Aan wax ka baranno 4 siyaabood oo cusub oo lagu yareyn karo khatarta waallida.

Marka aan gabowno, mid ka mid ah cabsida maskaxda ku soo dhacda dhammaanteen waa, "Oh, ma iloobi doonaa wax walba?" Waa wax laga naxo in la iloobo xitaa waxyaabaha ugu yar, sida meesha furahaagu yaalliin ama magaca qof. Taasi waa cabsida waallida, xaalad ay xasuusta si tartiib tartiib ah u lunto. Laakiin warka wanaagsani waa in si ka duwan waagii hore, sayniska caafimaadku hadda sheegayo in tani aysan ahayn cudur ku dhaca da'da, laakiin ay tahay wax qaab nololeedkeenu saameyn weyn ku yeelan karo. Taas macnaheedu waa in ay jiraan waxyaabo aan sameyn karno si aan u yareyno khatartan.

Maanta, waxaan ka hadli doonnaa afar siyaabood oo cusub oo kaa caawin kara inaad yareyso khatarta waallida, iyadoo lagu saleynayo cilmi-baaristii ugu dambeysay. Kuwaas si fudud ayaa loogu dari karaa noloshaada.

1. Ma hurdo ayaad heleysaa hadda? Mise waa hurdo 'wanaagsan'?

Waxaan ognahay in hurdada wanaagsani aysan muhiim u ahayn oo keliya maskaxda, laakiin sidoo kale waxyaabo kale oo badan, sida farxadda, difaaca jirka, sonkorowga, iyo xakamaynta cudurrada wadnaha. Laakiin daraasad cusub ayaa soo jeedinaysa in tirada iyo tayada hurdada labaduba ay aad muhiim ugu yihiin ka hortagga waallida iyo gaar ahaan cudurka Alzheimers.

Waxaa jira marxalado kala duwan oo hurdo ah marka aan hurudno. Kuwaas waxaa ka mid ah hurdo qoto dheer iyo hurdo REM ah oo aad muhiim u ah. Sababtoo ah tani waa marka sunta aan loo baahnayn ee ku ururta maskaxda la saaro oo xusuusta la isku daro. Waxaa la ogaaday in aan la helin hurdo tayo leh oo noocan oo kale ah da'da dhexe ay sabab u noqon karto yaraanta qaybaha maskaxda ee ku waxyeeloobay cudurka Alzheimers.

Haddaba, sidee ku ogaan kartaa inaad hurdo fiican helayso?

Kuma filna inaad tiraahdo, "Waxaan seexan doonaa 8 saacadood." Waxa muhiimka ah waa inaad dareento nasasho hurdadaas. Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la sameeyo wax fudud. Hayso xusuus-qor oo qor wakhtiga aad seexanayso iyo wakhtiga aad soo kacdo. Fiiro gaar ah u yeelo sida aad dareemayso marka aad soo kacdo.

• "Ma u muuqdaa mid aad u daalan?"
• "Mise waxaad dareemeysaa caafimaad iyo nasasho jirka iyo maskaxda?"
• "Ma maalintii ayaad seexataa, markaad shaqaynayso, mise markaad hadlayso?"

Waxyaabahani waxay kaa caawin karaan inaad cabirto inaad hurdo ku filan habeenkii hesho iyo sida ay u fiican tahay. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalab sida saacadda casriga ah si aad u ururiso xogta ku saabsan marxaladahaaga hurdada. Haddii aad qaadato macluumaadkan oo aad la hadasho dhakhtarkaaga , waxaad si sax ah u ogaan kartaa haddii aad qabto dhibaato hurdo.

2. Looma baahna jimicsiyo adag, kuwa fudud ayaa ku filan!

Waxaan u maleyneynaa in jimicsiyada adag oo dhididsan oo keliya ay natiijooyin keeni karaan, sax? Laakiin marka ay timaado xusuusta, waa sheeko ka duwan. Daraasad cusub ayaa lagu ogaaday in xitaa jimicsiga fudud uu hagaajin karo xusuusta .Waxay ka hortagi kartaa luminta xusuusta.

Daraasaddan, dadka qaba naafonimo maskaxeed oo fudud, taasoo la macno ah inay ku adag tahay inay xasuusato waxyaabo cusub. Xaaladdani waa arrin khatar u ah waallida. Koox ka mid ah waxaa loo xilsaaray inay sameeyaan jimicsi xooggan 3-4 maalmood usbuucii, halka kooxda kale loo xilsaaray inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo aad u fudud, fidin fudud, dheellitirnaan, iyo dhaqdhaqaaq kala duwan.

Waxaa la yaab leh, sannad ka dib, xusuusta labada kooxood ma sii xumaan . Taas macnaheedu waa in maskaxdu ay heshay ilaalin isku mid ah ha ahaato jimicsi fudud ama jimicsi adag.

3. Ka taxadar heerarka kolestaroolkaaga.

Hadda waxaa la ogaaday in heerka kolestaroolka xun , ama kolestaroolka LDL, ee dhiiggaaga ku jira uu si weyn u yareyn karo khatarta waallida.

Tani waa mid aad u awood badan oo yareyn karta khataraha xitaa in ka badan xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo macaanka.

Sidee ayay tani u dhacdaa? Maskaxdeennu waa xubin hodan ku ah dufanka (lipids). Kolestaroolka xun (LDL) wuxuu sababi karaa barar ku dhaca xididdada dhiigga ee maskaxda wuxuuna faragelin karaa socodka dhiigga. Tani waxay dhaawici kartaa unugyada maskaxda.

Waxaa jira faa'iido dheeraad ah oo loogu talagalay kuwa qaata daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka sida 'Statins'. Sababtoo ah daawooyinkani waxay sidoo kale leeyihiin awood ay ku yareeyaan bararka. Laakiin tani aad bay muhiim u tahay: Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa go'aamin kara inaad u baahan tahay daawada kolestaroolka iyo in kale iyo waxa la isticmaalayo. Dhakhtarku wuxuu dib u eegi doonaa baaritaannada dhiiggaaga wuxuuna ku siin doonaa daaweynta ugu habboon.

4. Daawooyinka sonkorowga qaarkood ayaa sidoo kale ilaaliya maskaxda!

Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka qaba sonkorowga nooca 2 iyo kuwa da'doodu ka weyn tahay 50 sano.

Cilmi-baaris cusub ayaa muujisay in dadka isticmaala laba nooc oo daawooyin ah oo macaanka ah oo loo yaqaan 'GLP-1' iyo 'SGLT2i' ay halis yar ugu jiraan inay qaadaan waallida ama cudurka Alzheimers 33% ilaa 43%.

Laakiin waxaa jira wax maskaxda lagu hayo. Daawooyinkan (sida Ozempic) maaha daawooyin ka hortaga waallida. Waa daawooyin loogu talagalay dadka qaba sonkorowga. Cilmi-baaris ayaa weli socota. Markaa, haddii aad qabto sonkorow, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga dawooyinka ugu fiican caafimaadkaaga maskaxda.

Ugu dambeyntii, dhammaantood waa isku xiran yihiin. Markaad daryeesho caafimaadka wadnahaaga, heerarka kolestaroolkaaga, hurdadaada, jimicsigaaga, maaraynta sonkorowgaaga, waxaad si aan la garanayn u ilaalinaysaa maskaxdaada.