Maxay jimicsigu dhab ahaan noo qabtaa? Aan ogaano waxa uu sameeyo!

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay kun jeer oo leh 'jimicsigu wuxuu u fiican yahay jirkaaga'. Laakiin ma ogtahay in jimicsigu uusan u wanaagsanayn oo keliya jirkaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada? Haddii aad si habboon u jimicsato, jirkaagu wuxuu dareemi doonaa daal yar, waxaad awoodi doontaa inaad firfircoonaato maalinta oo dhan, niyaddaadana si weyn ayay u soo fiicnaan doontaa. Haddaba, maanta, aan ka hadalno waxa jimicsigu dhab ahaantii yahay, faa'iidooyinka uu na siiyo, iyo sida loo sameeyo si sax ah.

Maxaan runtii ka helnaa jimicsiga?

Ka fikir, jimicsigu waa maalgashi qiimo leh oo ku jira jirkaaga iyo maskaxdaada oo dhan . Faa'iidooyinku waa kuwo aan dhammaad lahayn.

• Kor u qaadid aad u weyn oo maskaxdaada ah: Marka aad jimicsato, shaqada maskaxdaada iyo awoodda ay u leedahay inay wax cusub barato ayaa si weyn u kordha. Haddii dadka qaar ay dhibaato kala kulmaan hurdada habeenkii, tani waxay sidoo kale noqon kartaa xal wanaagsan oo taas loogu talagalay. Marka wareegga dhiigga ee maskaxdu uu wanaagsan yahay, awoodda xasuustu sidoo kale way soo hagaagtaa.

• Janno loogu talagalay hoormoonnada farxadda leh : Marka aad jimicsato, jirkaagu wuxuu soo saaraa kiimikooyin gaar ah oo kaa dhigaya inaad dareento farxad iyo nasasho. Waxaan ugu yeernaa endorphins-kan. Waxay dareemeysaa in boorso yar oo farxad ah laga abuurayo gudaha jirkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad yareyso xaaladaha maskaxda sida niyad-jabka iyo walwalka .

• Farxadda dhabta ah ee guusha: Marka aad si fiican u barato qoob-ka-cayaar cusub, ama marka aad oroddo 100 mitir oo aad ka adkaato wakhtigii hore... Kaalay, waxaa jira dareen weyn oo kibir iyo farxad ah marka aad gool ku dhammaystirto jimicsi, miyaanay ahayn? Bal qiyaas, ka hor intaadan xitaa samayn karin 5 riix-up oo isku xiga, laakiin ka dib markaad muddo ku tababarto, waxaad samayn kartaa 10 ama 15! Waxay la mid tahay inaad ku guuleysato tartan weyn.

Wax kale ayaa ah in jimicsigu uu yahay mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo miisaan caafimaad leh loona ilaalin karo cuduro halis ah.

• Jooji Cudurrada: Jimicsiga joogtada ah wuxuu ka hortagaa kororka miisaanka aan loo baahnayn. Waxa kale oo uu ka hortagaa Sonkorowga Nooca 2aad , Cudurka Wadnaha,Waxay si weyn u yareyn kartaa khatarta ah in cudurro aan la is qaadsiin karin sida dhiigkarka . Kuwani waa cudurro aad u badan maalmahan.

• Lafo xoog badan: Ka fikir, jimicsiyada sida boodboodka, orodka, iyo qaadista culeyska ayaa lafahaaga ka dhigaya kuwo xoog badan. Sida aasaaska gurigeennu u xoogaysanayo oo kale. Tani waxay ka dhigaysaa lafaha kuwo aan si fudud u daciifin oo jaba marka aan gabowno.

Hadda, tani waxay kuu ekaan kartaa wax weyn marka aad yar tahay, laakiin jimicsigu waa lama huraan si aad u ahaato mid caafimaad qabta oo firfircoon markaad gabowdo .

• Firfircoonow markaad gabowdo: Jidhkaagu wuu kuu mahadcelin doonaa hadhow. Jimicsi habboon ayaa hagaajin kara tayada noloshaada markaad gabowdo. Waa wax cajiib ah inaad awood u yeelato inaad qabato shaqadaada adiga oo aan ku tiirsanayn dadka kale!

• Waxay ilaalisaa xusuusta waxayna ka hortagtaa dhicitaanka: Tani waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka maskaxda iyo ka hortagga cudurrada halista ah sida cudurka Alzheimers oo si tartiib tartiib ah u keena luminta xusuusta. Waxay sidoo kale yareyn kartaa dhicitaanka iyo dhaawacyada sida jabitaanka xubnaha oo dhici kara sababtoo ah lumitaanka dheelitirka marka aan gabowno.

Haddaba, maxaa lagu dari karaa qorshahan jimicsiga ee dheellitiran?

Hagaag, hadda waan ognahay inta faa'iido ee ka jirta jimicsiga. Laakiin orodka iyo boodboodka kaliya kuma filna. Si aad u hesho natiijooyinka saxda ah, waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto saddex qaybood oo muhiim ah oo ka mid ah qorshahaaga jimicsiga. Waa:

• Jimicsiga hawada sare
• Tababarka xoogga
• Hawlaha kordhiya dabacsanaanta

Aan mid walba si gaar ah u eegno.

Waa maxay jimicsigan ' aerobic '? Sideed u sameysaa?

Sida muruqyada kale, wadnaheenu wuxuu kaloo jecel yahay jimicsi wanaagsan. Jimicsiga hawada sare waa jimicsi kasta oo kor u qaada garaaca wadnahaaga oo kaa dhigaya inaad neefsato xoogaa adag. Markaad siiso wadnahaaga iyo sambabadaada jimicsi noocan oo kale ah maalin kasta, waxay noqdaan kuwo xoog badan oo awood u leh inay oksijiin gaarsiiyaan dhammaan qaybaha jirkaaga iyada oo loo marayo unugyada dhiigga ee qaada oksijiinta. U fiirso sida 'adeegga dhalmada' ee jidhkeenu u shaqeynayo si fiican. Unug kasta, xubin kasta, waxay u baahan tahay oksijiin si ay u noolaato oo u shaqeyso. Waa markaas marka jirka oo dhan la tamareeyo oo la cusboonaysiiyo. Haddii aad ciyaarto ciyaar kooxeed, tusaale ahaan, kubbadda kolayga, kubadda cagta, ama hockey, waxaad hubaal ahaan heleysaa 60 daqiiqo ama ka badan oo jimicsi aerobic ah maalmahaaga tababarka. Laakiin ha welwelin haddii aadan ciyaarin ciyaar kooxeed. Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo lagu helo jimicsiga aerobic!

• Baaskiil wadista
• Orodka (ha ahaato beerta, xeebta, ama mashiinka treadmill-ka)
• Dabaasha
• Qoob-ka-ciyaarka (haa, haa, qoob-ka-ciyaarka heestu sidoo kale waa jimicsi jimicsi oo weyn!)
• Socod degdeg ah
• Ciyaarista teniska
• Socodka socodka
• Ciyaarta badminton

Wax kasta waad dooran kartaa. Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato wax aad jeceshahay.

Haddaba waa maxay 'Tababarka Xoogga'?

Ma aha oo kaliya wadnahaaga, laakiin muruqyada kale ee jirkaaga ku jira ayaa sidoo kale jecel jimicsiga. Markaad isticmaasho muruqyadan, si tartiib tartiib ah ayay u xoogaystaan. Ka fikir sida waraabinta iyo bacriminta geed yar iyo u korinta geed weyn oo xoog leh. Faa'iidada kale ee lahaanshaha muruqyo xooggan ayaa ah inay siiyaan taageero wanaagsan kala-goysyadaada oo ay ka hortagaan dhaawacyada aan loo baahnayn. Jimicsiyada qaar ee dhisidda xoogga ayaa sidoo kale kaa caawiya xoojinta lafahaaga, sidaan horay uga soo hadalnay. Waxaad sidoo kale arki doontaa faa'iidooyinka ku jira inaad yeelato muruqyo xooggan hawlahaaga maalinlaha ah. Ka fikir inaad qaaddo culays culus, inaad guriga ku dhaqaajiso dhululubo gaas ah, ama inaad ilmo yar ku siddo... Muruqyo xooggan ayaa kaa caawinaya dhammaan kuwan. Uma baahnid inaad tagto jimicsiga oo aad miisaan kor u qaaddo si aad u xoojiso muruqyadaada. Waxaa sidoo kale jira waxyaabo aad guriga ku samayn karto. Jimicsi kastaa wuxuu xoojiyaa koox kasta oo muruq ah oo jirkaaga ku jirta. Eeg tusaalooyinkan:

• Gacmaha: Jiidashada (waxaa jira mashiinno loogu talagalay tan), jiid-jiidashada (tani waa wax yar adag, laakiin aad bay u fiican tahay), riix-jiidashada ( waa inaad kuwan samaysay xilligii ciyaaraha dugsiga, sax?), iyo jimicsiyada dumbbell-ka oo ka bilaabma miisaanno yaryar ayaa aad ugu fiican muruqyada gacmaha.
• Xooji lugahaaga: Orodka, baaskiil wadista, iyo barafka lagu ordo waa kuwo wanaagsan. Sidoo kale, jimicsiyada sida squats (kuwaas oo la mid ah fadhiga kursiga) iyo kor u qaadista lugaha aad bay ugu fiican yihiin lugahaaga.
• Dhis muruqyada caloosha iyo xoogga xudunta: Jimicsiga doonida, yoga ama Pilates , iyo jimicsiyada sida looxyada iyo crunches waa kuwo aad u fiican.

Sidee loo kordhiyaa dabacsanaanta? Taasi xitaa ma muhiim baa?

Haa, dabcan! Jimicsigu kuma koobna oo keliya xoojinta wadnahaaga, muruqyadaada, iyo lafahaaga. Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad jidhkaaga ka dhigto mid dabacsan . Si fudud haddii loo dhigo, waxay la macno tahay in muruqyadaada iyo kala-goysyadaadu ay si fudud u kala bixin karaan oo u laaban karaan. Uga fikir sida xadhig caag ah, kaas oo si fudud loo laaban karo oo loo jiidi karo jiho kasta. Marka jidhkaagu dabacsan yahay, muruqyadaada iyo kala-goysyadaadu waxay u badan tahay inay ku dhaawacmaan fidinta aan loo baahnayn. Sida xadhig caag ah oo si fiican u fidsan si fudud uma jabo. Dabacsanaanta waxay sidoo kale horumarin kartaa xirfadahaaga ciyaaraha.Haa. Hawlaha qaar, sida qoob-ka-ciyaarka ama fanka dagaalka sida karate, waxay u baahan yihiin dabacsanaan wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, kordhinta dabacsanaanta ayaa sidoo kale kaa caawinaysa inaad si fiican uga soo baxdo ciyaaraha kale, sida kubadda cagta. Way fududahay inaad si dhakhso ah u socoto oo aad u dhaqaajiso jirkaaga. Way fududahay in la helo isboorti iyo hawlo hagaajiya dabacsanaanta:

• Fanka dagaalka sida karate
• Qoob ka ciyaarka ballet-ka
• Jimicsiga
• Yoga (dad badan ayaa tan og, waa wax fiican jirka iyo maskaxda)

Kuwani waa xulashooyin aad u fiican. Sidoo kale, fidinta jimicsiga ka dib markaad dhammayso waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso dabacsanaantaada. Kala bixi 5-10 daqiiqo ka dib jimicsi kasta.

Sidee u sii wadi kartaa jimicsigan adigoon caajisin?

Tani waa dhibaatada ugu weyn ee dad badan haysata. Sababta ugu weyn ee dad badan ay u bilaabaan barnaamij jimicsi oo xamaasad weyn leh ka dibna ay u joojiyaan dhowr maalmood ka dib waa sababtoo ah way caajisaan, taas oo ah, inay xiisihii waayaan. Dabcan, haddii aadan ku raaxaysan waxaad samaynayso, way adag tahay inaad sii wadato. Laakiin ha welwelin! Waxaa jira ciyaaro iyo hawlo badan oo kala duwan oo aad ka dooran karto, markaa waxaad ka heli kartaa wax kugu habboon oo aad ku raaxaysato! Haddii aad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah, isku day waxyaalahan:

• Qaado fasal jimicsi: Zumba, aerobics, yoga.
• Ku biir koox: Ciyaar aad jeceshahay.
• Saaxiib raadso: La jimicso adiga. Kadib, qofka kale awgiis, waan sii wadi doonnaa. Xitaa haddii aad caajisan tahay, waxaad dhihi kartaa, "Oh, aan maantana tagno."
• Isku day waxyaabo cusub: Haddii aad caajisto inaad sameyso wax la mid ah, isku day habab jimicsi oo cusub iyo jimicsi meelo cusub.
• Dhageyso muusig: Ma dareemi doontid daal marka aad jimicsato iyadoo heesaha aad ugu jeceshahay ay ku jiraan.
• Deji yoolal: Deji yoolal yaryar (tusaale ahaan socod 30 daqiiqo 3 maalmood toddobaadkan), oo naftaada sii abaalmarin yar markaad dhammayso.

Haddii aad awooddo, la hadal tababare ama macallin jimicsi oo ku sugan jim, oo weydii caawimo bilaabista barnaamij adiga iyo heerkaaga jirdhiska ku habboon. Waxay kuu sheegi doonaan waxa aad sameyneyso iyo sida loo sameeyo.

Xusuusnow, qof kasta oo socon kara wuu ka faa'iideysan karaa inuu helo jimicsi iyo inuu yareeyo waqtiga uu ku qaato fadhiga hal meel maalintii oo dhan. Waxaa sidoo kale jira jimicsiyo gaar ah oo lagu samayn karo talo caafimaad oo loogu talagalay dadka naafada ah ama xaalado caafimaad oo gaar ah, sida neefta. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah (tusaale ahaan, haddii aadan la qabsan jimicsiga, haddii aad qabto cudur wadne), waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qorshe jimicsi. Aad bay muhiim u tahay.

Ugu dambeyntii, dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso:

Markaad ka fikirto dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga jirka, waxaad u badan tahay inaad hadda fahantay sida jimicsigu u yahay mid xikmad iyo qiimo leh. Waxa ugu fiican ee ku saabsan jimicsiga ayaa ah inaysan waligood goor dambe bilaaban. Da'daada ama xaaladdaada jireed, waxaa jira wax aad sameyn karto.

• Xitaa waxyaabaha yaryar ayaa muhiim ah: Ma u malaynaysaa inaad u baahan tahay inaad sameyso waxyaabo waaweyn? Ma u malaynaysaa inaad u baahan tahay inaad tagto jimicsiga? Maya. Socod gaaban oo baaskiil ah, socod gaaban oo aad la qaadato xayawaankaaga, inaad caleemo ku urursato beerta, inaad u lugayso dukaanka... Xitaa waxyaabaha yaryar ee la midka ah kuwan ayaa loo tirin karaa jimicsi. Waxa muhiimka ah waa inaad firfircoonaato maalinta oo dhan.

• Si tartiib ah u bilow: Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ha aadin jimicsiga oo dhan. Ku bilow dhowr daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga, adigoo higsanaya ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii qofka dhallinyarada ah ee aan ka wada hadalnay, iyo 150 daqiiqo usbuucii qof weyn.

• Ku raaxayso, caado ka dhig: Waxa ugu muhiimsan waa in jimicsiga aad doorato uu yahay wax ku farxad gelinaya. Markaas ayaad awoodi doontaa inaad sii wadato adigoon caajisin ama dareemin qasab. Ka dhig qayb ka mid ah nolol maalmeedkaaga.

Haddaba, adigoon sii dheeraan, maanta bilow inaad adeeggan qiimaha leh u qabato jirkaaga iyo maskaxdaada, sax? Nasiib wacan!

---

Jimicsi, Nolol Caafimaad leh, Jirdhis Jireed, Caafimaadka Maskaxda, Aerobics , Tababar Xoog, Dabacsanaan