Ma ku dhibaysaa hurdada habeenkii? Aan ka hadalno dhibaatooyinkan hurdada.

Sidee ayaad u nasan kartaa oo u nasan kartaa maalinta xigta ka dib markaad seexato habeen wanaagsan? Laakiin mararka qaarkood waad rogrogtaa oo sariirtaada kor u rogtaa ilaa waagu ka baryo, adigoo dareemaya daal, wareer, oo aan waxba si fiican u qaban karin maalinta xigta, sax? Tani waa caadi mar mar. Laakiin haddii aad si joogto ah ula kulanto xaaladdan, ma aha oo kaliya 'hurdo la'aan', laakiin waa dhibaato la xiriirta hurdada oo u baahan fiiro gaar ah , ama sida aan ugu yeerno, 'Cillad Hurdo'.

Maxaa hurdo wanaagsan noogu muhiim ah?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdadu waa habka ay jidhkeena iyo maskaxdeennuba "dib ugu soo kabtaan." Marka aan hurudno, waxaan marnaa dhowr wareeg oo hurdo ah. Waxaa jira laba marxaladood oo waaweyn. Mid waa hurdo qoto dheer , ama hurdo 'NREM - Dhaqdhaqaaq Indho oo aan Degdeg ahayn'. Midda kalena waa hurdo 'REM - Dhaqdhaqaaq Indho oo Degdeg ah'. Inta lagu jiro hurdada caafimaadka leh, waxaan dib iyo dib ugu dhaqaaqnaa labada marxaladood dhowr jeer.

Bal qiyaas waxa dhici kara haddii, sabab qaar awgeed, aadan si fiican u dhammaystiri karin wareeggan hurdada. Waa marka aad dareento daal aad u daran maalinta xigta, aadan diiradda saari karin, oo aadan si sax ah u qaban karin shaqadaada . Wadista baabuur ama ka shaqaynta mashiinno marka aad hurdo la'aan tahay waa mid aad khatar u ah. Sababtoo ah xitaa hurdo yar ayaa sababi karta shil weyn.

Waa maxay dhibaatooyinka hurdada ugu badan?

Dhibaatooyinka hurdada waxay ku imaan karaan qaabab iyo cabbirro kala duwan. Qaarkood aad bay u badan yihiin, halka kuwa kalena ay yihiin kuwo aan caadi ahayn. Aan eegno qaar ka mid ah kuwa ugu badan.

Aan si faahfaahsan uga hadalno arrimahan.

Hurdo la'aan: Tani waa dhibaato caadi ah oo dad badan ku dhacda. Waxaa sababi kara walbahaar, walwal, ama niyad jab, sida imtixaan ama dhibaato shaqada ah. Mararka qaar waxaa sidoo kale sababi kara caadooyin hurdo oo liita.

Khuurada iyo Hurdada oo la dareemo: In kasta oo aan inta badan ku qoslno khuurada, haddana waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad halis ah oo loo yaqaan 'Sleep Apnea'. Tan, muruqyada cunaha ayaa nasta inta lagu jiro hurdada, iyagoo si ku meel gaar ah u xiraya marinnada hawada. Kadib neefsashadu way joogsataa, taasoo yaraynaysa xaddiga oksijiinta ee gaaraysa maskaxda. Waqtigaas, jidhku wuu na toosiyaa. Tani waxay dhici kartaa boqolaal jeer habeenkii oo dhan, laakiin ma xasuusanno. Laakiin aad ayaan u daalnaa maalinta xigta. Haddii aan la daaweyn, tani waxay horseedi kartaa cudurro halis ah sida dhiig kar, wadne xanuun, iyo istaroog .

Dhibaatooyinka saacadda jirka ( Cilladaha Laxanka Wareega ):Waxaa jira qayb yar oo maskaxdeenna ka mid ah oo loo yaqaan Suprachiasmatic Nucleus. Waxay u dhaqantaa sida saacadda gudaha ee jirkeenna. Waxay xakameysaa goorta aan u baahanahay inaan seexanno iyo goorta aan u baahanahay inaan soo kacno. Saacaddan waxaa "dib u habeyn" ku sameeya iftiin iyo jimicsi. Jet lag, oo dhacda marka loo safrayo waddamada, iyo shaqada loo wareejiyo dadka sida kalkaaliyayaasha caafimaadka iyo ilaalada amniga, ayaa carqaladeyn karta saacaddan.

Uurka iyo Hurdada: Waa wax aad u badan in hooyooyinka uurka leh ay la kulmaan dhibaatooyin hurdo, gaar ahaan inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya iyo saddexaad. Isbeddellada hoormoonka, safarrada musqusha ee soo noqnoqda, raaxo-darrada jirka, iyo walwalka ku saabsan ilmaha ayaa dhammaantood gacan ka geysan kara arrintan.

Argagaxa Habeenkii iyo Socodka Hurdada: Kuwani waxay ku badan yihiin carruurta yaryar, gaar ahaan kuwa da'doodu u dhaxayso 3 iyo 5. Inta lagu jiro "Argagaxa Habeenkii," ilmuhu si lama filaan ah ayuu u soo toosaa isagoo qaylinaya oo aan awoodin inuu sharaxo waxa dhacay. Waalidiintu badanaa way ka baqayaan ilmaha. Si kastaba ha ahaatee, tani badanaa waxyeello uma keento ilmaha.

Maxaan u qabnaa dhibaatooyinkan hurdada?

• Hab-nololeedka: Cabitaanka cabitaannada kafeega leh sida qaxwada iyo shaaha habeenkii dambe, sigaarka, iyo cabista khamriga waxay si toos ah u saameeyaan hurdada. Xitaa haddii aad seexato ka dib markaad cabto khamri, waxay carqaladeysaa hurdada qoto dheer.
• Xaalado kale oo caafimaad: Xaaladaha sida cudurrada wadnaha, cudurrada sambabada, cudurrada kelyaha, cudurrada neerfaha, yaraanta fiitamiinnada iyo birta waxay sababi karaan dhibaatooyin hurdo. Tusaale ahaan, qof qaba xaalad wadne ayaa laga yaabaa inuu neefta ku dhegto marka uu jiifo.
• Daawooyinka : Daawooyinka qaar ee aan qaadanno waxay sababi karaan hurdo la'aan ama hurdo xad dhaaf ah maalintii oo ah waxyeello. Haddii aad ka shakisan tahay in tani ay sabab u tahay daawo aad qaadanayso, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
• Da'da: Qaababka hurdada ayaa isbeddela marka aan gabowno. Dadka da'da ah waxay u muuqdaan inay hurdo qoto dheer yar helaan. Sidoo kale, inay si joogto ah u kacaan si ay u kaadiyaan waxay carqaladeyn kartaa hurdada. In kasta oo carruurtu ay seexdaan qiyaastii 16 saacadood maalintii, haddana ma bilaabaan inay seexdaan habeenkii oo dhan ilaa ay gaaraan qiyaastii 4 bilood jir.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Ma jirto wax laga baqo haddii aadan seexan maalin ama laba jeer mar. Si kastaba ha ahaatee, haddii mid ka mid ah kuwan soo socda uu ku khuseeyo, waa muhiim inaad dhakhtar la kulanto.

• Hurdo la'aantu waxay kaa dhigi kartaa mid kugu adag inaad qabato hawlahaaga maalinlaha ah, shaqadaada, iyo waxbarashadaada.Haddii ay jirto caqabad.
• Haddii lammaanahaagu ku yiraahdo neefsashada jooji inta aad huruddo oo aad si lama filaan ah u soo kacdo adigoo neefta u baahan .
• Haddii dhibaatadan hurdada ay socotay toddobaadyo .
• Xitaa haddii aad waxyaabo fudud guriga ku sameyso (tusaale ahaan, jooji inaad eegto taleefankaaga ka hor wakhtiga jiifka) ma jiro wax farqi ah.
• Haddii aad dareemayso walwal ama walaac aad u badan oo ku saabsan dhibaatadan hurdada awgeed.