Ma walwalsan tahay adiguna? Aan ka hadalno sida loo maareeyo walbahaarkan! (Maareynta Walbahaarka)

Waqti ka mid ah nolosheenna, dhammaanteen waxaan dareemeynaa walbahaar . Waa wax aad caadi u ah. Ka fikir, tani waa waxaad dareento marka wax weyn isbeddelaan ama caqabado soo galaan noloshaada. Waa wax caadi ah inaad sidan dareento marka imtixaan soo socdo, marka ay dhibaato ka jirto shaqada, marka ay dhibaato ka jirto qoyska. Waqtigan xaadirka ah, jidhkeena iyo maskaxdeennuba waxay ka jawaabaan caqabaddan.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Maareynta Walbahaarka?

Maareynta walbahaarka waxay ku saabsan tahay hagaajinta habka aad ula tacaalto cadaadiska iyo caqabadaha soo gala noloshaada. Macnaheedu maahan in la tirtiro walbahaarka. Sababtoo ah ma joojin karno dhibaatooyinka iyo caqabadaha soo galaya nolosheenna. Laakiin waxaan beddeli karnaa sida aan uga jawaabno iyo sida aan ula qabsanno. Waxay la mid tahay barashada dabaasha hirarka badda, inkastoo aynaan joojin karin. Adigoo adeegsanaya hababkan, waxaan ka hortagi karnaa ama yareyn karnaa raaxo-darrada jireed iyo maskaxeed ee ka dhalata walbahaarka.

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa jirkaaga iyo maskaxdaada?

Marka walbahaarku sii bato, ma saameeyo maskaxdeenna oo keliya laakiin sidoo kale jirkeenna. Waxaa laga yaabaa inaad la kulantay waxyaabo la mid ah. Aan aragno waxa ay yihiin calaamadahani.

Waa maxay khataraha haddii walbahaarka aan si habboon loo xakamayn?

Marka walbahaarka uu noqdo mid aan loo adkaysan karin, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan waxyaabo khaldan si ay uga baxsadaan. Kuwani waa xalal ku meel gaar ah, laakiin mustaqbalka fog, waxay keeni karaan dhibaatooyin waaweyn.

• Isticmaalka khamriga : U jeesashada khamriga si loo iloobo dhibaatooyinka maskaxda.
• Caadooyinka cunista xun: Dadka qaar waxay wax badan cunaan sababo la xiriira walbahaar, halka kuwa kalena ay la kulmaan dhibaatooyin cunto oo aysan xakamayn karin cuntadooda.
• Sigaar cabid : Ku noqosho sigaar cabid, adigoo u maleynaya inay yareyn doonto walbahaarka.
• Isticmaalka daroogooyinka kale: U jeesashada daawooyinka kale iyadoo la rajaynayo in la nafiso.

Sidee baad u aqoonsan kartaa walbahaarka?

Si aad uga takhalusto walbahaarka, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad si sax ah u aqoonsato waxa kugu kallifaya walbahaarka. Waxyaabo qaar ayaa si fudud loo aqoonsan karaa. Ka fikir waxyaabo waaweyn sida guuritaanka guriga, shaqo la'aanta, ama kala tagista guurka.

Laakiin, mararka qaarkood waa waxyaabaha yaryar ee na kiciya walbahaarka. Dhacdooyinka yaryar ee dhaca maalinta oo dhan waxay isu geyn karaan walaac weyn. Habka ugu wanaagsan ee lagu aqoonsan karo tan waa inaad qorto xusuus-qor .

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato qaababka heerarka walbahaarkaaga iyo sida aad ula qabsato. Isku day inaad qorto waxyaabaha soo socda ilaa hal toddobaad:

1. Sababta walbahaarka: Waa maxay dhacdo ku dareensiisay walbahaar? (tusaale ahaan, is-weydaarsi hadal ah oo aad la yeelatay madaxaaga xafiiska, dhacdo baska dhexdiisa ah).

2. Sida aad dareentay: Sidee ayaad dareentay jir ahaan iyo maskax ahaanba? (tusaale ahaan, calool xanuun, madax-xanuun, xanaaq, murugo).

3. Falcelintaada: Sidee ayaad uga falcelisay dhacdada? (tusaale ahaan, qayliyey, dhinac istaagay isagoon cidna la hadlin, wax badan cunay).

Markaad sidan u qorto, waxaad fahmi doontaa waxyaabaha ugu walaaca badan iyo sida aad ula macaamisho.

Waa maxay siyaabaha qaar ee wax looga qaban karo walbahaarka?

Waxaa jira siyaabo badan oo wax looga qaban karo walbahaarka. Waxa muhiimka ah waa inaad hababkan isticmaasho marka walbahaarka yimaado oo keliya, laakiin inaad ka dhigto qayb ka mid ah nolol maalmeedkaaga. Waa markaas marka aad heli doonto natiijooyinka ugu fiican. Aan wax yar ka hadalno hababkan.

Farsamooyinka Nasashada

• Qosol badan: Ma ogtahay in marka aan qoslno, hoormoonka walbahaarka ee jirkeena, cortisol , uu yaraado? Qosolku sidoo kale wuxuu na dareensiiyaa wanaag. Daawo sheeko qosol leh, la hadal saaxiib kaa qosliya.
• Dejinta maskaxdaada: Jimicsiga feejignaanta , fekerka, iyo neefsashada qoto dheer waxay kaa caawin karaan xakamaynta garaaca wadnahaaga iyo dejinta maskaxdaada. Dhageysiga heesta aad ugu jeceshahay ama muusikada dejinaysa sidoo kale waa wax fiican.

Farsamooyinka Jirka: Jimicsiga jidhku wuxuu u fiican yahay maskaxda.

• Jimicsi: Socod gaaban oo dibadda ah ama jimicsi lala sameeyo asxaabta waxay noqon kartaa mid aad u nasasho badan. Sidoo kale, ku lug lahaanshaha jimicsiyada feejignaanta sida yoga waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh.
• Cunto wanaagsan: Ku dar miro iyo khudaar cusub intii suurtogal ah cuntadaada. Yaree cuntooyinka dufanka leh, qaxwada, iyo cuntooyinka sonkorta leh intii suurtogal ah.
• Hurdo fiican seexo: Dami taleefankaaga iyo TV-gaaga ka hor intaadan seexan. Abuur jawi deggan qolkaaga jiifka. Naso maskaxdaada adigoo sameynaya wax la mid ah akhrinta buug ama qubeys diirran.
• Ka fogow caadooyinka xun: Haddii aad sigaar cabto, jooji. Yaree isticmaalka khamrigaaga. Haddii aad u baahan tahay caawimo aad kaga gudubto wax sidan oo kale ah, ha xishoon oo la hadal dhakhtarkaaga .

Yaree Walbahaarka adiga oo Bedelaya Sida aad u Fikirto (Farsamooyinka Garashada)

• Hayso xusuus-qor: Qor waxyaabihii wanaagsanaa ee aad qabatay maalintii, guulaha aad gaartay. Ama, caado ka dhig inaad qorto saddex shay oo aad ugu mahadcelinayso habeen kasta.
• "Waqtiga naftaada": Samee hal shay maalintii adiga oo keliya. Waxay noqon kartaa feker, booqasho saaxiib, akhrin buug, ama ku lug lahaanshaha hiwaayad aad jeceshahay.
• Hel caawimo: Xirfadle caafimaadka dhimirka ayaa ku bari kara siyaabo wanaagsan oo aad ku maareyn karto walbahaarka. Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT) waa daaweyn la xaqiijiyay oo tan loogu talagalay. Waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato oo aad beddesho qaababkaaga fikirka xun, iyo inaad beddesho sida aad wax uga qabato dhibaatooyinka.
• La wadaag waxa aad maskaxda ku hayso:Marka aad la kulanto dhibaato aad u badan oo aad u adkaysan karto, la hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka mid ah. Xitaa kaliya inaad maqasho codka qof waxay noqon kartaa gargaar weyn.
• La wareeg: Samee liis aad qabanayso maalinta. Qorshee habeenka ka horreeya waxaad samaynayso maalinta xigta iyo waxaad u baahan tahay inaad dib u dhigto. Sidoo kale, ha ku odhan "haa" wax walba. Caado u noqo inaad tiraahdo "maya" haddii qof ku weydiiyo inaad sameyso wax aadan sameyn karin.

Waa maxay waqtiyada ugu fiican ee dhakhtar la kulmo?

Inkasta oo walbahaarku yahay mid caadi ah, haddana mararka qaarkood wuu noqon karaa mid aan la maarayn karin. Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha hoose, waa muhiim inaad isla markiiba la kulanto dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.

Walwalku waa qayb ka mid ah nolosheenna. Si buuxda uma tirtiri karno. Laakiin waan maarayn karnaa sida aan ula macaamilno. Kala hadalka dhakhtarkaaga arrintan waxay noqon kartaa tallaabo wanaagsan oo hore oo safarkan ah. Haddii loo baahdo, isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan daaweeye ama waxay kuu qori karaan daawo loogu talagalay xaaladaha sida walwalka uu keeno walbahaarka.