Lugahaagu habeenkii ma kabuubyo baa? Ma seexan kartid? Aan ka hadalno xanuunka lugaha aan nasashada lahayn (RLS)!

Ma waligaa dareen qariib ah, raaxo la'aan ah, ama aan la xakamayn karin ka dareentay lugahaaga markaad habeenkii seexato, ama markaad daawanayso TV ama aad fadhido kursi? Dad badan ayaa ku adag inay ku qeexaan ereyo. Qaar waxay dhahaan waxay dareemeysaa sidii wax lugahaaga ku dhex socda, kuwa kale waxay dhahaan waxay dareemeysaa sidii inay lugahaaga ku gubanayso, kuwa kalena waxay dhahaan waxay dareemeysaa sidii iyadoo koronto ku dhacayso. Si kastaba ha ahaatee, si aad uga takhalusto raaxo la'aantan, waa inaad dhaqaajisaa lugahaaga. Tani waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno Xanuunka Lugaha ee aan Nasashada lahayn , ama RLS marka la soo gaabiyo. Tani ma aha oo kaliya dareen daal ah oo lugahaaga ah, tani waa xaalad si dhab ah u carqaladeyn karta hurdadaada iyo nolol maalmeedkaaga. Laakiin warka wanaagsani wuxuu yahay in ay jiraan waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u xakameyno.

Maxaa xaaladdan loo yaqaan RLS u dhacdaa?

In kasta oo aan la helin hal sabab, haddana waxaa la aqoonsaday dhowr arrimood oo gacan ka geysanaya RLS. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa la rumeysan yahay inay sabab u tahay dheelitir la'aanta kiimikooyinka qaarkood ee ku jira habdhiska neerfaha, gaar ahaan maskaxda, sida kiimiko loo yaqaan dopamine .

Intaa waxaa dheer, dhowr waxyaalood oo kale ayaa kordhin kara ama sababi kara astaamaha RLS:

• Dhaxal: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo RLS , waxaad u badan tahay inaad qaaddo.
• Yaraanta Birta: Heerarka birta oo hooseeya ee jirka ayaa ah sababta ugu weyn uguna badan ee keenta RLS.
• Uurka: Haweenka uurka leh qaarkood waxay la kulmi karaan RLS, gaar ahaan bilaha ugu dambeeya. Si kastaba ha ahaatee, badanaa way baaba'daa marka ilmuhu dhasho.
• Xaalado kale oo caafimaad: RLS waxaa sidoo kale lala xiriirin karaa xaalado ay ka mid yihiin kelyaha oo shaqayn waaya, macaanka, iyo neerfayaasha durugsan .
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood ee xasaasiyadda, niyad-jabka, iyo lallabbada ayaa kordhin kara calaamadaha RLS.

Aan beddelno qaab nololeedkeenna oo aan ka takhalusno dhibaatadan!

Kahor inta aan loo jeesan daawada lagu xakameynayo RLS, isbeddellada yaryar ee ku yimaada qaab nololeedkeenna iyo caadooyinka maalinlaha ah ayaa keeni kara gargaar weyn. Aan eegno waxa ay yihiin.

Cuntada, cabitaanka iyo jimicsiga

Cuntada aad cunto iyo jimicsiga aad siiso jirkaaga ayaa si toos ah u saameeya RLS.

Sidee loo gogol xaadhaa hurdo wanaagsan habeenkii

Maadaama RLS ay si toos ah u saamayso hurdada, aad bay muhiim u tahay in la yeesho caadooyin hurdo oo wanaagsan. Waxaan tan ugu yeernaa nadaafadda hurdada .

• Saacad hurdo oo joogto ah: Isku day inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta, intii suurtagal ah. Sii wad caadadan xitaa dhammaadka usbuuca. Tani waxay ka caawin doontaa saacadda jirkaagu inay si sax ah u shaqeyso.
• Macsalaamee hurdada: Hurdada maalintii waxay kaa dhigi kartaa inaad habeenkii seexato. Haddii ay qasab kugu tahay inaad seexato, isku day inaadan seexan wax ka badan 20-30 daqiiqo galabtii hore.
• Sariirtaada u isticmaal oo keliya hurdada iyo galmada: Jooji daawashada TV-ga, shaqada, iyo wax ku cunista sariirta. Maskaxdaadu waxay u baahan tahay inay aqoonsato in sariirtu ay tahay meel lagu seexdo.
• Ha ka welwelin inaad seexato: Ha u isticmaalin wakhtiga aad seexanayso inaad ka fikirto dhibaatooyinka iyo walwalka maalinta. Qiyaastii saacad ka hor intaadan seexan, ku qor dhibaatooyinkaaga iyo hawlaha aad qaban doonto berri buug xusuus-qor ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad nasato. Samaynta waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsiyada neefsashada qoto dheer sidoo kale waa mid aad waxtar u leh.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Haddii daawooyinkan guriga lagu sameeyo aysan ku caawin, ama haddii RLS ay saameyn weyn ku leedahay noloshaada, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska .

1. Ka hadal daawooyinkaaga: Haddii aad horey u qaadanaysay daawooyin (daawo dhakhtar qoray iyo kuwa aan dhakhtar qorin) xaalado kale, kala hadal dhakhtarkaaga. Waxaa dhici karta in daawo aad qaadanayso ay ka sii darayso calaamadaha RLS. Weligaa ha joojin qaadashada daawada ama ha beddelin qiyaasta adiga oo aan marka hore weydiin dhakhtarkaaga.

2. Samee baaritaan dhiig: Dhakhtarkaagu wuxuu dalban doonaa baaritaan dhiig. Tani waxay inta badan eegi doontaa heerarka birtaada iyo shaqada kelyahaaga . Yaraanta birta waa sabab aad u badan oo la daaweyn karo oo keenta RLS. Qaadashada kiniiniyada birta mararka qaarkood waxay si buuxda u baabi'in kartaa calaamadahan.

3. Daawaynta kale: Haddii mid ka mid ah kuwan uusan shaqayn, waxaa jira daawooyin si gaar ah loogu talagalay RLS. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aamiso daaweynta ugu fiican ee calaamadahaaga.

RLS ma aha wax adiga kuu gaar ah. Waa xaalad saameysa dad badan waana la daweyn karaa. Markaa ha xishoon ama ha cabsan, oo raadso talo caafimaad haddii loo baahdo.