Sida loo gubo dufanka jirka loona helo tamar - Ketosis si fudud

Ma waligaa ma maqashay ereyga 'Ketosis'? Malaha waxaad ka maqashay qof xiiseynaya inuu miisaanka iska dhimo, ama waxaad ka akhriday internetka. Waa hab aad u xiiso badan, haddana xoogaa adag oo ka dhaca jirkeena. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa Ketosis yahay, waxa uu nagu sameeyo, iyo waxa faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka yihiin, luqad aad u fudud oo si fudud loo fahmi karo.

Waa maxay habkan loo yaqaan ketosis?

Si fudud haddii loo dhigo, Ketosis waa xaalad uu jirkaagu u isticmaalo dufanka sidii isha ugu weyn ee tamarta. Uga fikir sida baabuur. Shidaalka gaarigan ku shaqeeya badanaa waa gulukoos. Waxaan gulukooskan ka helnaa karbohaydraytyada ku jira cuntooyinka aan cunno. Taasi waa, waxyaabaha sida bariiska, rootiga, baradhada, miraha, iyo sonkorta. Marka aan cunno karbohaydraytyadan, waxaa loo kala qaybiyaa gulukoos jidhkeenna. Gulukooskan ayaa markaa awood siiya unugyadeenna. Waxay la mid tahay inaad taleefannadeenna ku dallacdo. Gulukooska soo haray waxaa lagu kaydiyaa beerka, diyaarna u ah in la isticmaalo hadhow. Laakiin, bal qiyaas waxa dhacaya haddii aad yareyso qaadashada karbohaydraytyadaada? Marka gulukooska ku kaydsan beerka uu dhammaado, isha ugu weyn ee tamarta jirka waa la gooyaa. Markaa jirkeennu aad buu u caqli badan yahay. Wuxuu helaa hab cusub oo uu ku sameeyo tamar. Taasi waa, in la bilaabo gubista dufanka ku kaydsan jirka. Marka aan gubno dufanka sidan oo kale, isku-darka kiimikada ee loo yaqaan 'ketones' ama 'jidhka ketone' ayaa lagu soo saaraa jirkeenna iyadoo ah wax soo saar. Ketones-kaas ayaa markaa ah isha ugu weyn ee tamarta maskaxdeenna iyo qaybaha kale ee jirka. Marka aan tamar ka sameyno dufanka jirka sidan, heerka ketones-ka ee dhiigga ayaa kordha. Taasi waa waxa aan ugu yeerno ketosis . Dhab ahaantii, beerkeenu wuxuu sameeyaa oo keliya xaddi yar oo ketones ah. Laakiin marka aan yareyno qaadashada gulukooska, heerarka insulin-ta ayaa sidoo kale hoos u dhaca. Dabadeed beerku wuxuu helaa calaamad, "Hagaag, hadda gulukoos kuma filna, bilow sameynta ketones si aad tamar u siiso maskaxda." Waa marka soo saarista ketones ay korodho. Dufanka loo isticmaalo in lagu sameeyo ketones sidan waxay noqon kartaa dufan ka yimaada cuntada aan cunno (tan waxaa loo yaqaan 'ketosis nafaqo leh'), ama waxay noqon kartaa dufan ku kaydsan jirkeena.

Haddaba, waa maxay Cuntada Keto?

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay Cuntada Keto ama Cuntada Ketogenic. Kani waa qaabka ugu muhiimsan ee cuntada ka caawiya jirka inuu galo xaalad ketosis ah. Cuntadani waxay beddeshaa sida jidhkeenu u isticmaalo cuntada. Waxay beddeshaa sida jidhkeenu u isticmaalo cuntada. Waxay beddeshaa sida jidhkeenu u isticmaalo dufanka tamar halkii uu ka isticmaali lahaa karbohaydraytyada. Cuntada Keto waa dufan badan, borotiin dhexdhexaad ah, iyo karbohaydraytyo aad u hooseeya.Waa intaas. Cuntada caadiga ah ee keto waxay caadi ahaan ka kooban tahay qiyaastii 70% - 80% dufan, 10% - 20% borotiin, iyo xaddi yar oo karbohaydraytyo ah, qiyaastii 5% - 10%.

Maxaad cuni kartaa, maxaadse ka dhimi kartaa cuntada Keto?

Maadaama cuntadani ay xaddidayso ku dhawaad ​​​​wax kasta oo ka kooban karbohaydraytyo, cuntooyinka nafaqada leh qaarkood waa in la dhimo. Tusaale ahaan, miraha oo dhan, miraha badan, iyo khudaarta qaar ayaa ku badan karbohaydraytyada. Sidaa darteed, waxyaabaha sida rootiga, rootiga, keega, bariiska, iyo baasto waa in gebi ahaanba la baabi'iyaa. Miraha iyo khudaarta sidoo kale waa in si weyn loo dhimaa. Haddaba, cuntooyinka noocee ah ayaa dufanka ku siiya cuntadan?

• Hilibka iyo kalluunka
• Ukunta
• Lawska iyo iniinyaha (tusaale ahaan, cashews, yicib, iniinyaha bocorka)
• Subag iyo kareem
• Jiis
• Saliidaha (tusaale ahaan saliidda qumbaha, saliidda saytuunka, saliidda canola)

Immisa karbohaydrayt ayaad u baahan tahay inaad xaddido maalintii si aad u gasho ketosis?

Si aad u gasho oo aad u ilaaliso ketosis-ka, waxaad u baahan tahay inaad ka dhigto qaadashada karbohaydraytyadaada mid ka hooseysa 50 garaam maalintii. Ma heshay? Taasi waa wax ka yar xaddiga karbohaydraytyada ku jira qiyaastii saddex xaleef oo rooti ah, ama laba muus, ama qiyaastii koob baasto ah.

Mudo intee le'eg ayay qaadataa in la gaaro ketosis?

Haddii aad cunto inta u dhaxaysa 20 iyo 50 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii, badanaa waxaad gaari kartaa xaalad ketosis ah laba ilaa afar maalmood gudahood . Si kastaba ha ahaatee, tani isku mid ma aha qof walba. Qaar ka mid ah, waxay qaadan kartaa ilaa toddobaad. Waxaa jira dhowr arrimood oo saameeya tan.

Waa maxay arrimaha saameeya tan?

• da'daada.
• Tirada karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada aad isticmaasho.
• Heerka dhaqdhaqaaqaaga jirka. (Heerka dhaqdhaqaaqa jirka)
• Dheef -shiid kiimikaadkaaga . (Dhaf-shiid kiimikaadka)
• Caafimaadkaaga hurdada. ( Caafimaadka hurdada)
• Heerka walbahaarkaaga . (Heerka walbahaarka)

Tusaale ahaan, haddii aad cuni jirtay karbohaydraytyo badan ka hor intaadan bilaabin Cuntada Keto, waxay kugu qaadan kartaa waqti dheer inaad gaarto ketosis marka loo eego qof ku jira cunto karbohaydrayt yar. Tani waa sababta oo ah kaydka gulukooska ee jirkaaga ayaa marka hore loo baahan yahay in la dhimo. Mararka qaarkood, soonka aan kala go 'lahayn ayaa la sheegaa inuu kaa caawiyo inaad si dhakhso leh u gasho ketosis. Tani waxay ku lug leedahay cunista dhammaan cuntadaada maalintii 8 saacadood gudahood muddo 24 saacadood ah iyo soonka 16-ka saacadood ee harsan.

Waa maxay faa'iidooyinka Ketosis?

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in ketosis ay bixin karto faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.

Tan ugu muhiimsan, waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhimo . Habkani wuxuu yareyn karaa rabitaanka cuntada , kaas oo kaa caawin kara inaad cunto yar cunto. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso dufanka caloosha ku jira, gaar ahaan agagaarka calooshaada, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ilaaliso murqaha caatada ah.

Faa'iidooyinka kale ee suurtogalka ah waxaa ka mid ah:

• Suuxdin : Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in cuntada Keto ay yareyso, xitaa joojiso, suuxdinta, gaar ahaan carruurta qabta suuxdinta. Tani waxay u shaqeysaa iyadoo beddesha qaababka xiisaha leh ee maskaxda.
• Xaalado kale oo neerfaha ah: Cilmi-baaris ayaa muujisay in Cuntada Keto ay gargaar u fidin karto cudurka Alzheimers, cudurka autism-ka, iyo qaar ka mid ah burooyinka maskaxda, sida glioblastoma.
• Nooca 2aad ee sonkorowga: Cuntada Keto waxay ka caawin kartaa dadka qaba sonkorowga nooca 2aad inay miisaanka iska dhimaan oo ay xakameeyaan heerarka sonkorta dhiigga.
• Cudurka Wadnaha: Cuntada Keto waxaa la sheegay inay yareyso khatarta cudurrada wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga, kordhinta kolestaroolka wanaagsan (HDL kolestarool), iyo yareynta triglycerides-ka.
• Cudurka dheef-shiid kiimikaadka: Cuntadani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta khatarta cudurka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo lala xiriiriyo khatarta cudurrada wadnaha.

Intaa kaliya ma aha, Ketosis sidoo kale waxaa la sheegay inay kordhiso diiraddaada iyo tamartaada . Sida jidhku u helo tamar ka timaada Cuntada Keto waxay yareysaa bararka jirka. Cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in maskaxdu si hufan uga shaqeyso ketones marka loo eego gulukooska.

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka yimaada Ketosis?

Iyadoo ay jiraan dhammaan faa'iidooyinka Cuntada Keto, waxaa jira waxyeellooyin dhici kara. Waxay la mid tahay laba dhinac oo lacag ah. Maalmaha hore ee ketosis, dadka qaar waxay la kulmi karaan xaalad loo yaqaan 'hargabka keto' . Taas macnaheedu waa waxyaabo ay ka mid yihiin calool xanuun, madax-xanuun, iyo daal. Waxyeellooyinka kale ee suurtagalka ah waxaa ka mid ah:

• Isbeddel yar oo ku yimaada neefta oo ka imanaysa afka ('neefta keto').
• Calool istaag.
• Hurdo la'aan.
• Fuuqbax.
• Lafaha oo yaraaday (osteopenia) iyo jabka.
• Kolestarool sare (hyperlipidemia).
• Dhagaxyada kelyaha.

Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin cunto keto ah, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.

Waa maxay farqiga u dhexeeya ketosis iyo ketoacidosis-ka macaanka (DKA)?

Khalad khaldan oo dad badan qabaan, mid aad khatar u ah, waa jahawareerka u dhexeeya ketosis iyo Diabetic Ketoacidosis (DKA), xaalad ku dhici karta dadka qaba sonkorowga (iyo xitaa kuwa aan garanayn inay qabaan macaanka).

Kuwani waa laba xaaladood oo gebi ahaanba kala duwan.

* Ketosis: Tani waa marka aad leedahay ketones dhiiggaaga ku jira, laakiin aan ahayn xaddi aad u daran oo sababi kara acidosis. Tani badanaa waxay dhacdaa marka aad sooman tahay ama aad cunto cunto karbohaydrayt yar. Ketosis waxyeello ma leh.

* Ketoacidosis-ka macaanka (DKA): Tani waa xaalad aad khatar u ah, oo nafta halis gelinaysa oo saameysa dadka qaba sonkorowga. Waxay dhacdaa marka la'aanta insulin ay keento in ketones ay ku ururto dhiigga, taasoo keenta in dhiiggu noqdo mid asiidh ah. DKA waxay u baahan tahay daryeel caafimaad oo degdeg ah.

Markaa ha isku khaldin labada. Haddii aad qabto sonkorow, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan xitaa ka fikirin cunto keto ah.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto

Ketosis waa hab-raac dheef-shiid kiimikaad dabiici ah oo guba dufanka jirkeena si uu u soo saaro tamar. Cuntada Keto waxay bixin kartaa faa'iidooyin sida miisaan lumis, tamar kordhin, iyo maaraynta cudurrada daba-dheeraada qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, cuntadani uma habboona qof walba, wayna adkaan kartaa in la raaco. Waxaa sidoo kale jira waxyeellooyin sida 'neefta keto' iyo calool-istaagga. Sidaa darteed, haddii aad xiisaynayso faa'iidooyinka caafimaad ee ketosis, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii cuntadani ay kugu habboon tahay iyo haddii ay ammaan kuu tahay. Isaga ama iyadu waxay qiimeyn karaan xaaladdaada caafimaad waxayna ku siin karaan talada saxda ah. Xusuusnow, jirka qof walba waa ka duwan yahay, markaa waxa u shaqeeya hal qof waxaa laga yaabaa inaysan u shaqayn mid kale.

---

`Ketosis, Cuntada Keto, Kaarboohaydraytyada, Gubista Dufanka, Miisaanka oo yaraada, Ketones, Faa'iidooyinka Caafimaadka