Waa wax aad caadi u ah in la dareemo dareemo kala duwan nolosheenna, sida murugo, farxad, iyo caro. Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaan dareemno murugo ama kalinimo. Laakiin dareenkaasi wuxuu baaba'aa maalin ama laba maalmood gudahood. Laakiin ka waran haddii mararka qaarkood murugadan, madhnaantan, iyo kalinimada aan dareemeyno aysan ka dhammaan toddobaadyo? Ka waran haddii aan dan ka lahayn inaan sameyno wax kasta oo aan ku raaxaysan jirnay, oo aan dareemno caajis wax walba? Malaha waa wax ka qoto dheer murugo caadi ah. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno. Taasi waa niyad-jab, ama xaalad loo yaqaan 'Niyad-jabka Kiliinikada'.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay niyad-jabka?
Dad badan ayaa u maleynaya in niyad-jabku uu yahay calaamad muujinaysa daciifnimo, caajisnimo, ama dareen kelinimo ah. Laakiin taasi haba yaraatee run ma aha. Niyad-jabku waa xaalad caafimaad oo dhab ah oo saameysa maskaxdaada iyo sidoo kale jirkaaga. Sida sonkorowga ama dhiig-karka, waxay sidoo kale u baahan tahay daaweyn caafimaad oo habboon.
Ka fikir, maskaxdeennu waxay leedahay kiimikooyin (neurotransmitters) oo xakameeya waxyaabaha sida farxadda, hurdada, iyo rabitaanka cuntada. Marka kiimikooyinkani ay noqdaan kuwo aan dheelitirnayn sabab qaar awgeed, xaalado sida niyad-jabka ayaa dhici kara. Taas macnaheedu waa inaadan khaladkaaga ahayn. Markaa ha ka xishoon ama ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato arrintan.
Ma leedahay sifooyinkan adigana? Aan xoogaa taxaddarno.
Niyad-jabku si isku mid ah uma saameeyo qof walba. Laakiin waxaa jira calaamado caadi ah. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in calaamadahani aysan sii socon maalin ama laba maalmood oo keliya. Waa inaan shaki qabnaa haddii calaamadahani ay sii jiraan ugu yaraan laba toddobaad , inta badan maalinta.
Fiiri jadwalka hoose. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad is fahanto.
| Astaanta | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Niyad murugo leh oo madhan oo socota maalinta oo dhan | Ma aha oo kaliya murugo, laakiin murugo qoto dheer, kalinimo, ama madhan oo gudaha ka timaada. Mararka qaar xitaa waad ooyi kartaa sabab la'aan. |
| Xiisaha aad u qabto waxyaabaha aad ku raaxeysan jirtay | La hadalka asxaabta, daawashada TV-ga, dhageysiga muusikada, xitaa sameynta waxyaabihii aad hore u jeclaan jirtay, mar dambe ma dareemaysid wax farxad ama xiiso ah. |
| Isbeddel muhiim ah oo ku yimid miisaanka jidhka | Miisaan lumis ama kor u kac degdeg ah, gaar ahaan marka aan la cunin cuntada (tusaale ahaan, isbeddel 5% ah oo ku yimaada miisaanka bil gudaheed) |
| Isbeddellada ku yimaada rabitaanka cuntada | Cunista cunto aad uga yar sidii hore (cunista rabitaanka cuntada oo yaraata) ama cunista wax ka badan sidii hore. |
| Dhibaatooyinka hurdada | Hurdo la'aan, soo toosid aroortii hore, ama hurdo aad u badan maalintii (hypersomnia). |
| Daal aad u daran maalintii oo dhan | Dareen aad u daal badan oo aan subaxdii soo kicin karin xitaa ka dib marka aad si fiican u seexato, dareemid nolol la'aan maalintii oo dhan. Dareen daal xitaa ka dib marka aad qabato hawl yar. |
| Dareen dambi ama qiimo la'aan naftaada ku saabsan | In aan loo baahnayn in la is eedeeyo, sida "Anigu waxba ma tari karo" ama "Wax walba anigaa qaladkayga leh." |
| Dhibaato xoogsaarid iyo go'aan qaadasho | Awood la'aanta inaad diirada saarto, inaadan maskaxdaada diiradda saari karin xitaa marka aad akhrinayso wargeys ama aad daawanayso TV-ga, inaadan xitaa go'aanno yar qaadan karin oo aad dareemayso culays. |
| Fikradaha ku saabsan dhimashada ama isdilka | Ka fikirka "Waxaan jeclaan lahaa inaan dhinto" iyo inaad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto waa calaamado halis ah oo u baahan in wax laga qabto. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Sidee loo aqoonsan karaa niyad-jabka?
Hadda waxaad u badan tahay inaad ka fikirayso, "Wow, waxaan qabaa dhowr ka mid ah kuwan, ma niyad-jab ayaan qabaa?" Hagaag, dhakhaatiirtu waxay adeegsadaan shuruudo gaar ah si ay u ogaadaan xaaladdan.
Si fudud haddii loo dhigo, si guud ahaan looga shakiyo inaad niyad-jab qabto, waa in waxyaalahan la daboolaa:
1. Ugu yaraan mid ka mid ah labada astaamood ee ugu horreeya ee jadwalka ku jira, kuwaas oo kala ah "niyad murugo leh" ama "lumitaanka xiisaha/farxadda", waa inay jirtaa.
2. Intaa waxaa dheer, afar ama in ka badan oo ka mid ah astaamaha kale ee ku jira jadwalka waa inay joogaan.
3. Dhammaan arrimahan waa inay sii socdaan wax ka badan laba toddobaad .
Waxa muhiimka ah waa, tani maaha wax aad adigu go'aansato. Ha isku xukumin astaamahan. Waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar si aad u hesho baaritaan sax ah.
Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato! Waxaa jira daaweyn.
Warka wanaagsan ee ku saabsan niyad-jabka ayaa ah in ay tahay xaalad la daweyn karo oo la daaweyn karo gebi ahaanba . Codsashada caawimo waa calaamad muujinaysa xoog, ee maaha daciifnimo. Dhakhtarkaagu wuu kula hadli doonaa oo wuxuu dooran doonaa daaweynta kuugu habboon. Waxaa jira laba nooc oo daaweyn ah oo waaweyn:
- Daawada: Waxaa jira daawooyin ammaan ah oo kaa caawin kara dib u dheellitirka kiimikooyinka aan dheelitirnayn ee maskaxda.
- La-talin iyo Daaweynta Cilmi-nafsiga: La hadal qof loo tababaray dareenkaaga, fikradahaaga, iyo dhibaatooyinkaaga iyo barashada sida loo maareeyo.
Badanaa, isticmaalka labada habba oo wadajir ah waxay keeni kartaa natiijooyin aad u wanaagsan.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?
Haddii calaamadahani ay faragelinayaan hawlahaaga maalinlaha ah (shaqada, dugsiga), xiriirka qoyskaaga, iyo asxaabta, ha dib u dhigin. Ballan samee si aad maanta u aragto dhakhtar.
Gaar ahaan, haddii aad xitaa ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto ama aad isdisho, ha dib u dhigin. Isla markiiba la hadal qof aad ku kalsoon tahay. La kulan dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan. Ama aad Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka kuugu dhow. Uma baahnid inaad tan keligaa marto, waxaa jira dad badan oo sugaya inay ku caawiyaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku maaha daciifnimo wadnaha ah, waa cudur dhab ah oo u baahan in la daweeyo.
- Ka digtoonow murugada, lumitaanka xiisaha wax kasta, iyo calaamadaha kale ee jireed iyo maskaxeed ee socda in ka badan laba toddobaad.
- Haddii aad u malaynayso inaad leedahay calaamadahan, ha go'aan ka gaarin naftaada. Hubi inaad la kulanto dhakhtar aqoon u leh.
- Waxaa jira daaweyn aad waxtar u leh niyad-jabka. Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
- Haddii aad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto, isla markiiba raadso talo caafimaad ama aad tagto waaxda gurmadka degdegga ah ee isbitaalka (ETU). Keligaa ma tihid.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.