Ma xanuun baa ku haya lugtaada hore? Tani waxay noqon kartaa Shin Splints!

Waxaa laga yaabaa inaad tahay qof subaxdii orod badan ama xiiseeya ciyaaraha. Ma waligaa dareentay xanuun degdeg ah oo ka soo gaaray lugtaada hore, lugahaaga, intaad jimicsanayso, ordayso, ama boodboodayso? Haddii ay tani kugu dhacday, aad ayay muhiim u tahay inaad ogaato xaaladdan oo loo yaqaan Shin Splints, oo aan maanta ka hadli doonno.

Waa maxay Shin Splints?

Si fudud haddii loo dhigo, Shin Splints waa xanuun ka dhaca hore ee lugtaada hoose, gaar ahaan agagaarka shinbone (lafta weyn ee lugteena - `(tibia)`). Sababta ugu weyn ee xanuunkan waa barar ama cuncun, ama `(barar),` muruqyada, seedaha, iyo unugyada kale ee ku wareegsan shinbone-kaas. Dhakhaatiirtu mararka qaarkood waxay xaaladdan ugu yeeraan `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Tani dhab ahaantii waxaa badanaa sababa dhaawac xad dhaaf ah oo la isticmaalo . Marka la nasto oo baraf lagu jiro, dadka badankiisu si buuxda ayay uga soo kaban karaan tan mana la kulmi karaan dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan la daaweyn, Shin Splints waxay isu beddeli kartaa jabka cadaadiska tibia . Sidaa darteed, ma aha fikrad wanaagsan in tan si fudud loo qaato.

Waa maxay astaamaha Shin Splints?

Waxa ugu weyn ee aad dareento xaaladdan waa xanuun lugta hoose ah.

• Xanuunkani wuxuu u dhexeeyaa xanuun fudud oo kala go'an ilaa xanuun daran .
• Haddii aad gacantaada ku taabato xubintaada taranka , waxaa laga yaabaa inaad dareento jilicsanaan .
• Mararka qaar waxaad sidoo kale arki kartaa barar yar .

Sidee ayuu xanuunkani u dareemayaa?

Xanuunka ay keento kabadaha shinbiraha ayaa caadi ahaan noqon kara sidan soo socota:

• Badanaa waxaa laga dareemaa gudaha lugta hoose ama horteeda dabada .
• Marka hore, waxay ku bilaaban kartaa raaxo-darro soo socota oo tagta marka aad wax qabanayso, ka dibna waxay isu beddeli kartaa xanuun joogto ah oo sii socda xitaa ka dib markaad dhammayso hawsha . Ka fikir, tusaale ahaan, markii aad markii ugu horreysay bilowday orodka, waxay xanuunaysaa oo keliya marka aad dhammayso orodka, laakiin ka dibna way xanuunaysaa xitaa marka aadan ordayn.
• Xanuunku wuxuu noqon karaa mid fiiqan ama wuxuu u ekaan karaa xanuun aan fiicnayn .
• Xanuunku wuu kordhaa ka dib dhaqdhaqaaqa .

Maxay yihiin sababaha keena kala-goysyada shinbiraha?

Sababta ugu weyn ee xaaladdan waa jiidista iyo riixista joogtada ah ee muruqyada iyo unugyada kale ee isku xira lugtaada hoose ee lafta ...

Haddii lafta aan la siinin waqtiga lagama maarmaanka ah si ay u bogsato, dhaawacani wuu ka sii dari karaa oo wuxuu sababi karaa xanuun daran.

Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo keena noocan cadaadiska joogtada ah:

• Bilaabidda barnaamij jimicsi oo cusub. Tusaale ahaan, haddii qof aan waligiis jimicsi samayn uu si lama filaan ah u bilaabo orodka mayl maalin kasta.
• Si lama filaan ah u kordhi heerka dhaqdhaqaaqaaga jirka, sida qof orod ku sameyn jiray laba maalmood oo keliya usbuucii isagoo si lama filaan ah u bilaabaya inuu ordo shan maalmood usbuucii.

Yaa halis sare ugu jira inuu yeesho kabuubyo lugaha ah?

In kasta oo xaaladdan ay ku dhici karto qof kasta, haddana dadka qaar ayaa u badan inay ku dhacdo. Waa:

• Orodyahannada: Kuwa ku orda, gaar ahaan waddooyinka aan sinnayn, ee quruuruxda ah, ama kuwa si lama filaan ah u kordhiya masaafada orodkooda ama xawaarahooda.
• Dadka ciyaara ciyaaraha oo culeys badan saara lugahooda: Tusaale ahaan, ciyaaraha sida kubbadda kolayga iyo kubbadda laliska.
• Qoob-ka-cayaarayaasha.
• Dadka cagaha fidsan, qaansooyinka dhaadheer, ama qaansooyinka adag: Dadkani waxay la kulmaan cadaadis dheeraad ah oo ku yimaada muruqyadooda iyo lafahoodu sababtoo ah si habboon uma nuugi karaan saameynta orodka iyo boodboodka.
• Dadka ku jira adeegga militariga iyo kuwa si joogto ah u socda oo masaafooyin dheer socda.
• Dadka xirta kabo aan habboonayn oo aan si habboon u habboonayn cagahooda marka ay jimicsanayaan.
• Dadka masaafooyin dheer socda.
• Dadka qaba yaraanta fitamiin D, dhibaatooyinka cunto xumida, ama, haddii ay yihiin dumarka, lumitaanka caadada caadiga ah.
• Dadka qaba xaaladaha khafiifinta lafaha sida osteopenia ama osteoporosis (sababtoo ah lafahooda ayaa durba daciif ah).

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee ka dhalan kara Shin Splints?

Kabaha shinbiraha dhif ayay keenaan dhibaatooyin halis ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad sii waddo orodka ama aad ciyaarto ciyaaraha adigoon u oggolaanin lugahaagu inay bogsadaan, kabaha shinbiraha waxay isu beddeli karaan jab walaac leh . Jabka walwalka waa dildilaac yar oo ku dhaca lafta. Dhakhaatiirtu waxay badanaa kugula taliyaan inaad isticmaasho ulaha ama inaad xirato kabo socod oo gaar ah ilaa laftaadu bogsato.

Sidee loo aqoonsadaa kabaalka shinbiraha?

Dhakhtar ayaa xaaladdan ku ogaanaya isagoo wax ka weydiinaya taariikhdaada caafimaad (sida cudurradii hore iyo daawooyinka aad qaadatay) iyo inuu sameeyo baaritaan jireed.

• Sida aad u socoto waan arkaa.
• Lugtaada hoose, canqowga, iyo cagtaada ayaa la baari doonaa.
• Inta lagu jiro baaritaan qoto dheer, canqowgaaga iyo cagtaada ayaa dib iyo dib loo dhaqaajin doonaa, lafahana waa la dareemi doonaa si loo raadiyo meelaha xanuunka leh.
• Ku istaagga lugta xanuunka badan ama ku boodboodka lugtaas ayaa kaa caawin kara inaad ogaato inay tahay kabuubyo lugaha ah ama jabka cadaadiska.

Si loo ogaado inaad qabto `(Jab Cadaadis)`, dhakhtarkaagu marka hore wuxuu dalban doonaa baaritaan `(Raajo)` ah. Si kastaba ha ahaatee, qiyaastii laba meelood meel baaritaannada `(Jab Cadaadis)` ma muujiyaan `(Jab Cadaadis)`. Sidaa darteed, haddii dhakhtarkaagu uu shaki qabo, wuxuu dalban karaa sawir `(MRI)` ah ama sawir `(Sawirka Lafaha)`. Baaritaannadani waxay kaa caawin karaan inaad ogaato haddii Kala-goysyada Shin ay noqdeen `(Jab Cadaadis)` xitaa ka hor inta aan la helin `(Raajo)`.

Sidee loo daaweeyaa Shin Splints?

Si aad u yareyso calaamadahaaga, waxaad u baahan tahay inaad lafahaaga iyo muruqyadaada siiso waqti ay ku bogsadaan. Kabuubyada shinbiraha waxaa badanaa lagu daaweeyaa isku-darka kuwan soo socda:

• Nasasho: Kani waa waxa ugu muhiimsan . Ka naso hawlaha culeyska saaraya lugahaaga, sida ciyaaraha isboortiga ama orodka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad nasato oo aad nasato dhowr toddobaad, ama xitaa ka badan.
• Baraf: Ku mari baakad baraf ah nabarkaaga saddex ilaa afar jeer maalintii, qiyaastii 10 ilaa 20 daqiiqo markiiba. Tan samee dhowr maalmood. Barafku wuxuu kaa caawin doonaa yareynta bararka iyo xanuunka.
• Xanuun baabi'iyeyaasha: Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) ee aan laga iibsan karin farmashiyaha (OTC) (tusaale ahaan, ibuprofen) waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka iyo bararka.
• Kaabisyada Fiitamiin D3: Qaadashada kaabisyada Fiitamiin D3 ee maalinlaha ah (1000 ilaa 2000 IU) ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabisyadan.
• Kala-bixinta lafaha lugahaaga hoose: Si tartiib ah u fidinta iyo dabacsanaanta muruqyada lugtaada hoose waxay noqon kartaa mid waxtar leh.
• Kordhin tartiib ah oo heerka dhaqdhaqaaqa ah: Marka aad dib u bilowdo inaad firfircoonaato, si tartiib ah u bilow. Si tartiib tartiib ah u kordhi heerka dhaqdhaqaaqaaga si aad u yareyso khatarta ah in kabuubyada laf-dhabarku soo noqdaan.
• Kabo taageero leh iyo qalabka kabaha lagu xidho: Kuwa cagaha fidsan leh, qalabka lafaha lagu xidho waxay noqon karaan hab fiican oo lagu yareeyo xanuunka ka yimaada kabadaha lugaha. Qalabka lafaha lagu xidho waxay taageero siiyaan qaansada cagtaada, iyagoo yareynaya cadaadiska muruqyada iyo lafaha lugta hoose.
• Daaweynta Jirka: Daaweynta jirku waxay xoojin kartaa lugahaaga, yareyn kartaa khatarta soo noqoshada, waxayna kaa caawin kartaa inaad dib ugu soo noqoto firfircoonida.

NSAID-yadu ma leeyihiin waxyeellooyin?

Waxyeellooyinka ka yimaada NSAID-yada waa naadir, badanaana waxay dhacaan oo keliya haddii aad isticmaasho muddo dheer. Si aad u yareyso waxyeellooyinka, isticmaal qiyaasta ugu hooseysa waqtiga ugu gaaban ee suurtogalka ah .

Qaar ka mid ah waxyeellooyinka NSAID-yada waa:

• Xanuun laabta ah, xanuun caloosha ah, iyo (naadir) boogaha caloosha.
• Madax-xanuun, wareer, iyo dareen madax-wareer.
• Dhiigkar sare (dhiigkar sare).

Sidee looga hortagi karaa kabaalka shinbiraha?

Waxaa laga yaabaa inaadan had iyo jeer awoodin inaad ka hortagto xaaladdan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u yareyso khatartaada inaad qaaddo ama aad uga hortagto inay ka sii darto. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad u yareyso khatartaada:

• Xiro kabo raaxo leh oo ku habboon marka aad jimicsanayso. Kabaha orodka waa in la beddelaa ka dib 300 mayl (qiyaastii 480 kiiloomitir).
• Ka fikir inaad isticmaasho qalabka lagu dhejiyo lugaha si aad u taageerto qaansada cagtaada. Waxaad tagi kartaa dukaan kabaha ciyaaraha oo wanaagsan oo aad la hadli kartaa qof halkaas jooga si uu kaaga caawiyo inaad doorato kabo ama qalab ku habboon qaabka cagtaada. Ama waxaad arki kartaa dhakhtar. Khabiirka ilkaha waa khabiir ku takhasusay daawaynta dhibaatooyinka lugahaaga hoose iyo cagahaaga iyada oo loo marayo kabaha iyo kabaha kale.
• Si tartiib ah u bilow oo kordhi heerka dhaqdhaqaaqaaga iyo xoojintaada waqti ka dib. Ha kordhin dhaqdhaqaaqaaga hal mar. Raac "xeer 10%" - taasi waa, ha kordhin dhaqdhaqaaqaaga wax ka badan 10% usbuucii. Tusaale ahaan, haddii aad oroddo masaafada guud ee 8 kiiloomitir (5 mayl) hal usbuuc, ku dar kaliya 0.8 kiiloomitir (nus mayl) masaafada guud ee usbuuca soo socda (wadar ahaan masaafada guud ee 8.85 kiiloomitir ama 5.5 mayl).
• Is kululee oo fidi muruqyadaada ka hor intaadan jimicsiga sameyn.
• Iska ilaali meelaha adag, aan sinnayn, ama buuraha leh markaad orodayso.
• Haddii aad tahay orodyahan joogto ah, ku dar jimicsiyo saameyn yar leh sida dabaasha jadwalkaaga jimicsiga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad lugahaaga ka nasato walbahaarka orodka. Tababar samee oo qaado maalmo nasasho ah.
• Naso inta u dhaxaysa hawlaha. Sii muruqyadaada iyo lafahaaga waqti ay ku bogsadaan.
• Xanuunku ha noqdo hagahaaga. Haddii aad dareento xanuun gumaarka ah, yaree heerka dhaqdhaqaaqaaga ilaa uu ka yaraado. Ha isku qasbin inaad jimicsato inta xanuunka uu socdo.

Sidee u aragtaa dadka qaba xanuunka lafaha?

Dadka badankood ee qaba xanuunka lafaha ayaa ka soo kabanaya nasasho ka dib ciyaaraha iyo hawlaha kale. Xanuunka lafaha ayaa badanaa ku soo fiicnaada saddex ilaa afar toddobaad gudahood, marka lugaha ay helaan waqti ay ku bogsadaan. Dadka badankood waxay dib u bilaabi karaan barnaamijka jimicsiga marka lugahoodu bogsadaan. Si kastaba ha ahaatee, jabka cadaadiska ayaa qaata waqti dheer si uu u bogsado, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in hore loo daaweeyo xanuunka lafaha.

Intee in le'eg ayay sii jiraan kabadaha shinbiraha?

Xaaladani ma aha xaalad joogto ah. Waxyaabaha sida nasashada, beddelka xaddiga jimicsiga aad sameyso, iyo xirashada kabo taageero leh ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka kabitaanka kabitaanka. Si kastaba ha ahaatee, haddii kabitaanka kabitaankaaga kabitaanka uusan waqti ka dib fiicnaan, la tasho dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inay rabaan inay hubiyaan jabka walwalka ama xaaladaha kale ee keena xanuunka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad fiiro gaar ah u yeelato kabahaaga, fidinta, iyo dabacsanaanta si looga hortago in kabitaanka ...

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii xanuunka lugtaadu uu daran yahay , ama haddii uusan fiicnaan dhowr toddobaad oo nasasho ah ka dib, waa inaad la xiriirtaa dhakhtarkaaga. Haddii lugtaadu aad u bararto, casaanto, ama xanuun badan tahay, isla markiiba wac dhakhtarkaaga. Calaamadahani waxay macnaheedu noqon karaan inaad qabto caabuq ama xaalad caafimaad oo kale.

Su'aalo noocee ah ayaan weydiiyaa dhakhtarkayga?

Waa kuwan su'aalo aad rabto inaad weydiiso dhakhtarkaaga:

• Sideen ku helay Shin Splints?
• Sideen uga takhalusi karaa Shin Splints?
• Intee in le'eg ayay kuwan sii jiri doonaan?
• Ma habboon tahay in lagu socdo kabadaha lugaha?
• Sideen uga hortagi karaa kabaabyada shinbiraha mustaqbalka?

Bal qiyaas inaad ku orodayso xariiq geed qurux badan oo ku taal beerta sida aad had iyo jeer sameyso. Dabayshu waxay ka dhacaysaa timahaaga, hees ayaa dhegahaaga ka dhacaysa, waxaadna naftaada ku dhiirigelinaysaa inaad sii oroddo. Si lama filaan ah, waxaad dareemeysaa xanuun daran oo lugtaada ah - waxay noqon kartaa kabo lugaha ah. In kasta oo ay xoogaa dhib badan tahay, kabo lugaha ah badanaa ma aha kuwo halis ah. Laakiin waa inaad is dejiso muddo ah, ilaa ay bogsadaan. Si aad meesha uga saarto "jabka walbahaarka", la tasho dhakhtarkaaga haddii xanuunku sii socdo.

Qodobo kooban oo la xasuusan karo

Markaa, Shin Splints waa xaalad la xakameyn karo haddii si habboon loo daryeelo.

• Nasasho waa lama huraan. Lugahaaga sii waqti ay ku bogsadaan.
• Dooro kabaha saxda ah, gaar ahaan jimicsiga.
• Markaad jimicsiga bilaabayso, si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi xooggaaga. Ha isku dayin inaad aad u dadaalto hal mar.
• Dhegayso jirkaaga. Ha iska indha tirin xanuunka.
• Haddii xanuunku daran yahay ama joogto yahay, hubi inaad raadsato talo caafimaad.

Haddii aad waxyaalahan maskaxda ku hayso oo aad ka shaqeyso, waxaad awoodi doontaa inaad ka takhalusto xanuunkan lugta ee dhibka badan oo aad dib ugu laabato hawlahaaga maalinlaha ah iyo jimicsigaaga adigoo maskax ahaan deggan!

` Kabaabyada lafaha, xanuunka lugaha, jimicsiga, bararka, cudurka cadaadiska wadnaha ee dhexe, jabka cadaadiska, dhaawacyada isboortiga, xanuunka jilibka