Ma rabtaa xorriyad maskaxdaada ku jirta adigana? Isku day inaad sidan oo kale u neefsato! (Jimicsiga Neefsashada ee Nasashada)

Maalmahan, waxay noqotay wax caadi ah in dhammaanteen aan dareemno daal, walbahaar, ama sida aan dhammaanteen u naqaanno, 'walwal' xitaa waxyaabaha yaryar. Mararka qaar waxaan dareemnaa walwal, ma seexan karno, oo waxaan ka xanaaqnaa waxyaabaha yaryar. Markaa, waqtiyadan oo kale, waxaan haysannaa shay aad u fudud, haddana aad u awood badan oo naga caawiya. Taasi waa neefteenna . Haa, waxaan idhi waa sax, ma ku yaabi lahayd haddii aan kuu sheego in neefsashada oo keliya, aad ka heli karto gargaar dhibaatooyinkan badan? Aan aragno sida ay tani u shaqeyso.

Maxay neefsashadani muhiim u tahay?

Si fudud haddii loo dhigo, marka aan si habboon u neefsanno, si deggan, oo qoto dheer, waxay saameyn weyn ku leedahay jirkeena iyo maskaxdeena. Ka fikir sida dhaqsaha badan iyo qoto dheer ee neefsashadaadu u tahay marka aad runtii walwalsan tahay. Taasi waxay maskaxdaada ka dhigaysaa mid walwal badan. Laakiin marka aan si miyir leh u xakameyno neefsashadeenna oo aan bilowno inaan si qoto dheer u neefsanno, 'nidaamka dejinta' ee jirkeena ayaa firfircoon. Aan aragno faa'iidooyinka aan ka helno neefsashada si habboon?

• Waxay yareysaa walbahaarka : Jimicsigan neefsashada ayaa si tartiib tartiib ah u yareyn kara walbahaarka iyo daalka soo urura maalinta oo dhan.
• Walwalka waa la xakameeyaa: Tani aad bay waxtar ugu leedahay yareynta cabsida aan loo baahnayn iyo nasasho la'aanta maskaxda, taas oo ah, xaaladda aan ugu yeerno "Walaaca".
• Waxay kaa caawisaa yareynta calaamadaha niyad-jabka : Farsamooyinkan neefsashada waxay kaa caawin karaan yareynta maskaxda xitaa xaaladaha "Niyad-jabka", oo ay weheliso dareen murugo iyo niyad-jab. Laakiin xasuuso, haddii tan oo keliya aysan ku filnayn, waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad.
• Waxay heshaa hurdo nasasho leh: Sameynta jimicsigan neefsashada ka hor intaadan seexan waxay dejin doontaa maskaxdaada waxayna kuu diyaarin doontaa hurdo wanaagsan habeenkii.
• Kordhinta Diiradda: Marka aad dareento inaad dhibaato ku qabtid feejignaanta, qaadashada dhowr daqiiqo si aad si qoto dheer u neefsato waxay kaa caawin kartaa inaad maskaxdaada nadiifiso oo aad kordhiso diiraddaada.
• Diyaargarowga Fekerka : Haddii aad tahay qof doonaya inuu fekero, oo maskaxdaada dejiya kahor, jimicsiga neefsashada waa meel fiican oo laga bilaabo.

Miyaanay ahayn wax cajiib ah in neefsashadu ay wax badan u qaban karto jirkeena iyo maskaxdeena?

Haddaba sidee baad u qaadan kartaa 'neefsashadan deggan'?

Hagaag, hadda aan aragno sida loo sameeyo farsamadan neefsashada ee fudud, laakiin aad u awood badan. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'neefsashada diaphragmatic' . Waxay la macno tahay inaan caloosha ku neefsanno oo aan neefsanno. Ha welwelin, tani aad bay u fududahay. 1. Marka hore, hel meel deggan oo raaxo leh.Waxaad ku fariisan kartaa kursi, ama sariirta ayaad ku jiifsan kartaa. Isku day inaad dhabarkaaga toosiso, laakiin ma aha mid aad u dhib badan. 2. Haddii aad jeceshahay, indhahaaga xidh. Tani waxay yareyn doontaa waxyaabaha mashquuliya deegaanka ku xeeran. 3. Hal gacan saar laabtaada, kan kalena calooshaada saar (ama, wax yar ka sarreeya xudduntaada). Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento in calooshaadu kor u kacayso ama ay sii dhacayso marka aad neefsanayso. Waxaan rabnaa inaan neefsanno si caloosheennu u korto. 4. Hadda neefta si tartiib ah oo qoto dheer u soo saar sankaaga. Markaad neefsanayso, waa inaad dareentaa gacanta calooshaada oo kor u kacaysa. Waxay la mid tahay buufinta oo la buufiyo. Isku day inaad gacantaada laabtaada ku hayso intii suurtagal ah. 5. Ka dib markaad neefsato, waxaa ugu fiican inaad neeftaada hayn karto dhowr ilbiriqsi. Laakiin tani looma baahna, haddii ay kugu adag tahay, u gudub tallaabada xigta adigoon neeftaada qaban. 6. Marka xigta, si tartiib ah afkaaga ama sankaaga uga sii daa. Marka aad neefta sii deyso, calooshaadu waa inay dareentaa inay gudaha u galayso. Xitaa way ka fiican tahay haddii aad qaadan karto waqti yar in la neefsado marka loo eego marka aad neefsato. 7. Tan dhowr jeer samee. Marka hore, isku day inaad sidan u neefsato ilaa 3-5 daqiiqo. Markaad la qabsato, waxaad kordhin kartaa waqtiga. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si buuxda u fiiro gaar ah u yeelato sida neeftu u soo gasho, sida ay u baxdo, iyo sida caloosha u kacdo oo u dhacdo . Haddii maskaxdaadu ay bilowdo inay ka daba oroddo hal shay ka dib mid kale, si tartiib tartiib ah maskaxdaada dib ugu soo celi neefta. Ka fikir, marka aad si lama filaan ah u walwalsan tahay, ha ahaato intaad baska raacayso, ka hor kulan muhiim ah, ama marka aad ka walwalsan tahay xafiiska shaqo badan awgeed, waxaad samayn kartaa farsamadan neefsashada ee fudud daqiiqad ama laba. Xitaa waqtigaas yar wuxuu kaa caawin doonaa inaad dejiso maskaxdaada.

Waqtiyada ugu fiican ee lagu tababaro jimicsiyadan neefsashada iyo talooyin kale

Aan eegno goorta ay ugu fiican tahay in tan la sameeyo iyo waxa kale ee aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso si aad uga faa'iidaysato tan.

Goorma ayay ugu fiican tahay in tan la sameeyo?

Dhab ahaantii, ma jiro waqti xun oo lagu sameeyo jimicsigan neefsashada. Laakiin si gaar ah ayuu waxtar u yeelan karaa waqtiyadan:

• Soo toosidda subaxdii: Tani waa hab fiican oo aad maalinta si deggan ugu bilaabi karto.
• Kahor intaadan seexan habeenkii: Waxay ka caawisaa kor u qaadida hurdada wanaagsan.
• Bartamaha maalinta, marka aad dareento daal ama walbahaar : qaado nasasho gaaban oo samee dhowr daqiiqo.
• Kahor hawl muhiim ah, imtixaan, ama bandhig: Waxay kaa caawisaa yareynta walbahaarka iyo walwalka.
• Markaad xanaaqsan tahay, ka hor intaadan go'aan degdeg ah gaarin: Is deji ka hor intaadan falcelin.

Maxaa kale oo aad maskaxda ku haysaa?

• Caadada waa furaha: Ku dhaqan inaad tan hal mar sameyso maalintii, xitaa dhowr daqiiqo. Inaad wax yar sameyso maalin kasta way ka waxtar badan tahay inaad sameyso muddo dheer.
• Ha ku qasbin:Neefsashadu waa wax dabiici ah. Haddii aad isku daydo inaad ku qasabto, waxay kaa dhigi kartaa mid walwal badan. Si tartiib ah oo xor ah u samee.
• Kani waa dhaqan: Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad maskaxdaada diiradda saarto bilowga. Taasi waa caadi. Way fududaan doontaa markaad la qabsato.
• Dhageyso jirkaaga: Haddii aad dareento raaxo la'aan, jooji muddo ah oo dib u bilow.

Tani ma runtii wax isbeddel ah samayn doontaa?

Haa, hubaal! Marka hore, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin farqi badan. Laakiin ku celcelinta joogtada ah , waxaad ogaan doontaa in xasilloonidaada maskaxeed iyo awooddaada aad ugu dulqaadan karto walbahaarka ay si tartiib tartiib ah u kordhi doonto. Waxaad bilaabi doontaa inaad dareento walwal iyo xanaaq yar oo ku saabsan waxyaabaha yaryar, waxaadna bilaabi doontaa inaad dareento xornimo. Laakiin xusuusnow, tani maaha 'sixir'. Kani waa hab dhaqaajiya hab bogsiin dabiici ah oo jirkeena ah. Sidaa darteed, waa muhiim inaad si dulqaad leh oo joogto ah u dhaqanto.

Mararka qaar, waxyaabaha sida walbahaarka iyo walwalka aan dareemeyno laguma xakamayn karo hababkan fudud oo keliya. Xaaladaha noocaas ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka si aad talo u hesho. Ma aha wax laga xishoodo.

Haddaba, casharkee ayaan guriga ka qaadanaynaa tan?

Wixii aan ka wada hadalnay, waxaad ka arki kartaa in neefsashadu ay aad uga badan tahay oo keliya hab lagu qaato oo lagu soo saaro hawada. Waa qalab awood leh oo bogsiin kara maskaxdeena iyo jirkeena labadaba. Waxa ugu muhiimsan waa inay tahay wax qof kastaa sameyn karo, meel kasta, oo aan kharash lahayn. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa feejignaantaada iyo dadaal yar. Markaa, marka xigta ee aad dareento walwal, walaac, ama aad rabto inaad dejiso, isku day jimicsigan neefsashada ee fudud. Waad la yaabi doontaa gargaarka uu bixiyo. Caafimaadkaagu wuxuu ku jiraa gacmahaaga!

---

Neefsasho, Dejin, Cadaadis, Nasasho Neefsasho, Walwal, Hurdo, Neefsasho Diaphragmatic ah