Cagahaagu ma gudaha ayay u rogmadaan markaad socoto? Aan wax ka baranno xad-dhaafka.

Mararka qaar marka aan soconno ama aan orodno, waxaan la kulannaa xanuunno kala duwan oo lugaha iyo cagaha hoostooda ah, sax? Malaha dhinac ka mid ah kabahaagu wuu sii dabar go'ayaa. Sababta arrintani waxay noqon kartaa qaabka cagahaaga hoostooda, ama farqi yar oo ku yimaada sida aad u socoto (socodka). Taasi waa mid ka mid ah xaaladaha aan maanta ka hadli doonno, waana wax laga taxaddaro. Xad-dhaaf.

Waa maxay xad-dhaafka?

Si fudud haddii loo dhigo, kor u kaca xad-dhaafka ah waa marka qaansada gudaha cagtaadu ay si ka badan sidii caadiga ahayd u ​​fidsanto marka aad socoto ama aad oroddo (tan waxaan ugu yeernaa socodkaaga) ama aad gudaha u rogrogto. Ka fikir, marka aad istaagto oo cagtaadu dhulka ku dhacdo, cadaadiskaas waa in si siman loo qaybiyaa. Laakiin kiiskan, maadaama cagtu aad u rogrogto gudaha, cadaadis aan loo baahnayn ayaa la saaraa muruqyada, seedaha, iyo seedaha taageera qaansada cagtaada. Tani waxay kordhisaa khatarta dhaawacyada kala duwan ee cagahaaga, jilbahaaga, sintaada, iyo mararka qaarkood xitaa dhabarkaaga. Laakiin warka wanaagsani waa in xaaladdan si weyn loo xakameyn karo iyadoo la adeegsanayo jimicsiyada saxda ah iyo cagaha gaarka ah ee taageerada leh (kabaha lugaha ee orthotic) ee lagu dhejiyo kabaha .

Yaa u badan inuu yeesho xad-dhaaf?

Xaaladdani waxay dhab ahaantii ku dhici kartaa qof kasta, laakiin dadka qaar ayaa halis yar ugu jira.

• Cagaha Fidsan: Haddii cagahaagu ay leeyihiin qaansooyin hoose, taasoo la micno ah inay siman yihiin, waxaad u badan tahay inaad yeelato kor u kaca.
• Uurka: Xaaladdan waxay dhici kartaa sababtoo ah kororka miisaanka iyo isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro uurka, taasoo sababi karta in seedaha cagaha ay dabcaan.
• Cayilka: Miisaanka xad-dhaafka ah ee jidhka ayaa sidoo kale cadaadis dheeraad ah saaraya cagaha cagaha, taasoo kordhinaysa khatarta ah in la kordhiyo.
• Orodka ama ku socodka meelaha adag muddo dheer: Ka fikir qof si joogto ah ugu jimicsada meelaha adag sida sibidhka. Waxay sidoo kale halis ugu jiraan saameynta sare ee cagahooda.
• Isboortiga qaar: Dadka ku lug leh ciyaaraha sida orodka masaafada dheer ayaa sidoo kale u nugul xaaladdan.

Ma isku mid baa cagaha fidsan iyo kuwa dheer ee laalaaban?

Haa, waxaa jira farqi yar laakiin muhiim ah oo u dhexeeya labada.

Xad-dhaafku wuxuu tilmaamayaa socodkaaga . Waxay tilmaamaysaa sida cagtaadu dhulka ugu dhacdo oo ay gudaha ugu rogrogto markaad socoto ama oroddo.

Cagaha fidsan waa xaalad caafimaad oo qaansada cagtaadu aad u hoosayso, ama gebi ahaanba maqan tahay.

Si fudud haddii loo dhigo, sababtoo ah qaab socod oo loo yaqaan overpronationCagaha fidsan way kobci karaan, ama cagaha fidsan ee jira way ka sii dari karaan. Dadka qaar, qaansooyinka cagahooda si fiican uma sameysmaan laga bilaabo dhalashada. Xaaladaha kale, qaansooyinka si lama filaan ah ayay u dhacaan ama u dumaan ka dib dhaawac soo gaara seedaha ugu weyn ee taageera qaansada cagta. Tan waxaa loo yaqaan 'qoondayaasha dhacay' ama 'cagaha fidsan ee dadka waaweyn heleen'.

Haddaba waa maxay farqiga u dhexeeya overpronation iyo underpronation?

Labadan waxay tilmaamayaan sida cagtaadu dhulka ugu dhacdo, ama 'pronate'. Waa muhiim inaad si sax ah u fahamto tan.

Caadiyan, marka aan soconno, marka hore waxaan dhulka ku dhufannaa dhabarka cidhibta. Kadib, culeyska jidhkeenu wuxuu u dhaqaaqaa dhinaca cidhibta cagta, isagoo cagta dhulka ka qaadaya kubadda cagta. Inta lagu jiro hawshan, cidhibta cagteenu si dabiici ah ayay gudaha ugu rogmataa si yar. Tan waxaa loo yaqaan 'normal pronation' . Tani waa waxa dhaca marka aan soconno, waxayna ka caawisaa xakamaynta nuugista shoogga dhulka.

• Kor u kaca: Tani waa marka cagtaadu ay gudaha u rogto si ka badan intii loo baahnaa. Taas macnaheedu waa marka aad socoto, cagtaadu aad ayay gudaha ugu foorarsataa.
• Hoos-u-rogidda: Waxaa sidoo kale loo yaqaan supination, tani waa lidka ku ah. Taasi waa, cagta cagtu si ku filan uma rogrogto gudaha. Taa beddelkeeda , culeyska waxaa loo jiheeyaa dibadda cagta .

Labadanba runtii dhibaato ayay noqon karaan.

Waa maxay calaamadaha lagu garto xad-dhaafka?

Kabahaagu waxay noqon karaan tilmaan wanaagsan oo ku saabsan inaad leedahay xad-dhaaf. Haddii gudaha kabahaaga ay ka duugoobeen dibadda , taasi waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaaladdan. Ka soo qaad kabahaagii hore oo si dhow u fiiri. Sidoo kale, haddii aad kabaha saarto miis, waxay u ekaan kartaa inay gudaha u janjeerto.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira xaalado iyo astaamo kale oo aad la kulmi karto sababtoo ah xad-dhaafka proneation. Kuwani waa kuwa ugu badan:

• Xanuunka Achilles: Tani waxay dhacdaa marka cadaadis badan la saaro seedaha Achilles, seedo weyn oo ku taal cidhibtaada korkeeda iyo hoosteeda dhabarkaaga. Waxay noqotaa mid bararta, xanuun badan marka la taabto, iyo xanuun badan marka la socdo.
• Bus-ka-goysyada: Kuwani waa buro lafaha ah oo xanuun badan oo ka soo baxa gudaha (iyo mararka qaarkood dibadda) ee suulkaaga weyn, salka cagtaada. Aad bay u xanuun badan yihiin oo way adkaan kartaa in kabaha la xidho.
• Xanuunka cidhibta: Xanuun daran ayaa ka dhici kara cidhibta hoosteeda, gaar ahaan marka aad subaxdii sariirta ka kacdo. Tani waxaa badanaa sababa cudurka plantar fasciitis .
• Cudurka Dhirta: Waxaa ku yaal xarig unugyo ah (plantar fascia) oo ku yaal salka cagtaada oo ka bilaabma cidhibtaada ilaa farahaaga. Marka ay bararto, waxay sababi kartaa xanuun taasoo adkeyneysa socodka subaxda.
• Kabuubyada Shinka: Tani sidoo kale waa xanuun ku dhaca lafta gudaha dhabanka. Waxay ugu badan tahay dadka si xad dhaaf ah u jimicsada (isticmaalka xad dhaafka ah), gaar ahaan kuwa ku orda meelaha adag.
• Cudurka Iliotibial band syndrome: Kani waa barar ku dhaca xuubka iliotibial, oo ah unug dheer oo ka soo baxa dibadda jilibka ilaa sinta. Waa wax caadi ah oo ku dhaca orodyahannada iyo baaskiilleyda. Xanuunku wuxuu dhacaa marka jilibka la foorarsado ama la fidiyo.
• Xanuunka jilibka: Xad-dhaafka wuxuu sababi karaa xanuun gudaha jilibka ah (sida xanuunka patellofemoral syndrome).
• Xanuun sinta ah: Meelaynta cagta oo aan habboonayn waxay cadaadis dheeraad ah saari kartaa lafaha sinta waxayna sababi kartaa xanuun.
• Xanuunka Dhabarka: Ha la yaabin, mararka qaarkood kor u kaca ayaa sidoo kale sababi kara dhibaatooyin dhabarka ah, maadaama uu saameyn ku yeesho isku-xidhka jirka oo dhan.

