Waxaa jira maalmo, sax? Marka aad subaxdii soo kacdo, maskaxdaadu waxay dareemeysaa mid aad u culus oo madhan. Waxay la mid tahay in adduunka oo dhan uu garbahaaga saaran yahay. Ma dareemaysid inaad sariirta ka kacdo, waxaad dareemeysaa inaadan dan ka lahayn ama tamar aad ku bilowdo maalinta. Ma inta badan leedahay waayo-aragnimo sidan oo kale ah? Markaa sheekadani aad bay muhiim kuu noqon doontaa. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaaladdan oo loo yaqaan 'Niyad-jabka Subaxda', oo dad badan ay qabaan, laakiin aan si sax ah u garanayn waxa ay tahay.
Waa maxay 'Niyad-jabka Subaxda'?
Si fudud haddii loo dhigo, 'Niyad-jabka Subaxda' waa marka calaamadaha niyad-jabka ay ka sii daraan subaxda marka loo eego waqtiyada kale ee maalinta. Si kastaba ha ahaatee, looma kala saarin xaalad caafimaad oo gaar ah. Taasi waa, ma jiro cudur gaar ah oo loo yaqaan 'Niyad-jabka Subaxda' oo ku jira buugaagta rasmiga ah ee dhakhaatiirtu u isticmaalaan kala-soocidda cudurrada dhimirka.
Haddaba waa maxay tani? Tani dhab ahaantii waa qaab lagu arki karo qof qaba niyad-jabka caafimaad. Dhakhaatiirtu waxay sidoo kale ugu yeeraan 'isbeddelka niyadda maalinlaha ah'. Taasi waa, isbeddellada niyadda waqtiyada kala duwan ee maalinta. In kasta oo dadka qaar ay dareemi karaan niyad-jab badan subaxdii, kuwa kalena waxay dareemi karaan murugo iyo walaac badan galabtii ama habeenkii.
Waxa muhiimka ah waa, ha ku tuurin tan "caajisnimo" ama "waqti adag." Waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wax qoto dheer.
Waa maxay calaamadaha niyad-jabka subaxda?
'Niyad-jabka Subaxda' waa calaamadaha la midka ah kuwa aad ku aragto niyad-jabka joogtada ah, laakiin waa kuwa ugu daran subaxdii. Eeg haddii aad la kulanto mid ka mid ah waxyaabahan marka aad subaxdii soo kacdo.
| Astaanta | Sidee ayay dareemeysaa? (Sida ay dareemeyso) |
|---|---|
| Tamar la'aan si aad u bilowdo maalinta | Xitaa ka dib markaan soo tooso, jirkeygu wuxuu dareemaa nolol la'aan. Ma lihi xiiso ama tamar aan ku bilaabo shaqada maalinta. Jidhkeygu wuxuu dareemayaa daal aad u weyn. |
| Dhibaato ka kacista sariirta | Xitaa marka digniintu dhacdo, ma dareemaysid inaad sariirta ka kacdo. Hurdo badan ayaad seexataa, ama saacado ayaad sariirta ku sii jirtaa xitaa ka dib markaad soo kacdo. |
| Dareen murugo iyo walaac ah | Aad ayaan u murugaysanahay oo madhan ayaan dareemayaa sabab la'aan. Waxaa i dhibaya cabsi iyo walaac ku saabsan mustaqbalka. |
| Xanaaq iyo niyad jab | Si fudud ayaan uga xanaaqaa waxyaabaha yaryar. Subaxdii waan niyad jabaa oo waan niyad jabaa. Xitaa ma dareemayo inaan la hadlo dadka kale. |
| Xiisaha luminta wax kasta | Waxaad lumisaa dhammaan rabitaankaaga inaad sameyso waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay (daawashada TV-ga, la hadalka saaxiib, akhrinta buug) subaxdii. |
Maxaa sababi kara arrintan?
Waxaa jira dhowr sababood oo xaaladdan loo yaqaan 'Niyad-jabka Subaxda' ay u dhici karto. Kuwaas waxaa laga yaabaa inay si toos ah ula xiriiraan niyad-jabka, ama waxay sababi karaan dhibaatooyin kale oo caafimaad.
Dhibaatooyinka Hurdada
Waxaa jira xiriir aad isugu dhow oo u dhexeeya hurdada iyo niyad-jabka. Waxay la mid tahay seef laba af leh. Dadka aan si fiican u seexan waxay u badan tahay inay yeeshaan niyad-jab. Sidoo kale, marka aad qabtid niyad-jab, way adkaanaysaa inaad seexato oo aad seexato.
Sababta ugu weyn ee jir ahaaneed ee tan waa xaalad loo yaqaan 'Neefsashada Hurdada oo xannibta' . Si fudud haddii loo dhigo, tani waa marka neefsashadu joogsato muddo inta lagu jiro hurdada ka dibna ay dib u bilaabato. Tani waxay dhici kartaa dhowr jeer habeenkii oo dhan. Tani waxay kaa horjoogsanaysaa inaad hesho hurdo ku filan oo qoto dheer. Waxaa la ogaaday in daaweynta xaaladdan ay xitaa yareyn karto astaamaha niyad-jabka.
Hormoonnada Walbahaarka
Jidhkeenu wuxuu leeyahay hoormoon la yiraahdo `(Cortisol).` Kani waa hoormoonka 'dagaalka ama duulista' kaas oo naga diyaariya inaan wajahno khatar ama walaac. Marka hoormoonkan la sii daayo, garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, heerarka sonkorta dhiigga, iyo heerka neefsashada ayaa kordha.
Caadiyan, heerarka '(Cortisol)' ee jirkeena waxay gaaraan heerkooda ugu sarreeya ka dib marka aan subaxdii soo kacno. Tani waa wax dabiici ah. Si kastaba ha ahaatee, jirka dadka qaar ayaa aad ugu nugul hoormoonkan. Taasi waa, marka heerarka '(Cortisol)' ay kor u kacaan subaxdii, waxay si xun u saameyn kartaa niyadda, taasoo keenta murugo iyo walwal.
Caabuq ku dhaca jirka
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in niyad-jabka, sida shisoofrani-la mid ahWaxaa la muujiyay in dadka qaba cudurrada dhimirka sida schizophrenia ay maskaxda ku leeyihiin heer sare oo kiimiko barar ah oo loo yaqaan Interleukin-6 (IL-6).
Heerkan `(IL-6)` sidoo kale wuu kala duwan yahay waqtiyo kala duwan oo maalinta ah. Dad badan, heerkiisu wuxuu gaaraa qiimihiisa ugu sarreeya subaxdii. Daraasado qaar ayaa muujiyay in kororka heerarka `(IL-6)` subaxdii uu la mid yahay kororka heerarka `(Cortisol)`. Saamaynta labadan kiimikood waxay kordhin kartaa niyadda subaxdii.
Haddaba maxaan sameynaa?
Haddii aad u malaynayso inaad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, ha welwelin. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad samayn karto si aad u maareyso xaaladda.
1. Marka hore, hel baaritaan sax ah.
Kani waa tallaabada ugu muhiimsan. Ha iska indho tirin miisaankan oo ha walwalin "kaliya dareen murugo." Si furan ula hadal dhakhtarkaaga qoyska ama xirfadle caafimaad oo lagu kalsoon yahay waxaad dareemayso. Markaa waxaad ogaan kartaa waxa dhabta ah ee sababaya tan, ha ahaato niyad jab ama calaamad muujinaysa cudur kale oo jireed.
2. Daryeelka caafimaadkaaga guud
Caafimaadka jirka iyo caafimaadka maskaxdu waa laba shay oo isku xiran.
- Cun cunto wanaagsan . Cunto iyo cabitaan nafaqo leh ayaa saameyn wanaagsan ku leh niyaddaada.
- Si joogto ah u jimicso . Xitaa socodka 30 daqiiqo maalintii wuxuu maskaxdaada ku keeni karaa nasasho weyn.
- Haddii aad qabto cudurro kale sida sonkorowga ama cudurrada wadnaha, si fiican u xakamee .
3. Kala hadal dhakhtarkaaga daawadaada.
Haddii aad horey u qaadanaysay daawooyin xaalado kale, u sheeg dhakhtarkaaga. Mararka qaarkood, daawooyinka qaarkood ama isku-darka daawooyinka waxay sababi karaan isbeddel niyadda ah oo ah saameyn dhinaca ah. Dhakhtarkaagu wuxuu dib u eegi karaa liiska daawadaada oo wuxuu sameyn karaa isbeddel haddii loo baahdo. Weligaa ha joojin ama ha beddelin daawooyinka adiga oo aan talo ka helin dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ha iska indho tirin murugada xad dhaafka ah, walwalka, iyo tamar la'aanta aad dareemayso subaxdii inay yihiin "caadi."
- Tani waxay noqon kartaa 'Niyad-jabka Subaxda', kaas oo ah nooc ka mid ah niyad-jabka oo isbeddela wakhtiga maalinta.
- Dhibaatooyinka hurdada, isbeddellada hoormoonka (sida 'Cortisol'), iyo bararka jirka (sida 'IL-6') ayaa sababi kara tan.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad la kulanto dhakhtar , ka hadasho arrintan, oo aad hesho baaritaan sax ah. Ha xishoon ama ha cabsan.
- Cunto wanaagsan, jimicsi, iyo xakameyn wanaagsan oo ku saabsan cudurrada kale ee aad qabi karto (sida sonkorowga iyo dhiig karka) ayaa sidoo kale wax badan ka tari kara fayoobidaada maskaxeed.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada