Haddii aad isku dayayso inaad xakamayso kolestaroolkaaga, waa wax aan la sheegi karin sida ay muhiim u tahay cuntadaadu. Laakiin maanta waxaan ka hadli doonnaa wax gaar ah oo laga yaabo inaadan maqlin. Kuwaas waxaa loo yaqaan sterols iyo stanols. Kuwani waa iskudhisyo dabiici ah oo laga helo dhirta. Waxaa la yaab leh, waxay u egyihiin oo u dhaqmaan si aad ah sida kolestaroolka. Laakiin cunista cuntooyinka ay ku jiraan waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolkaaga xun.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya sterols, stanols, iyo kolestaroolka?
Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa walax shamac leh oo uu soo saaro beerkeenu. Waa lama huraan ilaalinta neerfaha, dhismaha xuubka unugyada, iyo soo saarista hoormoonno gaar ah. Waxaan sidoo kale kolestarool ka helnaa cuntooyinka xayawaanka sida ukunta, hilibka, iyo caanaha. Jirku wuxuu runtii u baahan yahay kolestarool, laakiin xaddi badan oo ka mid ah waxay horseedi kartaa khataro caafimaad oo halis ah sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
Laba nooc oo kolestarool ah ayaa ugu muhiimsan. Aan eegno waxay yihiin.
| Nooca Kolestaroolka | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Lipoprotein-ka cufnaanta hooseeya (LDL) | Kani waa waxa aan ugu yeerno kolestaroolka "xun" . Haddii uu aad u sarreeyo, wuxuu ku ururi karaa gudaha xididdada dhiigga oo wuu xidhi karaa. Tani waa arrin khatar weyn u ah cudurrada wadnaha. |
| Lipoprotein-ka cufnaanta sare leh (HDL) | Waxaan tan ugu yeernaa kolestarool "wanaagsan" . Heerarka sare ee tan waa calaamad caafimaad. HDL wuxuu ka saaraa dufanka ku jira xididdada dhiigga wuxuuna ka hortagaa inay xirmaan. |
Hagaag, hadda aan aragno sida sterols iyo stanols ay ugu lug leeyihiin arrintan.
Qaab-dhismeedka molecular-ka ee sterols iyo stanols aad ayuu ugu eg yahay kan kolestaroolka. Isku ekaanshahan ayaa ah sababta isku-dhafka dhirtani u farageliyaan nuugista kolestaroolka hab-dhiska dheefshiidka.
Bal qiyaas in xiidmahaagu ay leeyihiin albaabo badan oo nuuga kolestaroolka. Sterols iyo stanols waxay la mid yihiin furayaasha been abuurka ah ee ku habboon albaabadaas. Marka furayaashan been abuurka ah ay ku xayirmaan albaabada, molecules-ka kolestaroolka dhabta ah fursad uma helaan inay galaan. Markaa waxay ku dambeeyaan inay qashin noqdaan.
Sidan, heerarka kolestaroolka ee dhiigga ayaa la dhimaa. Xaqiiqdii, haddii aad ku darto sterols iyo stanols ku filan cuntadaada, waxaad hoos u dhigi kartaa heerarka kolestaroolkaaga guud ahaan qiyaastii 10% iyo heerarka kolestaroolkaaga "xun" ee LDL qiyaastii 14%! Taasi waxay ka dhigaysaa ku darid aad muhiim u ah cunto caafimaad leh.
Sidee loo helaa sterols iyo stanols?
Sida laga soo xigtay Barnaamijka Waxbarashada Kolestaroolka Qaranka, waxaad u baahan tahay 2 garaam (2g) oo ah sterols-ka dhirta iyo stanols maalintii si aad hoos ugu dhigto heerarka kolestaroolkaaga. Kuwaas si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyinka qaarkood.
- Miraha
- Khudaar
- Noocyada gobollada
- Miro dhan
- Digir
- Laws
- Abuurka
- Saliidda khudaarta
Laakiin waxaa jira dhibaato. Tirada sterols iyo stanols ee ku jira cuntooyinkan dabiiciga ah aad ayay uga yar tahay inta maalinlaha ah ee loo baahan yahay si loo yareeyo kolestaroolka.
Laakiin ha welwelin. Qaar ka mid ah soosaarayaasha cuntada ayaa kuwan ku dara alaabadooda. Kuwaas waxaa loo yaqaan cuntooyin la xoojiyay . Markaad kuwan ku darto cuntadaada, waxaad buuxin kartaa baahidaada maalinlaha ah. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka lagu daray sterols-kan iyo stanols-kan, oo loo yaqaan phytosterols:
- Qaar ka mid ah noocyada margarine-ka
- Noocyada qaar ee farmaajo
- Noocyada qaar ee casiirka liinta
- Noocyada qaar ee caanaha
- Noocyada qaar ee rootiga
Markaa, markaad tagto suuqa weyn, akhri calaamadaha cuntada si aad u aragto inay ku qoran yihiin "sterols/stanols lagu daray" ama "phytosterols."
Kuwaas waxaa sidoo kale loo qaadan karaa kaabis ahaan. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo qaadashada kaabistu ay ka fiican tahay waxba, haddana had iyo jeer waa wanaagsan tahay in la isku dayo in nafaqooyinkan laga helo cuntooyinka dabiiciga ah.
Yaa runtii ka faa'iidaysanaya kuwan?
Ururka Wadnaha ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa in dadka horeyba u qabay kolestarool sare ay ku daraan cuntooyinkan lagu xoojiyay sterol iyo stanol cuntadooda.
Sidoo kale, haddii aad hore u qabtay atherosclerosis, xaalad ay waxyaabo sida dufanka iyo kolestaroolku ku ururaan xididdada dhiigga oo ay qariyaan derbiyada xididdada dhiigga, kuwani waxay sidoo kale kaa caawin karaan ka hortagga kayd dheeraad ah oo dufan ah oo ku jira xididdada dhiigga.
Si kastaba ha ahaatee, khubaradu weli ma haystaan ra'yi cad oo ku saabsan sida ay waxtar ugu leeyihiin ka hortagga kolestaroolka inuu ku kordho qof aan hadda lahayn kolestarool sare, xitaa haddii ay leeyihiin arrimo halis u ah cudurrada wadnaha.
Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga haddii iyo sida loogu daro cuntooyinka ay ku jiraan sterols iyo stanols cuntadaada si loo xakameeyo heerarka kolestaroolkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Sterols iyo stanols waa iskudhisyo dabiici ah oo laga helo dhirta oo u eg kolestarool. Waxay ka hortagaan jirka inuu kolestaroolka ka nuugo xiidmaha.
- Kuwani waxay si weyn u yareyn karaan heerarka "xun" ee kolestaroolka (LDL).
- Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaad u baahan tahay qiyaastii 2 garaam maalintii. Qadarkan waxaa laga heli karaa cuntooyinka la xoojiyay, sida qaar ka mid ah margarine-ka iyo casiirka liinta.
- Kuwaas waxaa inta badan lagula taliyaa dadka horeyba u qabay kolestarool sare.
- Tan ugu muhiimsan: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn wax isbeddello cunto oo waaweyn si aad u maareyso heerarka kolestaroolkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada