Ma ku dhibaysaa hurdada habeenkii? Fiiri 5-tan siyaabood ee fudud ee aad ku heli karto hurdo wanaagsan habeenkii!

Ma sidoo kale rogrogtaa oo rogtaa marka aad habeenkii seexato adigoon seexan? Mise subaxdii ayaad soo kacdaa oo ma seexan kartaa? Tani ma aha dhibaatadaada oo keliya. Dhalinyaro badan oo adiga oo kale ah oo wax baranaya ayaa qaba dhibaatooyinkan hurdada. Laakiin hurdadu waa lagama maarmaan u ah jirkeena iyo maskaxdeena. Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan oo aan wax ka baranno siyaabo fudud oo lagu heli karo hurdo wanaagsan habeenkii.

Maxaa hurdo muhiim ugu ah dhalinyaradiina?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdadu waa hab ay jirkeena iyo maskaxdeennu dib ugu nastaan, taas oo ah, inay helaan nolol cusub. Qof dhalinyaro ah oo adiga oo kale ah wuxuu inta badan u baahan yahay hurdo u dhaxaysa 8 ilaa 10 saacadood maalintii. Tani waxay la mid tahay inaad taleefankaaga ku dallacdo. Maxaa dhacaya haddii aadan helin hurdo ku filan?

• Waxaad lumisaa dareenkaaga farxadda oo aad noqotaa mid xanaaq badan: Marka aad seexato hurdo ku filan, waxaad ka xanaaqdaa xitaa waxyaabaha yaryar oo aad noqotaa mid xanaaq badan. Waxaad dareemeysaa inaad wejigaaga hoos u dhigto maalinta oo dhan.
• Xiriirka dadka kale wuu xumaadaa: Waxaa laga yaabaa inaan khilaaf yar la galno asxaabta iyo qoyska. Marka aan seexanno hurdo ku filan, waxaan waayi karnaa dulqaadka aan ku fahmi karno dadka kale.
• Dhibaato ku saabsan shaqada tacliinta: Ma dareemeysaa inaadan xasuusan karin waxa uu macallinku ku sheegayo fasalka ama dugsiga? Ma ku dhibtooneysaa inaad xasuusato casharrada? Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee tan waxaa laga yaabaa inay tahay inaadan helin hurdo ku filan.
• Hoos u dhaca awoodda lagu ciyaaro ciyaaraha iyo hawlaha kale: Haddii aad tahay qof isboorti, kartidaadu way yaraan kartaa. Jirkaagu wuxuu dareemi karaa nolol la'aan.
• Waxaa laga yaabaa inaad xanuunsato marar badan: Marka aadan helin hurdo ku filan, difaaca jirkaagu wuu daciifaa, taasoo kaa dhigaysa inaad u badan tahay inaad la xanuunsato cudurro yaryar sida qandho iyo qufac.
• Miisaanka oo kordha wuxuu noqon karaa mid aan loo baahnayn: Haa, taasi waa run. Marka aan hurdo la'aanno, shaqada hoormoonada qaar ee jirkeena ayaa isbeddela, taasoo keenta gaajo sii kordheysa, taasoo keenta in miisaanku kordho.
• Khatarta shilalka oo sii kordheysa: Hurdada waa shay aad khatar u ah, gaar ahaan marka aad baabuur waddo. Xitaa daqiiqad yar oo hurdo la'aan ah waxay horseedi kartaa shil weyn.

Hadda waad fahantay sida ay muhiim u tahay hurdadu, sax? Taasi waa sababta aan hubaal ugu baahanahay inaan daryeelno.

Haddaba, maxaan sameynaa si aan u helno hurdo wanaagsan?

Hagaag, aan aragno sida saxda ah ee loo helo hurdo qaali ah. Waa kuwan shan fikradood oo fudud, laakiin aad waxtar u leh oo aad isku dayi karto.

1. Firfircoon noqo maalinta oo dhan, laakiin feejignow!

Ma aragtay sida carruurta yaryari u ordaan oo u ciyaaraan maalinta oo dhan oo habeenkiina si fiican u seexdaan? Sidaas ayay tahay. Haddii aad jimicsi ku filan sameyso maalintii, waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u seexato habeenkii. Ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii.Samee wax jirkaaga ka dhigaya mid kacsan. Waxay noqon kartaa ciyaar, orod, boodbood, socod, ama ciyaar ciyaar aad jeceshahay. Jimicsiyadani waxay sidoo kale yareyn karaan cadaadiska maskaxdaada saaran, taas oo ah, walbahaarka . Laakiin waxaad u baahan tahay inaad xasuusato hal shay oo yar. Ha jimicsan si adag oo aad ugu dhow wakhtiga jiifka. Sababtoo ah, marka aad jimicsanayso, jirkaagu wuu yara kiciyaa, taasoo la macno ah inaad soo kacdo. Markaa, kicintaasi way yaraataa, waxayna qaadataa waqti in jirkaagu seexdo. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad jimicsato ugu yaraan laba ilaa saddex saacadood ka hor intaadan seexan.

2. Xitaa ha taaban kafeyn marka la gaaro waqtigii aad seexan lahayd!

Waa maxay kafeyn? Qaxwo, shaah, noocyo shukulaato ah, cabitaanno tamar leh, iyo cabitaanno fudud qaarkood ayaa ku jira. Kafeynku waa kiciyaha . Waxay toosisaa maskaxdeena iyo jirkeena waxayna naga dhigtaa inaan dareenno feejignaan dheeraad ah muddo ah. Tani waxay faa'iido yeelan kartaa subaxdii, sababtoo ah waxay na siisaa tamar aan ku qabanno shaqada. Laakiin habeenkii? Taasi waa dhibaatada. Haddii aad cabto kafeyn habeenkii, waxaad rogrogi doontaa oo aad rogrogi doontaa halkii aad seexan lahayd markaad seexan lahayd. Markaa, haddii aad rabto inaad si fiican u seexato, xaddid xaddiga kafeyn ee aad cabto maalintii. Ka fogow inaad cabto wax kasta oo kafeyn leh, gaar ahaan ka dib fiidkii iyo habeenkii dhow. Taa beddelkeeda, waxaad cabbi kartaa wax la mid ah shaah aan kafeyn lahayn, casiir miro ah, ama koob biyo kulul ah.

Bal qiyaas, haddii aad cabto koob qaxwo ah abbaare 8 fiidnimo, saameyntiisu waxay socon kartaa dhowr saacadood. Haddaba sidee baad u go'aansan kartaa inaad seexato abbaare 10 fiidnimo?

3. Ma in muddo ah ayaan ku nidhaahnaa 'habeen wanaagsan' qalabka elektaroonigga ah?

Tani waxay u ekaan kartaa mid xoogaa adag, laakiin aad bay muhiim ugu tahay hurdada. Isku day inaad qolkaaga jiifka ka dhigto meel aan tiknoolajiyad lahayn . Taas macnaheedu waa, ka ilaali taleefankaaga, kiniinkaaga, laptop-kaaga, iyo TV-gaaga qolka jiifka! Maxaad u leedahay tan? Iftiinka buluugga ah ee ka soo baxa shaashadaha aaladaha elektaroonigga ah ayaa si aad u qarsoon u saameeya maskaxdeenna. Iftiinkaas wuxuu maskaxda u sheegayaa "wali waa maalintii, ma aha waqtigii la seexan lahaa." Dabadeed, soo saarista melatonin, oo ah hoormoon dabiici ah oo caawiya jirkeenna inuu seexdo, ayaa yaraada. Melatonin ayaa ah waxa naga dhigaya kuwo hurdo qaba. Markaa, marka uu yaraado, way adkaanaysaa in la seexdo. Sidaa darteed, dami dhammaan aaladahaan oo meel dhig ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan . Sidoo kale waa wax fiican haddii aad gebi ahaanba damin karto taleefankaaga ama aad si aamusnaan ah u gelin karto. Markaa hurdadaada qaaliga ah laguma joojin doono xitaa farriin ka timid Sudu Doni bartamaha habeenka.

4. Ma inaan dejinnaa waqti iyo jadwal loogu talagalay hurdada? (Jadwalka Hurdada)

Jidhkeenu wuxuu leeyahay saacad dabiici ah oo cajiib ah (Circadian Rhythm).Waa jiraa. Saacaddani waa waxa go'aamiya goorta aan u baahanahay inaan seexanno iyo goorta aan u baahanahay inaan soo kacno. Marka aan la qabsanno inaan seexanno oo aan soo toosno isla waqtigaas maalin kasta, saacaddan jirka ah waxay bilaabataa inay si sax ah u shaqeyso. Kadib waxaad bilaabi doontaa inaad dareento hurdo waqtiga saxda ah. Waxa kale oo aad waxtar u leh inaad ku darto caadooyin yaryar (habka hurdada) ka hor intaadan seexan oo dejin kara maskaxdaada. Tani waxay maskaxdaada iyo jirkaaga siinaysaa calaamad muujinaysa "waa waqtigii la seexan lahaa hadda." Maxaad sidan u samayn kartaa?

• Dhageyso muusig deggan oo fudud.
• Buug akhri (laakiin ha ku qorin taleefankaaga!).
• Waqti la qaado xayawaankaaga rabaayada ah.
• Ku qor dhacdooyinka maalinta iyo waxa maskaxdaada ku jira xusuus-qor.
• Ka fakar ama samee wax fudud oo kaa caawinaya inaad diiradda saarto maskaxdaada.
• Qubeys kulul qaado (laakiin qiyaastii saacad ka hor intaadan seexan).

Waxaad ku dari kartaa wax kasta oo ku keena xasillooni maskaxeed oo ku nasinaya hawshan ka hor wakhtiga jiifka. Waxa muhiimka ah waa inaad waxyaalahan u sameyso si isku mid ah iyo waqti isku mid ah maalin kasta.

5. 'Si fiican ayaan u seexdaa!' – Go'aanso sidaan!

Tani sidoo kale aad bay muhiim u tahay. Walbahaarka aan maskaxdeenna ku qabno, taas oo ah, ka walwalka imtixaannada, asxaabta, dhibaatooyinka guriga, dhammaan kuwan waxay noqon karaan sabab weyn oo loo seexdo hurdo, taas oo ah, hurdo la'aan . Marka aan ka fikirno waxyaabo ay ka mid yihiin, "Oh, ma aqaan inaan caawa seexan doono iyo in kale," "Weligay si fiican uma seexdo," hurdadu dhab ahaantii way sii fogaataa. Sababtoo ah marka aan sidaas u fikirno, maskaxdeennu way sii kacsanaysaa, waxaana luminaynaa xasilloonida loo baahan yahay hurdada. Taa beddelkeeda, waxaad maskaxdaada si wanaagsan u maamuli kartaa. Dhowr jeer maalintii oo dhan, naftaada ku dheh: "Caawa si fiican ayaan u seexan doonaa. Si fiican ayaan u seexan doonaa." Noocan ah hadalka is-afgaradka wanaagsan wuxuu kaa caawinayaa inaad dejiso maskaxdaada. Sidoo kale, sameynta jimicsiyo neefsasho oo fudud ka hor intaadan seexan, ama sameynta asanas yoga fudud oo fudud ayaa sidoo kale ah siyaabo wanaagsan oo aad ku seexan karto. Kuwaas waxay nasiyaan jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.

Maxaad sameyneysaa haddii aadan seexan karin habeen kasta?

Waa wax caadi ah inaad hurdo la'aan dareento dhowr maalmood ama laba, ama inaad hurdo yar hesho. Waxay ku dhici kartaa qof kasta. Ma aha wax laga walwalo. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto dhibaatooyin hurdo oo joogto ah, taasoo la micno ah inaadan si fiican u seexan karin dhowr maalmood usbuucii, aad dareento daal marka aad subaxdii soo kacdo, ama aad dareento hurdo maalintii, markaa fikrad wanaagsan ma aha inaad iska indho tirto. Waxaa hubaal ah inaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Waxaa jiri kara sabab kale oo hoose, ama dhakhtarkaagu wuxuu awoodi karaa inuu ku siiyo talo dheeraad ah oo adiga kugu habboon.

Markaa, waa kuwan waxyaabo ay tahay in la xasuusto! (Fariin Guriga Loo Qaado)

Hagaag, wax badan ayaan hadda ka hadalnay. Marka la soo koobo, daryeelka hurdadaada waa maalgashi weyn oo noloshaada oo dhan ah.

• Seexo 8-10 saacadood maalintii. Tani waa lama huraan da'daada.
• Maalintii aad u firfircoonow, laakiin habeenkii ha u dhawaan hurdada.
• Qaxwo, shaah, ama cabitaan tamar leh habeenkii lama ogola.
• Dami taleefankaaga, kiniinigaaga, iyo laptop-kaaga saacad ka hor intaadan seexan. Qolkaaga jiifka ka dhig meel aan la geli karin.
• Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Samee wax dejinaya ka hor intaadan seexan.
• Si wanaagsan uga fikir, "Si fiican ayaan u seexanayaa." Yaree walbahaarka .
• Haddii aad sii wadato dhibaatooyinka hurdada , hubi inaad la tashato dhakhtar.

Haddii aad isbeddelladan yaryar ku darto noloshaada, adigana waxaad heli kartaa hurdo caafimaad leh oo nasasho leh. Markaas ayaad subaxdii farxad ku soo toosi doontaa oo maalinta oo dhan waxaad ku qaadan doontaa tamar buuxda!