Ma dareentaa daal iyo adkaansho dhammaadka maalinta? Maskaxdaadu ma dareentaa daal aad u badan isla waqtigaas? Dad badan ayaa doonaya inay bilaabaan jimicsi wanaagsan waqtiyadan oo kale, laakiin way adag tahay in waqti loo helo, ama in la doorto wax ku habboon jirkaaga. Waqtiyadaas oo kale, yoga waa wax cajiib ah oo bogsiin u keena jirkaaga iyo maskaxdaada isku mar.
Waa maxay Yoga-gan?
Si fudud haddii loo dhigo, yoga waa dhaqan iyo feker Hindi ah oo qadiimi ah oo isku xira maskaxda iyo jirka. Ma aha oo kaliya jimicsi fudud. Waxaa jira saddex qaybood oo muhiim ah oo yoga ah.
- Asanas: Tani waxay tilmaamaysaa qaababka kala duwan ee jirka ee aan aragno.
- Pranayama : Tani waxay tilmaamaysaa farsamooyin iyo qaabab kala duwan oo neefsasho ah.
- Dhyana: Kani waa feker, taasoo macnaheedu yahay in maskaxda hal meel lagu hayo.
Dad badan ayaa u maleynaya in si aad u sameyso yoga, waa inaad noqotaa mid dabacsan sida cinjirka. Laakiin taasi waa fikrad khaldan oo dhammaystiran . Qof kasta, da' kasta ha ahaatee, wuxuu sameyn karaa yoga si ku habboon jirkiisa. Qaar ka mid ah qaababka yoga waa kuwo aad u fudud oo si tartiib tartiib ah loo sameeyo. Tusaale ahaan, nooca loo yaqaan hatha yoga aad ayuu caan u yahay. Waxay dhisi kartaa xoog, dabacsanaan, iyo dheelitirnaan jirka ah.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin yoga si aad u hubiso inay kuu badbaado tahay. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah, sida dhibaatooyinka dhabarka ama xanuunka kala-goysyada .
Waa maxay faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee yoga?
Faa'iidooyin badan ayaa laga helaa ku dhaqanka yoga. Aan eegno faa'iidooyinka ugu muhiimsan.
| Faa'iidada ugu Weyn | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Dabacsanaan | Waxay yareysaa adkaanta iyo adkaanta jirka, taasoo kuu ogolaaneysa inaad si fiican u laabato oo aad u fidiso jirkaaga. |
| Xoog | Muruqyadu way xoogaystaan, gaar ahaan gacmaha, caloosha, iyo lugaha. |
| Qaab-dhismeedka | Marka xudunta xudunta ay xoogaysato, waxaad baran doontaa inaad istaagto oo aad si toos ah u fadhiisato. |
| Neefsashada | Fiiro gaar ah u yeelashada qaababka neefsashada waxay dejisaa maskaxda waxayna u fiican tahay sambabada. |
| Miisaan Dhimis | Waxay gubtaa kalooriyada waxayna yareysaa walbahaarka, taasoo kaa caawineysa inaad joojiso cunista xad-dhaafka ah. |
| Walbahaarka | Waxay dejisaa oo dejisaa maskaxda. Waxay xakameysaa hoormoonada walbahaarka (Cortisol). |
| Hurdo | Waxay kaa caawineysaa inaad hesho hurdo wanaagsan oo qoto dheer. Waxay yareysaa khalkhalka hurdada. |
| Caafimaadka Wadnaha | Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxay xakameysaa garaaca wadnaha, waxayna sidoo kale u fiican tahay kolestaroolka. |
Yoga si loo kordhiyo dabacsanaanta jirka
Jimicsiga Yoga wuxuu fidiyaa murqahaaga. Tani waxay yareysaa adkaanshaha iyo daalka, taasoo sahlaysa dhaqdhaqaaqa. Waxaa la yaab leh, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento farqiga dhowr toddobaad gudahood markaad bilowdo yoga. Daraasado qaar ayaa ogaaday in 8 toddobaad oo yoga ah oo keliya ay kordhin karto dabacsanaanta ilaa 35%.
Qaabka bisadda iyo lo'du waa mid u fiican xanuunka dhabarka.
1. Marka hore, jilbaha dhulka dhig oo labada gacmoodba dhulka dhig. Jilbahaaga waa inay si toos ah ugu jiraan miskahaaga hoostiisa gacmahaaguna waa inay si toos ah uga hoos maraan garbahaaga.
2. Haddaba, markaad neefta sii deyso, dhabarkaaga u foorarso sida bisad. Madaxaaga iyo dabadaada hoos u jeedi.
3. Marka xigta, markaad neefsanayso, dhabarkaaga foorarso oo madaxaaga iyo dabadaada kor u qaad.
4. Tan samee qiyaastii saddex jeer.
Yoga si loo kordhiyo xoogga jirka
Qaar ka mid ah qaababka yoga, sida Ashtanga yoga iyo power yoga, ayaa xoogaa dhaqso badan. Waxay si weyn u kordhiyaan xoogga muruqyada jirka. Laakiin xitaa qaababka fudud sida hatha yoga ayaa kaa caawin kara inaad dhisto xoog .
Qaababka sida eeyga oo hoos u socda, eeyga oo kor u socda, iyo qaabka looxa ayaa xoojiya jirka sare . Qaababka taagan, gaar ahaan marka muddo la hayo, waxay xoojiyaan muruqyada lugaha iyo caloosha.
Qaabka loo yaqaan 'Plank Pose' wuxuu u fiican yahay murqaha caloosha.
1. Sida qaabka Bisadda iyo Lo'da, jilba joogso oo gacmahaaga dhulka dhig.
2. Hadda kor u qaad sintaada oo lugahaaga toosi gadaashiina.
3. Adkee muruqyada calooshaada oo jirkaaga ku hay si toosan, sidii adigoo isu diyaarinaya inaad sameyso riixitaan .
4. Meeshan ku hay muddo, adigoo sidan u neefsanaya. Haddii ay adag tahay, waxaad sidoo kale ku samayn kartaa jilbahaaga dhulka.
Yoga si loo hagaajiyo qaab-dhismeedka jirka
Marka jirkaagu xoog badan yahay oo dabacsan yahay, qaab-dhismeedkaagu si toos ah ayuu u qurux badnaan doonaa. Jimicsiga Yoga wuxuu xoojiyaa muruqyadaada asaasiga ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fadhiisato oo aad si toos ah u istaagto . Jilicsanaanta ayaa si fudud u baaba'aysa.
Sidoo kale, marka aad sameyso yoga, waxaad si fiican u fahamtaa jirkaaga (ogaanshaha jirka). Markaa haddii qaabkaagu khaldan yahay, waxaad ogaan doontaa sida loo hagaajiyo si dhakhso ah.
Qaab-dhismeedka Buundada: Qaab-dhismeedka yareeya xanuunka dhabarka
1. Wajigaaga dhulka ku jiifso. Gacmahaaga dhinacyada dhig, calaacalahaagana dhulka u jeedi.
2. Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhig dhulka.
3. Hadda si tartiib ah miskahaaga kor ugu qaad. Waa inaad dareentaa fiditaan wanaagsan oo bowdadaada iyo miskahaaga ah.
4. Waa inaadan dareemin wax xanuun ah qoortaada inta aad ku jirto qaabkan. Ha sameyn tan haddii aad qabto wax dhibaato ah oo qoorta ah.
5. Haddii aad rabto inaad si fiican u sameyso, gacmahaaga isku qabo miskahaaga kor u kacay hoostiisa.
Yoga si loo yareeyo walbahaarka iyo hurdo wanaagsan
Dareenka nasashada ka dib sameynta yoga lama sharxi karo. Yoga-da, waxaan si gaar ah u fiiro gaar ah u siinaa neefsashadeenna , taasoo gacan ka geysaneysa yareynta walwalka iyo walbahaarka.
Ka fikir, marka aan walwalsannahay, jirkeenu wuxuu soo saaraa hoormoon loo yaqaan `(Cortisol)`. Tani waxay kordhin kartaa kaydinta dufanka ee aagga caloosha waxayna kordhin kartaa rabitaanka cuntooyinka macaan iyo kuwa dufanka leh. Maadaama yoga ay gacan ka geysato xakamaynta heerkan `(Cortisol)`, waxay ka caawisaa walbahaarka iyo sidoo kale xakamaynta miisaanka.
Yoga sidoo kale waa xal aad u fiican kuwa qaba hurdo la'aanta. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dad badan oo maalin walba sameeya yoga ay habeenkii seexdaan hurdo qoto dheer.
Lugaha oo kor u qaada qaabka derbiga ayaa wanaagsan in la sameeyo ka hor intaadan seexan.
1. Tag darbi oo si adag ugu tiirso dabadaada.
2. Hadda dhulka jiifso oo labada lugoodba si toos ah u dhig derbiga.
3. Jilbahaaga ha aad u adkeyn, xoogaa ha dabacsanaan.
4. Ku sii wad sidan dhowr daqiiqo. Tani waxay si weyn u yareyn doontaa daalka jirkaaga iyo maskaxdaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Yoga waa nooc jimicsi oo cajiib ah oo faa'iido u leh jirka iyo maskaxda labadaba.
- Yoga waxay bixisaa faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan kordhinta dabacsanaanta jirka, xoogga, ilaalinta qaab-dhismeedka saxda ah, yaraynta walbahaarka, helitaanka hurdo wanaagsan, iyo caafimaadka wadnaha.
- Sida ka hor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo jimicsi ah, aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo raadsato ka hor intaadan bilaabin yoga.
- Haddii ay suurtogal tahay, ka qaybgal fasallada yoga ee uu hoos yimaado macallin khibrad leh. Sidaas ayaad ku baran kartaa inaad si sax ah u sameyso jimicsiga. Sidaas ayaad sidoo kale uga fogaan kartaa shilalka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada