yihiin kafeyn, sidaa darteed cabbitaanka badan ee iyaga ka mid ah wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento walwal iyo nasasho la'aan. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad si dhexdhexaad ah u isticmaasho. |
Sidee bay qiimo u leedahay hurdo wanaagsan oo habeen ah?
Hurdada mararka qaarkood waxay noqon kartaa caqabad qof qaba ADHD. Maalmaha aad dareemayso inaad aad u kacsan tahay, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan u baahnayn hurdo. Maalmaha aad dareemayso inaad aad u liidato, waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonayso inaad seexato. Sidoo kale, daawooyinka qaarkood ee ADHD waxay faragelin karaan hurdada.
Sabab kasta ha ahaatee, hurdo la'aanta waxay niyaddaada ka sii dari kartaa . Marka aadan helin hurdo ku filan, waxaad dareemi kartaa xanaaq iyo xanaaq . Markaa isku day inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta. Ka dhig qayb ka mid ah jadwalkaaga.
Sidoo kale, haddii aad la kulanto khuurada oo aad dareento inaad neef qabatin ku qabanayso hurdadaada (Sleep Apnea), hubi inaad dhakhtar kala hadasho taas sidoo kale, maadaama calaamadahaasi mararka qaarkood ay la mid noqon karaan ADHD.
Faa'iidada sameynta qorshe yar oo loogu talagalay maalinta
Raacitaanka isla jadwalkaas maalintii oo dhan waxay sababi kartaa astaamaha ADHD, gaar ahaan xakamaynta isbeddelka niyadda. Tani waxay noloshaada siinaysaa nidaam iyo xakamayn. Waxyaabaha yaryar sida inaad furahaaga ku hayso meel isku mid ah maalin kasta, inaad maalin kasta kacdo waqti isku mid ah, iyo inaad hawlaha ku qorto jadwal waxay samayn karaan farqi weyn.
Soo bax oo fiiri.
Waqtiga lagu qaato jawi cagaaran oo dabiici ah ayaa la ogaaday inuu yareeyo calaamadaha ADHD. Malaha tani waxay sabab u tahay in dibadda loo baxo ay kuu ogolaanayso inaad socoto oo aad jimicsi sameyso. Sidoo kale, fiirinta jawi cagaaran waxay yareyn kartaa walbahaarka waxayna kaa caawin kartaa inaad diirada saarto.
U rog 'Hyperfocus'-kaaga faa'iidadaada
In kasta oo dadka qaba ADHD ay ku adag tahay inay diiradda saaraan hal shay, haddana mararka qaarkood way dhacdaa lidkeeda. Taasi waa, waxay awood u leeyihiin inay si aad ah diiradda u saaraan wax ay jecel yihiin oo muhiim u ah. Tan waxaa loo yaqaan hyperfocus .
Soo ogow waxa hibadaadu u taagan tahay. Malaha waa xisaab, muusig, ama injineernimo. Isku dayga inaad khabiir ku noqoto xirfad aad ku fiican tahay waxay kor u qaadi doontaa kalsoonidaada . Waxay kaa caawin doontaa inaad dareento farxad.
Dhoolla-caddeyntu sidoo kale waa daawo!
Waxaa jira odhaah oranaysa, "Qosolku waa daawada ugu fiican." Waa run. Barashada inaad aragto dhinaca qosolka leh ee xaaladdaada ADHD waxay noqon kartaa caawimo weyn oo ku saabsan maaraynta. Qosol yar, xitaa mid weyn, ayaa kaa caawin kara la dagaallanka fikradaha xun ee maskaxdaada ku jira. Sidoo kale, haddii aad ku qosli karto waxyaabaha yaryar oo aad illowdo, waxaad joojin doontaa walwalka iyo falcelinta aad u badan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Isbeddelka niyadda ayaa caadi u ah ADHD, laakiin waa la maarayn karaa.
- Maalin kasta samee jimicsi. Hurdo kugu filan hel. Qorshe u samee maalintaada. Waxyaabahan fudud waxay sameyn doonaan farqi weyn.
- Ka taxadar cuntadaada, gaar ahaan ku dar cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 iyo fiitamiin B.
- Ku qor dareenkaaga joornaal. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fahamto qaababka shucuurtaada.
- Haddii mid ka mid ah waxyaalahan aysan ku caawin, ama haddii aad dareento in xaaladdu ay halis tahay, waligaa ha ka labalabeyn inaad dhakhtar u tagto si aad talo u hesho.Tani adiga kaliya dhibaato kuguma aha, waana muhiim inaad caawimo u hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada