Marka aad la nooshahay ADHD, ama Feejignaan La'aanta Feejignaanta Badan, waxay noqon kartaa caqabad dhab ah inaad diiradda saarto hawl oo aad ku dhammayso xamaasad. Qaar ka mid ah caadooyinkaaga maalinlaha ah ayaa wax badan kaa caawin kara arrintan. Laakiin caadooyinka kale ayaa dib kuu celin kara meeshii aad ka bilowday. Haddaba, maanta, aan ka hadalno waxa kaa caawin kara safarkan iyo waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato.
Marka hore, si fiican isu faham.
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Waa inaad si fiican isu taqaanaa. Ka fikir muddo yar. Goorma ayay tahay waqtiga ugu fiican ee aad maalintii shaqayn karto? Waxa ugu horreeya subaxdii? Mise qadada ka dib? Ma buuq yar oo kugu xeeran ayaa kaa caawinaya inaad diiradda saarto intaad shaqaynayso, mise way ku dhibaysaa? La shaqaynta qof kale ma kaa dhigaysaa mid aad u xiisaynaysa, mise way ku mashquulinaysaa?
Marka aad hesho jawaabaha su'aalahan, waxaad u habayn kartaa deegaankaaga si uu kuugu habboonaado.
- Haddii aad dhibsanayso buuqa deegaanka: Isticmaal laba sameecadood oo sameecadeed oo fiican oo joojiya buuqa haddii ay suurtogal tahay.
- Alaab badan oo miiska saaran: Miiskaaga ka dhig mid nadiif ah oo madhan intii suurtogal ah. Ka saar waxyaabaha aan loo baahnayn.
- Baraha Bulshada: Iska ilaali inaad si joogto ah u hubiso baraha bulshada inta aad shaqeyneyso.
Abuuritaanka jawiga ugu raaxada badan ee aad ku shaqayn karto waa tallaabada ugu horreysa ee si guul leh loola shaqayn karo ADHD.
Ka dhig filashooyinka iyo yoolalka kuwo macquul ah.
Dad badan oo qaba ADHD waa dad kaamil ah. Laakiin dhab ahaantii, wax walba looma baahna in 100% la sameeyo 'ku habboon'. Bal qiyaas inaad ku qorto 'warbixin' xafiiska. Haddii aad isku daydo inaad saxdo comma kasta, xilli kasta, iyo xaraf kasta 100%, waxaad ku mashquuli doontaa hawsha oo ma awoodi doontid inaad dhammayso.
Markaa, mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad naftaada siiso ogolaansho aad ku fikirto "si ku filan" oo aad ugu gudubto hawsha xigta. Isku dayga inaad wax walba si fiican u sameyso waxay kordhin doontaa walwalkaaga.
Isticmaal xeeladahan si aad shaqada u fududeyso
Qof kastaa wuu caajisaa marka ay shaqo badan isku mar qabtaan. Waa kuwan siyaabo fudud oo lagu caawin karo .
La qabso inaad tiraahdo "maya".
Uma baahnid inaad "haa" tiraahdo wax kasta oo lagaa codsado. Inta badan ee aad qabato hawlaha, ayaa yaraanaya fursadda aad si fiican u qaban karto. Markaa fiiri liiskaaga shaqada,Dooro waxa ay tahay "waxyaabaha aad u baahan tahay inaad sameyso." Caado u noqo inaad dib u dhigto ama si xushmad leh u diido inta kale. Tani waxay maskaxdaada ka xorayn doontaa wax badan.
U ogolow waqti dheeraad ah wax walba.
Hawlaha qaar waxay qaataan waqti ka badan inta aan moodeyno. Tusaale ahaan, sameynta miisaaniyad, buuxinta codsiga iskuulka ilmaha, ama barashada imtixaanka. Halkii aad hawlahan ka tagi lahayd ilaa daqiiqadda ugu dambeysa, dib uga fikir waqtiga kama dambaysta ah oo waqti u qoondee si aad si dhab ah diiradda u saarto hawsha. Markaa waxaad ku dhammaystiri kartaa hawsha adigoon walwal iyo niyad jab lahayn.
Hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo yaryar.
Waa wax caadi ah in la dareemo culays iyo culays marka la bilaabayo mashruuc weyn ama la sameynayo isbeddel weyn. Xalka ugu fiican waa in hawshaas weyn loo kala jaro qaybo yaryar oo fudud in la qabto.
- Ma rabtaa inaad si fiican wax u cunto? Isku day inaad samayso hal cunto oo cusub oo caafimaad leh toddobaadkii.
- Ma u baahan tahay inaad habayso faylasha xafiiskaaga? Nadiifi hal khaanad maalintii.
Sidan, marka aad dhammayso hal shaqo oo yar, waxaad heleysaa awood maskaxeed oo badan si aad u sii wadato inta soo hartay.
Qalab ku caawinaya
Aad bay u adag tahay inaad xasuusato wax kasta oo maskaxdaada ku jira. Dhakhtarka 'app boomaatada ', hawlaha la qabanayo, aad bay muhiim u tahay inaad waxaas oo dhan meel ku qorto. Haddii aad jeceshahay waxyaabaha 'dijitaalka ah', waxaad isticmaali kartaa 'kalendar' ama 'apps reminder' taleefankaaga. Ama isticmaal xusuus-qor yar (qorshe) ama buug xusuus-qor.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad caado ka dhigato inaad qaadato dhowr daqiiqo subax kasta iyo bilowga toddobaad kasta si aad u cusbooneysiiso jadwalkaaga oo aad u habayso hawlaha maalintaada.
Waxyaabahan waa muhiim si maskax ahaan loo xoojiyo.
Mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee ADHD waa niyad-jabka. Waxyaalahan ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto.
Ha sugin dhiirigelin, bilow!
Halkii aad ka fikiri lahayd, "Niyadda kuma lihi inaan tan sameeyo," kaliya bilow inaad sameyso. Deji saacad waqti aad dareento inaad sameyn karto. Xitaa haddii ay tahay 15 daqiiqo, samee ilaa waqtigaas uu dhammaado. Waxaa la yaab leh, marka aad bilowdo, waxaad isku arki kartaa inaad rabto inaad sii wadato sameynta.
Ha u ogolaanin fikradaha taban inay ku xakameeyaan.
Ma xanaaqdaa marka fikradaha sida "Waligay ma sameyn karo tan" ama "Waligay ma dhammeeyo wax aan bilaabo" ay maskaxdaada ku soo dhacaan? Isla marka aad fikrad sidan oo kale ah yeelato, la imow dood si aad uga hortagto.
- "Weligay ma sameyn karo tan" -> "Waan sameyn karaa tan haddii aan si caqli badan u shaqeeyo."
- "Waxba ma dhammeeyo" ->"Horay ayaan u dhammeeyay shaqada, marka aniguna waan dhammeyn karaa."
Tani waxay u ekaan kartaa kaftan marka hore, laakiin markaad sii waddo inaad sidaas sameyso, waxaad ogaan doontaa in awoodda fikradahaas xun ay yaraan doonto.
Ka fikir natiijada aad hesho.
Hawlaha qaar waxay leeyihiin natiijooyin degdeg ah (waxaad toli kartaa shaati jeexan oo aad mar kale xiran kartaa). Laakiin qaarkood waxay qaataan waqti dheer si loo gaaro (haddii aad maanta qaadato "koorso", waxaa laga yaabaa inaad hesho "dalacsiin" sanadka soo socda). Markaad dareento caajisnimo ku saabsan sameynta wax, sawir natiijada ugu dambeysa sidii inay hore u dhacday. Tusaale ahaan, ka fikir sida helitaanka "dalacsiintaas" ay kaaga caawin doonto inaad gaarto yoolalkaaga shaqo, iyo waxaad ku samayn doonto lacagta dheeraadka ah.
| Waxyaabaha la sameeyo si looga caawiyo ADHD | Waxyaabaha ka sii daraya ADHD (waxyaabaha aan la sameyn karin) |
|---|---|
| Is faham (waqtiga ugu fiican, meesha shaqada). | Isku dayga inaad wax walba si fiican u sameyso. |
| Hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo yaryar oo la maarayn karo. | Sugitaanka dhiirigelinta. |
| Isticmaal qorsheeye ama app si aad ula socoto hawlaha iyo ballamaha. | Qabashada hawlo ka baxsan xadkaaga (ma awoodid inaad tiraahdo "maya"). |
| Waqti dheeraad ah u qoondee hawlaha muhiimka ah. | Niyad-jabka fikradaha taban awgeed. |
| Yaree waxyaabaha mashquuliya inta aad shaqeyneyso (tusaale ahaan, nadiifinta miiskaaga). | Dib u dhigista shaqada muhiimka ah ilaa daqiiqadda ugu dambeysa. |
ADHD khaladkaaga kuma aha. Waa isbeddel ku yimaada sida maskaxdaadu u shaqeyso. Waxaad si weyn u maareyn kartaa caqabadahan adigoo adeegsanaya xeeladahaan. Laakiin haddii aad wali ku dhibtoonayso waxyaalahan, ha kaligaa dhibsan. Kala hadal dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtarka dhimirka arrintan. Way ku caawin karaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Is faham: Aqoonso goorta, meesha, iyo sida ugu fiican ee aad u shaqeyso. U qaabee deegaankaaga si waafaqsan.
- Noqo mid macquul ah: Ha isku dayin inaad wax walba si fiican u sameyso 100%. Ka fikir "tani waa ku filan tahay" oo hore u soco.
- Hawlaha u kala qaybi tallaabooyin yaryar: Hawl weyn oo cabsi leh u kala qaybi tallaabooyin yaryar oo la samayn karo. Markaad dhammaystirto hal tallaabo, waxaad heli doontaa tamar aad ugu gudubto tan xigta.
- Isticmaal qalab: Isticmaal wax la mid ah xusuus-qor ama abka taleefanka si aad jadwalkaaga u habayso.
- Noqo qof maskax ahaan xooggan: Ka hortag fikradaha xun. Bilow, ha sugin dhiirigelinta inay timaado.
- Weydiiso caawimo: Haddii arrimahan ay aad u adag yihiin inaad keligaa maamusho, la hadal dhakhtarkaaga. Codsashada caawimo waa calaamad muujinaysa xoog.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada