Sidee shaqada dugsiga loogu fududayn karaa ilmaha qaba ADHD? (Xanuunka Fiiro-la'aanta iyo Firfircoonida Badan - ADHD)

Ilmo ma jecla inuu sameeyo shaqada guriga. Laakiin haddii ilmahaagu qabo ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), waqtigan 'shaqada guriga' wuxuu noqon karaa waayo-aragnimo aad u adag oo walaac leh isaga iyo adigaba. Hawsha ay carruurta kale ku dhammeeyaan saacad gudaheed waxay qaadan kartaa ilmahaaga laba ilaa saddex saacadood, laga yaabee xitaa in ka badan. Haddii tani ay sababto dagaallo joogto ah iyo qaylo guriga, ha welwelin. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa siyaabo aad ilmahaaga uga caawin karto inuu fiiro gaar ah u yeesho oo uu u dhammaystiro shaqadiisa guriga si nidaamsan.

1. Ma inaan abuurnaa meel gaar ah oo loogu talagalay waxbarashada oo keliya?

Aad bay muhiim u tahay in ilmahaagu maalin kasta meel isku mid ah wax ku barto. Tani waxay sabab u tahay carruurta qaba ADHD waxay u janjeeraan inay si dhakhso ah u lumiyaan diiradda. Sidaa darteed, goobta waxbarashadu waa inay ahaataa mid deggan oo ka xor ah waxyaabaha mashquuliya intii suurtagal ah.

Bal qiyaas ilmo wax ku baranaya miis ku yaal bartamaha qolka fadhiga. Waqtigaas, kartoonkiisa uu ugu jecel yahay ayaa ka ciyaaraya TV-ga, wuxuu maqli karaa walaalkiis ka yar iyo walaashiis oo ciyaaraya, hooyadiisna jikada ayay ka hadlaysaa. Sidee ayuu ilmuhu diiradda u saari karaa waxbarashadiisa iyadoo waxaas oo dhan socdaan?

Haddaba waa kan waxa la sameeyo:

• Meel gooni ah: Iyada oo ku xidhan booska guriga laga heli karo, diyaari miis iyo kursi yar oo si gaar ah loogu talagalay waxbarashada. Waxaa ka wanaagsan in miiska la dhigo meel derbi ah halkii laga fiirin lahaa daaqad, maadaama tani ay yarayn doonto mashquulinta waxyaabaha dibadda ka jira.
• Ka saar waxyaabaha mashquuliya: Ka fogee meesha alaabta carruurtu ku ciyaarto, taleefannada, kiniiniyada, iyo TV-yada.
• 'Buuq Cad': Carruurta qaar waxay u arkaan in dhawaaq joogto ah oo jilicsan (sida taageere) uu ka caawiyo inay diiradda saaraan oo ay joojiyaan dhawaaqyada mashquuliya. Marwaxad yar ayaa loo isticmaali karaa tan.

2. Waqtigaaga waxbarashada u kala qaybi qaybo yaryar.

Ilmahaagu ma bilaabayaa inuu si xamaasad leh wax u barto, laakiin muddo ka dib, wuu lumiyaa xiisaha oo wuu caajisaa? Tani waa sababta oo ah aad bay u adag tahay in maskaxda ADHD ay diiradda saarto isla wax isku mid ah saacad ama laba markiiba.

Xalku waa inaad wakhtigaaga waxbarasho u kala qaybiso qaybo yaryar.

Bal qiyaas inaad haysato saacad aad wax ku barato. Halkii aad wax walba hal mar wada samayn lahayd, u qaybi 20-20-20 daqiiqo.

• Samee 20-ka daqiiqo ee ugu horreeya ama wax la mid ah.
• Kadibna sii nasasho gaaban oo 5-10 daqiiqo ah. Inta lagu jiro wakhtigan, u ogolow inuu cuno cunto fudud, cabbo biyo, ama uu socod gaaban sameeyo.
• Casharka Sinhala samee 20ka daqiiqo ee soo socda.
• Nasasho yar mar kale.
• Dib u samee inta ka hartay xisaabta 20-ka daqiiqo ee ugu dambeeya.

Marka aad maaddooyinka sidan u beddesho, ilmahaagu wuxuu dareemi doonaa caajis yar. Sidoo kale wuxuu dareemi doonaa in shaqadu ay adag tahay, tayada shaqada uu qabtona way sii kordheysaa.

3. Aan la qabsano ka shaqaynta jadwal.

Carruurta qaba ADHD waxay ku adag tahay inay maareeyaan waqtigooda . Sidoo kale si fudud ayay u mashquulaan. Xalka ugu fiican ee labadan dhibaato waa jadwal si wanaagsan loo habeeyay.

• Shaqada guriga u kala qaybi hawlo yaryar: Halkii aad ku bixin lahayd hal shaqo oo weyn, u kala qaybi hawlo yaryar oo lagu dhammayn karo dhowr daqiiqo gudahood. Tusaale ahaan, halkii aad ka odhan lahayd "Samee shaqada guriga ee xisaabtaada," sii hawl gaar ah sida "Samee 5ta lambar ee ugu horreeya," "Samee 5ta lambar ee xiga," iwm.
• Isticmaal saacad: Samee saacad shaqo kasta oo yar (sida abka digniinta ee taleefankaaga ama saacadda ukunta ee jikada). Samee saacadda si uu u yiraahdo, "Waxaad haysataa 10 daqiiqo si aad u sameyso 5-tan lambar." Tani waxay ka caawin doontaa inuu fahmo waqtiga, waxaadna u badan tahay inaad qayliso, "Dhaqso, dhakhso!"
• Mashaariicda Waaweyn: U kala qaybi mashaariicda dugsiyada waaweyn (tusaale ahaan, qaab bandhig cilmiyeed, dib u eegis buug) qaybo yaryar oo la maarayn karo, oo u qoondee maalin gaar ah qayb kasta. ADL-yadan yaryar waxay kaa caawin doonaan inaad dhammaystirto shaqada adigoon degdegin daqiiqadda ugu dambeysa.

4. Aan isku dubaridno shaqada daraasadda iyo waqtiga daaweynta.

Tani waa muhiim gaar ahaan haddii ilmahaagu qaadanayo daawo loogu talagalay ADHD. Daawooyinkani badanaa si isku mid ah uma shaqeeyaan maalintii oo dhan.

Badanaa, daawadu waxay si fiican u shaqeysaa maalinta ka dib marka la qaato. Waa marka feejignaanta ilmaha ay gaarto heerkii ugu sarreeyay. Laakiin fiidkii, marka daawadu dhammaato, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay dib ugu soo jeestaan ​​​​daraasaddooda.

5. Aan isku dhiirigelino annagoo hadiyado yaryar siinayna.

Tani maaha laaluush. Tani waa hab lagu dhiirrigeliyo ilmaha inuu sameeyo wanaag. Marka ilmuhu sameeyo wax wanaagsan, ma jirto wax qalad ah in la siiyo qadarin yar ama hadiyad. Dhiirigelintan yar waxay samayn kartaa farqi weyn.

Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa 'jaantus xiddig'. Marka uu dhammeeyo shaqadiisa guriga ee maalinta, u ogolow inuu xiddig saaro. Marka uu gaaro 5 ama 10 xiddigood, sii abaalmarin yar oo uu jecel yahay. Waxay noqon kartaa cunto fudud oo uu jecel yahay, fursad uu ku ciyaaro ciyaar fiidiyoow ah 30 daqiiqo, ama waqti dheeraad ah oo uu kula ciyaaro.

6. Aan gacan ka geysanno sidii aan macallinka u siin lahayn shaqada guriga.

Tani sidoo kale waa dhibaato weyn oo ay la kulmaan waalidiinta carruurta qaba ADHD. Ilmuhu wuxuu si adag u shaqeeyaa saacado badan wuxuuna qabtaa dhammaan shaqada guriga. Laakiin maalinta xigta, wuxuu buugga kaga tagaa guriga, ama xitaa haddii ay ku jirto boorsadiisa dugsiga, wuxuu ilaawaa inuu siiyo macalinka. Tani ma aha caajisnimo ama taxaddar la'aan ilmaha. Tani sidoo kale waa qayb ka mid ah xaaladda ADHD.

Si aad tan uga caawiso, samee nidaam si habsami leh u shaqeeya.

• Faylasha Midabka leh: Isticmaal faylasha leh midabyo kala duwan mawduuc kasta.
• Jeebab kala duwan:Hal jeeb u dhig faylka "Assignments New" iyo jeeb kale oo loogu talagalay "Finished Homework." Ku soo biir ilmahaaga si aad u hubiso faylkan fiidkii kasta marka ay guriga yimaadaan iyo subaxdii ka hor inta aysan dugsiga aadin.

Talo dheeraad ah: Si joogto ah ula xiriir macallinkaaga.

Tani aad bay muhiim ugu tahay dhammaantiin, ilmaha, iyo macallinka. Ilmaha qaba ADHD waxay u badan tahay inuu iloobo shaqada guriga ama uu si khaldan u fahmo tilmaamaha.

Sidaa darteed, la xiriir macallinka fasalka ilmahaaga. La hadal ugu yaraan hal mar usbuucii oo weydii shaqooyinka usbuuca soo socda. Iskuulada qaar waxay shaqada guriga ku soo diraan internetka ama waxay u diraan waalidiinta emayl. Weydii macalinka ilmahaaga inuu kuu sheego haddii ay seegaan shaqo. Wada shaqeynta sidan oo kale ah waxay noqon doontaa mid aad u wanaagsan safarka waxbarasho ee ilmahaaga .