Ma sidoo kale dareentaa daal iyo adkaansho yaab leh markaad guriga ka soo laabato maalin dheer oo aad shaqada ku jirtay? Mise waxaad qabtaa xanuun dhabarka iyo qoorta ah oo ka yimaada fadhigaaga xafiiska? Mararka qaar waxaan u maleyneynaa in kuwani ay yihiin waxyaabo caadi ah. Laakiin dhab ahaantii, duugistu waa hab fiican oo lagu nasto muruqyadeenna, lagu yareeyo walbahaarka, loona bogsiiyo maskaxdeenna iyo jirkeenna waqtiyadan oo kale. Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado duugista, waxaa jira noocyo kala duwan. Maanta, aan ka hadalno duugista kuugu fiican iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiyaan.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay daaweynta duugista?
Daaweynta duugista waa dhaqanka lagu duugayo muruqyada iyo unugyada kale ee jilicsan ee jirka iyadoo la adeegsanayo gacmaha, faraha, iyo mararka qaarkood xitaa xusullada ama gacmaha gacmaha. Hadafka ugu weyn ee tan waa in la yareeyo walbahaarka, la yareeyo xiisadda muruqa, iyo in la horumariyo fayoobaanta guud . Tani ma aha wax shalay bilaabmay, laakiin waa hab daaweyn oo kumanaan sano jiray.
Hadda waxaa jira in ka badan 80 nooc oo duugis ah. Mid walba wuxuu adeegsadaa cadaadis, dhaqdhaqaaqyo, iyo farsamooyin kala duwan. Kahor intaadan dooran habka kugu habboon, waxaad u baahan tahay inaad isweydiiso dhowr su'aalood.
"Ma waxaan rabaa duugis si aan u helo nasasho jirkayga iyo maskaxdayda? Mise si aan uga nasto xanuun daba dheeraada sida xanuunka dhabarkayga ?"
Marka aad ogaato jawaabta su'aashan, way fududahay inaad doorato nooca duugista saxda ah ee adiga kugu habboon. Kahor intaadan ballansan duugista, hubi inaad si cad ugu sharaxdo baahiyahaaga daaweeyaha. Tani waxay ka caawin doontaa inay daawaynta u habeeyaan da'daada, caafimaadkaaga, iyo baahiyahaaga.
Noocyada duugista ugu caansan iyo yaa ku habboon?
Iyada oo ay jiraan noocyo badan oo duugis ah, waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay sida aan u dooran karno mid. Si aad ugu habboonaato, aan eegno qaar ka mid ah noocyada duugista ugu caansan ee miiska ku jira.
| Nooca Duugista | Maxaa halkan ka socda? | Yaa ugu habboon arrintan? |
|---|---|---|
| Duugista Iswiidhishka | Nooca ugu caansan adduunka. Hab si tartiib ah, muddo dheer ah loo salaaxo, loo burburiyo, loona taabto lakabka sare ee hilibka. | Qof markii ugu horreysay la duugayo, qof doonaya inuu yareeyo walbahaarka, ama qof doonaya inuu dib u soo nooleeyo jirkiisa. |
| Duugista Unugyada Qotoda Dheer | Duugis oo adeegsada cadaadis gaabis ah oo sarreeya si loo beegsado meelaha cidhiidhiga ah sida muruqyada iyo seedaha ugu qoto dheer jirka. | Kuwa qaba xanuun daba-dheeraada sida xanuunka dhabarka, xanuunka qoorta, iyo dhaawacyada murqaha. |
| Duugista Isboortiga | Daawayn bartilmaameedsanaysa ciyaartoyda oo loogu talagalay hab-dhiska muruqyada iyo lafaha. Waxaa la samayn karaa ka hor, inta lagu jiro, ama ka dib ciyaaraha. | Kuwa si joogto ah u ciyaara isboortiga, waxay kordhiyaan dabacsanaanta jirka, waxay ka hortagaan dhaawacyada, waxayna si dhakhso ah u bogsiiyaan dhaawacyada. |
| Duugista Kursiga | Duugis gaaban oo 15-20 daqiiqo ah ayaa la sameeyaa iyadoo si buuxda loo xidho, iyadoo lagu fadhiyo kursi si gaar ah loogu talagalay. Badanaa waxaa lagu sameeyaa qoorta, garbaha, dhabarka, iyo gacmaha. | Dadka mashquulka badan, kuwa u baahan gargaar degdeg ah inta ay xafiiska ka shaqeynayaan. |
| Shiatsu Duugista | Hab Jabbaan ah. "Shiatsu" macnaheedu waa "cadaadiska faraha." Faruhu waxay cadaadis laxan leh saaraan meelo gaar ah (dhibco acupressure ah) oo la aaminsan yahay inay muhiim u yihiin socodka tamarta jirka. | Kuwa u baahan xasillooni maskaxeed, xoog, madax-xanuun, iyo walbahaar maskaxeed. |
| Duugista Dhagaxa Kulul | Waxyaabaha gaarka ah ee jirka dhagaxa kulul oo simanWaxaa la dhigaa meelo waxaana lagu duugaa dhagaxyadaas. Kulaylku wuxuu si qoto dheer u galaa murqaha oo wuu dejiyaa. | Kuwa leh muruqyo adag oo doonaya inay si fiican u nastaan. |
| Duugista Uurka | Duugis jilicsan oo gaar ahaan loogu talagalay hooyooyinka uurka leh, oo lagu sameeyo barkimooyin gaar ah oo lagu meeleeyo boos raaxo leh. | Si loo yareeyo walbahaarka, bararka addimada, murqaha iyo xanuunka kala-goysyada ee dhaca xilliga uurka. (Waa inaad hubaal ka heshaa ogolaansho dhakhtarkaaga arrintan). |
Noocyo kale oo gaar ah oo duugis ah
- Duugista Thai : Tani, daaweeyaha ayaa jidhkaaga u dhaqaajinaya meelo kala duwan, isagoo fidinaya, oo cadaadis saaraya. Tani waa duugis firfircoon oo xoogaa ah.
- Cilmi-baarista Feejignaanta: Tani waxay ku lug leedahay duugista cidhibta cagaha. Waxaa la aaminsan yahay in dhibco kala duwan oo ku yaal cidhibta cagaha ay la xiriiraan xubno kala duwan oo jirka ah. Kicinta qodobbadan waxay ka caawin kartaa jirka oo dhan inuu bogsado.
- Sii-deynta Myofascial: Shabakadda unugyada isku xiran ee ku wareegsan muruqyadeenna, lafahayaga, iyo xubnahayaga waxaa loo yaqaan "fascia". Marka "fascia"-kan uu adkaado, wuxuu sababi karaa xanuun. Duugistani si tartiib ah ayay u dabcisaa shabakadda unugyadaas.
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee daaweynta duugista?
Marka laga soo tago inay si fudud u siiso jirka iyo maskaxda gargaar, duugistu waa daaweyn bixin karta gargaar dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah.
- Xanuun baabi'iye: Cilmi-baaris ayaa muujisay in duugistu ay si weyn uga caawiso xaaladaha xanuunka daba-dheeraada sida xanuunka dhabarka, madax-xanuunka (gaar ahaan madax-xanuunka), osteoarthritis, iyo fibromyalgia.
- Hurdo wanaagsan: Nasashada ka dib duugista wanaagsan waxay kordhisaa fursadaha helitaanka hurdo wanaagsan habeenkii.
- Caafimaadka dhimirka : Duugista waxay kaa caawisaa yareynta calaamadaha xaaladaha sida walbahaarka, walwalka, iyo niyad-jabka.
- Nidaamka difaaca jirka: Duugista ayaa sidoo kale ilaa xad ka caawisa xoojinta nidaamka difaaca jirka.
- Gargaar loogu talagalay bukaanada kansarka: Duugista waxaa loo isticmaalaa daaweyn dheeraad ah si loo yareeyo xanuunka, lallabada, daalka, iyo walbahaarka ka dhasha daaweynta kansarka.Si kastaba ha ahaatee, haddii aad tahay bukaan kansar qaba, waa inaad si hubaal ah ula tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan duugin, maadaama ay jiraan xaalado qaarkood oo duugistu aanay ku habboonayn.
Ma jiraan wax khatar ah oo ku jira duugista?
Duugistu guud ahaan waa daaweyn aad u ammaan ah. Si kastaba ha ahaatee, aad ayay u dhif tahay, waxyeellooyin halis ah sida dhaawaca neerfaha, xinjirowga dhiigga, ama jabka lafaha ayaa la soo sheegay. Kuwaas badanaa waxay dhacaan marka la qaato daaweyn aad u daran sida " duugista unugyada qoto dheer" , ama dadka waayeelka ah ama dadka qaba xaalado caafimaad oo kale.
Waxa ugu muhiimsan waa haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah (tusaale ahaan dhiig kar, macaan, wadne xanuun, kansar), la hadal dhakhtarkaaga oo hel ogolaansho ka hor intaadan helin duugis.
Sidee loo doortaa daaweeye duugis oo wanaagsan?
Tani waa wax ay tahay inaad si taxaddar leh u sameyso, sida aad sameyn lahayd haddii aad raadinayso xirfadle caafimaad oo kale.
1. Aqoonso baahiyahaaga: Marka hore go'aanso nooca duugista aad rabto.
2. Hel talooyin: Weydii asxaabta iyo qoyska haddii ay jirto meel ay ogyihiin oo lagu kalsoonaan karo.
3. Hubi aqoontaada: Hubi in daaweeyaha la doortay uu haysto tababarka iyo shatiyada lagama maarmaanka ah.
4. Kala hadal: Kahor intaadan bilaabin daaweynta, la kulan daaweeyaha oo kala hadal baahiyahaaga iyo walaacyadaada caafimaad. Sida ay u hadlaan, go'aanso inaad ku kalsoonaan karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daaweynta duugista waa hab fiican oo lagu nasiyo murqaha jirka, lagu yareeyo walbahaarka, iyo lagu horumariyo fayoobaanta guud.
- Waxaa jira noocyo badan oo duugis ah. Dooro nooca kugu habboon iyadoo ku xiran inaad rabto inaad nasato ama aad ka nasato xanuunka.
- Duugistu waxay kaa caawin kartaa dhibaatooyin badan sida dhabar xanuunka, madax-xanuunka, iyo walbahaarka.
- In kasta oo duugistu guud ahaan badbaado leedahay, haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah, aad uur leedahay, ama aad da' tahay, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan daaweyn.
- Had iyo jeer hubi inaad doorato daaweeye si fiican u tababaran, aqoon leh, oo lagu kalsoonaan karo.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada