Sonkortu ma sabab u tahay in kolestaroolkaagu kor u kaco? (Sonkor iyo Kolestarool)

Dhammaanteen waan ognahay in cunista cuntooyinka dufanka badan, gaar ahaan dufanka buuxa, ay kor u qaadi karto heerarka kolestaroolka. Laakiin waxaa jira wax kale oo aynaan ka fikirin, laakiin si qarsoodi ah ayay u saamaysaa heerarka kolestaroolka. Taasi waa sonkorta. Haa, waad maqashay taas. Laga bilaabo qaado shaah ah oo sonkor ah oo ku jirta koobka shaahaaga subaxdii ilaa cabitaanka macaan ee aad cabto cashada ka dib, "sonkorta lagu daray" ee aan ku darno maalinta oo dhan waxay si tartiib tartiib ah u saameyn kartaa heerarka kolestaroolkaaga.

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya sonkorta iyo kolestaroolka?

Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira xiriir weyn oo ka dhexeeya labada. Kama hadlayno sonkorta aan ka helno ilo dabiici ah sida miro iyo caano. Waxaan ka hadlaynaa sonkorta lagu daray ee aan ku darno cuntadeena. Tusaale ahaan, sonkorta cad, sonkorta buniga ah, malabka, iyo macmacaanka macmalka ah ee loo isticmaalo cabitaannada iyo cuntooyinka kala duwan ee macaan ayaa ku jira qaybtan.

Sonkortan lagu daray waxay ka kooban tahay kalooriyo oo keliya, nafaqo ma lahan. Kuwaas waxaan ugu yeernaa "kalooriyo madhan." Kalooriyadan madhan kaliya kuma kordhiyaan miisaankaaga oo waxay kordhiyaan khatartaada sonkorowga, laakiin waxay sidoo kale si toos ah u saameeyaan heerarkaaga kolestaroolka. Ma taqaanaa sida? Cunista cuntooyinka sonkortu ku badan tahay waxay saameysaa beerkaaga. Beerku waa xubinta ugu weyn ee samaysa kolestaroolka.

Marka hore, aan wax yar ka fahanno kolestaroolka. Kolestaroolku waa lama huraan u ah jirkeena. Waxaan u baahanahay kolestarool si aan u sameyno unugyo cusub oo jirka ku jira. Laakiin waxaa jira laba nooc oo ka mid ah.

Ma fahantay hadda? Waa kan waxa dhacaya:

Taas macnaheedu waa in iyadoo dhinac laga kordhinayo xumaanta, dhinaca kalena wanaagga dhinaca kale uu yaraaday. Tani waxay la mid tahay in albaabka loo furo tuugada oo ilaalada amniga laga sii daayo guri.

Waa kuma Triglycerides-ka?

Waxaa jira ciyaaryahan kale oo muhiim ah oo ku jira sheekada sonkorta. Triglycerides . Tani sidoo kale waa nooc ka mid ah dufanka laga helo dhiigga. Marka aan cunno kalooriyo badan (gaar ahaan sonkorta iyo karbohaydraytyada) marka loo eego inta jirkeenu u baahan yahay, jidhku wuxuu kalooriyadaas dheeraadka ah u beddelaa triglycerides wuxuuna ku kaydiyaa unugyada dufanka leh. Kuwaas waxaa loo isticmaalaa marka tamar loo baahdo inta u dhaxaysa cuntooyinka.

Laakiin marka aad cunto sonkor badan, sonkortu lafteedu waxay xannibtaa dhaqdhaqaaqa enzyme kaas oo ka caawiya inuu burburiyo triglycerides-ka oo uu ka saaro jirka.

Bal qiyaas, haddii heerarka triglyceride-ka dhiiggaagu sarreeyo, heerarka LDL ("xun" kolestarool)-kaaga ayaa sarreeya, laakiin heerarka HDL ("wanaagsan" kolestarool)-kaaga ayaa hooseeya , isku-darka saddexdan waa mid aad khatar u ah. Xaaladdan waxay keentaa in dufanku ku ururo xididdada dhiigga si aad u dhakhso badan, taasoo si weyn u kordhinaysa khatarta wadne xanuunka iyo istaroogga.

Sidee baad u xakameysaa sonkortan?

Cunto sonkor badan leh ma aha oo kaliya mid u xun kolestaroolkaaga, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga guud. Yaraynta sonkorta lagu daray waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso kalooriyada madhan oo aad ilaaliso miisaan caafimaad leh. Waxaas oo dhami waa kuwo aad ugu fiican caafimaadka wadnahaaga.

Xaqiiqdii, sonkorta lagu daray muhiim uma aha jirkeena si uu u shaqeeyo. Cunista xaddi yar ma keeni doonto waxyeello badan. Guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in dumarku ay cunaan wax ka yar 6 qaado oo sonkor ah maalintii, ragguna ay isticmaalaan wax ka yar 9 qaado oo shaah ah.

Isku day waxyaabahan si aad sonkorta uga yareyso cuntadaada:

• Inta suurtogalka ah xaddid cuntooyinka sonkorta lagu daray, sida keega, buskudka, toffee, iyo nacnaca.
• Yaree cabitaanka sonkorta leh iyo soodhaha. Taa beddelkeeda, caado ka dhig cabitaanka biyaha, casiirka miraha, ama dareere kale.
• Halkii aad ka isticmaali lahayd karbohaydraytyo la safeeyey sida rootiga cad iyo baasto laga sameeyay burka rootiga, cun waxyaabo sida badarka oo dhan iyo bariiska bran.
• Xaddid qaadashada khamriga. Khamrigu sidoo kale wuxuu ku badan yahay sonkorta iyo kalooriyada madhan.
• Halkii aad ka dooran lahayd badarka iyo baararka macaan ee quraacda, dooro wax nafaqo leh sida miro, boorash, ama caano fadhi.
• Markaad cunto ka iibsanayso dukaanka, hubi calaamadda. Caado ka dhig inaad eegto xaddiga "sonkorta lagu daray" ee ku qoran calaamadda.
• Dooro cuntooyin aan kor u qaadin heerka sonkorta dhiigga oo leh tilmaame glycemic hooseeya. Tan waxaa ka mid ah khudaarta, miraha, iyo badarka oo dhan.

Sidoo kale, jimicsi joogto ah aad ayuu muhiim u yahay. Markaad jimicsanayso, waxaad gubi kartaa kalooriyada dheeraadka ah ee aad ka qaadato sonkorta.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Kolestaroolka sare ma laha astaamo gaar ah. Taasi waa sababta loogu yeero "dilaaga aamusan." Haddii aadan hubin heerka kolestaroolkaaga, weydii dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay samayn karaan baaritaan dhiig oo fudud si ay u hubiyaan.

Dhakhaatiirtu guud ahaan waxay ku talinayaan in dhammaan dadka waaweyn ee da'doodu ka weyn tahay 20 sano la baaro heerarka kolestaroolkooda ugu yaraan hal mar 4 ilaa 6 sano kasta .

Haddii heerka kolestaroolkaagu sarreeyo, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inaad wax ka beddesho cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga. Haddii waxyaalahaasi aysan ku caawin, isaga ama iyadu waxay kuu qori karaan daawo. Markaa haddii aad wax walaac ah qabtid, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska si aad talo uga hesho.