Nafaqada iyo Jirdhiska Dhalmada Kahor: Xaqiiqooyin iyo Khuraafaad ku saabsan Cuntada, Cabitaanka iyo Jimicsiga inta lagu jiro Uurka

Haddii aad tahay hooyo uur leh, waxaad u badan tahay inaad maqashay kun waxyaalood oo ku saabsan 'sameyso tan, ha sameyn taas,' sax? Dadka badankood waxay bixiyaan talo, gaar ahaan cuntada iyo jimicsiga. Qaar ka mid ah waxyaalahan waa run, laakiin qaarkood waa khuraafaad dhammaystiran. Markaa maanta, aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan oo aan helno jawaabo su'aalo badan oo aad maskaxda ku hayso. Laakiin xusuusnow, waa inaad si hubaal ah ula hadasho dhakhtarkaaga haddii mid ka mid ah waxyaalahan ay kugu habboon yihiin iyo in kale.

Ma run baa odhaahda ah 'laba qof ayaa u baahan inay wax cunaan'?

Dhammaanteen waan maqalnay oraahda ah, "Hadda mid ma tihid, laba ayaad tahay. Markaa waxaad u baahan tahay inaad laba cunto." Laakiin taasi run ma tahay? Maya. Sida ay dhakhaatiirtu sheegeen, waxaad u baahan tahay oo keliya 300 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Taasina waxay ka timid saddexda bilood ee labaad ee uurka. Ka fikir inta ay yar tahay 300 kaloori. Taasi waxay la mid tahay cabbirka muuska caadiga ah iyo koob caano fadhi ah. Haddii kale, looma baahna in la ururiyo buuro cunto ah si loo quudiyo laba qof. Sidaas oo kale waxay kuu horseedi doontaa inaad miisaan aan loo baahnayn kordho.

Maxay muhiim u tahay qaadashada fiitamiinnada?

Inta aad uurka leedahay, jirkaagu wuxuu u baahan yahay fiitamiinno iyo macdano gaar ah oo ka badan inta caadiga ah. Folic acid iyo birtu waa laba ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. Dhakhtarkaagu wuxuu ku siin doonaa kaabis fitamiin oo gaar ah xilligan. Aad bay muhiim u tahay inaad si sax ah u qaadato.

• Folic Acid : Tani waxay ka caawisaa maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha aan dhalan inay koraan. Gaar ahaan, waxay ka caawisaa yareynta khatarta cilladaha dhalashada ee loo yaqaan cilladaha tuubada neerfaha , sida spina bifida .
• Birta : Mugga dhiiggaagu wuu kordhaa inta lagu jiro waqtigan, sidaa darteed waxaad u baahan tahay bir dheeraad ah si aad ula socoto. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto daal , neefta oo ku qabata , iyo dhiig la'aan .

Ma bilaabi karaa jimicsiga xilliga uurka?

Dad badan ayaa u maleynaya, "Oh, waa goor dambe inaad bilowdo jimicsiga hadda oo aad ilmo dhalayso." Taasi waa khuraafaad dhammaystiran. Xaqiiqdii, xitaa haddii aadan hore u jimicsan, waa fikrad wanaagsan inaad bilowdo jimicsiyo fudud inta lagu jiro uurka, sida uu kugula taliyay dhakhtarkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waqtigan ma aha waqti fiican oo lagu bilaabo isboorti cusub oo saameyn sare leh (tusaale ahaan, kubadda cagta, barafka gudaha) oo leh khatar sare oo ah inuu dhaco. Laakiin waa caadi inaad bilowdo waxyaabo sida socodka degdega ah iyo dabaasha . Talada dhakhtarku waa inaad jimicsato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, inta badan maalmaha usbuuca. Tani waxay ku siin doontaa faa'iidooyin badan.

• Waxaad heli kartaa hurdo wanaagsan habeenkii.
• Waxay yareysaa khatarta macaanka uurka inta lagu jiro uurka.
• Jidhka iyo maskaxdu waxay helaan dhiirigelin wanaagsan.

Hubi inaad xasuusato sharciyadan markaad jimicsanayso.

Jimicsigu waa wanaagsan yahay, laakiin waa in si taxaddar leh loo sameeyaa. Waa kuwan waxyaabo ay tahay in maskaxda lagu hayo. Aan eegno jadwalkan si aan si cad u fahanno tan.

Biyo iyo cabitaanno kale

Aad ayay muhiim u tahay in laga fogaado fuuq-baxa maalinta oo dhan, oo aan ahayn inta lagu jiro jimicsiga oo keliya. Cabitaanka 6-8 koob oo biyo ah maalintii waa fikrad wanaagsan. Laakiin ka fogow cabitaannada sonkorta leh intii suurtagal ah. Inta badan, kama fikirno inta sonkor iyo kalooriyada aan loo baahnayn ay ku jiraan cabitaannada miraha laga iibsado dukaanka, shaaha macaan, iyo cabitaannada qaxwada sida 'Frappuccinos'. Kuwaas waxay keeni karaan miisaan aan loo baahnayn oo si dhakhso ah u kordha. Sidaa darteed, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la cabbo biyo saafi ah.

Sidoo kale ilaali dheelitirka jirkaaga.

Marka uu ilmahaagu ku korayo calooshaada, xarunta cufisjiidadka jirkaagu way isbeddeshaa. Si fudud haddii loo dhigo, dheelitirka jirkaagu wuu isbeddelaa. Markaa way adkaan kartaa in la qabsado hal mar. Xitaa marka aad samaynayso wax la mid ah baaskiil wadista, waa inaad si tartiib tartiib ah oo taxaddar leh u sameysaa. Markaa xoogaa taxaddar badan samee marka aad socoto, aad kor u kacayso oo aad ka degayso jaranjarada. Nafaqada uurka, jimicsiga uurka, nafaqada kahor dhalmada, jirdhiska kahor dhalmada, folic acid, cuntada inta lagu jiro uurka, marka la filayo ilmo