Ma ka warqabtaa mahadnaqa nolosha u horseeda farxad iyo nabad?

Ka warran adiga? Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan ku faraxsanaano oo aan ku qanacsanaano waxyaabaha yaryar ee nolosha, sax? Laakiin mararka qaarkood, waxaan ku mashquulnaa waxyaabaha aanan haysan oo aan ilaawno inaan ka fikirno waxyaabaha qiimaha leh ee aan hore u haysanay. Xalka ugu fiican uguna fudud ee taas loo heli karo waa waxa aan ka hadli doonno, kaas oo la yiraahdo "Mahadsanid." Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku saabsan tahay ka fikirka waxyaabaha aan haysanno, dadka qiimaha leh ee nolosheenna ku jira, iyo waxyaabaha yaryar ee na farxad geliya, iyo inaan waxyaalahaas ku qanacno qalbigeenna oo dhan.

Waa maxay mahadnaqani dhab ahaan?

Mahadnaq, ama waxa aan ugu yeerno "dareenka mahadnaqa," ma aha eray keliya. Waa dareen aad u xoog badan, waana wax ay tahay inaan ku dhaqanno. Ka fikir, dareenka farxadda leh ee maskaxdaada ku soo dhaca marka qof ku caawiyo, marka aad hesho hadiyad yar, ama marka aad aragto ubax qurux badan... Taasi waa bilowga mahadnaqa. Waxay la mid tahay geed ubax qurux badan oo ku koraya qalbigeenna. Haddii aan maalin kasta waraabinno oo aan ku daryeelno jacayl, geedkaasi si qurux badan ayuu u kori doonaa, wuxuu ka buuxin doonaa ubaxyo udgoon, oo wuxuu udgoonayn doonaa nolosheenna oo dhan. Mahadnaqku waa sidaas oo kale. Marka aan ka fikirno oo aan ku dhaqanno, waxaan ku dari karnaa farxad iyo nabad aan la qiyaasi karin nolosheenna. Tani sidoo kale waa wax aad loogu nuuxnuuxsaday cilmiga nafsiga ah ee loo yaqaan `(Cilmi-nafsiga Togan)`.

Sidee bay u qiimo badan tahay mahadnaqu maskaxdeenna iyo jirkeenna?

Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso, "Maxaa ugu weyn ee ku saabsan mahadnaqa kaliya?" Laakiin, ma ogtahay in falkan fudud uu yeelan karo faa'iidooyin badan oo ku saabsan maskaxdeena iyo caafimaadkeena guud ? Cilmi-baaris dhowaan lagu sameeyay maskaxda ayaa lagu ogaaday in shucuurta wanaagsan sida mahadnaqu ay saameyn toos ah ku leeyihiin maskaxdeena iyo jirkeena.

• Waxay Yareysaa Walbahaarka : Marka aan si joogto ah u raadino waxyaabo aan u mahadcelino, miisaanka aan loo baahnayn iyo walwalka maskaxdeenna ku jira ayaa yaraada. Tan waxaa la sheegay inay gacan ka geysaneyso yareynta heerarka hoormoonada walbahaarka sida `( Cortisol )`. Bal qiyaas, haddii aad subax kasta soo kacdo oo aad is tiraahdo, "Maanta waan neefsan karay, taasi waa muhiim," intee in le'eg ayaad ka fududaan kartaa inaad maalinta bilowdo?
• Waxay kordhisaa farxadda: Marka aan ku celcelino mahadnaqa , waxaa maskaxdeenna ku soo daaya "hormoonnada farxadda leh" sida Serotonin iyo Dopamine ( neurotransmitters ) (kuwani waa kiimikooyinka xakameeya shucuurteenna ). Tani waxay naga caawisaa inaan dareenno farxad iyo nasasho mar walba.
• Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad mar kale isku daydo:Wax walba oo nolosha ku jira ma socdaan sida aan u fikirno. Mararka qaar waan fashilnaa oo waan dhacnaa. Laakiin, qof mahadnaq leh oo qalbigiisa ku jira ayaa hela awood uu ku fikiro, "Hagaag, dhib malahan haddii aan markan ku guuldareysto, wali waxaan hayaa waxyaabo badan, waan isku dayi karaa si ka sii adag."
• Si fiican u seexo: Marka walwalkaagu yaraado, waxaad ku seexan kartaa maskax deggan. Haddii aad xasuusato oo aad uga mahadceliso waxyaabihii wanaagsanaa ee dhacay maalintii ka hor intaadan seexan, waxaad u badan tahay inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii .
• Xiriiro xooggan ayaa la dhisaa: Marka aan u mahadcelino dadka kale caawimaadooda iyo inay ku jiraan nolosheenna, xiriirradaasi way xoogaystaan.

"Waxaa aad uga wanaagsan inaan ku faraxno waxa aan haysano intii aan ka murugoon lahayn waxa aanan haysan, sax?"

Sideen u dhaqannaa mahadnaqan? Ma inaan bilownaa 'Joornaalka Mahadnaqa'?

Hagaag, hadda waad fahantay sida ay qiimaha u leedahay mahadnaqani. "Laakiin sidee baad u dhaqantaa?" waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto. Waxaa jira siyaabo aad u fudud oo loo sameeyo. Midda koowaad waa inaad ku qorto waxyaabaha aad uga mahadcelinayso buug. Tan waxaa loo yaqaan 'joornaalka mahadnaqa' ama 'joornaalka mahadnaqa'. Ha u malayn, "Oh, aad baan u caajissanahay inaan qoro." Marka aan wax qorno, dareenkaas waxaa maskaxdeenna si qoto dheer loogu dhejiyaa. Waxay la mid tahay qorista si loo xasuusto cashar. Tani ma aha arrin weyn. Haddii aad u qoondeyn karto shan ama toban daqiiqo maalintii tan, way ku filnaan doontaa. Waxaad ku dhejin kartaa waxyaabaha aad qortay meel aad inta badan ku arki doonto, ama aad xusuus qorkaaga mahadnaqa kula hayn kartaa mar walba. Kadib mar kasta oo aad eegto, waxaa dib laguugu xasuusan doonaa dareenkaas farxadda leh. Waxa ugu muhiimsan waa inaad waqti yar qaadato maalin kasta si aad uga fikirto waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada oo aad ku dhaqanto qaddarinta.

Aan helno waxyaabo aan ku mahadnaqno nolol maalmeedkeena.

Hagaag, hadda aan aragno inaad ka fikiri karto waxaad ku qori karto joornaalkaaga akhlaaqda. In kasta oo kuwani ay yihiin su'aalo kaliya, haddana waxay kaa caawinayaan inaad naftaada ka fikirto.

1. Ma jiraan wax aad horey ugu mahadcelisay?

Waxaa laga yaabaa inaad tan samaynayso adigoon xitaa ogayn. Kaliya ka fikir...

• Ma Ilaahay baad u mahadcelisaa mise qofkii cuntada diyaariyey ka hor inta uusan cunin?
• Kahor intaadan seexan habeenkii, ma is leedahay, "Mahadsanid maalin wanaagsan?" Malaha waxaad ka fikirtaa wax yar oo wanaagsan oo dhacay maalintii (tusaale ahaan, saaxiib kula hadlaya, cunto macaan oo aad cuntay) oo aad dareento farxad?
• Ama, xitaa haddii ay jiraan dhacdooyin aan fiicnayn, ma waxaad dhahdaa, "Hagaag, wax baan ka bartay taas" oo ma uga mahadcelinaysaa waayo-aragnimadaas?

Xitaa waxa ugu yar ee aad sameyso qor. Waad la yaabi doontaa.

2. Waa maxay nimcooyinka la bixiyo si aan waxba ahayn, laakiin aad u qiimo badan?

Waxaan haynaa waxyaabo aynaan fahmin qiimahooda, laakiin kaliya marka aan lumino.

• Ka fikir, adigoo haysta nalal. Sidee ayay u adag tahay marka korontadu damiso? Laakiin marka ay shidantahay, uma muuqato inay muhiim tahay, sax?
• Biyo nadiif ah hel isla marka aad shiddo tuubada .
• AdigaLaba gacmood iyo laba lugood oo si fiican u ordi kara oo u boodi kara, laba gacmood oo xooggan iyo laba lugood oo qaban kara shaqadaada. Malaha haddii aad ciyaarto, muruqyadaada xooggan ayaa kaa caawinaya taas.
• Shimbiraha oo subaxdii heesaya, qorrax soo baxa quruxda badan, dabaysha jilicsan... Immisa waxyaabo yaryar oo sidan oo kale ah ayaa jira?

Ka fikir waxyaabaha sidan oo kale ah oo aad u malaynayso inaad hadda uun hesho, laakiin runtii qiimo leh.

3. Ma hal qof oo keliya ayaa noloshaada ku jira, mase ku mahadsan tahay jiritaankooda? Maxaa?

Waxaa jira dad qiimo ku dara nolosheenna. Iyaga ayaa ah kuwa naga dhiga kuwo xooggan oo farxad leh.

• Hooyadaa, aabahaa, walaalahaa, ninkaaga ama xaaskaaga, carruurtaada...
• Saaxiibka ugu fiican ee ku caawiyay.
• Macallin ku baray wax ku saabsan nolosha.
• Malaha xitaa qof qalaad ayaa wax yar ka caawiyay wadada.

Ka fikir qofkaas, u mahadceli joogitaankiisa noloshaada, iyo wax ay kuu sameeyeen. Qor sababta.

4. Ma jiraa wax dhacay waagii hore oo aadan waqtigaas qaddarin, laakiin aad hadda u mahadcelinayso?

Mararka qaar, waxaan soo marnaa waqtiyo adag iyo dhibaatooyin. Waqtigaas, kuma faraxsanin waxyaalahaas. Laakiin, muddo ka dib, marka aan dib u eegno, waxaa jira waqtiyo aan isweydiinno, "Oh... taasi waa sababta aan maanta halkan u joogo," iyo "Waxaan ka bartay cashar weyn taas," sax?

• Malaha imtixaan ayaad ku dhacday dugsiga oo aad ku guulaysatay inaad qaadato waddo kale.
• Waxaa laga yaabaa inaad wax cusub ka baratay naftaada sababtoo ah saaxiibtinimadii lumay.

Xasuuso dhacdo hore oo sidan oo kale ah oo ku mahadsan casharkii aad ka baratay iyo waayo-aragnimadaadii.

5. Ma xasuusataa waqti aad dareentay inaad si dhab ah uga mahadcelinayso qalbigaaga? Waa maxay shucuur kale oo kugu soo dhacday wakhtigaas?

Mararka qaar, qalbiyadeennu waxay ka buuxaan mahadnaq siyaabo aynaan xitaa qiyaasi karin.

• Dareenka aad hesho marka aad ka soo kabato xanuun daran.
• Marka rajo lagu dhammeeyo dhib.
• Yaab lama filaan ah oo ka yimid qof aad aad u jeceshahay.

Xasuuso daqiiqad la mid ah. Ka fikir dareenka kale (farxad, yaab, jacayl, gargaar) ee aad dareentay waqtigaas oo ay weheliso mahadnaq. Isku day inaad mar kale dareento dareenkaas.

6. Ii sheeg sida aad qof ugu mahadcelisay, ama sida aad u qorsheyneyso inaad qof ugu mahadceliso.

Waa muhiim inaad u mahadceliso dadka kale iyo sidoo kale inaad ku hayso qalbigaaga.

• Ma ku tiri "Aad baad u mahadsan tahay" qof ku caawiyay? Malaha sii kaar yar ama ubax?
• Mise, ma ka fekereysaa inaad qof si gaar ah ugu mahadceliso?

Mahadnaqa dadka kale ma aha oo kaliya inay qalbigooda farxad geliso, laakiin sidoo kale waxay xoojisaa xiriirka idinka iyo iyaga.

Sidee looga dhigi karaa mahadnaq caado maalinle ah?

Tani ma aha arrin weyn. Waxaad ka bilaabi kartaa waxyaabo yaryar.

• Subax kasta marka aad soo kacdo, ka fikir hal shay oo aad ku mahadsan tahay. "Maanta waa maalin cusub, waana wax weyn!"
• Kahor intaadan seexan habeenkii,Ka fikir ugu yaraan saddex waxyaalood oo wanaagsan oo dhacay maalintii oo u mahadceli. Xitaa waxyaabaha yaryar muhiim ma aha. "Maanta waxaan cunay cunto macaan," "Waxaan la qoslay saaxiib," "Waxaan awooday inaan qabto shaqo."
• Maalin kasta ku qor Joornaalka Mahadnaqa. Maxaad maanta ugu mahadcelinaysaa?
• Kahor intaadan cunin , qaado daqiiqad si aad ugu mahadceliso cuntada aad heshay.
• Badanaa u mahadceli dadka kale. Caado ka dhig inaad tiraahdo "mahadsanid" xitaa haddii aad hesho caawimo yar.

Markaad sii wadato caadadan, waxaad ogaan doontaa sida wanaagsan ee noloshaadu isu beddeli doonto.

Ugu dambeyntii, farriin yar oo gurigayga ah oo aan kuu soo diray.

Markaa, waxaan rajeynayaa inaad fikrad ka haysato shaygan qiimaha leh ee loo yaqaan "Mahadsanid". Waa daawo maskaxdeenna u ah. Waxay bogsiisaa waxyaabaha maskaxdeenna ku jira sida murugada, walwalka, iyo cabsida, waxayna kordhisaa waxyaabaha wanaagsan sida farxadda, nabadda, iyo rajada.

Xasuuso, uma baahnid waxyaabo waaweyn si aad u mahadceliso. Waxaan xitaa waxyaabaha ugu yar nolosheenna ku eegi karnaa mahadnaq. Waxay la mid tahay muraayad. Haddii aan ku dhoolla caddayno, way noo dhoolla caddaynaysaa.

Maanta bilow. Soo hel ugu yaraan hal shay noloshaada oo aad uga mahadcelin karto. Ka fikir, qor. Si tartiib tartiib ah u kordhi caadadan. Waxaad fahmi doontaa sida noloshaadu u qurux badan tahay, sida qalbigaagu u farxi doono. Hambalyo!

---

Mahadnaq, Caafimaadka Maskaxda, Farxadda, Aragtida Nolosha, Fikradaha Togan, Mahadnaq, Caafimaadka Maskaxda, Cilmi-nafsiga Togan