Ma dareemeysaa wax sidan oo kale ah marka aad habeenkii seexato si aad u hesho hurdo wanaagsan? Ma dareemeysaa in wax ku jiidayaan si qariib ah, sida qof ku gurguurta, mise waxaad dareemeysaa rabitaan aan la dulqaadan karin oo ah inaad lugahaaga dhaqaajiso? Tani waa waxa aan ugu yeerno Xanuunka Lugaha ee Nasashada La'aanta ah (RLS). Waa waayo-aragnimo aad u dhib badan, gaar ahaan marka aad habeenkii seexato, waxayna noqon kartaa carqalad weyn oo hurdadaada ah.
Wali daawo looma hayo xaaladdan. Laakiin ha welwelin. Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad uga nafisn karto calaamadahan adigoon isticmaalin daawo iyo inaad sameyso isbeddello yar yar oo ku yimaada qaab nololeedkaaga. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno.
Aan yeelano caado hurdo oo wanaagsan?
Haddii qaabka hurdadaadu uu carqaladeeyo, calaamadaha RLS way ka sii dari karaan. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad dejiso caadooyin hurdo oo wanaagsan .
Bal qiyaas, maxaa dhici lahaa haddii aad daawato TV-ga ilaa habeenkii dambe maalmo, ka dibna aad habeenkii oo dhan ku soo jeeddo taleefankaaga ilaa waaberiga maalinta xigta, oo wakhtiga aad seexan lahayd uu isbeddelo? Saacadda jirkaaga gebi ahaanba way ka dhammaan doontaa dheelitirka. Tani uma fiicna qof qaba RLS .
Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Ha sameyn wax isbeddel ah dhammaadka usbuuca oo keliya. Waxaa laga yaabaa inay xoogaa adag tahay marka hore, laakiin waqti ka dib jirkaagu wuu la qabsan doonaa.
Qolkaaga jiifka ka dhig mid ku habboon hurdada.
- Qolka ka dhig mid qabow, mugdi ah, oo raaxo leh .
- Waxaa ugu wanaagsan in waxyaabaha sida TV-ga, kombiyuutarka, iyo taleefanka laga saaro qolka jiifka. Iftiinka buluugga ah ee ka yimaada ayaa yareeya soo saarista melatonin , oo ah hoormoon kaa caawiya hurdada.
- Caado samee inaad sameyso wax nasasho leh, sida akhrinta buug, nus saac ka hor intaadan seexan.
Ma leedahay bir yar? (Birta)
Sababta ugu weyn ee keenta RLS waxaa loo arkaa inay tahay heerarka birta oo hooseeya ee jirka. Birtu waxay lagama maarmaan u tahay shaqada dopamine, oo ah walax kiimiko ah (neurotransmitter) oo sidda farriimaha neerfaha qaarkood ee maskaxda. Marka birtu hoosayso, shaqada nidaamkan dopamine-ka waa la carqaladeyn karaa, taasoo keenta calaamadaha RLS.
Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad tagto farmashiyaha oo aad iibsato kiniiniyada birta . Sidaas oo kale waxay noqon kartaa khatar.
Xasuuso, ka hor intaadan bilaabin mid ka mid ah waxyaalahan, gaar ahaan ka hor intaadan isticmaalin fiitamiinnada, waa inaad hubaal la hadashaa dhakhtarkaaga.
Dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa baaritaan dhiig oo loo yaqaan 'Serum Ferritin' si loo hubiyo heerarka birtaada. Tani waxay ku siin doontaa sawir sax ah oo ku saabsan kaydka birta ee jirkaaga. Kaliya haddii heerarka birtaadu ay hooseeyaan waa inaad qaadataa kaabisyo bir ah sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray.
Aan eegno fitamiinada iyo macdanta kale sidoo kale
Marka laga soo tago birta, daraasado qaar ayaa tilmaamaya in yaraanta nafaqooyinka kale ee dhowr ah ay sidoo kale kordhin karto calaamadaha RLS. Si kastaba ha ahaatee, weli waxaa jira la'aan caddayn cilmiyeed oo adag oo arrintan ku saabsan. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa ka helay gargaar waxyaalahan.
- Folic Acid: Tani waxay faa'iido u yeelan kartaa dadka qaar ee la kulma RLS inta ay uurka leeyihiin.
- Magnesium: Magnesium waa macdan ka caawisa nasashada murqaha. Dadka qaar waxay ogaadeen in qaadashada magnesium ka hor intaadan seexan ay yareyso raaxo la'aanta lugaha.
- Faytamiin B12 : Faytamiinkani wuxuu muhiim u yahay shaqada caafimaadka leh ee habdhiska neerfaha.
Laakiin waan ku celinayaa, ha bilaabin mid ka mid ah kuwan adigoon la hadlin dhakhtarkaaga. Qaadashada waxyaabahan si aan loo baahnayn waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kale.
Isbeddellada qaab nololeedka iyo waxyaabaha aad guriga ku sameyn karto
Kahor intaadan isticmaalin daawada, waxaa jira waxyaabo badan oo fudud oo aan guriga ku tijaabin karno. Mid ama in ka badan oo ka mid ah kuwan ayaa laga yaabaa inay kuu shaqeeyaan.
| Habka Daaweynta | Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa mid fudud. |
|---|---|
| Isbeddelka heerkulka | Qubeys diirran samee ka hor intaadan seexan. Ama cagahaaga ku qoyso weel biyo diirran ah ilaa 15 daqiiqo. Dadka qaar waxay ka helaan gargaar biyaha kulul, halka kuwa kalena ay ka helaan gargaar marka ay baraf ku mariyaan cagahooda. Tijaabi si aad u aragto waxa kuu shaqeeya. |
| Duugista Lugaha | Si joogto ah u duugista muruqyada lugahaaga, gaar ahaan muruqyada kubka, waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo raaxo-darrada. Isku day tan ka hor intaadan seexan habeenkii. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad hesho hurdo habeennimo oo wanaagsan. |
| Jimicsi ku habboon | Jimicsi jilicsan oo joogto ah oo maalin kasta la sameeyo ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha RLS. Waxyaabaha sida socodka, yoga, iyo fidinta waa kuwo aad u fiican. Laakiin xasuuso, ha ku xad gudbin ama ha ku dadaalin. Sidaas oo kale waxay ka sii dari kartaa calaamadahaaga. |
| Yaraynta walbahaarka | Walwalku waa saaxiib weyn oo RLS ah. Marka walbahaarku bato, calaamadaha RLS way ka sii dari karaan. Markaa hel siyaabo aad naftaada ku dejiso. Isku day waxyaabo ay ka mid yihiin neefsasho qoto dheer, fekerid, iyo yoga. |
Aan wax ka baranno hababka kale ee daaweynta.
Marka laga soo tago kuwa kor ku xusan, waxaa jira dhowr daaweyn oo kale oo aad kala hadli karto dhakhtarkaaga.
- Kicinta Korontada: Waxaa jira qalab qaar oo keena shoog aad u fudud ama dareen koronto lugaha iyo cagaha. Qaar waxay leeyihiin tani waxay kicisaa neerfaha waxayna ka caawisaa yareynta calaamadaha RLS.
- Daawaynta irbadaha: Ma jirto caddayn cilmiyeed oo adag oo muujinaysa in daawayntan, oo ku lug leh gelinta irbado aad u khafiif ah meelo gaar ah oo jidhka ah, ay ka caawiso RLS. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa isku dayay habkan waxayna ogaadeen in astaamahoodu ay soo fiicnaadeen.
Kahor intaadan isku dayin mid ka mid ah waxyaalahan, waa caqli inaad dhakhtar weydiiso inay ku habboon yihiin xaaladdaada iyo inay ammaan yihiin.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS) ma aha wax aad malaysay, waa xaalad caafimaad oo dhab ah. Markaa ha ka xishoon.
- Kahor intaadan isticmaalin daawada, waxyaabo fudud sida sameynta caadooyinka hurdada wanaagsan, jimicsi fudud, duugis, iyo yareynta walbahaarka ayaa sameyn kara farqi weyn.
- Weligaa ha qaadan bir ama fiitamiinno kale adigoon talo caafimaad ka helin.
- Haddii aad leedahay calaamadahan, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtar aqoon u leh, hubi sababaha kale, iyo inaad ka wada hadasho qorshe daaweyn oo adiga kugu habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada