Ma dareentaa dareen ah inaad taabasho la'aan tahay? (Gaajo Taabasho) - Aan ka hadalno arrintan

Ma dareentay sida ay u fiicnaan lahayd haddii qof uu ku dhunkado muddo, ama uu gacantaada qabto? Waxaan dareemeynaa dareen aad u badan, gaar ahaan marka aan dareemno culeys iyo kalinimo aad u daran. Tani runtii waa muhiim u ah jirkeena iyo maskaxdeena. Laakiin marka sabab qaar awgeed aadan helin taabashada caadiga ah ee aadanaha, taas oo ah, marka aadan haysan qof ku dhunkada ama gacantaada qabta, waxaa jira cadaadis iyo la'aan qariib ah oo aad ka dareento maskaxdaada iyo jirkaaga. Daawada, waxaan xaaladdan ugu yeernaa 'GaajoTaabasho ' .

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay gaajada taabashada?

'Gaajo Taabasho' waa xaalad dhacda marka aadan helin tirada taabashada aadanaha ee aad rabto ama aad la qabsatay. Inkasta oo aad si qoto dheer u rabto taabashada, waxaa laguu diidayaa sababo la xiriira bulsho, qoys, ama sababo kale. Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera 'Gaajo Maqaarka', taasoo la macno ah "gaajo aad ka dareemi karto maqaarkaaga."

Tusaale wanaagsan oo arrintan ku saabsan waa cudurka faafa ee Covid oo dhammaanteen na soo wajahay. Ma xasuusataa markii aan gacan qaadi kari weynay ama aan saaxiib naga dhunkan karin sababo la xiriira kala fogaanshaha bulshada? Markii aan booqannay qof qoyska ka mid ah oo da' ah, waxaan ka baqeynay inaan u dhawaano. Waqtigaas, qaar badan oo naga mid ah waxay la kulmeen waxa loogu yeero 'Gaajo Taabasho'.

Sidoo kale, xaaladdan waxay sidoo kale ku dhici kartaa carruurta yaryar ee ku jira xarumaha agoonta, iyo dadka waayeelka ah ee ku jira guryaha daryeelka waayeelka ama isbitaallada, sababtoo ah waxay helaan taabasho jacayl oo aad u yar.

Maxay taabashada aadanaha muhiim noogu tahay?

Ka fikir, taabashada aadanaha waa mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee aan isku xirno. Waxaan gacmaha is qabsannaa shaqada, waxaan isku duubnaa kuwa aan jecelnahay, iyo saaxiibo aan isku dhow nahay. Dhammaan arrimahan waxay xoojiyaan xiriirka naga dhexeeya.

Marka aad hesho taabasho jacayl leh, sida marka aad qof isku duubto, maskaxdaadu waxay soo daysaa hoormoon loo yaqaan oxytocin . Dadka qaar waxay ugu yeeraan 'hormoonka jacaylka'. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad dareento farxad iyo nasasho. Waxay sidoo kale yareysaa cabsidaada iyo walwalkaaga, waxayna xoojisaa xiriirka bulshada iyo shucuurta.

Habkani wuxuu ka bilaabmaa maalinta aan dhalanno. Marka ilmuhu dhasho, dhakhaatiirtu waxay hooyooyinka u sheegaan inay ilmahooda isku hayaan mar walba. Tani waxay ka caawisaa ilmaha inuu si caafimaad leh u koro. Waxaan u baahanahay xiriirkan aadanaha inta ka dhiman nolosheenna. Xitaa haddii aan qaangaarno, taabashadan jacaylka leh waxay naga caawisaa inaan si fiican u seexanno, si habboon u dheefshiidno cuntada, xoojinta habdhiska difaaca jirka, iyo la dagaallanka caabuqyada.

Maxaa ku dhaca maskaxda iyo jirka marka aad lumiso taabashada?

Marka aadan helin taabasho ku filan, isbeddello badan ayaa ka bilaabma gudaha jirkaaga. Waxaad la kulmi kartaa walbahaar, walaac, iyo mararka qaarkood niyad jab.

Marka laga jawaabayo walbahaarkan, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu soo saaro hoormoon loo yaqaan cortisol . Tan waxaa loo yaqaan 'hormoonka walbahaarka'. Marka si xad dhaaf ah loo soo saaro, waxay yeelan kartaa saameyn xun oo badan oo jirkaaga ah.

Aan eegno faraqa u dhexeeya labadan hoormoon.

Waxyaabahani waxay yareyn karaan tayada hurdadaada waxayna kordhin karaan khatartaada inaad cudurro qaaddo. Haddii aad hore u qabtay xaalado sida sonkorowga, neefta, ama dhiigkarka, walbahaarkan maskaxeed ayaa ka sii dari kara.

Xaaladaha qaarkood, go'doomintan dheer ee xiriirka waxay xitaa horseedi kartaa xaalado daran sida Dhibaatada Walbahaarka Kadib (PTSD) , markaa ma aha fikrad wanaagsan inaad ka tanaasusho tan.

Sideen ula macaamili karnaa xaaladdan?

Qaybta ugu fiican ayaa ah, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan ula dagaallanno saameynta 'Gaajo Taabasho', xitaa marka aynaan jir ahaan la xiriiri karin dadka.

1. Samee wicitaan fiidiyow ah (Sheekaysi muuqaal ah)

In kasta oo aysan u muuqan inaad qof taabanayso, haddana inaad aragto wejiyada kuwa aan jecelnahay, inaad la hadasho, iyo inaad la qosliso waxay si weyn u yareyn kartaa kalinimada iyo walbahaarka. Markaa, si joogto ah ula xiriir asxaabta iyo qoyska, ugu yaraan wicitaanada fiidiyowga.

2. Ka qayb qaado layliyada khadka tooska ah

Ku biirista fasalka yoga ee internetka ama barnaamij kale oo jimicsi ah waxay ku siinaysaa fursad aad ku biirto jawi bulsho. Waxay yareyn kartaa kalinimadaada oo kaa dhigi kartaa mid fudud.

3. Heeso oo cayaar

Markaad ku lug yeelato hawlo sidan oo kale ah, xitaa haddii aad kaligaa tahay, heerarka oksaydhka ee jirkaagu way kordhi karaan. Xidho heesta aad ugu jeceshahay oo kor u qaad, qoob ka ciyaar yar. Aad bay u hagaajin doontaa niyaddaada.

4. Waqti la qaado xayawaanka rabaayada ah

Haddii aad guriga ku haysato eey ama bisad, la ciyaarista iyo salaaxiddooda waxay kuu keeni kartaa raaxo aad u weyn. Inkasta oo aysan ahayn bini'aadam, taabashadaas iyo xiriirkaas ayaa kaa caawin kara inaad nasato. Daraasaduhu waxay xitaa ogaadeen in salaaxiddu ay kordhiso heerka oxytocin ee jirka milkiilaha.

Haddii waxyaalahan aysan kaa caawin inaad yareyso walbahaarkaaga, oo aad sii wadato inaad dareento walwal, kalinimo, ama murugo, fadlan raadso caawimo xirfadle ah . La hadal dhakhtar la aamini karo arrintan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato la-talin. Ma aha wax laga xishoodo.