Ma rabtaa inaad si sax ah u ogaato heerka kolestaroolkaaga? (Saamaynta Kolestaroolka)

Ma fiirisay warbixin baaritaan dhiig ah oo aad isweydiisay, "Waa maxay tani?" Waxaad u badan tahay inaad maqashay dhakhtarkaaga oo ka hadlaya "kolestarool wanaagsan" iyo "kolestarool xun." Waxay u ekaan kartaa wax yar oo wareer ah, laakiin dhab ahaantii waa mid aad u fudud. Maanta, waxaan ku dhex milmi doonnaa sheekada kolestaroolka oo aan ka hadli doonnaa sida ay muhiim u tahay in wadnahaagu caafimaad qabo.

Marka hore, waa maxay kolestaroolka?

Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa walax dufan leh, ama saliid u eg oo laga helo dhiiggeenna. Waxaa inta badan soo saara beerkeenna. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale laga helaa qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno. Dad badan ayaa u maleynaya in kolestaroolku yahay wax xun. Laakiin taasi run ma aha. Kolestaroolku waa lama huraan u ah hawlo badan oo muhiim ah, sida dhisidda qaab-dhismeedka unug kasta oo jidhkeenna ku jira, soo saarista hoormoonnada, ilaalinta neerfayaasha, iyo ka caawinta dheefshiidka.

Runta ku saabsan kolestaroolka 'wanaagsan' iyo 'xun'

Warbixinta dhiiggaagu waxay xusi doontaa laba nooc oo kolestarool ah oo waaweyn. Aan aragno waxa ay ku kala duwan yihiin labada. Waxaan tan ku sharxi doonaa jadwal si aad si fudud u fahmi karto.

Haddaba waa maxay Kolestaroolka Guud?

Qiimaha "Wadarta Kolestaroolka" ee warbixintaada ku jira wuxuu inta badan ka kooban yahay qiimayaashaada HDL iyo LDL. Laakiin waa kan shay muhiim ah. Mararka qaarkood qiimahaaga Kolestaroolka guud wuxuu noqon karaa mid sarreeya sababtoo ah heerkaaga 'wanaagsan' ee HDL aad ayuu u sarreeyaa. Xaaladdaas, ma aha wax laga walwalo. Si kastaba ha ahaatee, haddii qiimahaaga Kolestaroolka guud uu sarreeyo sababtoo ah kororka heerarka 'xun' ee LDL, waa xaalad khatar ah. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaadan argagaxin markaad aragto qiimayaasha, laakiin inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad si sax ah u fahamto.

Waa maxay Saamiga Kolestaroolka?

Kani waa xisaab fudud oo aad adigu fahmi karto.

Saamiga Kolestaroolkaaga = Wadarta Qiimaha Kolestaroolka ÷ Qiimaha HDL (kolestaroolka 'wanaagsan')

Tusaale ahaan, qiyaas in wadarta guud ee kolestaroolkaagu ay tahay 200 iyo qiimaha HDL-kaagu uu yahay 50.

Markaa saamigaagu wuxuu noqon doonaa 200 ÷ 50 = 4. Taasi waa saamiga 4:1.

Guud ahaan waxaa loo arkaa inay ugu fiican tahay in saamigan laga dhigo mid ka hooseeya 3.5:1. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta qaar ayaa diiradda saara LDL marka loo eego saamigan marka la qorsheynayo daaweynta. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga qiimaha adiga kuugu muhiimsan iyo sida loo xakameeyo.

Triglycerides-ku sidoo kale ma khuseeyaan sheekadan?

Haa, hubaal. Triglycerides waa nooc kale oo dufan ah oo laga helo dhiiggeena. Sida kolestaroolka, waxaa soo saara jirkeena waxayna sidoo kale ka yimaadaan cuntooyinka aan cunno. Gaar ahaan,

• Cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo dufanka trans (tusaale ahaan, cuntooyinka dufanka leh, alaabta rootiga lagu sameeyo, cuntada degdegga ah)
• Cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh
• Kaarboohaydraytyo fudud (tusaale ahaan rootiga, waxyaabaha burka laga sameeyo)
• Cunista kalooriyo ka badan inta aan gubno maalintii

Waxyaabahan oo kale waxay sababi karaan in heerarka triglyceride-ku ay kordhaan. Heerarka sare u kaca ayaa ah arrin kale oo kordhisa khatarta cudurrada wadnaha.

Maxaan sameyn karnaa si aan u xakameyno heerarka kolestaroolka?

Warka wanaagsani waa inaan si fiican u xakameyn karno xaaladdan. Waxaa jira saddex siyaabood oo waaweyn oo tan loo sameyn karo.

1. Si joogto ah u jimicso

Jimicsiga hawada sare, gaar ahaan socodka, orodka, dabaasha, iyo baaskiil wadista, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii, wuxuu kordhin karaa heerarka kolestaroolka HDL ee "wanaagsan" wuxuuna yareyn karaa heerarka kolestaroolka LDL iyo triglyceride ee "xun". Jimicsigu wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa xakamaynta cadaadiska dhiigga.

2. Cunto caafimaad leh

Kani waa waxa ugu muhiimsan.

• Waxyaabaha la dhimo: Xaddid cuntooyinka lagu sameeyo saliid badan, saliid qumbaha, hilibka la warshadeeyay, waxyaabaha rootiga lagu sameeyo, margarine-yada ay ku jiraan dufanka trans, sonkorta, iyo cuntooyinka macaan.
• Waxyaabaha aad ku dari karto cuntadaada: Kalluun qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 (tusaale ahaan salmon, mackerel, tuna), avokado, saliid saytuun, laws (tusaale ahaan cashews, yicib), cuntooyin qani ku ah faybar milmi kara sida boorashka, khudaarta, iyo miraha.

3. Qaadashada daawada iyadoo la raacayo talada caafimaadka

Xaaladaha qaarkood, way adkaan kartaa inaad xakamayso heerarka kolestaroolkaaga cunto iyo jimicsi keliya. Xaaladaha noocaas ah , dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin sida statins . Daawooyinkani waxay hoos u dhigaan heerarka kolestaroolka LDL, taasoo si weyn u yareynaysa khatartaada cudurrada wadnaha.

Haddii heerka kolestaroolkaagu sarreeyo, waxay qaadan doontaa waqti iyo dadaal si loo xakameeyo. Waa inaad sameysaa isbeddello qaab nololeed ugu yaraan saddex bilood ah, haddii loo baahdona, daawo qaadataa. Laakiin natiijada dadaalkan, oo macnaheedu yahay wadne caafimaad qaba iyo nolol ka xor ah cudurrada halista ah sida wadne xanuunka iyo istaroogga, ayaa noqon doonta hadiyadda ugu qiimaha badan ee aad waligaa heli doonto. Haddii aad la kulanto astaamo sida xanuunka laabta (angina), gaar ahaan marka aad jimicsi sameyneyso oo aad nasato, isla markiiba raadso talo caafimaad. Xaaladda degdegga ah, tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.