Sidee ayay dhakhaatiirtu u ogaadaan xad-dhaafka pronation-ka?

Markaad u tagto dhakhtar, laga yaabee daaweeye jimicsi ama dhakhtar lugaha ah, waxay marka hore ku weydiin doonaan calaamadahaaga. Kadibna waxay baari doonaan cagahaaga, anqawyadaada, iyo jilbahaaga.

• Baaritaanka Qaanso: Tani waxay eegi doontaa sida qaansada u dhaqanto marka aad istaagto oo aad miisaan qaaddo.
• Falanqaynta socodka: Waxaad hubin kartaa socodkaaga, qaabka orodka, ama ku socodka qalab gaar ah. Sidan ayaad ku ogaan kartaa heerka saxda ah ee xad-dhaafka ah.
• Hubinta kabahaaga: Xirashada iyo jeexitaanka kabaha aad xidhato waxay sidoo kale bixisaa tilmaan muhiim ah.

Waa maxay daawaynta loo isticmaalo xad-dhaafka ah (overpronation)?

Waxa ugu fiican ayaa ah in daaweyn loo helo tan. Daawayntu waxay badanaa ku lug leedahay kuwan soo socda:

• Doorashada kabaha saxda ah: Kani waa waxa ugu horreeya uguna muhiimsan. Waxaad u baahan tahay inaad doorato kabo ku habboon nooca cagtaada, oo leh taageero wanaagsan iyo barkimo . Kabaha 'Xasillooni' ama 'xakamaynta dhaqdhaqaaqa' waxay si gaar ah ugu fiican yihiin kuwa qaba xad-dhaafka.
• Qalabka lagu xidho lafaha: Kuwani waa qalab gaar ah oo lagu dhejiyo kabahaaga. Qaarkood waxaa laga heli karaa miiska, laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad u baahato qalab gaar ah oo lagu sameeyay lafaha. Kuwani waxay si fiican u taageeraan qaansada cagtaada waxayna kaa caawinayaan inaad cagtaada ku hayso booska saxda ah.
• Layli:Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa kugula talin kara jimicsiyo xoojin iyo fidin ah oo loogu talagalay muruqyada cagta iyo canqowga. Tani waxay kordhin doontaa xasilloonida cagta.
• Baraf: Ku shubista barafka meelaha xanuunka iyo bararka leh 15-20 daqiiqo dhowr jeer maalintii waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka.
• Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs): Daawooyinkan (tusaale ahaan, ibuprofen) waxaa la qaadan karaa muddo gaaban si loo yareeyo xanuunka iyo bararka sida uu dhakhtarku faray.
• Cajalad taageero ah ama qalab taageero ah: Xaaladaha qaarkood, cajalado gaar ah (sida cajaladda kinesiology) ama qalab gacan-qabsi ayaa loo isticmaali karaa si loo taageero anqawga.
• Wax ka beddelka nasashada iyo dhaqdhaqaaqa: Waa muhiim inaad ka fogaato hawlaha kordhiya xanuunka muddo ah. Tusaale ahaan, halkii aad ordi lahayd, waxaad u beddeli kartaa jimicsi cadaadis yar saaraya cagahaaga, sida dabaasha.

Ma laga hortagi karaa xad-dhaafka pronosis-ka?

Inkasta oo aan si buuxda looga hortagi karin, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u yareyso khatarta:

• Isticmaal kabaha saxda ah laga bilaabo da'da yar: Xiro kabo taageero wanaagsan u fidiya cagaha carruurtaada.
• Xakamaynta miisaanka jidhka.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsiga: Ha bilaabin orod badan hal mar, laakiin si tartiib tartiib ah u kordhi masaafada iyo xawaaraha.
• Joogteynta qaab ciyaareed wanaagsan oo orod ah.
• Ka ilaalinta muruqyada cagaha iyo miskaha inay xoogaystaan.

Ka waran haddii aan qabo barar xad dhaaf ah? Sideen isku daryeeli karaa?

Dad badan oo qaba boron-barar xad-dhaaf ah ayaa isbeddello yaryar ku sameyn kara nolol maalmeedkooda oo si fiican u maareyn kara astaamahooda. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto:

• Si sax ah u raac tilmaamaha dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka. Gaar ahaan haddii aad isticmaasho qalabka lagu dhejiyo ilkaha, ku hay meesha ay ku yaalliin.
• Xiro kabo kaa taageeraya qaansadaada oo ku raaxaysanaya. Ka fikir raaxada iyo taageerada, ee ha ka fikirin muuqaalka oo keliya.
• Haddii aad orodto ama aad si joogto ah u socoto, dooro meelaha jilicsan (cawska, waddooyinka wasakhda ah) intii suurtagal ah. Yaree orodka meelaha adag ee sibidhka.
• Ha iska indho tirin xanuunka marka uu yimaado. Naso. Mari baraf haddii loo baahdo.
• Samee jimicsiyada lagu taliyay si sax ah.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga. Haddii aad dareento xanuun, ha iska indho tirin. Waxay noqon kartaa calaamadda jirkaaga kuu sheegaysa in wax khaldan yihiin.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Cagahaaga, anqawyadaada, jilbahaaga, ama lugahaaga:

• Haddii aad qabto xanuun aan kaa tagayn nasasho oo socda dhowr maalmood,
• Haddii ay bararto, casaanto, ama ay dareento diirimaad marka la taabto,
• Haddii aad qabto xanuun kaa dhigaya inaad socoto, istaagto, ama qabato hawlo caadi ah,
• Haddii aad aragto wax qariib ah ama ka duwan habka aad u socoto,

Hubaal dhakhtar u tag. Ha dib u dhigin.

Su'aalo noocee ah ayaan dhakhtarka weydiiyaa?

Markaad booqato dhakhtarkaaga, waxaad weydiin kartaa su'aalo sidan oo kale ah si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u fahamto xaaladda:

• Runtii ma qabaa xad-dhaaf? Mise wax kale ayaa socda?
• Maxaa sabab u ah arrintan? Ma cagahaygu fidsan yihiin baa?
• Waa maxay daawaynta ugu fiican ee arrintan? Ma u baahanahay in lagu dhejiyo orthotics?
• Kabo noocee ah ayaan xiran karaa?
• Ma jiraan jimicsiyo gaar ah oo aan sameeyo?
• Isbeddello noocee ah ayaan ku sameyn karaa hawlaheyga maalinlaha ah?
• Xaaladdan ma si buuxda u bogsan doontaa? Intee in le'eg ayay qaadan doontaa?
• Ma inaan joojiyaa orodka iyo jimicsiga? Mise waan beddeli karaa?

Fariinta Kama Dambeysta ah ee Guriga La Qaadanayo

Hagaag, hadda waxaad haysataa fikrad wanaagsan oo ku saabsan waxa aan ka hadlaynay, oo ah xad-dhaaf. Si fudud haddii loo dhigo, xaaladdan, oo ay keento isbeddel yar oo ku yimaada qaabka socodkaaga, waxay keeni kartaa xanuuno kala duwan iyo dhibaatooyin muddo dheer ah oo ka dhaca cagaha, anqawyada, jilbaha, sinta, iyo dhabarka haddii aan la daaweyn.

• Had iyo jeer fiiro gaar ah u yeelo qaabka loo xirto kabahaaga. Taasi waxay ku siin kartaa tilmaan.
• Ka digtoonow xanuun aan caadi ahayn oo ka dhaca cagaha, cidhibta, anqawyada, iyo jilbaha.
• Doorashada kabaha saxda ah waa furaha lagu maareeyo xaaladdan.
• Gargaar iyo sixitaan waxaa lagu gaari karaa waxyaabo ay ka mid yihiin "Qalabka lagu geliyo lafaha", sida uu dhakhtarku kuu qoro.
• Cagahaaga ku xooji jimicsiyo uu kugula taliyo daaweeyaha jirka.
• Haddii ay dhibaato jirto, haddii ay xanuun jirto, ha iska indho tirin. Ha ku daalin inaad raadsato talo caafimaad.

Cagahaagu meel walba ayay ku qaadaan, iyagoo sita culeyska jirkaaga oo dhan. Markaa waa mas'uuliyaddaada inaad caafimaadkooda iyo raaxodooda ilaaliso. Sax? Markaa daryeel cagahaaga!

' Kala-goysyada oo kor u kaca, Cagaha oo hoos u dhaca, Laabta cagta, Cagaha oo fidsan, Cagta oo fidsan, Socodka, Xanuunka Cidhibta, Xanuunka Fasciitis-ka Plantar, Achilles Tendinitis, Orthotics, Kabo, Xanuunka Cagta, Xanuunka Lugaha, Jiidashada