Neefsashadu waa wax aad noogu caadi ah, miyaanay ahayn? Dhammaanteen si joogto ah ayaan u neefsannaa si aan u noolaano. Laakiin ma ogtahay in qaadashada waqti yar, si miyir leh, iyo neefsasho habboon ay yeelan karto faa'iidooyin cajiib ah oo caafimaadkaaga ah? Waxay si gaar ah kaaga caawin kartaa inaad maareyso waxyaabaha sida walbahaarka, walwalka , iyo niyad-jabka. Haddaba maanta, aan ka hadalno saddex jimicsi oo neefsasho oo aad u fudud oo aad ku samayn karto guriga, xafiiska, ama xitaa inta aad baska ku safrayso.
Maxay jimicsigan neefsashada muhiim u tahay?
Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira xiriir weyn oo u dhexeeya neefsashadeenna iyo xasilloonida maskaxeed. Ma aragtay in marka aad xoogaa walwalsan tahay ama aad cabsanayso, neefsashadaadu ay dhakhso u noqoto oo ay qoto dheeraato? Waxaan ugu yeernaa "neefsashada xabadka". Taasi waa, neefsashada oo keliya waxay ka timaaddaa laabta. Taas macnaheedu waa in jidhku uusan helin oksijiin ku filan oo nidaamka "dagaalka-ama-duulimaadka" ee jidhku uu kiciyo.
Laakiin marka aan si miyir leh, qoto dheer, oo tartiib ah u neefsanno, nidaamka dejinta ee "nasashada iyo dheefshiidka" ee jirkeena ayaa bilaabma. Tani waxay hoos u dhigtaa garaaca wadnaha, waxay nidaamisaa cadaadiska dhiigga, waxay nastaa muruqyadeenna, waxayna naga dhigtaa inaan dareemno raaxo badan. Markaa jimicsigan neefsashada waa qalab awood leh oo dib loogu soo celiyo xakamaynta maskaxdeenna.
Habka 1aad: Neefsashada Bushimaha oo la ruxay
Kani waa habka ugu fudud uguna fudud ee lagu bilaabi karo jimicsiyadan. Waxa ugu muhiimsan ee arrintan ku saabsan waa inaad xakamayso neefsashadaada. Samaynta tan waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto hawada duugga ah ee ku dheggan sambabada oo sii furnaata marinnada hawada muddo dheer. Tani waxay ka dhigaysaa neefsashada mid aad u fudud oo fudud.
U fikir sida inaad koob shaah kulul afuufto, ama aad shumac afuufto. Waa inaad bushimahaaga u dhigtaa si la mid ah.
Aan aragno sida loo sameeyo tan tallaabo tallaabo.
| Tallaabooyinka | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| Tallaabada 1aad | Marka hore, naso muruqyada wejigaaga, qoortaada, iyo garbahaaga, oo si raaxo leh u fadhiiso ama u istaag. |
| Tallaabada 2aad | Hadda neef tartiib ah ku neefso sankaaga. |
| Tallaabada 3aad | Bushimahaaga ku duub goobo yar, sidii inaad shumac afuufayso. |
| Tallaabada 4aad | Hadda si tartiib ah u neefso iyada oo bushimaha la isku haysto. Waxa muhiimka ah waa in neefta la sii daayo ay qaadato waqti ka dheer inta ay qaadanayso in la neefsado. Ha ku qasbin neefta inay soo baxdo, si dabiici ah ha u soo baxdo. |
Waxaad jimicsigan sameyn kartaa mar kasta oo aad dareento neefsasho gaaban ama marka aad daalan tahay. Markaad dhowr jeer maalintii ku dhaqanto , waxay noqon doontaa qaabka neefsashadaada caadiga ah.
Habka 2aad: Neefsasho Xawaaraysan
Tan, waxaan diiradda saarnaa inta jeer ee aan neefsanno iyo sida ugu dhakhsaha badan. Xaaladaha sida walwalka iyo walbahaarka, heerka neefsashadu wuu kordhaa annaga oo aan ogaan. Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa "Hyperhawo-qaadis". Markaa, annagoo si miyir leh u xakameynayna heerka neefsashadu, waxaan yareyn karnaa calaamado badan oo jireed oo ay keento walbahaarka.
Tani waa wax ka dhib badan habkii hore. Halkan waxaan ku xakameyneynaa waqtiga aan neefsaneyno oo aan ka baxeyno annagoo tirineyna.
Waxaa jira dhowr nooc oo kala duwan oo habkan ah. "Neefsashada Laba Jibaaran" iyo " Neefsashada 4-7-8 " waa laba ka mid ah kuwa ugu caansan.
| Tallaabooyinka | Waa kan sida loo sameeyo |
|---|---|
| Tallaabada 1aad | Marka hore, neefta ka sii daa intii suurtogal ah sambabadaada, laakiin ha u qaadan si aad u dareento raaxo darro. |
| Tallaabada 2aad | Hadda, inta aad maskaxdaada ku tirinayso ilaa afar , si tartiib ah uga neefso sankaaga. Waxaad ku tirin kartaa xawaare kasta oo aad jeceshahay. Neefso ilaa sambabadaadu buuxsamaan. |
| Tallaabada 3aad | Hadda neeftaada dib u celi. Waxaad samaynaysaa "Neefsasho laba jibbaaran" oo waxaad neeftaada ku haynaysaa afar tirin . Waxaad samaynaysaa "Neefsasho 4-7-8" oo waxaad neeftaada ku haynaysaa toddoba tirin . Tirinta ku hay isla heerkaas. |
| Tallaabada 4aad | Hadda neefta sii daa. "Neefsashada Labajibbaaran" waa marka aad si tartiib ah u neefsato adigoo tirinaya ilaa afar . "4-7-8 Neefsashada" waa marka aad si tartiib ah u neefsato adigoo tirinaya ilaa siddeed . Sambabadaada gebi ahaanba faaruqi waqtigan. |
| Tallaabada 5 (Neefsashada labajibbaaran oo keliya) | Haddii aad sameyneyso "Neefsasho Afargeesle ah", ka dib markaad neefsato, neeftaada ku hay afar jeer adigoon mar kale neefsan. Kadib dib u bilow tallaabada 2aad. |
Ku celi habkan inta jeer ee loo baahdo ilaa aad dareento xasillooni. Waxay qaadan kartaa waqti si aad u hesho xawaare tirin oo raaxo leh, waana caadi. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad si tartiib ah u tiriso oo aad maskaxdaada u dejiso.
Habka 3aad: Neefsashada Caloosha / Diaphragmatic
Waxaan sidoo kale tan ugu yeernaa `(Neefsashada Diaphragmatic)`. Sababta tan ayaa ah in muruqyadeenna diaphragm ay ku lug leedahay hawshan. Habkani wuxuu ku lug leeyahay qaadashada neefsasho gaabis ah oo qoto dheer iyo qaadashada hawo badan oo jidhka ah. Sida hore loo soo sheegay, marka aan walwalsannahay oo aan walwalsannahay, waxaan u janjeernaa inaan si qoto dheer u neefsanno, oo keliya laabteenna.
Laakiin marka aad ku tababarto "neefsashada caloosha," sambabadu way sii fidaan oo waxay qaataan hawo badan. Tani ma aha oo kaliya inay meesha ka saarto dareenka "neefsashada," laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa yareynta calaamadaha jireed ee walbahaarka.
Sidee loo sameeyaa tan?
- Tallaabada 1aad:Si toos ah ugu fariiso kursi, istaag si fiican, ama dhulka u jiifso. Hal gacan saar laabtaada, kan kalena calooshaada saar.
- Tallaabada 2: Hadda neef tartiib ah ku qaado sankaaga. Laakiin ha u ogolaanin gacanta laabtaada inay sidaas u dhaqaaqdo . Taa beddelkeeda, neefso si calooshaadu hore ugu soo baxdo, si calooshaadu u ballaadhato. Waa inaad dareentaa gacanta calooshaada hoosteeda oo kor u kacaysa.
- Tallaabada 3aad: Hadda neefta ka sii daa afkaaga. Waxaad dareemi doontaa gacanta calooshaada hoosteeda oo mar kale hoos u dhacaysa.
Marka hore, waxaa laga yaabaa inaad dareento madax-wareer yar sababtoo ah uma baahnid inaad si qoto dheer u neefsato sidan oo kale. Tani waa wax aad caadi u ah. Haddii ay taasi dhacdo, si caadi ah u neefso muddo ah oo fadhiiso ilaa dareenku kaa tago. Waqti qaado si aad ula qabsato tan.
Waxa muhiimka ah waa inaad ka dhigto mid ama in ka badan oo ka mid ah jimicsiyadan qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah. Markaad u qoondayso 5 ilaa 10 daqiiqo maalintii si aad u dhaqanto waxyaalahan, maskaxdaada iyo jidhkaaguba waxay diyaar u noqon doonaan inay maareeyaan walbahaarka iyo cadaadiska mar kasta oo ay soo baxaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsiga neefsashadu waa hab aad u fudud oo aad u awood badan oo lagu maareeyo walbahaarka iyo walwalka .
- Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, ku bilow wax fudud sida neefsashada bushimaha oo la isku dhejiyo .
- Ku celceli kuwan marka aad deggan tahay oo aanad cadaadis saarnayn. Markaa way kuu fududaan doontaa inaad isticmaasho marka ay xaalad degdeg ah jirto.
- Waa caadi inaad marka hore dareento wareer marka aad samaynayso jimicsiga "neefsashada caloosha". Haddii taasi dhacdo, naso.
- In kasta oo ay yihiin jimicsiyo fudud, haddii walwalkaagu ama walbahaarkaagu uu daran yahay, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga .
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada