Ma walwalsan tahay adiguna? Aan aragno sida loo maareeyo walbahaarkan.

Maalmahan, way adag tahay in la helo qof aan lahayn "walwal", miyaanay ahayn? Iyadoo ay jiraan kumanaan waxyaalood sida dhibaatooyinka shaqada, shaqooyinka guriga, waxbarashada carruurta, imtixaannada... waa wax aad u caadi ah in la dareemo cadaadis yar oo madaxaaga saaran. Xaqiiqdii, heer gaar ah oo cadaadis ah ayaa nagu dhiirrigeliya inaan qabanno waxyaabo sida shaqo si fiican u qabanno, waxbarasho imtixaan, iwm. Laakiin haddii cadaadiskani uu dhaafo xadka, taasi waa, haddii uu sii jiro muddo dheer, uma fiicna jirkeena ama maskaxdeennaba.

Laakiin xasuuso, haddii murugadaadu ama walwalkaagu sii jiro wax ka badan dhowr toddobaad, oo ay bilaabayso inay farageliso hawlahaaga maalinlaha ah, nolosha guriga, ama shaqada, waa inaad hubaal u tagtaa dhakhtarkaaga si aad talo u hesho. Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan daaweynta lagama maarmaanka ah, la-talinta, iyo habab kale.

Sidee ku ogaan kartaa inaad walwalsan tahay?

Marka walbahaarku bato, jirkeena iyo dhaqankeennuba waxay muujinayaan calaamado muujinaya. Waxaa laga yaabaa inaad la kulantay waxyaalahan sidoo kale.

• Mar walba madax xanuun ayaan qabaa.
• Si fiican uma seexan karo. Ama ma seexan karo haba yaraatee, ama waxaan soo toosaa bartamaha habeenkii.
• Way adag tahay inaad maskaxdaada hal meel ku hayso.
• Xitaa waxyaabaha ugu yar ayaan ka xanaaqaa, waxaana dareemaa nasasho la'aan.
• Rabitaanka cuntada wuu yaraan karaa ama wuu kordhi karaa.
• Waxyaabaha sida calool xanuun, calool xanuun.
• Had iyo jeer daalan, ma jirto wax xiiso ah oo aan u qabo inaan wax qabto.

Haddii aad leedahay astaamo sidan oo kale ah, waxay la macno tahay in jirkaagu uu kuu sheegayo, " Walaaca hadda aad buu u badan yahay, i daryeel."

Aan hagaajino qaab nololeedkeena si aan u maareyno walbahaarka.

Maaha wax weyn, laakiin sameynta isbeddello yaryar oo ku yimaada nolol maalmeedkeena waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa maaraynta walbahaarka. Aan eegno waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan diiradda saarno.

Awoodda jimicsiga

Uma baahnid inaad tagto jimicsiga. Kaliya samee wax la mid ah socod degdeg ah, orod, dabaasha, ama qoob ka ciyaar 30 daqiiqo maalintii. Haddii aadan waqti haysan, jaranjarada qaado halkii aad ka fuuli lahayd wiishka xafiiska, baaskiilkaaga u kaxee dukaanka, gaarigaaga dhig meel fog oo soco. Waxyaabahan yaryar waxay sameyn doonaan farqi weyn.

Awoodda bogsashada ee cuntada iyo cabitaanku

Marka aan walwalsannahay, waxaan u janjeernaa inaan u xiisayno cuntooyinka sonkorta leh iyo kuwa dufanka leh (cuntada aan dufanka lahayn), sax? Laakiin cuntooyinkani waxay kordhiyaan walbahaarka oo keliya. Taa beddelkeeda, cun cunto nafaqo leh, sida miraha, khudaarta, digirta, lawska, kalluunka, iyo ukunta. Cuntooyinka si gaar ah ugu hodansan fiitamiin C, magnesium, iyo asiidhyada dufanka leh ee omega-3 waxay gacan ka geysan karaan yareynta saameynta walbahaarka.

Qiimaha hurdada

Walwalku wuxuu kaa dhigayaa inaad seexato mid adag. Marka aadan helin hurdo ku filan, walbahaarku wuu kordhaa. Tani waxay la mid tahay wareeg xun. Si taas loo jebiyo, hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan ah.

• Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta.
• Jooji fiirinta taleefankaaga, kiniinigaaga, ama TV-gaaga ugu yaraan nus saac ka hor intaadan seexan.
• Qolka jiifka ka dhig meel mugdi ah, deggan, oo qabow.
• Ka fogow cabista qaxwada iyo shaaha habeenkii.

Siyaabo kale oo aad maskaxdaada ku dejin karto

Marka laga soo tago isbeddellada qaab nololeedka, waxaa jira dhowr siyaabood oo si toos ah loogu dejin karo maskaxdeenna.

• Feker: Fadhiiso meel deggan 10-15 daqiiqo maalintii, adigoo diiradda saaraya neefsashadaada oo keliya. Fikradaha ha yimaadaan oo ha baxaan, adigoon xukumin.
• Neefsasho Qoto Dheer: Marka aad dareento walwal, hal gacan saar laabtaada, kan kalena calooshaada saar. Neef qoto dheer ka neefso sankaaga. Waa inaad dareentaa gacanta calooshaada oo kor u kacaysa. Kadibna si tartiib ah afkaaga uga neefso. Sameynta tan dhowr jeer waxay kaa caawin doontaa inaad dareento xasillooni.
• Xiriirka Bulshada: La wadaag dareenkaaga saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Marka aan waqti la qaadanno dadka aan jecelnahay, jirkeenu wuxuu sii daayaa hoormoonno yareeya walbahaarka. Ha kaligaa dhibin.
• Is-hadalka Togan: Fikradaha taban sida "Ma awoodo" iyo "Tani ma shaqeyn doonto" ayaa ah sababta ugu weyn ee walwalka. Taa beddelkeeda, isku sheeg "waan isku dayi doonaa" iyo "waan sameyn karaa tan."
• Daaweynta Qosolka: Qosolku wuxuu kordhiyaa heerarka oksijiinta ee jirka wuxuuna sii daayaa hoormoonno kaa farxiya. Daawo sheeko qosol leh, la kaftan asxaabtaada, oo qosl. Qosolku waa daawada ugu fiican.
• Daaweynta Hadalka: Mararka qaar waxyaalahan way adkaan kartaa inaad keligaa sameyso. Xaaladaha noocaas ah, la hadalka la-taliye ayaa aad waxtar u leh. "Daawaynta Dhaqanka Garashada" (CBT) waa daaweyn aad waxtar u leh oo kaa caawinaysa inaad beddesho qaababkaaga fikirka xun oo aad barato sida loola tacaalo walbahaarka. Waxaad dhakhtarkaaga ka weydiin kartaa arrintan.