Markaad isku daydo inaad habeenkii seexato, ma dareemeysaa raaxo la yaab leh oo lugahaaga ku jirta? Ma dareemeysaa sida gooryaanku ay lugahaaga ku gurguurayaan, qof ku jiidayo, ama waxaad dareemeysaa inaad lugahaaga dhaqaajiso? Markaad lugahaaga dhaqaajiso, raaxo-darradu way yaraataa muddo, laakiin muddo ka dib dareenku wuu soo noqdaa. Haddii dhibaatadani ay carqaladeynayso hurdadaada, waxaa laga yaabaa inaad yeelato xaalad ay la kulmaan hooyooyin badan oo uur leh. Waxaan ugu yeernaa cudurka lugaha aan nasashada lahayn ( RLS) marka la soo gaabiyo.
Maxay tani u dhacdaa xilliga uurka?
Saynisyahannadu weli si sax ah uma oga sababta ay cagaheena u dareemayaan dareenkan qariibka ah, laakiin waxaa jira dhowr sababood oo waaweyn oo loo malaynayo inay gacan ka geystaan tan.
- Isbeddellada kiimikada maskaxda: Maskaxdeennu waxay ka kooban tahay kiimiko loo yaqaan dopamine. Si fudud haddii loo dhigo, waa kiimiko ku jirta maskaxdeenna oo gudbisa farriimaha. Waxay ka caawisaa dhaqdhaqaaqa muruqyadeenna inay si siman oo la xakameeyo. Waxaa la aaminsan yahay in isbeddellada heerarka dopamine ay sababi karaan RLS.
- Yaraanta birta iyo folic acid : Inta aad uurka leedahay, jirkaagu wuxuu u baahan yahay bir iyo folic acid ka badan inta caadiga ah. Kuwani waa lama huraan u ah horumarka ilmaha. Marka nafaqooyinkan ay maqan yihiin, fursadaha calaamadaha RLS ayaa aad u sarreeya. Xaaladdan waxay saamaysaa hooyooyin badan oo uur leh oo ku nool dalkeenna.
- Heerarka hoormoonka oo kordha: Inta aad uurka leedahay, heerarka hoormoonka ee jirkaaga, sida estrogen, ayaa kordha. Waxaa la aaminsan yahay in isbeddellada hoormoonadani ay sidoo kale gacan ka geysan karaan RLS.
Bal qiyaas, sidee dareemi lahayd haddii aad subaxdii xigtay soo kacdo adigoo lug aan nasasho lahayn habeenkii oo dhan? Waa wax caadi ah in la dareemo hurdo, xanaaq, iyo daal maalinta oo dhan. Daraasado qaar ayaa muujiyay in haweenka qaba RLS ay qabaan xanuun foosha oo dheer oo ay u badan tahay inay yeeshaan qalliin. Laakiin ha welwelin, waxaa jira xalal dhammaan arrimahan.
Ma jiraa daaweyn arrintan loo heli karo? Ma la hadli karnaa dhakhtarka?
Haa, dabcan. Haddii hurdadaadu ay si joogto ah u carqaladeyso tan, waxa ugu fiican uguna muhiimsan ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad ka hadasho. Waa inaan aad uga taxaddarnaa marka aan daaweyneyno inta lagu jiro uurka.
Qaar ka mid ah daawooyinka caadiga ah ee loo qoro RLS, sida ropinirole iyo pramipexole, si ballaaran looma baran haweenka uurka leh. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu si dhif ah ayay u qoraan daawooyinkan xilliga uurka sababtoo ah ma jiraan xog cad oo ku saabsan saameynta ay ku leeyihiin ilmaha.
Waxa ugu horreeya ee dhakhtarkaagu sameyn doono waa inuu hubiyo heerarka birtaada. Inta badan, haddii heerarka birtaadu hooseeyaan, kaabis bir ah ayaa ku dhawaad si buuxda u xallin doonta RLS-kaaga.
Si kastaba ha ahaatee, haddii calaamadaha yaraanta birta aysan soo hagaagin inkastoo la daweynayo, xaaladaha qaarkood ee gaarka ah, dhakhaatiirtu waxay qori karaan daawada opioid muddo aad u gaaban, iyadoo kormeer caafimaad oo dhow la sameynayo. Si kastaba ha ahaatee, saameynta suurtagalka ah ee ilmaha awgeed, kuwan waxaa la siiyaa si aad u yar oo keliya haddii ay lagama maarmaan noqoto.
Waxyaabo fudud oo aad guriga ku sameyn karto
Haddii RLS-kaagu uusan aad u darnayn, waxaad xakameyn kartaa adigoo isbeddello yar yar ku sameynaya nolol maalmeedkaaga. Waxyaalahani ma aha oo kaliya kuwo u wanaagsan RLS, laakiin sidoo kale uurkaaga.
| Waxyaabaha la Sameeyo | Waxyaabaha Laga Fogaado |
|---|---|
| Jimicsi maalinle ah: Waxay noqon kartaa mid fudud sida socod fudud, laakiin jooji jimicsiga dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka. | Cabitaannada kafeynku ku jiro: Ka fogow cabista qaxwada, shaaha, shukulaatada, iyo cabitaannada fudud habeenkii. Kuwaas ayaa carqaladeeya hurdada. |
| Samee waqti hurdo oo joogto ah: Haddii ay suurtogal tahay, seexo oo soo kac isla waqtigaas maalin kasta. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad nidaamiso saacadda jirkaaga. | Cunista cunto aad u culus habeenkii: Iska ilaali inaad calooshu buuxdo marka aad seexanayso. Tani waxay carqaladayn kartaa hurdada sababtoo ah habka dheefshiidka. |
| Naso: Qubeyska kulul qaado ka hor intaadan seexan, akhri buug wanaagsan, ama dhegayso muusig dejinaya. | Sigaar cabista iyo khamriga: Kuwani waa kuwo gebi ahaanba waxyeello leh xilliga uurka waxayna ka sii dari karaan RLS. |
Maxaa la sameeyaa haddii RLS ay habeenkii dhacdo?
Haddii aad habeenkii badhtamaha ku soo kacdo raaxo-darradan, isku day waxyaalahan si aad dib ugu seexato:
- Lugahaaga duug: Ama weydii lammaanahaaga ama naftaada inaad duugto lugahaaga. Tani waxay dejin doontaa muruqyada .
- Cadaadis kulul ama qabow: Mari dhalo biyo kulul (barafka kululaynta) ama baakad baraf ah muruqyada lugahaaga. Dadka qaar waxay jecel yihiin kulaylka, dadka qaarna waxay jecel yihiin qabowga. Fiiri waxa kuu shaqeeya.
- Kac oo soco: Ka kac sariirta oo soco in yar, ama fidi lugahaaga. Dhaqdhaqaaqani wuxuu kaa caawin doonaa inaad si dhakhso ah u yareyso raaxo-darrada.
Raaxada ugu weyn...
Intaas oo dhan marka la eego, waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaysan tani weligeed dhammaan doonin. Laakiin waa kan warka wanaagsan. Dad badan, casiraadyadan lugaha ayaa gebi ahaanba ka baxa dhowr maalmood ama toddobaadyo gudahood ka dib marka ay ilmo dhasho . Taasi waa wax fiican, sababtoo ah hooyo cusub waxay leedahay sababo aad muhiim u ah oo ay habeenkii ku soo toosto! Markaa xasuuso in tani ay tahay mid ku meel gaar ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS) inta lagu jiro uurka waa xaalad aad u caadi ah oo ku meel gaar ah.
- Haddii aad leedahay calaamadahan, ha ka baqin inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Taasi waa tallaabada ugu horreysa.
- Yaraanta birta ayaa badanaa sababta arrintan, markaa samee baaritaan bir ah sida uu kuu faray dhakhtarkaaga oo hel daaweynta lagama maarmaanka ah.
- Waxaad heli kartaa gargaar weyn adiga oo ka fogaada waxyaabaha sida qaxwada, jimicsiga fudud, hurdo ku filan, iyo inaad sameyso isbeddello fudud oo qaab nololeed ah.
- Waxa ugu fiican ayaa ah, xaaladdan badanaa way baaba'daa gebi ahaanba ka dib marka ilmuhu dhasho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada